10 ý tưởng ăn sáng lành mạnh hàng đầu năm 2022

Khởi đầu ngày mới bằng một món ăn không phù hợp hay ăn không đúng cách sẽ gây tác dụng ngược cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây về những thói quen ăn sáng tốt nhất để có thể giảm ngay 5kg.

Đa số chúng ta đều nhận thức bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng ngon lành với đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất sau một đêm dài, nuôi dưỡng cơ thể bằng các macro (thành phần dinh dưỡng trong một món ăn bao gồm carb, protein và chất béo) cần thiết, cũng như thúc đẩy năng lượng. Ngoài ra, việc ăn sáng đầy đủ còn có tác dụng giúp giảm cân.

Một bữa sáng chất lượng không chỉ giúp cắt giảm lượng mỡ bụng và vùng eo xung quanh thắt lưng (hay còn gọi là muffin top), mà còn xây dựng nền tảng sức khỏe cho khoảng thời gian còn lại trong ngày. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu những thói quen ăn sáng lành mạnh cũng như những loại thực phẩm giúp giảm cân.

Uống 2 ly nước

Trước khi bắt đầu bữa sáng, bạn đừng quên uống 480ml nước (khoảng 2 ly). Một nghiên cứu thực hiện tại Anh đã yêu cầu người tham gia áp dụng điều này vào thực tế. Kết quả cho thấy họ giảm được khoảng 1,3kg trong vòng 90 này, tương đương 5,2kg trong 1 năm.

Nếu chán uống nước lọc, bạn có thể thêm một vài loại trái cây tươi để tạo thành hỗn hợp nước thanh lọc có nhiều hương vị và dễ uống hơn.

Áp dụng ngay thói quen ăn sáng: Thay granola bằng ngũ cốc ít đường

Đây là loại thực phẩm thường khiến chúng ta dễ bị đánh lừa. Tưởng chừng như vô hại, granola khiến cơ thể phải nạp thêm một lượng đường không cần thiết. Trên thực tế, hầu hết các thương hiệu đều sử dùng từ đồng nghĩa hoặc từ thay thế cho đường để đánh lạc hướng người tiêu dùng. Hãy cân nhắc lựa chọn ngũ cốc ít đường thay cho granola, giúp bạn giảm đến 5kg trong vòng 7 tháng.

Chỉ uống cà phê đen

Nếu bạn nghiện cà phê, đặc biệt với những người xem đó là vũ khí để thức dậy vào mỗi buổi sáng, đã đến lúc dừng việc thêm kem sữa béo vào tách cà phê của bạn. Hai thìa kem béo khiến cơ thể phải hấp thu đến 100 calorie không cần thiết. Nếu bạn uống trung bình 2 ly cà phê đen mỗi ngày, thì lượng kem sữa béo được giảm đi khá đáng kể. Kết quả là bạn có thể đánh bay 5kg chỉ trong khoảng 6 tháng.

Làm sandwich một mặt

Thay vì kẹp một quả trứng luộc, bơ cùng với cà chua vào giữa hai lát bánh sandwich như thông thường, hãy bỏ bớt một lát trên mặt. Sandwich một mặt sẽ giúp bạn cắt giảm khoảng 100 calorie mỗi ngày, tương đương với 5kg trong 1 năm.

Thêm rau vào món trứng ốp lết

Nhiều người thích thêm phô mai cheddar vào món trứng ốp lết. Hãy thay thế bằng 1 cup bông cải xanh để giảm bớt lượng sữa mà cơ thể hấp thu. Trung bình 28g phô mai cheddar chứa đến 110 calorie, trong khi ½ cup bông cải xanh luộc chỉ có 15 calorie.

Bông cải xanh còn cung cấp thêm chất xơ chống nhão cơ bắp và 65% lượng vitamin C được khuyến cáo hấp thu mỗi ngày. Hãy tạo ra sự thay đổi này vào mỗi buổi sáng để giảm được 5kg trong vòng 1 năm.

Tạm biệt Frappuccino!

Frappuccino (gọi tắt là Frapp) là một dòng thức uống cà phê pha trộn cùng với kem, đá bào, hương liệu, một lớp sốt (chocolate, vanila, caramel…), điểm thêm lớp whipping cream cực dày phía trên mặt. Đây là thức uống được lựa chọn phổ biến nhờ vào tác dụng giúp tỉnh táo và nạp năng lượng nhanh chóng.

Nhưng bạn có biết rằng, nếu có thể thay thế cà phê đen cho một ly cà phê Mocha Frapp cỡ trung với lớp kem whipping trên mặt, chỉ trong vòng 1 tuần, lượng calorie hấp thu giảm đi khoảng 810 calorie. Điều đó đồng nghĩa bạn có thể giảm 5kg chỉ trong vòng 10 tháng.

Ngừng nạp đường: thói quen ăn sáng cần luyện tập ngay hôm nay

Bạn có cảm thấy khổ sở khi phải kiêng đường pha cà phê mỗi sáng? Nếu thế thì điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực để hành động dứt khoát: Bỏ thói quen thêm 2 thìa cà phê đường vào trà hoặc đồ uống, với những người uống 2 ly mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 5kg chỉ trong chưa đầy 6 tháng.

Luôn mang theo thanh protein

Đôi lúc, hoặc mọi lúc, tất cả những gì chúng ta muốn chỉ là ngủ thêm 5 phút. Khi đó, bữa sáng không còn phù hợp để nằm trong danh sách những việc cần làm. Nhưng cơ thể bạn liệu có thật sự đủ chất dinh dưỡng để hoạt động nếu không ăn sáng?

Chính vì vậy, hãy dự trữ vài thanh protein trong nhà bạn. Đó là bữa ăn nhẹ, bổ sung năng lượng cần thiết, giúp bạn có ngay bữa sáng mà không tốn thời gian nấu nướng.

Thay sữa chua có hương vị bằng sữa chua trắng

Thưởng thức món parfait ngon miệng và đẹp mắt được tạo thành từ sữa chua Hy Lạp, hạt chia, những loại quả chứa chất chống oxy hóa như quả mọng là cách vô cùng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Nhưng sự thật sẽ không như thế nếu bạn lựa chọn loại chế phẩm sinh học không phù hợp – sữa chua có hương vị. Dùng sữa chua thay cho hỗn hợp sữa chua và trái cây sẽ giúp bạn hạn chế được một lượng 50 calorie trong mỗi lần ăn.

Giảm một chút trong khẩu phần

Các chuyên gia ước lượng rằng, nếu bớt lại một chút trong khẩu phần mỗi bữa ăn, bạn có thể giảm 75 calorie mỗi ngày. Đừng vội nghĩ rằng con số này không đáng kể, vì tổng cộng bạn sẽ giảm được đến 3,5kg trong một năm đấy!

Uống trà đen

Olong hay Rồng đen là tên gọi một loại trà có nguồn gốc từ Trung Quốc, chứa hàm lượng cao catechin và chất dinh dưỡng có tác dụng thúc đẩy giảm cân, bằng cách tăng cường khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể.

Một nghiên cứu của Tạp chí Y học Tích hợp Trung Quốc (Chinese Journal of Integrative Medicine) phát hiện ra rằng, nếu những người tham gia nghiên cứu thường xuyên uống trà Olong, họ có thể giảm 0,7kg trong một tuần mà không cần thay đổi trong chế độ ăn kiêng. Đây là một trong những phương giúp giảm 5kg nhanh chóng.

Ăn bưởi

Thực phẩm có chức năng giảm cân hiện nay rất đa dạng, nhưng bưởi là loại trái cây mà chúng tôi khuyến khích bạn nên ăn thường xuyên.

Các chuyên gia nghiên cứu tại San Diego, Hoa Kỳ, cho biết, khi một người thừa cân ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, trung bình họ có thể giảm 1,5kg trong vòng 12 tuần. Có thể thấy rằng những loại trái cây có mùi thơm và vị gắt chứa hàm lượng thấp insulin và hormone dữ trữ chất béo, có tác động tích cực đến quá trình giảm cân. Thêm vào đó là lượng nước chiếm 90% tổng trọng lượng mỗi quả bưởi, giúp bạn cảm thấy no và có xu hướng ăn ít hơn trong mỗi bữa.

Tuy nhiên, nếu đang dùng một số loại thuốc đặc trị, bạn không nên ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi để tránh gặp phải tác dụng phụ. Hãy tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ nhé!

Xây dựng thói quen ăn sáng: Ngồi dùng bữa từ tốn

Đôi khi bạn phải đứng ăn vì một lý do khách quan nào đó, và vài người dần dần biến nó thành thói quen. Nếu bạn là người có thói quen đứng ăn, hãy từ bỏ.

Nghiên cứu cho thấy những người đứng ăn sẽ tiêu thụ tổng lượng thức ăn nhiều hơn 30% trong bữa ăn tiếp theo. Vì sao? Vì khi phải đứng, chúng ta có xu hướng không xem đó như một bữa ăn, và để bù đắp, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp. Nếu đứng ăn một bữa sáng chứa 450 calorie, thì bạn có thể giảm lượng calorie xuống chỉ còn 360 nếu ngồi ăn. Điều này đồng nghĩa với việc giảm 4,5kg trong một năm.

Bạn thấy đấy, chỉ cần xây dựng một vài thói quen ăn sáng tốt, chúng ta có thể đảm bảo nạp năng lượng khởi đầu ngày mới mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn.

Nguồn tham khảo

The 13 Best Breakfast Habits to Drop 10 Pounds https://www.eatthis.com/breakfast-habits-drop-10-pounds/ Ngày truy cập: 6/1/2021

Bạn muốn bắt đầu ngày mới với động lực? Nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng thực phẩm sẽ cung cấp năng lượng cho bạn. Thật đúng là không có bữa ăn nào vượt trội so với người kia, nhưng ăn một bữa sáng đậm đặc chất dinh dưỡng có thể làm nên điều kỳ diệu đặc biệt là cho tâm trí và cơ thể của bạn.

Cho dù bạn đã ăn nó mỗi ngày hay hiếm khi dành thời gian cho bữa sáng, việc biến bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn thành một loại có nhiều vitamin và khoáng chất chính sẽ giúp bạn vượt qua bộ não tiềm năng thường do lượng đường trong máu thấp. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người có thói quen tiêu thụ bữa sáng không đều có nhiều khả năng phát triển các vấn đề trao đổi chất. Không chỉ vậy, những người ăn sáng có nhiều khả năng có nồng độ cholesterol huyết thanh thấp hơn, giữ cho trái tim của họ ở trong tình trạng tốt. Nếu bạn là một phần của "Tôi không đói trong danh mục buổi sáng, và bạn muốn có thói quen ăn sáng lành mạnh, hãy bắt đầu nhỏ và sử dụng phương pháp thử và sai để tìm thực phẩm mà bạn Có thể chịu đựng điều đó làm cho bạn cảm thấy tốt nhất tuyệt đối của bạn.

Chính xác thì bữa ăn sáng cân bằng trông như thế nào, bạn có thể hỏi? Chủ yếu, bạn đang bắn một bộ ba protein, carbohydrate đóng gói bằng sợi và chất béo tốt hơn-nhưng cảm thấy thoải mái khi thêm nhiều rau và trái cây vào phương trình như bạn muốn. Tránh protein phụ hoặc carbs giàu chất xơ để có nhiều chất béo hơn, hoặc ngược lại; Bạn cần cả ba để thực sự có được ngày của bạn bắt đầu ngay.Primarily, you're gunning for a trio of protein, fiber-packed carbohydrates and better-for-you fats — but feel free to add in as many veggies and fruit to the equation as you'd like. Avoid subbing protein or fiber-rich carbs for more fat, or vice versa; you need all three to truly get your day started right.

Bất kể phòng đựng thức ăn của bạn trông như thế nào ngay bây giờ, hãy làm theo các hướng dẫn được phê duyệt của chuyên gia dinh dưỡng để làm cho bữa sáng trở nên thú vị và chứa đầy nhiên liệu hơn:

• Theo dõi thêm đường: Bữa sáng yêu thích của bạn có thể nếm mùi thơm, nhưng đường có xu hướng im lặng ẩn nấp trong những thứ như granola, bột yến mạch, bánh mì tròn, ngũ cốc và các quán bar liên quan, cũng như cà phê, trà và nước trái cây. Tiếp cận với các sản phẩm không đường nếu bạn có thể (bao gồm cả đồ uống sữa không phải cho cốc Joe buổi sáng của bạn) và giữ số lượng đường càng dưới 10g mỗi mặt hàng càng tốt.: Your favorite breakfast may taste savory, but sugar tends to silently hide out in things like granola, oatmeal, bagels, cereals and related bars, as well as coffee, tea and juice. Reach for unsweetened products if you can (including nondairy milk beverages for your cup of morning Joe) and keep sugar counts as far below 10g per item as possible.
• Power Up On Produce: Salad ăn sáng là trong! Thêm rau còn sót lại từ ngăn kéo giòn của bạn, hoặc thậm chí là rau xanh tươi, vào trứng hoặc bất cứ thứ gì khác trên đĩa buổi sáng của bạn. Các cú đấm của sợi có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn (và hài lòng) lâu hơn.: Breakfast salads are in! Add leftover veggies from your crisper drawer, or even fresh greens, to eggs or whatever else is on your morning plate. The added punch of fiber can help you feel fuller (and satisfied) longer.
• Lean on Lean Protein: Thịt xông khói rất ngon, nhưng tốt nhất trong điều độ nhạy bén - chọn cắt nạc cá và thịt gia cầm, đậu, các loại đậu, các sản phẩm sữa không đường (như sữa chua!) Và trứng thay vì thịt đồ ăn chế biến.: Bacon is tasty, but is best in keen moderation — choose lean cuts of fish and poultry, beans, legumes, unsweetened dairy products (like yogurt!) and eggs rather than processed deli meats.

Không chắc chắn bắt đầu từ đâu? Thêm các thành phần ngon này để xây dựng một bữa sáng đậm đặc chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài:

Các loại ngũ cốc nguyên chất chứa chất chống oxy hóa, bảo vệ các mô của bạn khỏi viêm có hại. Thêm vào đó, họ chứa đầy các khoáng chất như canxi, kali, magiê, kẽm và sắt - các khối xây dựng quan trọng cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và tim khỏe mạnh. Các vitamin B được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp cơ thể bạn chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Bạn có thể chọn bất cứ thứ gì từ quinoa đến farro, kiều mạch đến kê như một lớp cơ sở của một bát ăn sáng và lớp nó với các nguyên liệu mặn (trứng! Nuts! Lox!) Hoặc bổ sung ngọt ngào (sữa hạnh nhân! Và, vâng, bánh mì có thể là một phần của bữa sáng cân bằng: Chọn một loại bánh mì nguyên hạt 100% hoặc 100%.

Protein lắc không chỉ là một phương pháp nhanh chóng để dự trữ protein. "Chúng cũng là một cách tuyệt vời để có được rau với bữa sáng", Amy Fischer, M.S., R.D., C.D.N., một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Viện quản lý nhà giỏi. Ngoài bột protein, cô còn thêm hai nắm rau bina lớn, sữa hạt không ngọt, trái cây sợi cao như quả mọng và một chút quế để lắc. Khi chọn một loại bột protein, Fischer khuyên bạn nên tìm kiếm một loại protein hoàn chỉnh (có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu) và được xác minh bởi một bên thứ ba (đảm bảo một công ty bên ngoài đã thực hiện thử nghiệm kiểm soát chất lượng). Nếu bạn thấy các từ như hữu cơ, ăn cỏ, hoang dã hoặc không biến đổi gen trên nhãn, đó cũng là một dấu hiệu tốt. "Nhìn chung, ít thành phần càng tốt," Fischer nói. "Tránh thêm chất ngọt, chất độn và chất ổn định."

Chuối giúp bạn lấp đầy và đi vào bao bì di động của riêng họ. Folate và vitamin B6 của họ hỗ trợ sản xuất serotonin, có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Chất xơ hòa tan cũng giúp giảm cholesterol bằng cách loại bỏ nó khỏi đường GI của bạn và ngăn chặn nó di chuyển vào máu của bạn (tức là, làm tắc nghẽn động mạch của bạn). Và, nếu bạn thức dậy sớm để tập luyện thì chất điện phân kali và magiê được tìm thấy trong chuối sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng. Để có thêm một cú đá tốt cho sức khỏe trái tim, chuối cắt trên đầu yến mạch buổi sáng với một muỗng hạt chia hoặc quả óc chó.

Cắt tỉa được đánh giá thấp, nhưng chúng có nhiều chất dinh dưỡng ấn tượng làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng. Chúng có vị ngọt tự nhiên và chứa vitamin và khoáng chất phối hợp với nhau để bảo vệ xương, bao gồm chất xơ, vitamin K, magiê, kali, boron, đồng và polyphenol. Một nghiên cứu cho thấy ăn 5-6 mận mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ sức khỏe xương trong suốt tuổi thọ, đặc biệt là đối với phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ bị gãy xương. Có rất nhiều cách để thưởng thức mận, hãy thử thêm các mận xắt nhỏ như một topping cho bột yến mạch, sữa chua hoặc sinh tố buổi sáng.eating 5-6 prunes each day may help to support bone health across the lifespan, especially for postmenopausal women at risk for bone fractures. There are so many ways to enjoy prunes, try adding chopped prunes as a topping to oatmeal, yogurt or morning smoothie.

Có nhiều lý do tại sao trứng là một món ăn sáng cổ điển. Đầy vitamin A, D và B12, chúng là một loại thực phẩm rẻ tiền và dinh dưỡng. Hai quả trứng lớn cũng chứa hơn 50% choline bạn cần mỗi ngày và chỉ một quả trứng cũng có khoảng 8 gram protein. Gần như tất cả mọi thứ trong cơ thể chúng ta đòi hỏi protein phải hoạt động bình thường, bao gồm cả da, máu, cơ bắp và xương. Protein cũng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với carbs để bạn cảm thấy đầy đủ hơn trong một khoảng thời gian dài hơn. Và Chuyên gia dinh dưỡng GH đã phê duyệt trứng không có lồng tốt nhất của Eggland có vitamin D gấp sáu lần và vitamin E gấp 10 lần so với trứng thông thường. Đối với một bữa sáng đầy chất xơ và protein nạc, hãy thử làm trứng cuộn trên bánh mì nướng nguyên hạt với cà chua thái lát hoặc trứng tráng rau bina-broccoli.

Tin hay không, các nghiên cứu gần đây cho thấy các loại quả mọng có vai trò có lợi trong nhiều chức năng của cơ thể từ việc hỗ trợ chức năng miễn dịch cho hệ thống tiêu hóa. Chỉ cần một cốc dâu tây có 3 gram chất xơ và tất cả các nhu cầu vitamin C trong ngày của bạn chỉ với 207 calo. Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả mọng (bao gồm quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi) cũng có đặc tính bảo vệ tế bào. Ăn nhiều hơn trong số họ có thể giúp bảo vệ các mạch máu của bạn khỏi mảng bám có hại và tăng cường lưu thông. Nếu quả mọng không đứng đầu danh sách của bạn, trái cây có múi, táo, trái cây đá và dưa đều là những lựa chọn thay thế trái cây tuyệt vời. Họ chứa đầy kali để giúp cân bằng huyết áp và giảm thiểu sự phình to không thoải mái.

Sesame, chia, hướng dương, bí ngô, lanh-danh sách các hạt giống tuyệt vời tiếp tục. Thêm chúng vào ngũ cốc, sinh tố (hoặc nước đơn giản!), Puddings và nướng đồ nướng. Một khẩu phần 1 ounce duy nhất có thể chứa 10 gram protein! Trên hết, kẽm, magiê, sắt và canxi trong hạt sẽ giúp bạn giữ sức khỏe và tăng cường khả năng miễn dịch. Hạt cũng chứa chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cholesterol "xấu" của bạn (LDL) trong khi tăng cholesterol "tốt" (HDL). Sự kết hợp của protein và chất xơ cũng có thể ngăn ngừa tăng lượng đường trong máu (và sự cố tiếp theo) trước bữa trưa.

Yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất chúng ta có thể ăn vì một số lý do. Là một loại ngũ cốc nguyên hạt 100%, chúng chứa đầy chất xơ, protein dựa trên thực vật, B-vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, canxi và magiê. Toàn bộ yến mạch có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ một loại chất xơ được gọi là "beta-glucan" mà nghiên cứu cho thấy để cải thiện nồng độ cholesterol. Chất xơ này cũng thúc đẩy cơ thể của bạn men vi sinh, giúp vi khuẩn thân thiện trong hệ thống tiêu hóa của bạn để tồn tại và phát triển mạnh. Không chắc chắn những cái nào để chọn? Tìm kiếm yến mạch cắt bằng thép của GH.

Những trái cây này có sự pha trộn độc đáo của chất béo có sức khỏe tim, nước và chất xơ. Sự kết hợp đó tăng cường cảm giác đầy đủ, khiến bạn ít có khả năng ăn quá nhiều trong suốt phần còn lại của ngày. Các chất béo không bão hòa trong bơ cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư liên quan đến lối sống và bệnh tiểu đường. Vì vậy, hãy tiếp tục và ăn bánh mì nướng bơ hợp thời trang và ngon miệng đó - nó đóng gói vitamin và khoáng chất B từ cả bơ và ngũ cốc nguyên hạt. (Điểm thưởng nếu bạn đặt một quả trứng lên nó để thêm protein!)

Bơ đậu phộng có thể làm gì ?! Nó chứa 8 gram protein trong một phục vụ 2 tablespoon cộng với chất béo không bão hòa tốt cho tim. Các loại hạt và đậu phộng nói chung (như GH Dinh dưỡng được phê duyệt Hampton Farms Peanuts) có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính cũng như giảm cân hoặc duy trì. Tìm kiếm các loại hạt được làm từ các loại hạt và muối với ít hơn 140 mg natri mỗi khẩu phần. Các sản phẩm sử dụng dầu làm chất ổn định cũng ổn. Nut Butter Gói chúng tôi yêu thích: Justin, bơ Barney và những người bạn hoang dã.

Đậu và các loại đậu là một cách thân thiện với ngân sách để bắt đầu ngày mới của bạn. Chúng được đóng gói siêu protein và chất xơ, có nghĩa là bạn sẽ ở đầy đủ trong một khoảng thời gian dài hơn. Một cốc đậu xanh nấu chín chứa 15 gram protein giúp xây dựng cơ bắp nạc. Ngoài ra, đậu rất giàu chất dinh dưỡng như sắt, folate và kali mang lại lợi ích cho sức khỏe, từ việc giữ cho tim của bạn khỏe mạnh đến hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Thưởng thức đậu yêu thích của bạn trong một bữa ăn sáng burrito, một shakshuka ngon hoặc là một phần của một bát ngũ cốc hảo hạng. Nếu bạn vào đậu nướng, hãy thử các loại đậu nướng ngon nhất được thử nghiệm bởi Viện vệ sinh tốt.One cup of cooked chickpeas contains 15 grams of protein which helps build lean muscle. In addition, beans are rich in nutrients like iron, folate and potassium which offers tons of health benefits, from keeping your heart healthy to supporting digestive health. Enjoy your favorite beans in a breakfast burrito, a delicious shakshuka or as part of a scrumptious grain bowl. If you’re into baked beans, try the best baked beans tested by the Good Housekeeping Institute.

Chỉ cần một khoai lang cỡ trung bình cung cấp gần 400% vitamin A. thịt cam hàng ngày của bạn cũng rất giàu beta-carotene, cơ thể chuyển đổi thành vitamin A và rất quan trọng cho khả năng miễn dịch. Một khoai lang duy nhất cũng chứa 15% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của chúng tôi, có thể làm giảm mức cholesterol LDL và tăng sức khỏe tiêu hóa của bạn. Sử dụng khoai lang như một sự hoán đổi cho bánh mì buổi sáng, bánh mì tròn hoặc bánh nướng xốp thông thường của bạn và trên cùng với trứng và/hoặc bơ.

Làm thế nào để kéo ra một bữa sáng hoàn chỉnh - nhanh chóng!

Công thức ăn sáng yêu thích của chúng tôi là các công thức nấu ăn ngon ở trên không yêu cầu chuẩn bị lạ mắt. Dưới đây là một số phòng thí nghiệm dinh dưỡng GH:

• Bánh mì nướng bơ trên 1 đến 2 lát mọc lên bánh mì hạt với arugula tươi, hai quả trứng và tất cả mọi thứ gia vị bánh mì bagel
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp không đường với 1/3 chén granola thấp và 1/2 cốc quả tươi
• Mang trứng trắng 3 trứng với rau xắt nhỏ, 2 muỗng canh. Hỗn hợp phô mai kiểu Mexico Lite, 1/4 cốc salsa và 1/2 quả bơ thái lát
• 1 Lite Whole Wheat English Muffin với 2 muỗng canh. Bơ hạnh nhân và 1/2 chén mâm xôi nghiền
• Bột yến mạch 1/2 đến 1 cốc với 1/2 cốc sữa được lựa chọn, cộng với 2 đến 3 muỗng canh. Các loại hạt hỗn hợp (hoặc 1 đến 2 muỗng canh bơ hạt) và 1 c trái cây
• 2 chiếc bánh quế nguyên hạt 100% đông lạnh với 2 muỗng bơ đậu phộng và 1 chuối thái lát
• Smoothie với 5-6 mận, 1 quả chuối trung bình, 1 muỗng canh bột hạt lanh, 2 cốc sữa hạnh nhân không đường và đá
• 1⁄2 đến 1 khoai lang nướng với bơ hạt 1⁄2 muỗng, cộng với táo cắt lát, lê hoặc chuối
• 1-2 lát bánh mì bột mì nướng với 1/2 C đậu trắng, 1/4 c cà chua rang, 1/2 muỗng canh tỏi băm

Tại sao tin tưởng vào việc dọn phòng tốt

Là phó giám đốc của Phòng thí nghiệm dinh dưỡng của Viện vệ sinh tốt từ năm 2020, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Stefani Sassos dành riêng cho báo cáo về chế độ ăn uống và dinh dưỡng dựa trên bằng chứng. Cô thực hiện nhịp đập của nghiên cứu và xu hướng dinh dưỡng mới nhất, chuyển cho độc giả những nguyên tắc được hỗ trợ khoa học và đáng để kết hợp vào một lối sống lành mạnh (và những gì mốt đáng để tránh). Cô ấy đam mê kết hợp các loại thực phẩm toàn chất dinh dưỡng, như những thực phẩm được liệt kê ở đây, thành một chế độ ăn uống cân bằng để hỗ trợ sức khỏe và sức khỏe tổng thể.Stefani Sassos is dedicated to evidence-based diet and nutrition reporting. She takes the pulse of the latest nutrition research and trends, translating to readers what principles are science-backed and worth incorporating into a healthy lifestyle (and what fads are worth avoiding). She is passionate about incorporating nutrient-dense whole foods, like the ones listed here, into a balanced diet to support overall health and wellness.

Valerie Agyeman là một chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe của phụ nữ và là chủ nhà của Podcast Fourish Heights, nơi cô sản xuất nội dung dựa trên khoa học bao gồm các chủ đề về dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe và phụ nữ. Cô có hơn 10 năm truyền thông dinh dưỡng, sức khỏe của công ty và kinh nghiệm dinh dưỡng lâm sàng. Valerie là một chuyên gia đáng tin cậy và thường xuyên xuất hiện trên các mạng bao gồm ABC, Good Morning Washington, và cô là một chuyên gia đóng góp cho các ấn phẩm như Phụ nữ Sức khỏe, Ba mươi và Hình dạng.

Valerie Agyeman, R.D.Valerie Agyeman (cô ấy/cô ấy) là một chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe của phụ nữ và là người dẫn chương trình của Podcast Fourish Heights, nơi cô ấy sản xuất nội dung dựa trên khoa học bao gồm các chủ đề sức khỏe dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe và phụ nữ. Valerie Agyeman (she/her) is a women's health dietitian and the host of the Flourish Heights podcast, where she produces science-driven content covering overlooked nutrition, wellness and women’s health topics.

5 kết hợp bữa sáng lành mạnh là gì?

10 thực phẩm ăn sáng phổ biến nhất là gì?

Bữa sáng hoàn hảo là gì?

Bữa sáng lành mạnh sẽ làm tôi tràn đầy?