1 lần hít đất tốn bao nhiêu calo?
Hít đất là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cực kỳ tốt. Vậy hít đất đốt bao nhiêu calo vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi thực hiện các bài tập này. Bài viết hôm nay của Misskick sẽ giúp bạn có cái nhìn trực quan hơn về vấn đề này cũng như những lợi ích của việc hít đất. Show
Nội dung bài viết Hít đất giảm bao nhiêu calo?Hít đất giảm bao nhiêu calo, đây là một câu hỏi được khá nhiều người quan tâm hiện nay. Trên thực tế, hít đất đốt bao nhiêu calo còn dựa vào số lượng động tác mà mỗi người thực hiện. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trung bình người thực hiện các động tác hít đất trong mỗi một phút sẽ có thể đốt cháy được ít nhất 7 calo. Hít đất giảm bao nhiêu calo?Hít đất có giảm cân không, giảm mỡ không?Tập thể dục thể thao để giảm cân, giảm mỡ chưa bao giờ là một ý tưởng tồi cả. Tuy nhiên, chỉ thực hiện hít đất hàng ngày thôi là chưa đủ để đốt cháy được nhiều calo, đủ để giảm cân. Để giảm cân một cách tốt nhất, cơ thể của bạn cần luyện tập tim mạch với cường độ trung bình 250 phút mỗi tuần, tương đương với 35 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, để cơ thể đạt được cường độ này, bạn buộc phải thực hiện các bài tập hít đất hàng tuần, nhưng ở các mức độ vừa phải không thì sẽ khiến cơ thể quá tải, gây đau. Nếu bạn có ý định thực hiện các bài tập giảm cân thì bên cạnh việc thực hiện các bài tập hít đất, bạn có thể xem xét thực hiện thêm nhiều động tác khác, để tăng cường khả năng chịu đựng của các nhóm cơ cho cơ thể. Hít đất thường xuyên sẽ giúp giảm cânNếu thực hiện các bài tập hít đất ở tốc độ vừa phải trong vòng 5 phút thì sẽ có thể đốt cháy được ít nhất 28 calo. Còn nếu thực hiện ở cường độ mạnh, tim đập nhanh, thì lượng calo đốt cháy được có thể lên tới 48 calo. Tuy nhiên, kể cả những người sở hữu thể lực khỏe khoắn nhất cũng rất khó để có thể duy trì việc thực hiện các bài hít đất trong 5 phút liền. Do vậy, nếu bạn đang trong quá trình tập thể dục, thể thao để giảm cân, giảm mỡ thì có thể kết hợp thêm nhiều động tác, bài tập khác ngoài hít đất để nâng cao hiệu quả chất lượng các bài tập. Hít đất có giảm cân không, giảm mỡ không?Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi chống đẩyChiều cao và cân nặngNgười có thể lực càng tốt, càng cao, càng nặng thì lúc thực hiện các bài tập hít đất sẽ giảm được nhiều rất calo hơn. Đó là lý do những người thừa cân thường giảm cân nhanh hơn những người bình thường. Người có thể lực càng tốt, càng cao, càng nặng thì lúc thực hiện các bài tập hít đất càng giảm được nhiều calo hơn.Giới tínhDo đặc điểm cơ thể của phái nữ thường có nhiều mỡ và ít phần cơ hơn nam giới nên khi thực hiện các bài tập hít đất, cơ thể của nam giới sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn so với nữ giới. Phái nữ thường giảm được ít calo hơn phái namĐộ tuổiBởi vì khi tuổi tác càng tăng thì lượng mỡ trong cơ thể mỗi người càng tăng lên và các múi cơ, lượng cơ càng giảm xuống. Do vậy, bất kể thực hiện các hoạt động thể thao nào, thì những người tuổi càng cao thì quá trình đốt cháy calo khi tập càng thấp hơn. Người cao tuổi sẽ khó đốt cháy calo hơn khi thực hiện các bài tập hít đấtCường độYếu tố quan trọng chủ yếu khi thực hiện các động tác hít đất sẽ là cường độ luyện tập và số động tác thực hiện được trong mỗi lần luyện tập đó. Để đảm bảo cơ thể có thể đốt cháy được nhiều calo nhất có thể thì trong mỗi lần thực hiện các bài tập hít đất, bạn cần để ý thời gian luyện tập cũng như cách thực hiện động tác chính xác nhất có thể. Tập luyện với cường độ cao thì càng giảm được nhiều caloTư thế tập hít đất chuẩn giúp tăng cơ giảm mỡMột trong những điều cần lưu ý nhất khi các bạn bắt đầu thực hiện các bài tập hít đất để có thể đốt chạy được nhiều calo nhất đó chính là tập đúng và chính xác tư thế. Điều này không chỉ giúp mang lại hiệu quả luyện tập tốt, giảm cân, giảm mỡ tối đa mà còn giúp hạn chế chấn thương khi luyện tập. Tư thế chuẩn khi hít đất có thể thực hiện dưới đây như sau:
Một số lưu ý cho người mớiĐể hông quá thấp hoặc quá caoĐây là một trong những lỗi sai cơ bản của những người mới bắt đầu thực hiện các bài tập hít đất. Để bài tập của mình đạt được hiệu quả cao và đốt cháy được nhiều calo nhất, trước tiên, bạn sẽ phải để hông của mình ở mức tầm trung, không được quá cao hay quá thấp. Nhiều bạn mới bắt đầu thực hành sẽ không căn chừng được, dẫn đến vị trí để hông chưa hợp lý. Tuy nhiên, cách khắc phục điều này khá đơn giản, bạn chỉ cần dùng 2 tay của mình để siết cơ mông và cơ bụng. Hãy cố gắng để giữ tư thế đó khi hít đất, việc này sẽ giúp cho mông của bạn ngang với lưng và chân. Hít thở sai cáchHít thở sai cách được cho là một trong những lỗi phổ biến mà nhiều người mắc phải. Bởi vì nhiều người sẽ xem nhẹ và không để ý quá nhiều vào việc hít thở. Do đó, dẫn đến việc hít thở sai nhịp, khiến cho việc hô hấp đến phổi không bình thường, làm bạn dễ mệt, dễ đuối sức hơn khi thực hiện các bài tập hít đất. Lúc mới tập hít đất, nhiều bạn sẽ phân phối nhịp thở của mình sai cách, có thể là hít quá lâu hoặc thở ra quá chậm. Vì vậy, bạn nên lưu ý điều này để có thể điều tiết được nhịp thở của mình tốt nhất. Duy trì hơi thở ổn địnhCùi chỏ mở rộng quá, ngón tay xòe raNhiều người khi mới bắt đầu thực hiện các bài tập hít đất sẽ có xu hướng mở rộng cùi chỏ và xòe bàn tay ra hết cỡ để cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Nhưng không hề biết rằng điều này sẽ khiến cho bạn càng dễ mất thăng bằng hơn khi luyện tập và mỏi cơ tay hơn. Vì vậy, các bạn nên lưu ý khép những ngón tay của mình lại khi luyện tập, bạn cũng có thể để tay thành hình nắm đấm để luyện tập. Nếu cùi chỏ mở rộng quá mức sẽ dễ dàng khiến cho cơ vai của bạn bị chấn thương, bạn sẽ thấy bị nhói sau khi thực hiện xong các bài tập hít đất. Do đó, bạn nên lưu ý chỉ khép cùi chỏ ở góc 70.75 độ khi hít đất thôi nhé! Cùi chỏ mở rộng quá, ngón tay xòe ra11 bài tập hít đất hiệu quả dành cho nam giúp tăng cơ ngực nhanh chóngPush UpĐây là bài tập hít đất cơ bản và phổ biến nhất hiện nay. Bạn chỉ cần thực hiện 3 bước đơn giản dưới đây:
Decline Push UpĐể thực hiện bài tập này, đầu tiên, bạn phải chuẩn bị một mặt phẳng cao, vì chủ yếu bài tập này sẽ dựa vào độ cao của mặt phẳng làm điểm tựa.
Diamond Push UpVới động tác này, bạn thực hiện hít đất như thông thường, tuy nhiên, 2 bàn tay để chạm vào nhau tạo thành hình tam giác. Đó là lý do bài tập này có tên gọi là Diamond Push Up.
Incline Push UpĐể thực hiện được bài tập này bạn cũng phải chuẩn bị một mặt phẳng cao như bài tập Decline Push Up.
Như vậy là bạn đã thực hiện xong một lần bài tập Incline Push Up. Plyometric Push UpĐây là một bài tập hít đất nâng cao, do vậy để thực hiện được bài tập này yêu cầu bạn phải có 1 thể trạng tốt.
Wide Push UpĐây là một bài tập hít đất khá đơn giản mà nhiều người khi bắt đầu thực hiện hít đất thường làm. Bìa tập chỉ gồm 3 bước đơn giản như sau:
One Arm in box push upBài tập này có tên là hít đất 1 tay trên bục. Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị chị một bóng hít đất, nếu không có bạn có thể sử dụng miếng gỗ để thay thế.
Dynamic Box Push UpBài tập này có tên là hít đất kim cương bật tay. Bài tập này là sự kết hợp của bài tập hít đất kim cương và bài tập hít đất bật tay.
Crossover box push upBài tập này là sự phát triển bài tập hít đất 1 tay trên bục. Do vậy để thực hiện bài tập này trước hết bạn cần phải có một bóng hít đất.
Alternating shuffle push upBài tập này có tên là hít đất bước ngang, là sự phát triển của bài tập hít đất cơ bản.
MISSKICK vừa chia sẻ thông tin trả lời cho câu hỏi hít đất đốt bao nhiêu calo và các bài tập hít đất hiệu quả. Hy vọng bài viết cung cấp thông tin tham khảo hữu ích cho bạn đọc. Nếu có bất cứ thắc mắc nào vui lòng để lại dưới bình luận để được giải đáp nhé! Hít đất 15 cái tốn bao nhiêu calo?Theo nghiên cứu về việc hít đất đốt bao nhiêu calo đã nêu ra ở trên là tối thiểu 7 calo/phút, nếu thực hiện bài tập hít đất trong 5 phút với tốc độ vừa phải, trung bình có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Nếu tăng tốc độ đến mức tim đập mạnh thì có thể lên đến 48 calo.
50 cái hít đất tốn bao nhiêu calo?Hít đất 50 lần đốt bao nhiêu calo? Đây là số lần tối thiểu trong một bài tập thực hiện hít đất mà người mới bắt đầu làm quen cần hoàn thành. Nếu thực hiện hít đất 50 lần thì bạn có thể đốt được 34 calo.
Chống đẩy tiêu thụ bao nhiêu calo?Tập 30 phút chống đẩy mỗi ngày giúp tiêu hao 240 – 355 calo. Cử tạĐây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi.
Hít xà đơn tiêu thụ bao nhiêu calo?Theo nghiên cứu đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, mỗi động tác kéo xà đốt cháy khoảng 1 calo. Vì 3.500 calo bằng một pound, bạn cần thực hiện 3.500 lần kéo xà để giảm cân. Bạn thực hiện mỗi lần kéo càng chậm thì bạn càng đốt cháy được nhiều calo hơn.
|