Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ
Bụng ngấn mỡ phì nhiêu, bụng to bự tạo thành khuyết điểm kém duyên khi diện các kiểu trang phục bó sát hoặc hở eo. Vùng bụng là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất, vì vậy để giảm mỡ bụng cũng khá khó khăn. Tuy nhiên, vấn đề này có thể giải quyết nếu bạn biết đến các bài tập cardio giảm mỡ bụng mà chúng tôi giới thiệu dưới dây. Show Cardio giảm mỡ bụng là gì?Cardio giảm mỡ bụng là tên gọi của một phương pháp giảm béo được nhiều người áp dụng khi luyện tập thể chất. Phương pháp này là tổng hợp từ nhiều bài tập đốt cháy mỡ thừa cường độ cao và vận động liên tục, khi tập luyện nhịp tim cơ thể tăng lên nhưng có thể điều chỉnh và duy trì ổn định, đồng thời máu luân chuyển tuần hoàn nhanh hơn. Do đó cần nhiều năng lượng để đốt cháy và giúp mỡ đánh tan hiệu quả. Cardio giảm mỡ bụngTác dụng của cardio giảm mỡ bụngKhông đơn thuần khi tập cardio giảm mỡ bụng lại là phương pháp giảm béo, cải thiện vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh được nhiều người yêu thích, đặc biệt là nam giới. Cũng bởi vì bài tập cardio mang đến nhiều lợi ích cho người tập, ví dụ như:
Hướng dẫn 8 bài tập cardio giảm mỡ bụng cho namDưới đây là 8 các bài cardio giảm mỡ bụng cho nam, ưu tiên những bài có cường độ cao, đốt cháy nhiều calo nhất và còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc cho nam giới. Động tác Jumping JackJumping Jack là bài tập giúp đốt cháy mỡ toàn thân, tuy nhiên chú trọng giảm mỡ cánh tay, chân và bụng nhất. Động tác này dễ dàng thực hiện, nam nữ đều có thể tập tại nhà. Để tập được các động tác, bạn cần dồn lực vào cơ rất lớn và tiêu hao nhiều năng lượng. Cách thực hiện bài tập Jumping Jack như sau:
Động tác Squat JumpsTương như bài tập trên, Squat Jumps chỉ thay thế một số động tác ban đầu cần dùng nhiều lực hơn để thực hiện động tác này, vì thế hiệu quả giảm mỡ cũng nhanh hơn. Bài tập này thực hiện như sau:
Động tác SkatersMột trong những động tác tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản và dễ dàng thực hiện đó là Skaters. Lợi ích của Skaters giúp tiêu đốt nhiều calo, hiệu quả giảm mỡ toàn thân và giúp cơ bắp săn chắc. Các bước tập như sau:
Động tác BurpeesĐây là bài tập được nhiều chuyên viên luyện thể hình áp dụng đánh giá cao hiệu quả đốt cháy calo trong các bài tập giảm mỡ. Vì thế, nếu muốn mỡ bụng nhanh chóng biến mất thì bạn không nên bỏ qua bài tập này. Các bước tập Burpees như sau:
Tham khảo: CHƯỜM MUỐI BAO LÂU THÌ GIẢM MỠ BỤNG Bài tập Mountain ClimberCác động tác trong bài tập Mountain Climber giống với thao tác leo núi địa hình. Khi thực hiện sẽ chú trọng đẩy lực vào vùng bụng và nâng cơ chân, do đó có thể đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Kết quả vừa giảm mỡ bụng vừa tạo cơ bụng săn chắc, vòng eo nhỏ. Cách thực hiện bài tập Mountain Climber như sau:
Hít xàChắc hẳn mọi người không còn xa lạ với bài tập hít xà đốt cháy năng lượng toàn thân. Khi thực hiện bài tập này, trọng lực cơ thể dồn hết vào cánh tay, tạo tư thế nâng đỡ trên không. Vì thế tốn khá nhiều sức để giữ thăng bằng. Mặt khác, để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bài tập hít xà có kết hợp thêm động tác hóp bụng. Đối tượng phù hợp với bài tập này đa phần là nam giới có thể lực khỏe. Cách thực hiện hít xà giảm mỡ bụng như sau:
Với nội dung liên quan đến bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam mà chúng tôi đã chia sẻ chi tiết ở trên. Mong rằng đó sẽ là những thông tin có giá trị đối với những người đang có nhu cầu tập giảm mỡ cường độ cao, từ bài viết này sẽ học thêm được những bài tập bổ ích, giúp đánh tan mỡ thừa và sớm lấy lại thân hình thon gọn và săn chắc. |