Cách sử dụng dây tập thể dục

Dây ngũ sắc kháng lực rất phù hợp cho những ai muốn tập thể dục tại nhà. Hay những người thích tập luyện thể thao khi đi du lịch. Không chỉ được yêu thích bởi nhiều lợi ích, linh hoạt, tiện lợi và an toàn. Mà dây kháng lực này còn mang đến hiệu quả tập luyện vô cùng cao, nhất là trong tập gym. Vậy những lợi ích nào mà dây đàn hồi này mang lại cho người tập gym? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để bạn có động lực tập gym ngay tại nhà.

Lợi ích của việc sử dụng dây ngũ sắc trong tập gym

Tiết kiệm chi phí

Khi so sánh dây kháng lực với các loại máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục thì dây kháng lực chính là một trong những cách tập thể dục tiết kiệm nhất. Giá chính xác của dây kháng lực phụ thuộc vào loại dây khác nhau mà bạn muốn mua. Tuy nhiên, bộ dây đàn hồi này chỉ dao động trong khoảng 350 nghìn đồng đến 1 triệu đồng.

Tính di động

Thay vì mua thiết bị hạn chế bạn tập thể dục ở nhà, tại sao không thử một cái gì đó bạn có thể bỏ vừa túi của mình? Với các dây kháng lực, không có lý do gì để bạn không tham gia ít nhất 4 đến 5 bài tập tốt mỗi tuần. Bạn có thể tập thể dục trong công viên, ở cơ quan hoặc thậm chí là trong khi đi nghỉ.

Khả năng thích ứng

Hầu hết các loại dây ngũ sắc khác nhau đều có các cường độ kháng khác nhau. Tương tự như cách các quả tạ có trọng lượng khác nhau. Có nghĩa là có chỗ cho sự tiến bộ và bài tập không chỉ dành cho người mới bắt đầu mà còn cho cả những ai đã tập lâu năm.

Phục hồi và kéo dài

Các dây kháng lực ở dạng đơn giản thường được sử dụng cho các bài tập phục hồi. Các dây này có thể thích ứng và có mức độ đàn hồi nên cũng được sử dụng để kéo căng. Dây ngũ sắc có thể được sử dụng trước hoặc sau khi tập luyện. Hoặc bất cứ lúc nào để cải thiện tính linh hoạt của các khớp và cơ.

Đơn giản, dễ sử dụng

Ngay cả những người chưa bao giờ sử dụng dây kháng lực cũng có thể nắm bắt các kỹ thuật của dây trong vài phút. Có thể thấy lợi ích của dây kháng lực khi chúng được sử dụng với các bài tập động thông thường như squat, cầu cơ, nâng chân ngang, đá sau cơ mông, bài tập squat,…

Tập luyện toàn thân

Hầu hết các loại dây ngũ sắc khác nhau đều có các cường độ kháng khác nhau

Với một dây kháng lực duy nhất, bạn có thể hoạt động mọi bộ phận của cơ thể. Ngoài ra, thay vì chỉ sử dụng một dây đàn hồi duy nhất. Bạn còn có thể kết hợp các loại dây kháng lực khác nhau vào quá trình tập luyện của mình để kết hợp mọi thứ.

Nếu tất cả những lợi ích của dây đàn hồi trên đây vẫn chưa khiến bạn có ý định chọn một bộ dây kháng lực. Thì hiệu quả của thiết bị này dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn phải suy nghĩ.

Hiệu quả mà dây ngũ sắc mang lại cho người tập gym

Các dây kháng lực có tác dụng rèn luyện sức bền không?

Nếu mục tiêu của bạn là rèn luyện và đạt được sức mạnh trong một khoảng thời gian nhất định. Thì chắc chắn bạn sẽ thấy lợi ích của dây kháng lực là quá đủ.

Dây đàn hồi có tác dụng rèn luyện sức bền trong một khoảng thời gian nhất định. Nhưng cũng giống như nhiều thiết bị và bài tập khác, bạn cần phải luyện tập chăm chỉ thì mới thấy được hiệu quả.

Bạn cần gian tăng thời gian tập cũng như mức kháng lực nếu muốn rèn luyện sức bền. Đặc biệt là muốn tăng cường sức mạnh nhanh chóng, hiệu quả nhất có thể.

Dây ngũ sắc đặc biệt hữu ích cho sức bền vì chúng có cường độ thấp so với mức tạ.  Vì vậy bạn có thể đạt được số lượng reps (lặp lại) cao hơn nhanh hơn.

Tuy nhiên, tạ sẽ giúp bạn đạt được mức sức mạnh cao hơn về lâu dài. Điều này là do tạ có nhiều độ khó khác nhau để lựa chọn. Vì thế, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đạt được mức tối đa trong tập tạ so với khi tập với dây kháng lực.

Dây ngũ sắc có tác dụng nâng cao sự săn chắc cơ không?

Bài tập cơ bản với dây ngũ sắc tập gym

Khả năng nâng cao sự săn chắc và tăng khối lượng cơ là một trong những lợi ích chính của dây kháng lực. Tuy nhiên, dây kháng lực không phải là thiết bị mang lại hiệu quả này cao nhất nếu bạn không phải là những người mới bắt đầu tập luyện.

Chính vì vậy, nếu bạn muốn nâng cao khối lượng cơ, bạn cần phải kiên trì. Việc tập luyện với dây đàn hồi này chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Dây ngũ sắc có tác dụng giảm cân không?

Đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất đối với những ai đang sử dụng dây kháng lực đàn hồi. Bất kỳ hoạt động thể chất nào giúp bạn xây dựng cơ bắp và loại bỏ lượng calo dư thừa sẽ giúp bạn giảm cân. Và chắc chắn dây kháng lực cũng có tác dụng giảm cân.

Điều này đúng với điều kiện bạn có chế độ dinh dưỡng tốt (bao gồm ăn đúng lượng thức ăn). Đặc biệt là uống đủ nước và tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần, hãy cố gắng hết sức khi bạn tập.

Kết hợp tập luyện với dây kháng lực với một số bài tập cường độ cao. Bạn sẽ cảm nhận được tất cả những lợi ích của dây đàn hồi trong khi giảm cân.

Năm mới đã gần đến rồi, nếu có ý định giảm cân đón Tết thì hãy sắm luôn một bộ dây ngũ sắc để tập luyện tại nhà. Nếu bạn vẫn chưa lựa chọn được bộ dây kháng lực đàn hồi phù hợp. Tìm đến ngay Buffit, đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp tại đây sẽ giúp bạn. Hơn nữa, Buffit không chỉ cung cấp dây đàn hồi có chất lượng tốt, hàng chính hãng có bảo hành. Mà nơi đây còn tư vấn giúp bạn một kế hoạch bài bản để sở hữu vóc dáng thon gọn, chắc khỏe.

Dây ngũ sắc tập gym là một khái niệm khá mới mẻ đối với người tập thể hình tại Việt Nam, đặc biệt là đối với những người mới tập. Vậy ngay sau đây hãy cùng WheyShop tìm hiểu dây ngũ sắc tập gym là gì và hướng dẫn các bài tập gym với dây ngũ sắc hiệu quả nhé. 

Dây ngũ sắc tên tiếng anh là resistance Band, dịch ra ra tiếng Việt nghĩa là dây kháng lực, là một trong những món phụ kiện không thể thiếu của người tập luyện, mặc dù mới du nhập vào Việt Nam cách đây không lâu nhưng dây ngũ sắc đã trở thành một cơn sốt về tác dụng và sự tiện lợi của nó đem lại.

Một bộ dây ngũ sắc thường có 5 mức độ từ nhẹ tới nặng, tập với mức nhẹ bạn có thể sử dụng 1 dây, sau đó tăng dần bằng cách thêm vào 2 đến 3 dây. Điểm nổi trội của nó chính là khả năng kháng lực ngang với việc tập tạ tại phòng gym và nó nhỏ gọn nên có thể đem đến bất cứ đâu rất tiện lợi. 

Như vậy là bạn đã biết dây ngũ sắc tập gym là gì rồi đúng không nào. Vậy sau đây chúng ta sẽ cùng đến với phần tiếp theo, đó là hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc. Khi sử dụng dây ngũ sắc, bạn có thể luyện tập tại bất cứ đâu, kể cả ở nhà hay ngoài công viên đều có thể sử dụng. 

Để tập luyện bài tập này, bạn cần phải có một vị trí vững, nếu có ghế tập thì tốt hoặc bạn có thể sử dụng bất cứ vật gì ở nhà miễn là có chỗ để móc dây nhé. 
Thực hiện như sau: 

• Cột dây vào vị trí trên cao, làm sao cho chia đôi sợi dây ra, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
• Dùng lực đẩy về phía trước, ép cơ ngực lại 
• Từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại.
• Bạn có thể nâng độ khó lên bằng cách thêm dây vào.

Bài tập này sẽ ngược lại với đẩy ngực một chút, bạn chỉ cần thay đổi vị trí đứng và xoay người lại phía cột dây là được. 
Thực hiện như sau: 

• Tiếp tục với dây cột ở vị trí trên cao, 2 tay nắm vào tay cầm, chân hơi khuỵu xuống
• Kéo dây về tới sát ngực, dừng lại khoảng 1 giây
• Thả từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại 12 – 15 lần 

Lưu ý ở bài tập này đó là lưng luôn luôn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, không quá cong lưng.

Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ vai, giúp phát triển phần cơ vai to khỏe hơn. 
Động tác như sau: 

• Đứng thẳng người, chân phải giữ vào giữa dây, hai tay nắm vào tay cầm
• Dùng lực vào để đẩy dây lên sao cho 2 tay gần chạm nhau, giữ trong 2 giây 
• Hạ từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại liên tục 

Thực hiện động tác với việc đứng hoặc ngồi đều được, tuy nhiên bạn nên đứng sẽ tác động tốt hơn khi tập luyện. 
Thực hiện như sau: 

• Đứng thẳng người, 2 chân giữ dây sao cho chia đôi dây đều nhau, 2 tay cầm vào 2 tay cầm
• Ưỡn ngực, hạ vai và dùng lực bắp tay kéo dây bên sao cho ngang với ngực
• Hạ về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần

Một lưu ý trong bài tập này đó là bạn nên hạn chế nhún chân lấy đà và hạn chế đu đưa người kẻo dễ gây chấn thương và không có tác dụng luyện tập nhiều. 

• Chống tay và chân xuống sàn, chân phải móc vào 1 đầu dây, tay phải giữ một đầu dây thật chặt sao cho tạo lực căng.
• Dùng cơ chân và mông đẩy sao cho tới vị trí căng nhất và chân duỗi thẳng, giữ trong 1 giây 
• Trở lại vị trí ban đầu, lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Hiện nay, tại chuỗi cửa hàng WheyShop cung cấp mẫu dây ngũ sắc tập gym chính hãng Monster được nhập khẩu trực tiếp, đây là dòng dây ngũ sắc cao cấp với độ bền tuyệt đối, cam kết chất lượng, giá rẻ tốt nhất tại Hà Nội TpHCM

Bộ dây ngũ sắc đa năng Monster

Qua bài viết trên, WheyShop đã giúp bạn tìm hiểu được dây ngũ sắc là gì và hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc tập gym hiệu quả rồi đó. Nếu bạn không có thời gian đến phòng  tập thì hãy tận dụng ngay những loại dây ngũ sắc này để luyện tập tại nhà để có sức khỏe tốt nhất nhé.