Chế độ tập luyện của lính Mỹ

Một chiếc Tesla Model S chuyển làn rồi đột ngột phanh ở làn ngoài cùng bên trái trong một đường hầm trên đường cao tốc, gây ra tai nạn liên hoàn với 8 chiếc ôtô chồng chất lên nhau.

07:28 5/1/2023 07:28 5/1/2023 Công nghệ 16 20.8K

Một công ty khởi nghiệp của Mỹ vừa cho ra mắt Moonwalker, đôi giày thông minh gắn bánh xe giúp bạn đi bộ nhanh hơn 250% nhờ thuật toán AI.

16:00 23/12/2022 16:00 23/12/2022 Công nghệ 2.1K

Vượt qua hơn 15.000 thí sinh và 3 vòng đấu cam go, cuộc thi Miss & Mister Võ Lâm Truyền Kỳ đã xướng tên 2 tân quán quân xứng đáng.

17:16 22/12/2022 17:16 22/12/2022 Công nghệ 2.7K

Theo nhận định của nhiều chuyên gia, Việt Nam có cơ hội tham gia cuộc đua toàn cầu trong lĩnh vực trí tuệ nhân tạo (AI) nhất là khi công nghệ giọng nói đang tạo những dấu ấn mới.

Các binh sĩ Navy SEAL trong bài tập thể lực buổi sáng.

Để đạt tới các mốc trên, Smith đề xuất chế độ tập luyện hàng tuần như sau. Các ngày thứ Hai, Tư, Sáu dùng cho các bài tập tăng cường sức mạnh thân trên.

Còn thứ Ba, Năm, Bảy cho các bài tập cơ bắp và sức bền, bài tập nâng cơ thể và tập chân. Và cũng đừng quên kết hợp với việc chạy bộ và bơi. Ngày chủ nhật là khoảng thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.

Chế độ tập cho thứ Hai, Tư, Sáu

Theo Smith, người tập nên kết hợp các hoạt động chống đẩy, gập bụng, hít xà đơn và xen kẽ là những bài tập hít đất tĩnh (plank). Người tập có thể chọn 1 trong 3 chế độ tập cụ thể như sau:

Kết hợp (superset): 10 lần tập, mỗi lần gồm 20 gập bụng, 10 hít xà đơn và 10 chống đẩy. Giữa mỗi lần là chạy bộ 400m để phục hồi. Tăng dần (pyramid): cường độ tập luyện tăng dần. Nếu lần đầu bạn thực hiện 20 lần chống đẩy thì lần tiếp theo có thể là 30…

Cường độ tối đa: thực hiện 100 lần hít xà đơn, 200 chống đẩy, 300 gập bụng chia thành số lần ít nhất có thể.

Thông thường những ứng viên cho chương trình huấn luyện SEAL thực hiện trong từ 4 đến 6 lần. Nếu có thể thực hiện trong 3 lần thì đó là một con số rất ấn tượng.

Một bài tập thể chất dành cho đặc nhiệm SEAL

Chế độ tập cho thứ Ba, Năm, Bảy

Những bài tập bao gồm hành quân với quân trang và chạy bộ trong một khoảng thời gian nhất định. Người tập có thể bắt đầu với thời gian 30 phút, trong đó có khoảng nghỉ sau mỗi 5 phút để thực hiện các bài tập nâng cơ thể và squat.

Trong suốt quá trình tập luyện, việc chạy bộ và bơi nên được thực hiện với các mốc thời gian cụ thể và rõ ràng, dựa trên thang tiêu chuẩn của bài kiểm tra đầu vào của SEAL.

Để đạt được yêu cầu của bài thi bơi 450 m, bước đầu tiên là nên có gắng đạt 45 m trong 50 giây. Đó sẽ là điều kiện để người tập có thể hoàn thành 450 m trong khoảng 8,5 phút.

Một bài tập lặn của các thành viên SEAL

Các chế độ tập luyện trên đương nhiên là rất khó khăn, nhưng đó là điều không thể tránh khỏi nếu bạn muốn có thể chất như một lính đặc nhiệm SEAL.

“Bạn không thể đủ điều kiện thể lực cho chương trình huấn luyện của SEAL nếu không chịu đầu tư thời gian”, Smith nói.

Anh cho biết thêm rằng những ứng viên SEAL phải tập luyện 9 tiếng mỗi ngày. Với những người mới bắt đầu, con số này có thể là 1 tiếng/ngày, và sau đó tăng dần lên.

Thái độ, ý chí trong việc tập luyện cũng không quan trọng kém các điều kiện thể chất. Sự kiên trì là yếu tố không thể thiếu. Thiếu sự kiên trì là thói xấu có tác hại lớn nhất.