Bài tập yoga tại nhà giúp tăng cân năm 2024
Tập Yoga kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách tăng cân nhanh chóng và an toàn nhất. Show Nội dung chínhĐối với những bạn có thể trạng gầy và muốn tăng cân nhanh, chắc chắn sẽ thắc mắc rằng tập Yoga có tăng cân được không? Thì câu trả lời là có, việc rèn luyện thể chất là một trong tự nhiên nhanh nhất. Yoga là bộ môn thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Các tư thế Yoga có tác dụng kích thích các cơ quan và đặc biệt là cơ quan nội tạng bên trong hoạt động tốt hơn, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp người tập ăn được nhiều hơn, ăn ngon miệng hơn. Hơn nữa, các bài tập Yoga còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cơ thể người tập sẽ hấp thụ được dinh dưỡng tối đa, giúp cải thiện được số cân nặng, tăng cân bền vững. Dưới đây là một số bài tập Yoga hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả, các động tác đơn giản và dễ thực hiện mà bạn có thể tập luyện tại nhà. 1. Tư thế Bhujangasana (rắn hổ mang)Đây là 1 trong những tư thế nghiêng người về phía sau quan trọng nhất trong Yoga để giúp tăng cân. Kích thích hệ tiêu hóa và bài tiết, điều hòa hệ trao đổi chất. Tuy nhiên, động tác này không dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, người mới phẫu thuật bụng, người đau lưng và phụ nữ mang thai. Cách thực hiện:
Bài tập này khá đơn giản mà hiệu quả mang lại khá cao, tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất cho người mới tập. 2. Tư thế Vajrasana (sấm sét)Tư thế này giúp tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Giúp dòng máu luân chuyển tới các vùng xương chậu, tăng lượng máu quanh vùng tiêu hóa, giảm ung loét và axit. Lưu ý, với tư thế Yoga này nên tập khi đói hoặc ngay sau bữa ăn, những người bị vấn đề về gối hay người mang thai không được tập luyện. Cách thực hiện:
3. Tư thế Pavanamuktasana (con thuyền nhỏ)Động tác này có tác dụng giải phóng khí tụ trong bụng, tăng hấp thụ dinh dưỡng, hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa được tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp làm săn cơ chân và tay, cải thiện tuần hoàn máu. Lưu ý, những người bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, đau cổ, đau lưng, tim, phụ nữ đang mang thai hay đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên tập. Cách thực hiện:
4. Tư thế SarvangasanaĐộng tác này đòi hỏi phối hợp sức mạnh nhiều nhóm cơ để cùng thực hiện. Nó có tác dụng cải thiện máu lên não, giúp cột sống dẻo dai và kích thích hệ tiêu hóa. Cách thực hiện:
5. Tư thế ShavasanaMột trong những nguyên nhân gây sụt cân nhanh nhất là lo lắng, căng thẳng và mất ngủ. Động tác này giúp chữa lành các tế bào, mô cơ và thư giãn, giải phóng căng thẳng. Tư thế này cũng vô cùng đơn giản. |