Các chuyên gia khẳng định tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn tăng cường thể lực, qua đó ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
1 . Chạy bộ
Ngoài ra, chạy bộ còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho tim mạch, giúp tim của bạn khỏe hơn. Một trái tim khỏe có thể ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh tim và giúp bạn tăng tuổi thọ.
Xem thêm: Thông tin từ A-Z về Chạy bộ
2. Các môn thể thao đồng đội
Bóng đá là một trong những môn thể thao giúp bạn kéo dài tuổi thọ vì tính chất tương tác cao
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn cải thiện các kỹ năng nhận thức như tăng cường trí nhớ và sự tập trung khi bạn già đi. Các môn thể thao hiệu quả nhất mà các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện là quần vợt, cầu lông và bóng đá.
3. Bơi lội
Ưu điểm lớn nhất của bơi lội là khả năng tăng dung tích phổi
Xem thêm: Lợi ích của bơi lội cho sức khỏe bạn chưa từng biết
4. Tập Callanetic để giảm cân hiệu quả
Vào năm 1989, Sarah Ferguson đã gây xôn xao truyền thông khi cô ấy giảm cân đáng kể trong chưa đầy một tuần sử dụng các bài tập tĩnh. Callanetic là bài tập tác động vào từng cơ bắp trong cơ thể thông qua các chuyển động xung nhỏ, đốt cháy các tế bào mỡ.
Tư thế gập bụng và uốn cong bên, ngồi sải tay dài và uốn người là những bài tập callanetic phổ biến, hữu hiệu nhất cho cơ bụng và đùi trở nên săn chắc. Callanetic là bài tập dành cho mọi lứa tuổi và giúp bạn khỏe mạnh hơn kể cả tuổi đã cao.
5. Yoga
“Một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh” là miêu tả hoàn hảo cho bộ môn yoga. Các động tác đòi hỏi sự dẻo dai, giúp giải phóng cột sống và loại bỏ căng thẳng được tạo ra sau nhiều giờ đồng hồ liên tiếp ngồi trong văn phòng. Tất cả là nhờ các tư thế lộn ngược được thực hiện trên một chiếc dây lụa đàn hồi.
Bằng các động tác kéo căng cột sống, giúp các đĩa đệm hoạt động tốt hơn, mang đến cho bạn một tương lai không bị bệnh đau lưng hành hạ. Hoạt động thiền của yoga giúp thư giãn tâm trí của bạn và giải phóng căng thẳng, kết hợp với tác dụng về thể chất mà yoga bay mang lại, chắc chắn sẽ giúp bạn khỏe từ trong ra ngoài.
6. Căng cơ
Căng cơ là hoạt động cần thiết để giữ cho cơ bắp của chúng ta linh hoạt và khỏe mạnh. Các nhóm cơ linh hoạt sẽ giúp các hoạt động thể chất hiệu quả hơn và các khớp có thể chuyển động trơn tru. Điều này thật sự quan trọng khi bạn tới một độ tuổi nhất định. Những người cao tuổi phải đối mặt với những hạn chế về khả năng vận động vì vậy tập căng cơ là một cách để tránh những tình trạng này.
Bên cạnh đó, căng cơ cũng giúp cơ thể tránh khỏi những trấn thương trong vận động, cơ bắp linh hoạt có khả năng ít bị tổn thương do chuyển động bất ngờ.
Xem thêm: Lựa chọn môn thể thao phù hợp với nhóm tính cách của bạn
Theo 24h
Sức nhanh là gì? được VnDoc sưu tầm và đăng tải. Trong thể thao sức nhanh có thể hiểu là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất. Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thái cơ bản: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh. Để tìm hiểu rõ hơn Sức nhanh là gì các em tham khảo nội dung chi tiết dưới đây nhé
Thể dục lớp 8: Sức nhanh là gì?
- 1. Sức nhanh là gì
- 2. Có máy loại sức nhanh
- Phản ứng nhanh
- Tần số động tác
- Động tác đơn nhanh
- 3. Vai trò của sức nhanh
- 4. Phương pháp rèn luyện sức nhanh
- Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản
- Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp
- Phương pháp rèn luyện tốc độ
1. Sức nhanh là gì
Khái niệm sức nhanh là gì, sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người, nó quy định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động.
Ví dụ sức nhanh
Sức nhanh là gì cho ví dụ, ví dụ chạy nhanh tại chỗ hoặc chạy di chuyển trong 5s, 10s, 20s; chạy cự li ngắn hoặc đạp xe đạp lực kế nhanh trong 10s, 15s, 30s, 60s; nhảy dây nhanh trong 10s, 20s; chạy nhanh ở cự li 15m, 20m, 30m, vỗ tay nhanh… có rất nhiều ví dụ khác nữa.
Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất. Ảnh: Google
2. Có máy loại sức nhanh
Có 3 loại sức nhanh cơ bản, đó là: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh.
Phản ứng nhanh
Ví dụ: Khi nghe thấy tín hiệu dừng thì dừng lại ngay hoặc đang chạy có tín hiệu thì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy… Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “Chạy” người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát. Trong đời sống, khi chúng ta đi xe đạp, xe máy trên đường bất ngờ có một tình huống xảy ra như có người chạy qua đường, người đi xe đạp phản ứng nhanh bằng cách thắng gấp hoặc điều khiển tay lái để tránh…
Tần số động tác
Ví dụ: Số lần bước chạy trong 1 giây, số lần bước đi bộ trong 1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây trong 15s,20s,30s hoặc số lần quạt tay của VĐV bơi 50m,100m…
Động tác đơn nhanh
Ví dụ: Trong đấu võ đấu kiếm…xuất đòn nhanh khi đối phương ra đòn tấn công nhanh hoặc trong thi đấu bóng chuyền, khi đối phương đập bóng, lập tức bên bị tấn công có động tác đỡ bóng…
3. Vai trò của sức nhanh
Vai trò của sức nhanh thể hiện ở 4 mặt sau,
- Trước hết, tố chất tốc độ được xác định là sức nhanh hoạt động cơ bản không thể thiếu được trong sinh hoạt, học tập, lao động hàng ngày của con người.
- Tố chất tốc độ là nền tảng để học sinh nắm vững các kỹ thuật phức tạp và nâng cao thành tích thể thao của mình. Tố chất tốc độ của học sinh không những giúp cho học sinh nắm vững kỹ thuật mà còn giúp hoàn thiện cũng như duy trì sự ổn định kỹ thuật.
- Chỉ có sự phát triển tố chất tốc độ đến trình độ cao mới có thể chịu đựng được lực vận động lớn trong học tập và rèn luyện.
- Tố chất tốc độ còn là tiền đề quan trọng cho việc ngăn ngừa các bệnh tật, chất lượng trong học tập và thi đấu.
4. Phương pháp rèn luyện sức nhanh
Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản
Phương pháp phổ biến nhất trong rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản là tập lặp lại phản ứng với các tín hiệu xuất hiện đột ngột.
Ví dụ, lặp lại nhiều lần với tiếng súng lệnh, chạy đổi hướng theo tín hiệu.
Đối với người mới tập, phương pháp lặp lại nhanh chóng đem lại kết quả tốt, sau đó sức nhanh phản ứng ổn định và rất khó có thể phát triển thêm.
Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp
Phản ứng vận động phức tạp thường gặp trong thể thao có hai loại: Phản ứng đối với vật thể di động và phản ứng lựa chọn.
Trong phản ứng đối với vật thể di động thì kỹ năng quan sát giữ vai trò cơ bản. Để phát triển kỹ năng quan sát, người ta sử dụng các bài tập phản ứng đối với vật di động, yêu cầu tập luyện được gia tăng thông qua tốc độ vật thể, tăng tính bất ngờ và rút ngắn cự ly.
Ví dụ, Trò chơi vận động với bóng nhỏ.
Phản ứng lựa chọn xảy ra khi cần chọn một trong số những động tác có thể để đáp lại sự thay đổi hành vi của đối phương hoặc sự biến đổi tình huống.
Ví dụ, VĐV đấu kiếm khi phòng thủ có thể lựa chọn một trong những động tác có thể sử dụng tuỳ theo động tác tấn công của đối phương.
Tính phức tạp của phản ứng lựa chọn phụ thuộc vào tình huống cụ thể.
Phương pháp rèn luyện tốc độ
Tốc độ tối đa mà con người có thể phát huy trong động tác nào đó không chỉ phụ thuộc vào sức nhanh mà còn phụ thuộc vào nhiều nhân tố khác như sức mạnh động lực, độ linh hoạt khớp, mức hoàn thiện kỹ thuật.
Vì vậy, rèn luyện sức nhanh động tác cần kết hợp chặt chẽ với rèn luyện các tố chất thể lực khác và hoàn thiện kỹ thuật. Từ đó có thể tách biệt hai xu hướng trong rèn luyện tốc độ.
- Nâng cao tần số động tác.
- Hoàn thiện các nhân tố ảnh hưởng tới tốc độ tối đa.
| Đặt câu hỏi về học tập, giáo dục, giải bài tập của bạn tại chuyên mục Hỏi đáp của VnDoc | |
| Hỏi - Đáp | Truy cập ngay: Hỏi - Đáp học tập |
Sức nhanh là gì? được VnDoc chia sẻ trên đây. Bài hướng dẫn trên đây gồm các câu hỏi Sức nhanh là gì, Khái niệm sức nhanh là gì, Sức nhanh là gì cho ví dụ, Ví dụ sức nhanh, Có máy loại sức nhanh, vai trò của sức nhanh. Hy vọng với tài liệu này giúp ích cho các em trả lời được câu hỏi sức nhanh là gì, phương pháp rèn luyện sức nhanh là gì. Chúc các em học tốt
Ngoài ra, VnDoc.com đã thành lập group chia sẻ tài liệu học tập THCS miễn phí trên Facebook: Tài liệu học tập lớp 8. Mời các bạn học sinh tham gia nhóm, để có thể nhận được những tài liệu mới nhất.