Tuy vậy, trên thị trường hiện nay có bày bán rất nhiều loại nước có chứa calo. Nếu bạn là một người không thích mùi vị của nước thường, thì có thể thử các loại nước có hương vị hoặc có ga. Mặc dù một số loại không chứa calo, nhưng nhiều loại chứa lượng calo không đáng kể đến vừa phải. Dưới đây là một số đồ uống như vậy:
2.1. Nước có ga
Nước có ga hay còn được gọi là nước soda, nước tăng lực, có chứa axit cacbonic được hình thành từ carbon dioxide hòa tan. Thực tế thì nước có ga có thể là nước lọc được thêm vào đó các chất hương vị tự nhiên hoặc khoáng chất để tăng hương vị hoặc tạo ga bọt sủi. Trong khi những loại này thường không chứa calo, thì nước tăng lực thường được tạo vị ngọt từ đường hóa học.
Có thể thấy một chai nước tăng lực có khối lượng 355ml có thể chứa được 124 calo và 32 gram đường bổ sung. Mặc dù con số chính xác có thể thay đổi khác nhau tùy theo nhãn hiệu. Mặt khác, cũng có các loại nước tăng lực không có calo.
2.2. Nước ép trái cây hoặc hương vị trái cây
Nước ngâm trái cây hoặc hương vị trái cây có chứa các loại thảo mộc và trái cây cắt lát đã được ngâm nước trong nhiều giờ. Các dạng hoa quả kết hợp phổ biến bao gồm:
- Nước hoa quả kết hợp giữa quả việt quất và xoài
- Nước hoa quả kết hợp giữa dưa chuột và cam
- Nước hoa quả kết hợp giữa bưởi và hương thảo
- Nước hoa quả kết hợp giữa mâm xôi và chanh
- Nước hoa quả kết hợp giữa dâu, chanh và húng quế
- Nước hoa quả kết hợp giữa dưa hấu và bạc hà
Ngay cả khi bạn ăn trái cây sau khi uống nước, bạn sẽ chỉ ăn lượng calo tối thiểu từ việc uống những loại nước này, vì trái cây có lượng calo tự nhiên thấp.
Ngoài ra, còn có các vitamin tan trong nước, chẳng hạn như vitamin C có thể được đưa từ trái cây vào nước, cung cấp thêm chất dinh dưỡng. Nước chanh là một loại đồ uống phổ biến khác được làm từ nước lọc pha với nước cốt chanh tươi. Nước ép từ toàn bộ một quả chanh cung cấp chỉ 11 calo. Mặt khác, một số loại nước hoa quả được pha chế từ các loại chất tạo hương vị trái cây được bán trong các cửa hàng có thể được làm ngọt bằng đường hoặc trái cây cô đặc và chứa nhiều calo hơn. Do đó, khi sử dụng bạn cần lưu ý kiểm tra nhãn dán.
2.3. Nước protein
Nước protein chứa whey protein cô đặc, đây là một thành phần chứa rất nhiều protein tinh khiết. Những đồ uống này đã trở nên ngày càng phổ biến khi mọi người có thể dễ dàng tìm mua chúng để tăng lượng protein. Thực tế, protein đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng, sức khỏe miễn dịch và chống lão hóa.
Nước protein là sự thay thế tuyệt vời ít calo, mỗi chai nước protein thường cung cấp 70 – 90 calo và 15 – 20 gram protein. Chúng thường được làm ngọt với hương vị tự nhiên hoặc chất làm ngọt như stevia.
Lưu ý rằng, những khuyến nghị này bao gồm nước từ tất cả các loại đồ uống và thực phẩm. Khoảng 80% tổng lượng nước uống của một người là từ nước và các loại đồ uống khác, 20% còn lại đến từ thực phẩm.
Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều nước từ trái cây, rau quả như dưa hấu, trái cây họ cam quýt, dưa chuột và cà chua.
Đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà cũng góp phần vào lượng chất lỏng khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Mặc dù họ đã nghĩ là mất nước do hàm lượng caffeine của chúng.
Tóm lại, cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày sẽ tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm nơi bạn sống, mức độ năng động của bạn, những gì bạn ăn, cũng như kích thước cơ thể và tuổi tác của bạn.
Nước đóng vai trò quan trọng trong sự sống của cơ thể. Với vai trò điều chỉnh nhiệt độ, tiêu hóa, bôi trơn khớp, loại bỏ chất thải và hấp thụ chất dinh dưỡng, nước cần được bổ sung đầy đủ. Trong khi nước thường không có calo thì nước tăng lực và nước protein đóng góp một số calo vào chế độ ăn uống. Khi nghi ngờ, hãy tham khảo nhãn dán để biết thông tin về calo. Nhu cầu nước hàng ngày của mỗi người là khác nhau nhưng có thể được đáp ứng thông qua nhiều loại thực phẩm và đồ uống.
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec với hệ thống cơ sở vật chất, trang thiết bị y tế hiện đại cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong khám điều trị bệnh, người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm thăm khám và điều trị tại Bệnh viện.
Để đăng ký khám và điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Quý Khách có thể liên hệ Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc, hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI ĐÂY.
Nước khoáng bao nhiêu calo và uống có béo không?
Bởi
Nguyễn Phương Anh-
27 Tháng Ba, 20215525
Nước khoáng bao nhiêu calo và uống có béo không là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm trên các trang mạng, diễn đàn về dinh dưỡng. Có thể bạn chưa biết, nước khoáng từng trở thành một chủ đề “hot” của nhiều cư dân mạng, có người thì cho rằng uống nước khoáng rất dễ béo do nước khoáng chứa nhiều chất dinh dưỡng ảnh hưởng tới vóc dáng, người lại cho rằng uống nước khoáng cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và không hề gây béo. Vậy thực hư câu chuyện này là gì? Nước khoáng bao nhiêu calo và uống có béo không? Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây trên Review AZ.
Mục Lục
Nước khoáng là nước gì?
Nước khoáng là loại nước được lấy trực tiếp từ nguồn suối khoáng, có vị hơi mặn, ngọt, thanh mát và khi uống sẽ có cảm giác hơi tê ở đầu lưỡi. Ngày xưa, nước khoáng thường được sử dụng phổ biến ở các spa, nhà tắm công cộng hay giếng khoan, một số khu vực nổi tiếng có nguồn nước khoáng tự nhiên từ thời cổ đại là Hungary, Hisarya, Bílina, Vichy, Jermuk, Yessentuki, Spa, Krynica-Zdrój, Old Tbilisi, Bath hay Karlovy Vary, Myrhorods’ka. Để tận dụng lượng nước khoáng từ tự nhiên, con người đã cho xây dựng các trung tâm du lịch “suối khoáng” để mang lại lợi ích về kinh tế và thương mại.
Cho tới nay, việc lấy nước khoáng trực tiếp tại nguồn để sử dụng không còn khả thi do quyền sở hữu thương mại và mất khá nhiều thời gian, công sức. Do đó, nước khoáng đã được đóng chai để sử dụng rộng rãi và dễ dàng tiêu thụ hơn . Có thể bạn chưa biết, trên thế giới hiện có hơn 3.000 nhãn hiệu nước khoáng thương mại khác nhau. Ở Việt Nam, thương hiệu nước khoáng được sử dụng phổ biến nhất không thể không nhắc tới là nước khoáng lavie, nước khoáng dasani, nước khoáng vivant,…
Ở Châu Âu, nước đóng chai có thể được gọi là nước khoáng nếu nước được đóng chai ngay tại nguồn và không qua xử lý hoặc xử lý rất ít. Ở Mỹ, nhà sản xuất không được thêm bất cứ chất khoáng nào vào nước khoáng. Do đó, nước khoáng ở mỗi quốc gia, mỗi thương hiệu sẽ chứa hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng khác nhau.
Vậy nước khoáng bao nhiêu calo và uống có béo không? Hãy cùng các chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu trong phần tiếp theo ngay dưới đây.
Nước khoáng bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng và các thông tin nhà sản xuất cung cấp, trong nước khoáng không hề chứa calo hay chất béo. Thay vào đó, nước khoáng chứa hàm lượng muối khoáng nhất định cùng nhiều nguyên tố vi lượng được khai thác trực tiếp từ các suối khoáng tự nhiên hoặc các mạch nước ngầm. Trong nước khoáng thường chứa hàm lượng hợp chất khoáng hòa tan, điển hình như magie, canxi, kẽm, natri, mangan, coban,… Do đó, nước khoáng được đánh giá rất cao về chất lượng và công dụng tốt cho sức khỏe, làm đẹp, đẩy lùi bệnh tật.
Nói tóm lại, nước khoáng không chứa calo và rất giàu muối khoáng và nguyên tố vi lượng, vậy uống nước khoáng có béo không?
Uống nước khoáng có béo không?
Lý giải cho câu hỏi uống nước khoáng có béo không, các chuyên gia dinh dưỡng đã có những chia sẻ như sau:
Uống nước khoáng không những chẳng gây béo mà còn cung cấp cho cơ thể rất nhiều dưỡng chất và lợi ích tuyệt vời. Trên thực tế, trong nước khoáng không hề chứa calo và chất béo. Thay vào đó, nước khoáng cung cấp cho cơ thể hàm lượng canxi dồi dào, có thể duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Với hàm lượng chất silica cao, nước khoáng có thể giúp bạn cải thiện làn da, củng cố elastin và collagen trong cơ thể, từ đó làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn một cách hiệu quả. Đồng thời, sử dụng nước khoáng thường xuyên có thể hỗ trợ làm sạch da mặt và dưỡng ẩm cho da rất tốt.
Một số bác sĩ còn cho biết, việc sử dụng nước khoáng một cách hợp lý sẽ giúp bạn sự tích tụ của sỏi thận do canxi oxalate gây ra nhờ hàm lượng canxi và magie dồi dào. Các chất ion khoáng sunfat có trong nước khoáng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, khỏe mạnh thông qua việc giải phóng enzyme và kích thích tuyến tụy. Từ đó, cơ thể của bạn sẽ phòng tránh được tình trạng táo bón, chướng bụng, hỗ trợ đào thải độc tố trong hệ tiêu hóa ra bên ngoài cơ thể một cách nhanh chóng. Ngoài ra, hàm lượng silica trong nước khoáng cũng có khả năng kích thích nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng. Từ đó, giúp bạn hạn chế tối đa nguy cơ béo phì, tăng cân.
Kết luận lại, nước khoáng không hề chứa calo và không gây béo phì như nhiều người vẫn nghĩ. Do vậy, nếu bạn đang có ý định ăn kiêng, giảm cân thì đừng quên bổ sung nước khoáng vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Việc uống đủ 2 – 2,5l nước mỗi ngày, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp tăng cường tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng và cân nặng như mong muốn.
NÊN XEM THÊM:
- + Đậu hũ nước đường bao nhiêu calo và ăn có mập không?
- + Bún chấm nước mắm bao nhiêu calo và ăn có béo không?
- + [Review AZ] Nước mía bao nhiêu calo và uống có tăng cân không?
Nếu còn bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp thêm xoay quanh câu hỏi nước khoáng bao nhiêu calo và uống có béo không? Bạn đọc hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận của bài viết để được giải đáp nhé!
Nguyễn Phương Anh
Biên tập viên Nguyễn Phương Anh từng có thời gian học tập tại Cao đẳng FPT Polytechnic Hà Nội, có trên 3 năm viết bài trong lĩnh vực dinh dưỡng, ăn uống, nấu ăn, ăn kiêng hỗ trợ giảm cân, ...