Bạn có thể tham khảo cách đánh giá tình trạng dinh dưỡng theo chỉ số khối cơ thể BMI [Body Mass Index] như sau:
BMI = cân nặng / [chiều cao x chiều cao]
Trong đó: cân nặng tính theo kg, chiều cao tính theo mét.
Với người châu Á BMI từ 18.5 - 22.9 là bình thường, BMI từ 23 - 24.9 thừa cân, BMI >= 25 được coi là béo phì. Như vậy, chồng bạn cao 1,75 m nặng 70kg thì BMI = 22.8 là bình thường. Sau, 2 năm tăng lên 81 kg, thì BMI = 26,4. Tuy nhiên, phương pháp BMI không áp dụng cho vận động viên, đặc biệt là vận động viên thể hình hoặc những người chơi thể thao có khối cơ lớn. Chồng bạn khi tăng lên 81kg nhưng bụng vẫn thon gọn, chồng bạn có chơi thể thao không hoặc có khối cơ lớn không? Nếu có thì chưa hẳn đã là thừa cân, béo phì. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng dụng cụ cân có tính năng đánh giá phần trăm lượng mỡ cơ thể để có thể đánh giá một cách chính xác nhất.
Cân nặng và chiều cao có mối liên hệ chặt chẽ, thậm chí chính cân nặng còn quyết định đến khả năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên của chúng ta. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số thông tin hữu ích về cân nặng chuẩn đối với người cao 1m75 và các lưu ý quan trọng để chúng ta khỏe mạnh, tự tin hơn với ngoại hình của mình.
Hãy cùng Thiên Tuệ tìm hiểu cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp, chuẩn qua bài viết này nhé.
Cao 1m75 nặng bao nhiêu kg
Nam cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nữ cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Cao 1m75 mặc quần áo size gì?
Với chiều cao 1m75, cân nặng chuẩn sẽ khác nhau giữa nam và nữ.
Nam cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nam giới cao 1m75 duy trì cân nặng trong khoảng từ 65.3 - 79.8kg được xem là đạt chuẩn.
Nữ cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nữ giới cao 1m75 duy trì cân nặng trong khoảng từ 59.4 - 72.6kg được xem là đạt chuẩn.
Các biện pháp giúp quản lý cân nặng nam giới
Duy trì cân nặng nam giới hợp lý mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Một cân nặng khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa một loạt các vấn đề, chẳng hạn như: Bệnh lý tim mạch, bệnh đái tháo đường loại 2, bệnh lý xương khớp.
Nếu bạn cần giảm một vài cân để đạt được cân nặng lý tưởng, dưới đây là một số bước chính giúp bạn đạt được điều đó:
- Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống nên tập trung cung cấp chủ yếu vào các loại thực phẩm sau: trái cây, rau xanh, các loại ngũ cốc, sữa ít béo hoặc không béo, protein nạc, các loại hạt và hạt giống. Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm chứa đường, rượu và chất béo bão hòa.
- Đặt mục tiêu giảm cân một cách thực tế: Thay vì tập trung vào một mục tiêu lớn với con số lớn, hãy nhắm đến một mục tiêu nhỏ. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu giảm 20 kilogram trong năm nay, hãy đặt mục tiêu giảm 0,5kg trong một tuần.
- Chú ý đến khối lượng mỗi khẩu phần: Hãy thử giảm khẩu phần ăn hằng ngày xuống một nửa. Ví dụ, nếu bạn thường có thói quen tiêu thụ hai lát bánh pizza vào tối thứ Bảy, nay chỉ cần có một lát và một ít salad. Xây dựng một nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn theo dõi loại và lượng thức ăn mà cơ thể tiêu thụ.
- Tập thể dục đều đặn hàng ngày: Đặt mục tiêu luyện tập thể lực ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chế độ tập luyện nên bao gồm các bài tập có lợi cho tim mạch, rèn luyện sức bền và sự dẻo dai. Việc tập thể dục sẽ trở nên vui vẻ và thích thú hơn nến có bạn đồng hành. Bạn có thể tập thể dục với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình để thúc đẩy việc tập luyện cho cả hai.
Các biện pháp giúp quản lý cân nặng nữ giới
Sự lệch lạc về cân nặng là một hệ quả tất nhiên của lối sống hiện đại. Thói quen ăn uống không lành mạnh, lối sống ít vận động và căng thẳng là những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. Mặt khác, thừa cân béo phì có thể dẫn đến một loạt bệnh tật và nguy cơ mắc bệnh có thể giảm đáng kể khi áp dụng các biện pháp sau:
Mỗi mức chiều cao ứng với số cân nặng nhất định để đảm bảo cân bằng tỷ lệ cơ thể. Như vậy những người cao 1m75 cũng sẽ tương ứng với khoảng cân nặng riêng. Bạn có đang giữ trong lượng cơ thể hợp lý với chiều cao này? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Lamsaodecao và nắm chắc bí quyết để đạt chiều cao chuẩn trong tương lai nhé.
Tóm Tắt Nội Dung
Cân nặng chuẩn cho người cao 1m75 là bao nhiêu?
1m75 là chiều cao lý tưởng dành cho nam giới. Với chiều cao 1m75, bạn cần đạt cân nặng trong khoảng 64 – 67kg để đảm bảo ngoại hình cân đối. Bạn cũng có thể áp dụng công thức tính BMI = Cân nặng/ [[Chiều cao]2] để kiểm tra tình trạng vóc dáng hiện tại. Nhờ vậy, bạn có hướng xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe để đạt được cân nặng phù hợp dựa vào chiều cao 1m75 hiện tại.
1m75 có lùn không?
Đối với nam giới, chiều cao chuẩn khi trưởng thành là 1m77, như vậy 1m75 là kết quả chiều cao cận chuẩn. Trong khi đó, nữ giới có chiều cao chuẩn là 1m63, do đó nếu bạn cao 1m75 chứng tỏ bạn đang sở hữu chiều cao lý tưởng mà nhiều chị em mong muốn. Những bạn nam cao 1m75 và vẫn nằm trong giai đoạn tăng trưởng [dưới 20 tuổi] có thể áp dụng các phương pháp cải thiện để bứt phá chiều cao hơn nữa.
9 cách cải thiện chiều cao trên 1m75 hiệu quả
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng chiếm 32% quyết định khả năng phát triển chiều cao của một người. Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, một số chất tham gia trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng xương như: Canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, kẽm, phốt pho, kali, sắt…
Các chất này cần được phân bổ hợp lý trong 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tăng chiều cao như: Cá, hải sản, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, thịt gà, trứng, bơ, sữa chua, đậu nành, đậu hũ, các loại hạt…
Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao
Ngoài ăn uống khoa học, thói quen vận động cũng tác động khoảng 20% đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Để thúc đẩy tốc độ phát triển, duy trì sức khỏe xương khớp, hãy duy trì tập luyện 45 – 60 phút/ngày. Bạn có thể lựa chọn hình thức tập phù hợp như bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, tập xà đơn, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, yoga…
Ngủ đủ giấc
Hơn 90% quá trình phát triển xương diễn ra vào giấc ngủ buổi tối, lúc này cơ thể cũng tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố. Đó là lý do bạn cần chăm sóc giấc ngủ, đảm bảo ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày. Đặc biệt, ở trạng thái ngủ sâu giấc, cơ thể cũng tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, do đó hãy đi ngủ đúng giờ [trước 22h].
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò truyền dẫn cơ bản nhất trong cơ thể, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ quan đích. Nước cũng hỗ trợ bôi trơn sụn khớp giúp khớp hoạt động linh hoạt và bổ sung năng lượng cho cơ thể, đặc biệt khi tham gia thể dục, thể thao. Hãy đảm bảo bổ sung 1,5 – 2,5 lít nước/ngày, hoặc áp dụng công thức: Số cân nặng [kg] x 0,03 lít nước.
Cải thiện tư thế
Xương chậu và cột sống đóng vai trò nâng đỡ cơ thể, đây cũng là vị trí xương quan trọng nhất. Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe xương chính là điều chỉnh tư thế đúng chuẩn khi đi, đứng, ngồi, nằm. Như vậy, bạn sẽ tránh được nguy cơ cong vẹo cột sống cũng như hạn chế một số tổn thương ở xương khớp. Xương khỏe mạnh sẽ tăng trưởng theo chiều dài thuận lợi hơn.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh
- Ăn uống đúng giờ, hạn chế ăn quá trễ.
- Ăn đủ 3 bữa chính/ngày, thêm 2 bữa phụ để có thể bổ sung liên tục và đầy đủ dinh dưỡng, tuyệt đối không bỏ bữa.
- Ăn chín, uống sôi, ăn chậm, nhai kỹ.
- Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức uống quá ngọt.
- Ăn uống cân bằng, đảm bảo các chất xơ từ rau củ, trái cây… để cơ thể phát triển toàn diện.
Duy trì cân nặng phù hợp
Tình trạng cân nặng cũng quyết định khả năng tăng trưởng chiều cao của mỗi người. Nếu bạn thừa cân, béo phì, lượng mỡ thừa sẽ đè ép lên xương, cản trở tiến trình tăng trưởng của xương. Trong khi nếu bạn thiếu cân, đồng nghĩa với khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém, xương không được nuôi dưỡng cũng khó phát triển chiều cao tối ưu. Do đó để đạt được cân nặng hợp lý và sớm vươn lên mức chiều cao hơn 1m75, hãy ăn uống cân bằng, tăng cường tập luyện.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh nắng mặt trời có khả năng hỗ trợ cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D [đặc biệt là vitamin D3] dưới da. Vitamin D có tác dụng làm tăng quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Ngoài cách bổ sung bằng thực phẩm, bạn có thể chọn cách tắm nắng chỉ 5 – 10 phút/ngày vào khoảng 10h – 15h. Hãy sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để ngăn các tác nhân gây hại từ ánh nắng đến da.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Xu hướng chăm sóc sức khỏe hiện đại bằng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe [TPBVSK] cũng đang được ưa chuộng. Đối với mục đích tăng chiều cao, bạn có thể lựa chọn các loại TPBVSK chứa các thành phần chất tốt cho xương. Qua đó, cơ thể được bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là các chất thường bị thiếu hụt trong chế biến và bảo quản thực phẩm. Các lo TPBVSK chất lượng mang đến công dụng đẩy nhanh quá trình tăng trưởng, giúp bạn sớm đạt được mức chiều cao trên 1m75.
Một số thói quen xấu cần tránh để cải thiện chiều cao trên 1m75
Các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn… sẽ gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Thói quen ăn uống này còn khiến sức khỏe giảm sút, ảnh hưởng tiêu cực đến một số cơ quan quan trọng. Sức khỏe suy yếu là nguyên nhân lớn nhất khiến bạn khó đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu.
Ngoài ra, các loại chất kích thích như thuốc lá, thức uống có cồn… chứa nhiều chất độc hại gây ức chế tế bào xương. Nếu bạn sử dụng thường xuyên các chất này sẽ cản trở xương phát triển, tế bào hủy xương cũng nâng cao, đồng thời gây biến đổi chất trong cơ thể. Hãy bảo vệ sức khỏe chung, đảm bảo cơ hội tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và mạnh mẽ bằng cách loại bỏ thói quen sử dụng các sản phẩm này.
Một số thói quen xấu khác cần tránh:
- Lười vận động, ngồi một chỗ quá lâu hoặc ngồi sai tư thế.
- Lười uống nước.
- Thức khuya, ngủ ít.
- Ăn quá khuya, ăn quá no vào buổi tối hoặc trước giờ đi ngủ.
- Ăn vặt quá nhiều.
Duy trì sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng. Với chiều cao 1m75, bạn cần giữ mức cân nặng hợp lý trong khoảng 64 – 67kg. Nếu bạn chưa hài lòng với chiều cao này và còn khả năng tăng trưởng, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp cải thiện mà chúng tôi vừa chia sẻ để sớm đạt được con số như mong muốn nhé.