Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung
Sa tử cung là hiện tượng thường gặp ở những phụ nữ sinh đẻ nhiều lần và nó thực sự đem lại khá nhiều phiền phức đến cuộc sống của họ. Nếu như bạn đang gặp tình trạng này thì tốt nhất nên đi khám để được kịp thời chữa trị bởi đối với những trường hợp nhẹ đến vừa thì các bài tập chống sa tử cung lại rất có ích để áp dụng vào điều trị. Show Lợi ích của các bài tập chống sa tử cungSa tử cung là hiện tượng các cơ và dây chằng dạ con bị giãn quá mức mà không giữ được tử cung khiến cho tử cung bị sa dần xuống. Và nó có thể tụt xuống âm đạo, thậm chí có thể sa hẳn ra bên ngoài cửa âm đạo. Nếu để tình trạng này tái diễn ra lâu dài mà không dùng các biện pháp nào điều trị sẽ làm ảnh hưởng đến các cơ quan, bộ phận khác trong khung chậu như ruột, bàng quang đồng thời gây khó chịu cho người bệnh. Các nguyên nhân dẫn đến sa dạ con gồm mất trương lực cơ, do mang thai nhiều lần khiến cho các dây chằng tử cung bị co giãn liên tục không có thời gian phục hồi, hoặc hay gặp chấn thương vùng chậu quá nhiều… Việc thực hiện các bài tập chống sa dạ con đặc biết quan trọng với những phụ nữ mắc chứng này. Các bài tập có tác dụng cải thiện và kiểm soát các cơ vùng chậu. Đối với các trường hợp nhẹ hoặc vừa nếu áp dụng nghiêm túc thực hiện các bài tập thì phần tử cung có thể hồi phục hoặc không bị nặng thêm nữa. Các bài tập chống sa tử cung này đặc biệt phù hợp cho những người hay mắc các vấn đề về tiểu tiện như tiểu són, tiểu rắt và cũng giúp chống lại áp lực trong bụng gây dột ngột khi hoạt động thường ngày như chạy nhảy, mang vác nặng…
Khi thực hiện các bài tập, bạn nên chủ động làm đủ và đúng từng động tác và kiểm soát các cơ ở vùng chậu để vừa đạt hiệu quả cao mà lại có tác dụng khác với cơ thể. Muốn biết mìn có làm đúng hay không, bạn nên tìm cho mình một bác sỹ tư vấn riêng về từng bài tập sao cho phù hợp với thể trạng và sức chịu đựng của cơ thể dù các bài tập này đơn giản nhưng nếu làm sai cách vẫn có thể không mang lại hiệu quả mà còn làm nặng lên tình trạng bệnh. Để cơ hội cải thiện sa tử cung được cao nhất thì việc kiên trì và chăm chỉ tạp luyện là điều tất yếu mà bất cứ ai cũng cần phải có. Sa tử cung là hiện tượng tử cung bị giãn quá mức sa xuống dưới âm đạo hoặc ra ngoài cơ thể>>>Xem thêm
Các bài tập chống sa tử cung hiệu quảBài tập tư thế nửa cây cầu.Bài tập này có tác dụng với các cơ quan bên trong khung chậu hướng lên trên từ đó giảm áp lực lên vùng âm đạo và các bộ phạn khác vùng chậu. Đồng thời còn giúp cho săn chắc các cơ vùng mông và đùi.
Bài tập nâng chânBài tập nâng chân giúp cho vùng bụng dưới của bạn được giảm áp lực từ đó chống sa tử cung hiệu quả.
Bài tập ở tư thế nằm nghiêngBài tập chống sa tử cung này giúp cho cơ mông và đùi chắc khỏe đồng thời chống sa tử cung hiệu quả.
Bài tập tách chânBài tập tách chân giúp cho các cơ vùng chậu thoái mái hơn, cơ đùi và cơ mông cũng săn chắc.
Bài tập con mèoBài tập con mèo đặc biệt tốt cho chứng sa sinh dục đồng thời tốt cho cơ bụng và cơ mông.
Bài tập nàng tiên cáĐộng tác này rất có ích trong việc kiểm soát áp lực lên cơ vùng chậu.
Bài tập Kegel giảm nguy cơ sa tử cung ở nữKegel là một bài tập được xây dựng bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ tên là Arnold Kegel Herry. Trong suốt mấy chục năm kinh nghiệm điều trị bệnh của mình ông nhận ra được các cơ vùng sàn chậu vai trò lớn trong nhiều bệnh phụ khoa ở nữ giới và bệnh sinh lý ở nam. Vậy nên ông đã xây dựng lên một bài tập có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh của vùng cơ này. Bài tập được phổ biến cho rất nhiều người phụ nữ, nhất là phụ nữ sau sinh. Hiệu quả được chứng minh rất tốt đối với người có hiện tượng sa tử cung và trên cả những người phụ nữ thường. Với ưu điểm đơn giản, dễ tập luyện ngay cả khi ngồi làm việc, nằm chơi, Kegel được rất nhiều người biết đến và thực hiện theo. Trước khi tập chúng ta cần đi tiểu hết phần nước trong bàng quang. Cách luyện tập:
Trên đây là một số bài tập chống sa tử cung rất hiệu quả mà các chị em phụ nữ có thể tự áp dụng tại nhà. Khi thực hiện các bài tập này không chỉ có ích cho vùng tử cung mà còn có lợi cho các cơ quan bộ phận trong khung chậu, đồng thời cải thiện các cơ vùng mông đùi được săn chắc, thon gọn. |