5 ứng dụng nhịn ăn gián đoạn hàng đầu năm 2022

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Chế độ ăn này dễ thực hiện, linh động về thời gian, dễ duy trì để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (nhịn ăn không liên tục 16/8) là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi từ 1 - 2 lần/tuần đến mỗi ngày tùy theo sở thích cá nhân.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày càng được sử dụng phổ biến, đặc biệt là trên các đối tượng muốn giảm cân và đốt cháy chất béo. Ưu điểm của chế độ ăn là nó ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn các chế độ ăn kiêng khác, có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ lối sống nào.

Ngoài tác dụng tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó giúp cải thiện các tình trạng bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng quát, đặc biệt là trên đối tượng người cao tuổi.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 giúp hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe

2. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 được thực hiện như thế nào?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng dễ thực hiện và an toàn. Đầu tiên, bạn cần xác định khung thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ kiêng ăn. Bạn có thể thử nghiệm trên nhiều khung giờ khác nhau để lựa chọn khung thời gian phù hợp nhất với lịch trình công việc và nghỉ ngơi của bản thân.

Nếu bạn chọn khung 8 giờ ăn uống từ trưa đến 8 giờ tối thì 16 giờ còn lại nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Nhiều người khác chọn ăn từ khung 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, điều này sẽ tạo điều kiện được thưởng thức bữa ăn sáng lành mạnh, bữa trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều.

Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, bạn cần chọn ăn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn uống. Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm tăng sức chịu đựng với 16 giờ nhịn ăn và tăng cường các lợi ích sức khỏe khác.

Trong 8 giờ ăn uống, bạn nên cân bằng bữa ăn bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau:

• Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v.
• Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Diêm mạch, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
• Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
• Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.

Uống đồ uống không chứa calo như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng nó với đồ ăn vặt có thể làm giảm lợi ích mà chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 mang lại. Cuối cùng là gây hại nhiều hơn là mang lại lợi ích sức khỏe.

Kết hợp dùng đồ uống không chứa calo để kiểm soát cảm giác thèm ăn

3. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có tác dụng gì?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng thường được sử dụng vì dễ thực hiện, linh hoạt và duy trì bền vững trong thời gian dài. Nó còn giúp cắt giảm thời gian, tiền bạc dành cho việc nấu ăn và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.

Về sức khỏe, nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Tăng cường giảm cân: Nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.
• Kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng làm giảm mức insulin lên đến 31% và hạ đường huyết xuống hơn 3 - 6%, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Tăng tuổi thọ: Mặc dù các nghiên cứu trên đối tượng là con người còn hạn chế, nhưng các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn không liên tục có thể kéo dài tuổi thọ.

4. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có những hạn chế gì?

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã hạn chế thời gian ăn chỉ còn 8 giờ/ngày. Điều này có thể khiến tăng cường ăn uống để bù đắp lượng thức ăn không được ăn trong thời gian 16 giờ nhịn ăn. Từ đó, nó có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tiêu hóa và phát triển các thói quen ăn uống không lành mạnh.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực trong thời gian đầu thực hiện. Đó có thể là cảm giác đói, yếu sức, mệt mỏi. Những triệu chứng này thường mất đi khi cơ thể hình thành thói quen.

Thời gian đầu áp dụng chế độ nhịn ăn có thể khiến bạn đuối sức và mệt mỏi

Nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe của nam và nữ. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nó có thể gây tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở nữ. Tuy nhiên, hiện vẫn cần có nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá ảnh hưởng của nhịn ăn gián đoạn đối với sức khỏe sinh sản.

Để giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực, bạn cần bắt đầu chậm rồi dần làm quen để duy trì thói quen, nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào thì cần dừng lại. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có bất kỳ mối quan tâm cần giải đáp.

5. Đối tượng không nên áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một cách cải thiện sức khỏe bền vững, an toàn và dễ thực hiện khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nó không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày.

Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường an toàn với hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng bạn vẫn cần được tư vấn sức khỏe trước khi bắt đầu thử nghiệm. Đặc biệt là trên các đối tượng đang sử dụng thuốc, mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.

Nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến cáo cho đối tượng là phụ nữ có ý định mang thai, người đang mang thai và cho con bú. Nếu có xuất hiện bất kỳ tác dụng phụ nào hoặc mối quan tâm sức khỏe nào thì bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com

XEM THÊM:

• Nhịn ăn có giảm cân không?
• Chế độ ăn một bữa một ngày: Những lợi ích và rủi ro
• Nhịn ăn không liên tục và Keto: Bạn có nên kết hợp cả hai?

Người theo dõi nhịn ăn là ứng dụng nhịn ăn phổ biến nhất được người dùng trên toàn thế giới tin cậy.

Nó là một công cụ nhịn ăn trực quan để hướng dẫn bạn đến một cuộc sống tự quyết với những thói quen lành mạnh. Bạn sẽ giảm cân hiệu quả và cảm thấy tích cực hơn! Không có chế độ ăn uống và không có hiệu ứng yo-yo.

Với trình theo dõi nhịn ăn, những hiểu biết về sức khỏe - Các bài viết chuyên gia được cập nhật liên tục cung cấp cho bạn tất cả thông tin bạn muốn biết về lối sống lành mạnh này. Công thức nấu ăn dễ dàng - Công thức nấu ăn ngon và dễ dàng bao gồm các công thức nấu ăn keto giúp bạn đạt được trọng lượng lý tưởng nhanh hơn.
√ Health insights - continuously updated expert articles give you all info you want to know about this healthy lifestyle.
√ Easy recipes - tasty and easy-made recipes including Keto recipes help you reach your ideal weight faster.

Tại sao chọn nhịn ăn? Cách giảm cân tự nhiên nhất và giữ sức khỏe. Chức năng.√ Không cần đếm lượng calo.√ trên trang "Mine", bật "Apple Health" để đồng bộ hóa thông tin về chiều cao của bạn, cân nặng cho Apple Health.
√ The most natural way to lose weight and keep fit.
√ Lose weight without diet and exercise.
√ Burn your body fat reserves.
√ Boost your growth hormone.
√ Make you feel more active.
√ Improve your body and brain function.
√ No need to count calories intake.
√ On "Mine" page, turn on the "Apple Health" to sync the information of your height, weight to Apple Health.

Các tính năng của bộ đếm thời gian theo dõi lúc đói - Bắt đầu bộ hẹn giờ của bạn và chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn trong suốt kế hoạch với lời nhắc. Thống kê - Đồ thị trực quan theo dõi việc hoàn thành các mục tiêu, xu hướng trọng lượng của bạn, cảm xúc của bạn, v.v. Điều chỉnh thời gian ăn chay/ăn uống của bạn để tạo kế hoạch độc đáo của riêng bạn. trạng thái kiểm tra - Biết tình trạng cơ thể của bạn và những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn. Nhận hiểu biết cá nhân về sức khỏe của bạn. Trình theo dõi thông minh - Bắt đầu / Kết thúc nhanh chóng bằng một cú nhấp chuột. Tự động theo dõi thời gian của bạn dành cho việc nhịn ăn trên đồ thị. Học - Cung cấp các mẹo và bài viết dựa trên khoa học cho các câu hỏi phổ biến.
√ Timer - Start your timer, and we will guide you throughout the plan with reminders.
√ Statistics - Intuitive graphs track the completion of your goals, your weight trends, your feelings, etc.
√ Custom - Set your goal, adjust your fasting/eating period to create your own unique plan.
√ Check Status - Know your body status and what’s happening in your body. Get personalized insights about your health.
√ Smart Tracker - Start / end your fast with one click. Auto track your time spent in fasting on graphs.
√ Learn - Provide science-based tips and articles for common questions.

Nhiều kế hoạch nhịn ăn dựa trên khoa học bình qua một bữa ăn mỗi ngày: 14-10, 16-8, 15-9, 12-12√ Ăn một bữa mỗi ngày: 18-6, 19-5, 20-4, 22-2 , 23-1 √ Kế hoạch hàng tuần: 6-1, 5-2, 10in2, Autophagy√ 28 ngày kế hoạch cho cả người mới bắt đầu và có kinh nghiệm
√ Skip one meal a day: 14-10, 16-8, 15-9, 12-12
√ Eat one meal each day: 18-6, 19-5, 20-4, 22-2, 23-1
√ Weekly plan: 6-1, 5-2, 10in2, autophagy
√ 28 days plan
√ For both beginner and experienced

Có hiệu quả không? Nó đã chứng minh rằng lối sống lành mạnh này dẫn đến giảm cân nhanh. Trong quá trình nhịn ăn, khi glycogen của bạn suy giảm, cơ thể bạn chuyển sang ketosis, được gọi là chế độ "đốt cháy chất béo" của cơ thể. Đây là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo.
It’s proven that this healthy lifestyle leads to fast weight loss. During fasting, as your glycogen depletes, your body switches to ketosis, which is referred to as the body's "fat-burning" mode. This is an effective way to burn fat.

Có an toàn không? Có. Nó là cách tự nhiên và an toàn nhất để giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn mọi lúc làm cho cơ thể bạn không thể nghỉ việc tiêu hóa. Khi bạn nhịn ăn, bạn chỉ cần nghỉ ăn, nó sẽ mất một số tải khỏi gan của bạn.
Yes. It’s the most natural and safe way to lose weight. Studies show that eating all the time makes your body unable to take a break from digesting. When you fast, you just take a break from eating, it takes some of the load off your liver.

Tôi có thể sử dụng trình theo dõi lúc đói không? Với nhiều kế hoạch nhịn ăn khác nhau, trình theo dõi lúc đói phù hợp cho người mới bắt đầu và kinh nghiệm, đàn ông và phụ nữ. Nó hướng dẫn bạn thông qua kế hoạch của bạn. Không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể dễ dàng gắn bó với nó.
With various fasting plans, fasting tracker is suitable for beginner and experienced, men and women. It guides you through your plan. No need to change your diet, you can easily stick to it.

Điều khoản và chi tiết đăng ký:- Nhận quyền truy cập không giới hạn vào tất cả các tính năng với giá 12,99 USD/tháng, 39,99 USD/năm .- Khoản thanh toán sẽ được tính vào tài khoản iTunes của bạn khi xác nhận mua hàng. ít nhất 24 giờ trước khi kết thúc giai đoạn hiện tại.- Đăng ký có thể được quản lý và tự động gia hạn có thể bị tắt bằng cách vào cài đặt tài khoản sau khi mua .- Tài khoản sẽ được tính phí để gia hạn trong vòng 24 giờ trước khi kết thúc Thời gian hiện tại.- Bất kỳ phần chưa sử dụng nào của thời gian dùng thử miễn phí sẽ bị tịch thu khi người dùng mua đăng ký cho ấn phẩm đó.
- Get unlimited access to all features for USD $12.99/month, USD $39.99/year.
- The payment will be charged to your iTunes account at confirmation of purchase.
- The subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24 hours before the end of the current period.
- Subscription may be managed and auto-renewal may be turned off by going to Account Settings after purchase.
- The account will be charged for renewal within 24 hours prior to the end of the current period.
- Any unused portion of a free trial period will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm của ứng dụng này chỉ dành cho mục đích thông tin và không nhằm mục đích đưa ra lời khuyên y tế. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi nhịn ăn và đưa ra bất kỳ quyết định y tế nào.
The contents of this app are intended for informational purposes only and not for the purpose of rendering medical advice. If you have any health issues, please consult your doctor before fasting and making any medical decisions.

Chính sách bảo mật: & nbsp; https: //abishkking.com/privacypolicy.html?
Terms of Use: http://pay.mobihealthplus.com/app/fasting.html

Đăng ký

Truy cập tất cả các kế hoạch để đạt được mục tiêu giảm cân

Dùng thử miễn phí

Ứng dụng nhịn ăn không liên tục số một là gì?

Ứng dụng miễn phí nào là tốt nhất cho việc nhịn ăn không liên tục?

Kế hoạch nhịn ăn không liên tục hiệu quả nhất là gì?

Ứng dụng nào tốt cho việc nhịn ăn?