Muốn tăng cân nhanh và an toàn, những cô nàng “mình dây“ cần ghi nhớ những thức uống thơm ngon, dễ làm ngay tại nhà sau đây.
Ngoài thừa cân hay béo phì, việc có thân hình gầy còm cũng khiến nhiều cô nàng cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Hơn nữa, các nàng sở hữu thân hình quá gầy cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.
Chính vì thế, để giúp các nàng "mình dây" tăng cân nhanh và an toàn với sức khỏe bài viết dưới đây xin chia sẽ một số loại thức uống tăng cân nhanh, an toàn.
Sữa bí đỏ
Trong bí đỏ chứa nhiều khoáng chất, vitamin và axit hữu cơ cực kỳ tốt để giúp tăng cân. Không những tốt cho cho tim mạch, não bộ, ngừa ung thư hiệu quả... bí đó còn giúp làm đẹp da.
Chính vì thế, bí đỏ là sự lựa chọn tuyệt vời cho những cô nàng đang mong muốn được tăng cân nhanh chóng, an toàn và thật tiết kiệm.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Bí đỏ: 1 kg [chọn quả vỏ vàng và ruột đỏ]
Sữa tươi tiệt trùng: 1 lít [có hoặc không đường đều được]
Nước cốt dừa: 50ml
Cách làm:
Bước 1: Bí đỏ khi mua về, gọt vỏ, cắt thành từng miếng vuông nhỏ khoảng 3 cm, rửa sạch rồi cho vào nồi hấp cách thủy.
Bước 2: Khi bí đỏ chín mềm, bạn cho vào máy xay nhuyễn [nếu không có máy bạn có thể dùng muỗng nghiền nát].
Bước 3: Tiếp theo, các nàng trộn đều sữa tươi, sữa đặc và nước cốt dừa rồi cho vào máy cùng bí đỏ xay nhuyễn.
Bước 4: Xay nhuyễn đến khi tất cả nguyên liệu trở thành hỗn hợp mịn thì bạn đổ vào nồi đun sôi ở lửa vừa khoảng 3 phút. Lưu ý: Trong lúc đun, bạn cần khuấy hỗn hợp liên tục để tránh bị khét, thức uống không còn được thơm ngon.
Bước 5: Cuối cùng, bạn đợi thức uống nguội cho vào tủ ngăn mát tủ lạnh bảo quản và dùng dần.
Sữa chuối
Chuối có rất nhiều chất chống ôxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, ngoài ra nó còn là một thực phẩm để tăng hàm lượng magiê, kali, viatmin C và vitamin B6.
Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, chuối là một trong những thực phẩm vừa giúp tăng cân vừa cải thiện sức khỏe.
Chỉ cần uống một ly sữa chuối mỗi ngày, bạn sẽ thấy cân nặng tăng lên đáng kể - Ảnh minh họa: Internet
Chuẩn bị nguyên liệu:
Chuối chín: 300g [chọn trái có vỏ vàng, không bị thâm hay nát]
Đá viên: 30g
Bột quế: 1/2 muỗng cà phê
Sữa tươi có đường: 200ml
Cách làm:
Bước 1: Đầu tiên, bạn bóc vỏ chuối rồi cắt thành từng miếng nhỏ cho vào máy sinh tố.
Bước 2: Lần lượt cho 1/2 muỗng bột quế, sữa tươi, đá viên vào và bật máy.
Bước 3: Bạn xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn, mịn là có thể rót ra ly và thưởng thức ngay.
Sinh tố lê sữa chua
Trong quả lê có chứa rất nhiều chất xơ, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Bên cạnh đó, kết hợp lê với sữa chua sẽ tạo thành một thức uống thơm ngon có khả năng giúp cơ thể tăng cân nhanh và an toàn.
Sinh tố lê sữa chua sẽ giúp những cô gái ’mình dây’ lấy lại tự tin nhanh chóng - Ảnh minh họa: Internet
Chuẩn bị nguyên liệu:
Lê: 2 trái
Sữa chua: 1 hũ
Lá bạc hà: vài lá
Cách làm:
Bước 1: Lê mua về, bạn rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành những miếng nhỏ.
Bước 2: Bạn cho lê và sữa chua vào máy sinh tố và xay thật nhuyễn.
Bước 3: Khi hỗn hợp đã nhuyễn, bạn rót ra ly và trang trí trên mặt vài lá bạc hà cho đẹp mắt. Thức uống sẽ ngon hơn nếu bạn để trong ngăn mát tủ lạnh trước khi dùng.
Hy vọng với những thức uống giúp tăng cân nhanh, an toàn ở trên, các cô nàng "mình dây" sẽ áp dụng thành công và sớm sở hữu được thân hình có cân nặng như mong muốn nhé!
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Đối với những người gầy, tăng cân là một trong những điều khó có thể đạt được. Một trong những cách tăng cân nhanh chóng, không dùng thuốc dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn. Hãy tham khảo nhé!
Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng khó tăng cân, trong đó một số lý do chính mà chúng ta hay gặp phải là:
- Mất cân bằng dinh dưỡng.
- Mất ngủ thường xuyên.
- Năng lượng nạp vào cơ thể thấp hơn năng lượng tiêu thụ.
- Thường xuyên căng thẳng, stress…
- Lười vận động, tập thể dục.
- Thiếu nước.
Gầy, nhẹ cân có nguy hiểm không?
Nếu bạn là người có số cân “quá nhẹ” thì chứng tỏ cơ thể bạn đang bị thiếu hụt dưỡng chất trầm trọng, đồng thời năng lượng cung cấp cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể không đủ. Nếu như không khắc phục tình trạng này, lâu dần sẽ khiến bạn cảm thấy hoa mắt, chóng mặt. Thậm chí, cơ thể bạn lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi, suy nhược, chán ăn, không còn cảm thấy ngon miệng khi ăn, khó có thể tăng cân về sau.
Vậy, bạn cần làm gì để có thể tăng cân tự nhiên, hiệu quả ngay tại nhà mà không cần dùng đến thuốc cấp tốc? Hãy tham khảo tiếp nội dung sau đây của chúng tôi nhé.
Cách tăng cân hiệu quả tại nhà, không dùng thuốc
Bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất trong bữa ăn
Một trong những cách tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc mà bạn có thể thực hiện đó chính là xây dựng một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú về món ăn. Bạn cần đảm bảo có 4 nhóm protein [chất đạm], tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Protein [chất đạm]: Đây là một trong những chất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Protein giúp bạn tăng cân tự nhiên mà không làm tích nước. Một số thực phẩm giàu protein đó là: Thịt, cá, trứng, các loại đậu, ngũ cốc…
- Tinh bột: Các thực phẩm giàu tinh bột đó là: Cơm, xôi, bánh mì, khoai…, chúng đều chứa nhiều carb giúp cung cấp calo cho cơ thể tăng cân.
- Chất béo: Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho việc cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Chất béo giúp cung cấp năng lượng tuyệt vời giúp bạn hoạt động và cải thiện vóc dáng. Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo: Dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng…
- Vitamin và chất khoáng: Các thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và ăn ngon miệng hơn. Đồng thời, bạn cần kết hợp uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc và có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng tốt cho người gầy. Bạn có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn.
Xem thêm: Ăn gì để béo, tăng cân nhanh? Chế độ ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả
Cách tăng cân nhanh bằng việc bổ sung 2 - 3 bữa ăn phụ trong ngày
Ngoài việc ăn 3 bữa chính thì bạn hãy bổ sung thêm các bữa phụ hằng ngày. Bạn hãy cố gắng ăn khoảng 2 - 3 bữa phụ với các thực phẩm hoặc trái cây tươi giàu dinh dưỡng.
Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Phô mai, sinh tố, bơ, cam, chuối, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng…
Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng cơ thể tiêu hao
Yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là rất cần thiết và quan trọng, nhất là với những người gầy. Dù cho bạn có làm lao động chân tay hoặc làm văn phòng đi chăng nữa thì bạn cũng cần bổ sung đầy đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày.
Theo nhiều nghiên cứu, một người muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng đến thuốc thì mỗi bữa ăn cần phải được cung cấp đầy đủ khoảng 300 - 500 calo để đáp ứng năng lượng cho mọi hoạt động.
Có chế độ luyện tập hợp lý
Để cân nặng của bạn được cải thiện rõ rệt thì bạn cần có một chế độ tập luyện hợp lý. Nếu bạn biết cách rèn luyện cơ thể đúng cách thì không chỉ mang lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn có thể kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon hơn và đồng thời việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, việc tập thể thao thường xuyên còn giúp máu huyết lưu thông, hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn, đồng thời quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần dùng thuốc. Mỗi ngày, bạn hãy dành khoảng 30 - 45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện nhé.
Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc thì cần phải có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ/ngày và ngủ trước 22 giờ 30 phút. Không chỉ vậy, bạn cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối trước 7 giờ 30 phút.
Trên đây là một số thông tin về cách tăng cân tại nhà nhanh chóng, không cần dùng thuốc mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. META.vn mong rằng bạn đã nắm rõ và có thêm nhiều kiến thức cho bản thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!
Đừng quên truy cập website META.vn để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!
>> Tham khảo thêm:
Gửi bình luậnXem thêm: cách tăng cân, cách để tăng cân, tăng cân