Các bài luyện tập chữa gù lưng
Các bài tập chống gù lưng có tác dụng giúp hỗ trợ điều chỉnh phần cột sống bị cong và giúp cho xương được phát triển. Tuy nhiên, cách thực hiện bài tập ra sao và nên lựa chọn bài tập nào cho phù hợp thì không phải ai cũng hiểu rõ. Show Gù lưng vốn là một dị tật của cột sống lưng tại vị trí trên đốt sống thắt lưng và dưới đốt sống cổ. Những bài tập chống gù lưng dưới đây có thể giúp bạn khắc phục phần nào tình trạng này nếu như bạn kiên trì tập luyện. Bài tập hình ảnh phản chiếuBài tập này có tác dụng chữa gù lưng bằng việc thực hiện các động tác ngược lại so với tư thế mà bệnh nhân đang bị “mắc kẹt”.
Bài tập rụt cổBài tập này thường được áp dụng đối với những trường hợp bị gù cột sống, có liên quan đến chứng căng cơ và suy yếu cổ. Bệnh nhân sẽ thực hiện động tác với tư thế nằm thẳng lưng với các động tác như sau:
Các bước thực hiện của bài tập này bao gồm:
Bài tập chống gù lưng động tác vươn tayMục đích của bài tập chống gù lưng này chính là giúp cho những nhóm cơ tại lưng, ngực được tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giúp cho đốt sống được phát triển bình thường. Các bước thực hiện của bài tập này như sau:
Bài tập mở rộng nhóm cơ ngực trướcCác bước thực hiện của bài tập này gồm:
Bài tập tăng cường nhóm cơ lưng trênCác bước thực hiện của bài tập này như sau:
Bài tập tư thế siêu nhânBài tập này thường tác động vào phần lưng dưới và lưng trên. Mục đích của bài tập này có tác dụng tăng cường các cơ ở lưng, giảm độ cong của cột sống và mang lại cảm giác tức ngực. Cách thực hiện bài tập chống gù lưng này như sau:
Bài tập chống đẩy ở trên tườngBài tập chống gù lưng này thường tác động lên cơ nhị đầu, cơ delta trước, cơ bắp tay, cơ tam đầu. Bên cạnh đó, bài tập cũng sẽ tác động lên cơ hông, cơ bụng và cơ lưng, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và hỗ trợ điều chỉnh tư thế.
Trên đây là những bài tập chống gù lưng mà bạn có thể tham khảo để áp dụng. Tuy nhiên, để có được hiệu quả như mong muốn, bạn đừng quên duy trì tập luyện thường xuyên và đều đặn, đồng thời cần kết hợp thêm việc xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt sao cho thật khoa học nhé! Lê Hồng Nguồn tham khảo: Tổng hợp Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. |