Có thể nói, xoài là món khoái khẩu của rất nhiều người. Do đó mà câu hỏi ''xoài bao nhiêu calo'' khiến không ít chị em đau đầu bởi vì thèm ăn xoài mà lại sợ tăng cân. Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giải đáp giúp bạn.
Xoài là loại trái cây có vị chua ngọt, thanh mát nên rất được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân thì mức calo mà thức ăn cung cấp luôn là mối quan ngại hàng đầu. Quả xoài bao nhiêu calo và ăn xoài có giúp giảm cân hay không?
1. Xoài có bao nhiêu calo?
Câu hỏi xoài có bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào loại xoài. Nhìn chung, chúng không có quá nhiều sự khác biệt. Cụ thể như sau:
Một trái xoài chín bao nhiêu calo?
Xoài chín là một loại quả nhiệt đới chủ yếu có vị ngọt. Chúng có hàm lượng có thể nói là dinh dưỡng rất cao. Theo như các nghiên cứu, trong 100g thịt xoài chín sẽ chứa khoảng 0,8g Protein bao gồm: 1mg Vitamin A, 36,4mg Vitamin C, Vitamin B6 ,11mg canxi, 0,2mg sắt, 0,1mg và 10mg Magie.
Một trái xoài chín bao nhiêu calo?
Mặt khác, trong 100g xoài chín cũng có chứa 1mg Natri, 168mg Kali, 0,4g Lipid. Nó chứa đến 14% là đường và 1,6% chất xơ. Bởi vì chứa nhiều chất dinh dưỡng như vậy, nên 100g xoài chín cung cấp lượng Calo lên tới 59 calo.
Tùy theo trọng lượng của từng quả mà xoài có bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc khác nhau. Hàm lượng dinh dưỡng cũng không giống nhau. Bạn hoàn toàn có thể dựa vào các chỉ số của 100g xoài đã phân tích ở trên đây để từ đó tự tính toán cho mình chỉ số dinh dưỡng riêng cho từng trái xoài mình mua nhé.
Một trái xoài xanh bao nhiêu calo?
Giá trị dinh dưỡng hay hàm lượng của quả xoài xanh cũng tương tự như trong xoài chín. Tuy nhiên, lượng đường trong xoài xanh rất thấp so với xoài chín. Do đó, chúng có vị chua, đôi khi là rất chua.
Hàm lượng các chất Vitamin C và chất xơ trong xoài xanh cũng cao hơn một chút so với quả xoài chín. Theo đó, lượng calo của một quả xoài xanh tương đối thấp hơn so với một trái xoài chín.
Theo như nhiều nghiên cứu đã được công bố, trong 100g xoài xanh sẽ cung cấp khoảng 50 Kcal. Bên cạnh đó, xoài xanh không chứa một tí chất béo nào cả. Chính vì những nguyên nhân trên mà các món làm từ xoài xanh rất được ưa chuộng đối với những người giảm cân.
2. Ăn xoài có bị nóng không?
Huấn luyện viên về chế độ ăn uống đã chia sẻ, trong quả xoài có chứa nhiều thành phần tốt cho làn da, ngăn ngừa mụn trứng cá và bảo vệ thị lực tốt. Tuy nhiên, một chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện toàn cầu ở Ấn Độ chia sẻ rằng, chúng ta cần tiêu thụ xoài một cách có liều lượng và hợp lý. Nếu ăn quá nhiều xoài thì sức khỏe sẽ gặp nhiều vấn đề tiêu cực. Bên cạnh đó, những người đang mắc bệnh đái tháo đường, người thừa cân nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu như muốn bổ sung xoài vào khẩu phần ăn uống của mình.
3. Ăn xoài có giúp giảm cân hay không?
Xoài với vị chua, ngọt cùng lượng chất xơ, vitamin nên có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp. Đồng thời nó rất tốt cho sức khỏe và là nguồn thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn cực kỳ ngon. Trong đó, việc kiểm soát và điều hòa mỡ thừa cũng là một chức năng quan trọng của xoài đối với cơ thể của con người, đặc biệt là với các chị em.
Ăn xoài xanh sẽ giúp bạn giảm cân
Quả xoài bao nhiêu calo? Nó có chứa nhiều khoáng chất, vitamin nhưng hầu như lượng chất béo có trong xoài là không có. Xoài, bao gồm cả xoài xanh và xoài chín cũng chứa rất ít calo nên rất thích hợp với những ai đang muốn giảm cân.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ có trong xoài còn có thể giúp bạn giữ cảm giác no lâu hơn trong một thời gian khá dài. Từ đó hạn chế được cơn thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chất xơ có trong xoài còn giúp cơ thể chống lại các tế bào lão hóa, tăng cường quá trình tiêu hóa của cơ thể tốt hơn.
Những dưỡng chất đáng kể khác có trong xoài còn có công dụng phá vỡ các acid béo và lượng chất béo tích trữ trong cơ thể, giúp đánh bay lượng mỡ thừa một cách cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, giảm cân bằng xoài còn có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như sắt, kali, magie, vitamin B và beta carotene… để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày dài. Vậy, ăn xoài có giảm cân không? - Câu trả lời là CÓ bạn nhé!
Chính vì những đặc tính này mà câu hỏi xoài bao nhiêu calo đã được trả lời và nó trở thành phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Sau mỗi bữa ăn tối, bạn hãy thưởng thức một vài miếng xoài để cung cấp nhiều hơn dưỡng chất cho cơ thể.
4. Cần lưu ý gì khi ăn xoài giảm cân?
Ăn xoài có giúp giảm cân hay không? Đáp án không chỉ phụ thuộc vào vấn đề xoài bao nhiêu calo mà còn phụ thuộc vào cách mà bạn tiêu thụ loại trái cây này. Để việc giảm cân với xoài được an toàn cho sức khỏe và hiệu quả thì bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau:
- Thành phần của quả xoài có chứa nhiều axit và vitamin C. Trong trường hợp bạn mắc bệnh liên quan tới tiêu hóa hay dạ dày thì bạn hãy chọn một phương pháp giảm cân khác an toàn hơn.
Ăn xoài lúc bụng đói có thể khiến bạn bị viêm loét dạ dày
- Bạn không nên ăn xoài khi đang đói bụng vì những axit trong xoài có khả năng khiến bạn bị đau dạ dày.
- Bạn không nên ăn xoài vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ để tránh mắc bệnh sỏi thận. Thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn xoài là sau khi ăn bữa sáng hoặc bữa trưa. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn tối đa 1 quả, mỗi tuần ăn từ 2 đến 3 quả xoài là đã có thể giảm cân như mong muốn.
- Mặc dù xoài chín có vị ngọt ngon nhưng quá trình giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao hơn nếu bạn ăn xoài xanh. Thành phần của quả xoài xanh có chứa một số chất giúp kiểm soát, điều hòa lượng mỡ thừa, phòng tránh tích tụ chất béo trong cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong xoài xanh sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể, chống tế bào gây lão hóa, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.
- Những người có cơ địa dễ bị nóng trong người nên tránh ăn xoài để sức khỏe không bị ảnh hưởng tiêu cực.
- Trong trường hợp bạn là người có cơ địa mẫn cảm thì hãy cân nhắc trước khi ăn xoài. Nguyên nhân là trong thành phần của quả xoài có chứa chất urushiol gây ra tình trạng dị ứng như ngứa trên môi, xung quanh miệng, mắt khô, rát lưỡi và nổi mề đay.
- Người mắc bệnh hen suyễn có khả năng tái phát và gặp nguy hiểm bởi các thành phần gây dị ứng có trong xoài. Vì thế, bệnh nhân không nên ăn hoặc chỉ nên ăn với lượng ít.
- Thành phần của quả xoài có chứa lượng đường tự nhiên khá cao, đặc biệt là ở quả xoài chín. Chúng có khả năng khiến người bệnh bị mẩn ngứa, lở loét vết thương, vết thương bị mưng mủ trầm trọng hơn.
5. Lợi ích khi ăn xoài
Bên cạnh việc biết được xoài bao nhiêu calo thì bạn cũng nên hiểu được các công dụng tuyệt vời của xoài. Các tác dụng sau đây đều có trong xoài xanh lẫn xoài chín.
Giúp ngừa ung thư
Theo các kết quả của nhiều nghiên cứu về quả xoài, trong xoài có chứa những hợp chất như axit gallic, quercetin, isoquercitrin, methylgallat, fisetin,… Đây đều là các hợp chất chống oxy hóa cực tốt, có tác dụng bảo vệ cơ thể, phòng ngừa các loại ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt cho cơ thể.
Làm sạch da
Ăn xoài sẽ không chỉ khiến bạn thấy ngon miệng mà còn tốt cho làn da từ tận sâu bên trong. Xoài giúp làm sạch bụi bẩn, chất dầu trong lỗ chân lông và loại bỏ mụn rất hiệu quả đấy.
Tốt cho mắt
Ăn xoài tốt cho sức khỏe
Vitamin A là một chất rất tốt cho mắt - chất này chứa nhiều trong xoài. Chúng có thể ngăn chặn nhiều bệnh về mắt như quáng gà, khô mắt, mềm hóa giác mạc, ngứa mắt hay những tật khúc xạ khác nhau. Mặt khác, zeathanthin có trong xoài còn được cho rằng có tác dụng giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng trong mắt. Đó là một bệnh thường gặp liên quan đến tuổi già mà ai cũng sợ.
Kiềm hóa cơ thể
Trong quả xoài có chứa hai hợp chất là axit citric và axit tartaric. Chúng có tác dụng dự trữ và duy trì lượng kiềm quan trọng trong cơ thể.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Quả xoài có chứa một loại enzim đặc biệt có thể chuyển hóa protein trong quá trình tiêu hóa lượng thức ăn mỗi ngày ta nạp vào cơ thể. Chúng sẽ giúp làm dịu dạ dày và giảm nồng độ axit. Bên cạnh đó, những chất xơ trong xoài cũng có công dụng tương tự. Những ai hay bị táo bón, tiêu chảy hoặc kiết lỵ đều có thể sử dụng xoài để bổ trợ cho quá trình chữa trị một cách hữu hiệu.
Ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt
Một cốc nước ép xoài xanh, thêm nước và ít đường mỗi ngày sẽ có tác dụng làm hạ nhiệt cơ thể và ngăn chặn các tác hại do nhiệt độ cao gây ra. Chính do đó, ăn xoài xanh có công dụng rất hữu ích là ngăn ngừa đột quỵ.
Tăng cường hệ miễn dịch
Ngoài việc dồi dào Vitamin A và C thì xoài có chứa đến 26 loại carotenoids khác nhau. Chúng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch rất tốt.
Giúp tăng cân hoặc giảm cân
Quả xoài xanh có tác dụng giảm cân còn xoài chín thì ngược lại - giúp bạn tăng cân. Trong xoài có chứa rất nhiều tinh bột và khi chín, chúng được chuyển hóa thành đường để tạo nên vị ngọt lịm trong quả xoài. Với những đặc tính này, xoài chín có thể hỗ trợ bạn tăng cân nhanh chóng và nó là một cách tự nhiên.
6. Ăn nhiều xoài có tốt không?
Ăn nhiều xoài sẽ gây tăng đường huyết
Tuy rằng quả xoài có công dụng tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều để không phải đối mặt với một số tác dụng phụ không mong muốn như:
- Tăng đường huyết: Trái xoài có chứa lượng đường cao, nếu ăn với lượng vừa phải thì rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều thì hàm lượng đường có trong máu sẽ đột ngột tăng cao, không tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường.
- Rối loạn tiêu hóa dẫn đến tiêu chảy: Quả xoài có chứa nhiều chất xơ. Trong trường hợp chất xơ không tiêu thụ hết, bạn có thể mắc phải chứng tiêu chảy. Do đó, bạn đừng nên lạm dụng cách ăn xoài giảm cân quá nhiều.
- Gây ra các phản ứng dị ứng: Nhiều trường hợp bị dị ứng khi ăn xoài với các triệu chứng như khó thở, chảy nước mắt, nước mũi, hắt hơi, đau bụng… Nếu gặp các triệu chứng trên, bạn lưu ý không được ăn xoài quá nhiều.
7. Cách ăn xoài sao cho tốt cho sức khỏe
- Không nên ăn xoài khi bụng đói, cũng không nên ăn xoài khi bụng đói. Điều này nhằm để tránh bị đau dạ dày, bị bệnh ruột hay nghiêm trọng hơn là viêm loét dạ dày. Vì xoài có vị chua sẽ kích thích dạ dày tăng tiết dịch vị. Ngoài ra, ăn xoài khi đói còn có thể gây ngộ độc, ngộ độc tạm thời.
- Những người bị dị ứng không nên ăn xoài. Bởi vì chúng có chứa urushiol. Đây là một chất dễ gây ra các tình trạng dị ứng. Ví dụ như ngứa quanh miệng, ngứa môi, bị rát lưỡi, bị khô mắt và nổi mề đay trên da.
- Ngoài ra, các chất gây dị ứng kể trên có thể khiến bệnh hen suyễn tái phát và gây nguy hiểm cho người bệnh. Vì vậy, những người bị hen suyễn không nên ăn xoài dù là ăn với lượng nhỏ.
- Bởi vì xoài còn chứa lượng đường tự nhiên cao, đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều xoài chín. Điều này sẽ khiến cho người bị mẩn ngứa, bị lở loét, mưng mủ sẽ càng nặng hơn.
Không ăn xoài khi bụng đói
8. Chế biến các món xoài để giảm cân hữu hiệu
Ăn xoài bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cách bạn chế biến và kết hợp nguyên liệu. Dưới đây là gợi ý một số món bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm cân với xoài:
Uống sinh tố xoài
Để có thể giảm cân, bạn nên cân nhắc thêm sinh tố xoài vào thực đơn của mình. Trong những ngày hè nóng nực, một ly sinh tố xoài mát lạnh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Bởi vì nó có tác dụng vừa giải nhiệt vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Món ăn này chế biến cũng rất dễ dàng và nhanh chóng, hầu như ai cũng có thể làm được món sinh tố xoài. Tất cả những gì bạn phải làm là chuẩn bị một quả xoài vàng, gọt vỏ và bỏ phần cùi đi. Sau đó, bạn cho chúng vào máy xay để xay nhuyễn cùng lúc. Vì đây là sinh tố giảm cân nên không cần thêm đường hay sữa. Cuối cùng, chỉ cần thêm đá là bạn đã có một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng rồi.
Nước detox chế biến từ xoài
Có rất nhiều công thức detox ngoài kia sẽ giúp bạn giảm cân và giải độc cơ thể một cách hiệu quả. Nếu bạn là tín đồ của detox, bạn chắc chắn không nên bỏ qua công thức detox xoài sau đây. Công thức này vừa đơn giản, vừa thơm ngon mà lại có khả năng giảm béo. Từ đó giúp cải thiện tình trạng thiếu máu và cao huyết áp.
Nguyên liệu cần chuẩn bị như sau:
- 1 trái xoài.
- 1 lá bạc hà
- 1 củ gừng.
- 2 lít nước lọc.
Cách làm nước detox xoài giảm cân:
- Đầu tiên, xoài bạn đem đi rửa sạch, giữ nguyên vỏ. Sau đó thái thành từng lát mỏng, bỏ vỏ rồi cho vào lọ thủy tinh.
- Tương tự với gừng, bạn cũng mang đi rửa sạch, thái thành từng lát mỏng rồi cho vào ly cùng với xoài.
- Tiếp theo, bạn rửa sạch lá bạc hà, tiếp tục cho vào ly rồi đổ trực tiếp 2 lít nước lọc vào.
- Để hỗn hợp này bên trong tủ lạnh ngăn mát qua đêm để sử dụng. Bạn nên uống nước detox này mỗi ngày, sau bữa ăn 30 phút, trong một thời gian để thấy được hiệu quả giảm cân mà nó mang lại.
Công thức giảm cân với xoài
Trên đây là những thông tin trả lời câu hỏi xoay quanh việc xoài có bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích. Hơn hết, để giảm cân hoặc tăng cân an toàn, bạn nên vận động cơ thể lành mạnh mỗi ngày. Một chiếc máy chạy bộ hay xe đạp tập tại nhà sẽ giúp bạn có được thân hình như mơ ước, dù là thon gọn hơn hay đầy đặn hơn. Đừng ngần ngại tham khảo thêm các thông tin sản phẩm bạn tại elipsport.vn bạn nhé!
Lượng calo bạn đang nạp vào cơ thể hằng ngày sẽ đi đâu? Chúng sẽ không biến mất mà tích tụ dưới dạng chất béo dự trữ trong cơ thể. Vì thế bạn nên có chế độ luyện tập thể dục hàng ngày với các bài tập đơn giản với xe đap tập hoặc máy chạy bộ điện để tiêu hao hết lượng calo dư thừa này. Bên cạnh việc luyện tập bạn nên sử dụng ghế massage toàn thân 10-15 phút để thư giãn cơ thể sau luyện tập và giúp bạn ngủ ngon hơn, không còn lo lắng việc bổ sung calo vào ban đêm khi không ngủ được.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Tùy thuộc vào quả xoài xanh hay xoài chín mà nó sẽ có lượng calo khác nhau.
Nếu bạn ăn xoài xanh đúng cách thì bạn có thể giảm cân rất tốt vì quả này không chứa chất béo.
Nên chọn xoài xanh giảm cân thay vì ăn xoài chín theo sở thích ăn ngọt của mình. Trong trường hợp giảm cân bằng xoài chín thì chỉ nên ăn 1 quả/ngày, 1 tuần ăn từ hai – ba lần và không nên kết hợp xoài với những thành phần gây bất lợi cho giai đoạn giảm cân.
Người bị đau dạ dày không nên ăn xoài xanh để giảm cân. Tuyệt đối không ăn xoài khi bụng đói vì gây tác động xấu đến dạ dày.
mọi loại hoa quả đều có tính mát cho cơ thể nhưng có những thực phẩm sẽ có nguy hại gây nóng khi bạn sử dụng nhiều, nguyên nhân vì sao? Trong xoài chín hay xoài thái có chứa một đường lớn, nếu bạn dung nạp nhiều lượng đường chưa kịp giải phóng xuất hiện tình trạng tích nhiệt. Còn với xoài xanh[loại xoài chua] lượng đường có giảm đi, nhưng khi ăn chắc chắn bạn sẽ cần sử dụng cùng muối ớt dẫn đến gây nóng cho cơ thể. Để loại bỏ nguy hại này mọi người cần chú ý ăn vừa đủ, chấm ít muối cay.