Bài tập thể dục cho cột sống cổ năm 2024
Bác sĩ tại ACC chia sẻ, kiên trì tập luyện các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ theo sự hướng dẫn của chuyên viên là một trong những cách giảm đau hiệu quả, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi bệnh. Bởi việc luyện tập đúng cách sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu đến cột sống cổ cũng như tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của khu vực này. Show
Thoát vị đĩa đệm Nhiều người nghĩ rằng bệnh thoát vị đĩa đệm chỉ gặp phải khi lớn tuổi, xảy ra do quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên thời gian gần đây, tỷ lệ người trẻ tuổi mắc thoát vị đĩa đệm ngày càng gia tăng. Tình trạng thoái hóa đĩa đệm,… Một số bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm cổ giúp xoa dịu cơn đau và hỗ trợ điều trị bệnh mà bạn có thể tham khảo như sau: 1.1. Bài tập căng cổ sang bênThường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giảm bớt tình trạng căng cứng, giúp cổ vận động linh hoạt hơn. Cách thực hiện:
Căng cơ ở cổ và những nguyên nhân thường gặp nhất Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào? 1.2. Bài tập ngửa và cúi đầuVới các động tác đơn giản, bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ này có thể giúp tăng cường hoạt dịch các đốt sống khá tốt. Cách thực hiện:
1.3. Bài tập kháng lựcĐây là một bài tập khá đơn giản, có thể tập luyện ngay cả khi đang ngồi làm việc tại văn phòng hoặc tại nhà. Cách thực hiện:
Lưu ý khi tập bài tập kháng lực người bệnh luôn phải giữ đầu hướng thẳng và không nên dồn quá nhiều lực, tập quá nhiều lần để tránh bị trật khớp cổ. 1.4. Bài tập cúi gập ngườiBài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ dễ thực hiện tiếp theo là cúi gập người. Đây là bài tập giúp tăng cường lưu thông máu, sự dẻo dai cho phần thân trên cũng như giảm đau nhức khá hiệu quả. Cách thực hiện:
1.5. Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ: Xoay đầu sang ngangĐối với bài tập xoay đầu sang ngang, bạn cần phải thật cẩn trọng khi tập luyện để tránh ảnh hưởng đến cột sống cổ và hệ xương khớp. Cách thực hiện:
1.6. Bài tập kéo giãn hai bên cổ, ngồi vặn mìnhĐây là một trong những bài tập thoát vị đĩa đệm cổ được khá nhiều người tập luyện hiện nay. Thực hiện động tác này, sẽ giúp cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của cột sống. Tuy nhiên, khi tập luyện bạn nên lưu ý các động tác cần tập luyện từ từ và nên hít thở chậm và sâu. Cách thực hiện:
Top 10 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà Các bài tập hỗ trợ điều trị gai đốt sống cổ 2. Các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nên tránhNgười bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nên tránh xa tất cả các bài tập có tác động mạnh vào vùng cột sống vì có thể khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng. Theo đó, những bài tập không tốt cho người thoát bị đĩa đệm cổ như:
3. Những lưu ý khi tập bài tập thoát vị đĩa đệm cổ tại nhà
Hãy áp dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ vừa kể trên để xoa dịu cơn đau, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cũng như hỗ trợ tích cực cho quá trình điều trị bệnh. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa để biết đâu là bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Đừng quên liên hệ ngay với phòng khám ACC nếu bạn có bất kỳ thắc mắc liên quan đến sức khỏe và vấn đề xương khớp. Cùng theo dõi hành trình điều trị dứt điểm tình trạng thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cổ của anh Vũ Chí Kiên tại Phòng khám ACC bằng phương pháp nắn chỉnh cột sống Chiropractic không dùng thuốc – không phẫu thuật: |