Ngày đăng: 8/5/2022
Ngày sửa: 8/5/2022
Đánh giá: 7.6/10 - 72775 lượt
Swequity Ultimate Fitness - SUF
Ức gà có phải thực phẩm thần thánh giúp giảm cân
ỨC GÀ CÓ TỐT KHÔNG
Câu trả lời là có, hãy nhìn vào ảnh thành phần dinh dưỡng trong thịt gà ở ảnh phía trên, bạn sẽ thấy ức gà có hàm lượng Protein vượt trội hơn hẳn so với những thành phần khác như đùi gà hay cánh gà. Chất đạm luôn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, đây là điều gây nhiều sự chú ý với gymer, nhất là ở 1 đất nước có văn hóa ăn ít thịt, hấp thụ ít đạm như Việt Nam. Ngoài ra, lượng Calo trong ức gà cũng khá thấp, góp phần hỗ trợ trong quá trình giảm cân, giảm mỡ.
GIẢM CÂN KHÔNG NHẤT THIẾT PHẢI ĂN ỨC GÀ
1. Đầu tiên cũng chính là điều quan trọng nhất khi giảm cân là điều chỉnh lượng Calo sao cho lượng Calo nạp vào nhỏ hơn lượng Calo tiêu hao. Hiện tại trên thị trường có rất nhiều dòng máy cũng như đồng hồ thông minh cho phép đo lường được chỉ số Calo tiêu hao, đồng thời cũng có những app cho phép tính chỉ số Calo chúng ta hấp thụ vào cơ thể thông qua việc ăn uống như myfitnesspal, Swequity app ... Và sẽ không có bất cứ thực đơn hay món ăn thần thánh nào có thể tác động đến cân nặng của bạn nếu bạn không đáp ứng được việc ăn ít hơn vận động.
2. Giảm cân, giảm mỡ và xây dựng cơ bắp là cả 1 quá trình dài. Bạn đã mất cả thời gian dài để tích trữ mỡ trong người, thì để lọại bỏ bạn cũng cần thời gian chứ không thể chỉ vài ngày ăn ức gà mà giảm được mỡ hay tăng được cơ.
3. Ức gà luộc không phải là biểu tượng của 1 chế độ dinh dưỡng khoa học, đây chỉ là 1 trong rất nhiều giá trị hình ảnh được Marketing tốt trong tiềm thức về Fitness. Điều bạn cần quan tâm là hạn chế những đồ ăn dầu mỡ, nhiều gia vị, chế biến nhiều lần, tránh xa fast food và đồ uống có cồn, ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Hãy đa dạng thực đơn hàng ngày để cơ thể tiếp nhận nhiều nguồn Vitamin và khoáng chất.
Vậy thay vì cố gắng chiến đấu với ức gà ngày qua ngày, bạn có thể thở phào với suy nghĩ ăn gì cũng được, có thể ăn tất cả các bộ phận khác của gà miễn sao lượng ăn vừa đủ với Calo in trong ngày của bạn. Cố gắng vận động nhiều lên nhé và đừng quên theo dõi fanpage Swequity thường xuyên để cập nhật các tips tập luyện hay ho và kiến thức dinh dưỡng bổ ích nữa nhé!
Ăn ức gà có giảm cân không, giảm cân có nên ăn ức gà? Giảm cân bằng ức gà chắc chắn không còn quá xa lạ với nhiều người, kể cả với những người chưa từng giảm cân bằng cách ăn ức gà chắc chắn cũng đã không dưới một lần nghe qua về phương pháp giảm cân này. Thực tế thì ăn ức gà có giảm cân không?
Ăn ức gà có giảm cân không?
Theo nhiều tạp chí giảm béo, ức gà luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân bởi vì đã có nhiều nghiên cứu chứng mịnh nếu ăn ức gà thường xuyên sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ cứng thành dạng lỏng và đốt cháy các tế bào mỡ lỏng lẻo hiệu quả hơn.
Ăn ức gà có giảm cân không? Ức gà hay còn gọi là lườn gà là một loại thịt trắng khô và không đem lại vị ngọt cũng như béo ngậy như các loại thịt gà ở phần khác như đùi, cánh. Tuy nhiên cũng chính vì đặc điểm này mà ăn ức gà hoàn toàn có tác dụng giảm cân, thậm chí là giảm cân hiệu quả.
100g ức gà bỏ da chỉ chứa khoảng 170 kcal và 3g chất béo nhưng lại chứa đến 23,1g protein. Chính nhờ có chứa lượng protein vô cùng đồi dào mà ăn ức gà sẽ giúp người giảm cân no lâu hơn, quá trình để chuyển hóa và tiêu hao protein cũng mất nhiều hơn. Từ đó ngăn chặn được những cơn đói giữa buổi và giúp người giảm cân kiểm soát việc ăn uống tốt hơn, giảm cân hiệu quả hơn.
Ức gà chứa ít calo nhưng giàu protein nên rất tốt cho quá trình giảm cân đốt mỡ
Vì ức gà giúp người ăn có cảm giác no nhanh và lâu hơn mà không chứa nhiều calo nên theo nghiên cứu từ Viện Tim, phổi và Huyết học quốc gia của Mỹ, một người muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1.200-1600 calo mỗi ngày.
Tại sao giảm cân lại ăn ức gà?
Tại sao giảm cân lại ăn ức gà? Bởi ức gà là loại thực phẩm cung cấp ít năng lượng nhưng lại giàu protein và dưỡng chất. Nó vừa giúp người ăn kiêng giảm cân không bị bỏ đói cơ thể vừa kích thích quá trình đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả.
Mỗi ngày bổ sung khoảng 1.200-1600 calo ức gà sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy
Hơn nữa trong quá trình giảm cân, một yêu cầu bắt buộc để người ăn kiêng giảm cân đạt được kết quả giảm cân như mong muốn đó chính là phải kết hợp với quá trình tập luyện. Chính vì vậy việc bổ sung nguồn năng lượng là điều vô cùng cần thiết để quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả.
Giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh và đặc biệt là cơ thể không bị sồ sề mà trở lên săn chắc, căng mịn sau khi giảm là điều mà bất kỳ người giảm cân nào cũng đều mong muốn. Các món giảm cân từ ức gà chính là một nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng tuyệt vời giúp bạn đạt được điều đó. Bởi nó không chỉ có tác dụng tăng cường đốt mỡ, tăng cơ nạc giúp giảm cân an toàn, lành mạnh mà còn làm săn chắc cơ thể sau khi quá trình giảm mỡ kết thúc.
Hãy đa dạng trong cách chế biến ức gà để không bị nhàm chán trong quá trình giảm cân
Cách giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần
Ức gà có tác dụng giảm cân tuy nhiên ăn nhiều ức gà vẫn có khả nang tăng cân nếu cách ăn uống của bạn chưa đủ khoa học. Nhằm giúp các chị em giảm cân hiệu quả với ức gà, tạp chí giảm béo xin chia sẻ thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần ngay dưới đây.
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo trai, 1 ly trà Bữa phụ: 1/2 trái táo Bữa trưa: 1 bát cơm, 100 g ức gà xào nấm, 1 đĩa rau củ quả luộc Bữa phụ: 1/2 trái ổi
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bánh mì trứng
Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu
Bữa trưa: 1 tô phở ức gà thái lát
Bữa phụ: 1/2 trái lê
Bữa tối: 1 bát cơm, 100g ức gà chiên, 1 đĩa rau luộc
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 bánh bao
Bữa phụ: 1 cốc sữa
Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g ức gà rang, 1 đĩa rau của quả
Bữa phụ: 1/2 trái táo
Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt lợn luộc, 1 bát canh bí nấu
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 bát cháo sườn
Bữa phụ: 1/2 trái lên cốc sữa
Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g ức gà xào nấm, 1 đĩa rau cải
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bánh mì thịt nướng
Bữa phụ: 1 ly trà gạo lứt
Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa ra luộc, 1 quả trứng ốp la
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc
Bữa phụ: 1 hộp sữa tươi 180ml
Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g cá quả kho, 1 bát canh ngao nấu chua
Bữa phụ: 1/2 trái xoài
Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt ức gà xào xả ớt , 1 đĩa rau củ quả luộc
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang
Bữa phụ: 1 ly trà detox
Bữa trưa: 1 bát phở ức gà
Bữa phụ: 1 ly trà detox
Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt lợn luộc , 1 đĩa rau củ quả luộc
Ăn ức gà tốt cho người giảm cân nhưng ức gà là loại thịt khô và không có hương vị hấp dẫn. Hơn nữa để thực đơn giảm cân hiệu quả khi ăn kiêng cũng chỉ nên sử dụng chúng dưới dạng luộc, hấp hoặc nướng nên khó tránh khỏi nhàm chán và bỏ cuộc. Chính vì vậy để tránh bữa ăn giảm cân bằng thịt ức gà trở lên nhàm chán, các bạn có thể chế biến chúng thành salad gà, gà vắt chanh, gà xào nấm để giảm cân hiệu quả nhất.
Tin liên quan:
MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!