Để tránh những rủi ro liên quan đến sức khỏe, chúng ta nên hạn chế uống trà sữa vì mỗi ly có chứa khoảng 500 calo năng lượng, góp phần làm gia tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và tiểu đường. Thay vào đó, nên tìm kiếm các thức uống có ít calo hơn để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Cụ thể, cứ 100 ml trà sữa chiếm tới 127 Kcal. Như vậy, uống 1 cốc trà sữa size M đã nạp vào cơ thể tới 500 Kcal – một lượng calories không hề thấp. Hơn nữa, đường, trân châu, kem, matcha cùng nhiều nguyên liệu khác khi cho vào ly trà sữa sẽ khiến hàm lượng calo càng cao hơn.
Theo một bài báo của tờ The Guardian, một ly trà sữa vị socola có chứa khoảng 452 calo. Một nghiên cứu khác của Tổ chức Y tế Thế giới [WHO] cho biết một ly trà sữa có chứa từ 350 đến 500 calo.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn uống 1 ly trà sữa tương đương với việc cần thực hiện chạy bộ 10 km, bơi lội 1 tiếng đồng hồ, … mới có thể tiêu thụ hết năng lượng có trong cốc trà sữa.
Chứa lượng calo lớn, trà sữa không phải món đồ uống dành cho ai đang ăn kiêng
II. Uống trà sữa có mập không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, con người chỉ nên nạp tối đa 2000 calo mỗi ngày để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, một ly trà sữa có thể chứa từ 350 đến 500 calo, tương đương với 17% Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày. Do đó, việc tiêu thụ trà sữa và các loại thực phẩm khác có thể dẫn đến nạp vào cơ thể lượng calo vượt quá giới hạn cho phép, góp phần tăng nguy cơ béo phì.
Một ly trà sữa thông thường gồm các thành phần: trà, sữa đặc, kem béo, đường, viên trân châu. Đây đều là những nguyên liệu dễ gây tình trạng thừa cân. Nghiên cứu tại Hoa Kỳ, lượng đường cần thiết mỗi ngày từ 25 – 37g tùy giới tính. Trong khi đó, 1 ly trà sữa có đến 50g đường sẽ khiến cơ thể của bạn mập lên nhanh chóng.
Hơn thế, viên trân châu được làm chủ yếu từ tinh bột dùng một lượng lớn khi uống trà sữa sẽ khiến cân nặng khó kiểm soát. Như vậy, một người vóc dáng cân đối thường xuyên uống trà sữa có nguy cơ cao tăng cân, tích tụ mỡ thừa nhiều đặc biệt ở vùng bụng.
Nếu bạn giữ sở thích uống trà sữa thường xuyên thì chắc chắn số đo 3 vòng không được ổn định
🔥🔥🔥 XEM THÊM: Người đang giảm cân có nên uống nước mía?
III – Uống trà sữa thái có béo không?
Về mặt thành phần, trà sữa thái có lượng sữa và đường ít hơn, đồng thời cũng không có trân châu nên hàm lượng calo cũng thấp hơn.
Tuy nhiên, bạn vẫn nên hạn chế tiêu thụ bởi đồ uống nào sử dụng nhiều cũng đều khiến năng lượng nạp vào cơ thể tăng nhanh, cân nặng khó ổn định.
Điều chỉnh thói quen uống trà sữa để có thể giữ dáng đẹp
Bạn vẫn muốn được uống trà sữa mà giảm nguy cơ tăng cân cũng không phải là khó. Tự làm trà sữa tại nhà cũng là phương án bạn có thể lựa chọn
Đơn giản, không quá cầu kỳ phức tạp thì bạn có thể tự mình nấu trà sữa thái vị matcha vừa dễ uống, thanh nhiệt lại giảm lượng calo nhiều hơn so với các loại trà sữa trân châu.
⚠️⚠️⚠️ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Cách giảm mỡ vùng hông an toàn, hiệu quả nhanh nhất tại nhà
IV. 5 điều cần biết để uống trà sữa không bị béo
Hạn chế kèm topping, trân châu, không uống trà sữa sau khi ăn, không uống trà sữa quá 3 lần/tháng, không uống trà sữa vào buổi tối và giảm % đường khi uống trà sữa là những tips giúp bạn thưởng thức ly trà sữa thơm ngon mà không lo bị béo.
Cụ thể sau đây là 5 điều bạn cần lưu ý khi uống trà sữa để tránh tăng cân, béo phì:
4.1. Hạn chế kèm topping, trân châu đen
Topping, trân châu đen, thạch,… là những thành phần chủ yếu tạo nên sự khác biệt và hấp dẫn của hầu hết các món đồ uống trà sữa. Hơn thế, thành phần tinh bột, phụ gia, đường có trong trân châu, thạch là một trong các yếu tố khiến việc uống trà sữa bị mập.
Vì vậy, nếu không thể kiềm chế và muốn uống trà sữa thì bạn chỉ nên thưởng thức ly trà sữa thuần hoặc cho rất ít topping, trân châu.
Xem thêm: Top 8 thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả rõ sau 1 tuần thực …
Nếu giữ số lượng trân châu đen, thạch nhiều như thông thường sẽ làm bạn tăng cân nhanh
4.2. Không nên uống trà sữa ngay sau ăn
Thói quen uống trà sữa sau khi ăn rất thường gặp ở giới trẻ. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của cơ thể. Trà xanh có thể gây rối loạn hấp thụ protein bên trong cơ thể, gây khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Ngoài ra, việc uống trà sữa ngay sau khi ăn cũng có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng và khó tiêu, gây ra những cảm giác khó chịu. Do đó, để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn nên lưu ý uống trà sữa sau bữa ăn ít nhất 1-2 tiếng để qua thời gian tiêu hóa của cơ thể. Nếu bạn vẫn muốn uống trà sữa ngay sau khi ăn, hãy chọn loại trà sữa ít đường và không thêm đá để giảm thiểu ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của cơ thể.
4.3. Uống ít và không quá 3 lần/ tháng
Uống trà sữa có mập không? Nếu bạn biết các kiểm soát “cơn thèm” của bản thân, chỉ uống một lượng nhỏ thì sẽ không ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
Thay vì mỗi lần uống cốc size L thì bạn chỉ uống size S hoặc càng ít càng tốt. Đồng thời, bạn chỉ nên uống với tần suất tối đa 3 lần/ 1 tháng.
Hãy cố gắng kiềm chế bản thân, không uống nhiều trà sữa sẽ tốt cho sức khỏe và cân nặng
4.4. Không uống trà sữa vào buổi tối
Thời gian buổi tối đặc biệt trước khi đi ngủ đường, chất béo gần như không tiêu hao được và tích tụ lại dưới da nên chắc chắn bạn sẽ bị béo lên nếu uống trà sữa.
Uống trà sữa vào ban đêm có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ và giấc ngủ không ngon giấc. Lượng caffeine trong trà phụ thuộc vào số lượng và loại trà sữa bạn uống. Nếu bạn uống nhiều ly trà sữa hoặc loại trà sữa có hàm lượng caffeine cao, sẽ dễ gây ra tình trạng khó ngủ.
Khó ngủ, mất ngủ khiến cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn, đó cũng là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì ở nhiều người. Do vậy, nếu bạn không muốn bị mập hay mất ngủ thì nên từ bỏ ngay thói quen uống trà sữa sau 19 giờ tối.
♻️♻️♻️ KHÁM PHÁ: Ăn chè buổi tối có béo không?
4.5. Giảm % đường trong trà sữa
Khẩu vị của đa số mọi người là uống trà sữa là phải ngọt, thật ngọt. Ngay cả người đang trong tình trạng thừa cân hay ăn kiêng cũng không để ý vấn đề này.
Nếu không muốn quá trình giảm cân bị gián đoạn, kém hiệu quả mà vẫn được uống trà sữa, bạn chỉ nên gọi ly trà sữa 30% hoặc 0% đường là lý tưởng nhất.
Hạn chế tối đa lượng đường và sữa trong đồ uống nếu muốn ăn kiêng giảm được cân
HƯỚNG DẪN CÁCH GIẢM BÉO HIỆU QUẢ KHÔNG CẦN KIÊNG TRÀ SỮA?
Cân nhắc khi uống trà sữa bởi những tác hại đặc biệt nghiêm trọng đến sức khỏe
VI. Trường hợp nào tuyệt đối không nên uống trà sữa?
Bà bầu, trẻ nhỏ, những người có cơ địa dễ tăng cân, khó giảm cân và những người béo phì là các trường hợp tuyệt đối không nên uống trà sữa để bảo vệ sức khỏe và cân đối vóc dáng cho cơ thể.
6.1. Bà bầu và trẻ nhỏ
Phụ nữ trong thời kỳ mang thai muốn tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé thì không nên uống trà sữa dù từng là “fan cuồng” của thức uống này.
Bởi uống trà sữa tăng nguy cơ gia tăng bệnh tiểu đường, thiếu và mất cân bằng dinh dưỡng bên trong cơ thể. Về lâu dài sử dụng nhiều có thể dẫn đến tình trạng sảy thai, sinh non.
Hơn nữa, các thành phần phụ gia trong trà sữa sẽ khiến bạn cảm thấy chướng bụng, khó tiêu, không hấp thụ được nhiều dưỡng chất từ nguồn thức ăn khác.
Nghiên cứu cho thấy, sử dụng cafein trong trà sữa quá mức trong thời kỳ mang thai có thể gây ra các vấn đề như sảy thai, thai chết lưu, sảy thai tự phát, sinh non, sinh non sống hay các vấn đề liên quan đến sự phát triển của não và hệ thần kinh ở thai nhi.
Kiêng món trà sữa trong 9 tháng mang thai và khi cho con bú vì sức khỏe cả 2 mẹ con
Thay vào đó, mẹ bầu nên uống các sản phẩm trà thảo mộc, trà hoa cúc tốt cho sức khỏe và hỗ trợ chúng ta ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, trẻ nhỏ dễ bị thừa cân béo phì khi thường xuyên uống nhiều trà sữa. Hãy thận trọng kiểm soát các bé trước món đồ có chứa nhiều calo này.
✅✅✅ TÌM HIỂU: Ăn mãng cầu có giảm cân không?
6.2. Cơ địa dễ tăng cân
Mỗi người có cơ địa, khả năng hấp thụ thức ăn là khác nhau. Theo đó, có nhiều người dù ăn rất ít nhưng vẫn có thể sẽ bị tăng cân.
Điều đó đồng nghĩa với việc uống số lượng ít trà sữa thì trọng lượng cơ thể vẫn bị tăng lên đáng kể, gây mất cân bằng vóc dáng.
6.3. Thể trạng khó giảm cân
Những ai đang ăn kiêng khắt khe hoặc thuộc thể trạng khó giảm cân dù đã áp dụng các phương pháp khác nhau thì uống trà sữa sẽ càng cản trở quá trình tiêu mỡ thừa.
Kiểm tra cân nặng thường xuyên để có phương pháp giữ dáng tốt nhất
Vì vậy, tốt hơn hết là kiêng hoàn toàn trà sữa nếu bạn không muốn cân nặng đã không giảm được còn bị tăng lên nhiều.
6.4. Mắc bệnh béo phì
Béo phì không chỉ đơn giản là thừa cân mà trở thành bệnh lý gây ảnh hưởng sức khỏe. Vì vậy, đối với người béo phì thì chế độ dinh dưỡng cần khoa học và nghiêm chỉnh hơn.
Theo đó, uống trà sữa có mập không với người đang bị béo phì thật sự là một hồi chuông báo động lớn bởi cân nặng sẽ không kiểm soát được.
Thừa cân, béo phì phải làm sao?
Những trường hợp: cơ địa khó giảm béo, cân nặng thừa quá nhiều không thể có hiệu quả giảm cân cao nếu chỉ ăn kiêng hay tập luyện những bài gym đơn thuần.
Khoa học chứng minh chỉ có tác động từ công nghệ hiện đại mới đem lại kết quả vóc dáng như ý, hết sạch mỡ thừa.