Lối sống lành mạnh là điều được khuyên trong việc phòng và điều trị hầu hết các bệnh mạn tính. Mới đây những nghiên cứu đánh giá về việc áp dụng một lối sống lành mạnh có thể giúp cho bạn chậm quá trình hình thành sa sút trí tuệ và kéo dài tuổi thọ.
Lối sống lành mạnh là một lối sống bao gồm việc tập thể dục, tham gia vào các lớp học tăng nhận thức và kết hợp chế độ ăn uống phù hợp. Để chứng minh rằng lối sống lành mạnh có thể giúp giảm thiểu tình trạng sa sút trí tuệ ở người cao tuổi và kéo dài tuổi thọ, các nhà nghiên cứu đã thực hiện các nghiên cứu:
Một nghiên cứu của Hoa Kỳ một lối sống lành mạnh có liên quan đến việc gia tăng tuổi thọ ở cả nam giới và phụ nữ. Nghiên cứu này còn cho thấy những người này có một tỷ lệ lớn là sống trong những năm còn lại của cuộc đời mà không mắc bệnh Alzheimer[ đây là một dạng sa sút trí tuệ chiếm tỷ lệ cao nhất]. Những điều mà các nhà khoa học đã phát hiện sau khi thực hiện nghiên cứu này, gồm:
- Các phát hiện cho thấy rằng một lối sống lành mạnh có liên quan đến việc sống lâu hơn. Nhưng quan trọng là thời gian sống tăng lên không có nghĩa là những người mắc bệnh Alzheimer sẽ gia tăng tuổi thọ. Có nghĩa là lối sôngs lành mạnh phải thực hiện từ trước khi mắc bệnh và nó giúp kéo dài thời gian mắc bệnh.
- Người ta cũng ước tính tỷ lệ mắc bệnh sẽ tăng cao hơn so với những năm sắp tới. Một phần liên quan tới chế độ sinh hoạt không hợp lý, tuổi thọ tăng. Bởi vì những người càng lớn tuổi thì nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ cung gia tăng.
Chính vì việc tuổi càng cao có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Cho nên để có thể điều tra sâu hơn về vấn đề này, một nhóm các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ và Thụy Sĩ đã phân tích tác động của lối sống lành mạnh đối với những người có số năm sống mà không mắc bệnh Alzheimer. Trong nghiên cứu người ta thực hiện ở 2449 người từ 65 tuổi trở lên. Những người này không có tiền sử bệnh mất trí nhớ. Những người tham gia đã hoàn thành bảng câu hỏi chi tiết về chế độ ăn uống và lối sống. Điểm số về lối sống lành mạnh được dựa trên các tiêu chí sau:
- Người thực hiện chế độ ăn dựa trên chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải [một chế độ ăn giàu ngũ cốc, rau lá xanh, các loại quả mọng và ít thức ăn nhanh, ít đồ ăn chiên và thịt đỏ];
- Tham gia các hoạt động kích thích nhận thức cuối đời[ gồm đọc sách, tham gia viện bảo tàng, chơi ô chữ];
- Dành ít nhất có thời gian 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất;
- Không hút thuốc lá;
- Uống rượu ít đến vừa phải.
Đối với mỗi yếu tố lối sống ở trên người tham gia nhận được điểm 1 nếu họ đáp ứng các tiêu chí lành mạnh và 0 điểm nếu họ không đáp ứng. Điểm số cuối cùng sẽ nằm trong khoảng từ 0 đến 5. Điểm số càng cao thì sẽ cho thấy một lối sống lành mạnh hơn. Kết quả cuối cùng sau khi thực hiện nghiên cứu người ta đã đưa ra nhận xét:
- Trung bình những người có lối sống lành mạnh thì sẽ có tuổi thọ tăng lên từ 23-24 năm.
- Nhưng với những người có lối sống kém lành mạnh, tuổi thọ của họ sẽ ngắn hơn khoảng 17-21 năm.
- Mặc dù các nghiên cứu chưa thể đánh giá sát sao hết các nguyên nhân và yếu tố liên quan tới tuổi thọ và có thể hạn chế là sai số. Nhưng sau cuộc điều tra này các nhà nghiên cứu kết luận tuổi thọ kéo dài nhờ lối sống lành mạnh và sẽ không đi kèm với việc gia tăng số năm sống với bệnh mất trí nhớ Alzheimer. Mà chỉ kéo dài thời gian họ không mắc bệnh.
Qua những nghiên cứu và đánh giá thì khi chúng ta thực hiện một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn sống lâu hơn và kéo dài thời gian sống mà không mắc bệnh sa sút trí tuệ.
Một lối sống lành mạnh có thể giảm thiểu được nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, trong đó sa sút trí tuệ đã được chứng minh. Một số lưu ý khi thực hiện chế độ sinh sống lành mạnh bao gồm:
- Nên thực hiện chế độ sống lành mạnh càng sớm càng tốt và cần thực hiện một cách kiên trì.
- Không phải chế độ nào cũng phù hợp với tất cả mọi người, cho nên bạn hãy tìm những phương pháp phù hợp với bản thân nhất.
- Việc tập luyện thể dục nên tiến hành tăng dần để giảm việc quá sức và nên thực hiện phù hợp với bệnh lý hiện tại. Bạn có thể lựa chọn nhiều phương pháp khác nhau, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội...
- Cai thuốc lá có thể khó khăn với một số người nghiện thuốc lá. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia và những người thân trong gia đình. Để tăng hiệu quả của việc cai thuốc lá.
Việc tham gia vào một lối sống lành mạnh có thể làm tăng số năm sống không bị sa sút trí tuệ, nhờ vào việc trì hoãn sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ. Do đó, cần thực hiện lối sống lành mạnh sớm khi chưa mắc bệnh thì hiệu quả phòng bệnh và kéo dài tuổi thọ.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
XEM THÊM:
Bạn có nghĩ rằng nếu chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn sẽ giúp bạn tăng năng suất làm việc không?
Mặc dù rất khó để thoát khỏi những thói quen cũ, nhưng lối sống lành mạnh mạnh giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cơ hội đánh bại bệnh tật. Hãy cùng Bệnh viện 199 xem những vấn để nào giúp có được lối sống lành mạnh hơn nhé:
1. Bao gồm trái cây, rau quả trong chế độ ăn
- Các loại rau, như rau xanh và trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và chống lại các độc tố gây bệnh.
- Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị ăn trái cây và rau thường xuyên để có thể chống lại một số bệnh ung thư, bệnh tật và bệnh tim.
2. Uống nhiều nước
- Nước có thể làm sạch độc tố khỏi cơ thể, cải thiện chức năng não, cung cấp năng lượng cho cơ bắp, kiểm soát tăng cân, cân bằng nhiệt độ cơ thể và chất lỏng.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể bạn thấy khỏe hơn nhiều đấy.
3. Cải thiện sức khỏe tinh thần
- Khi nói đến việc duy trì lối sống lành mạnh, nhiều người thường chỉ tập trung vào khía cạnh sức khỏe thể chất mà quên mất đi việc cải thiện sức khỏe tinh thần.Hãy nhớ rằng sức khỏe tinh thần là nền tảng của tổng thể sức khỏe của bạn.
- Một số hoạt động có thể cải thiện sức khỏe tinh thần bao gồm: Tập thể dục, gặp gỡ giao lưu với những người yêu thích,ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày.
4. Thư giãn
Hãy thử thiền, nghe nhạc, đọc sách, xem phim hài hoặc tập thể dục. Những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn và chúng gây ra cảm giác hạnh phúc và thích thú.
5. Tập thể dục thường xuyên
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần hoặc một giờ ít nhất ba lần một tuần. Hãy để việc tập thể dục như là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Một số hoạt động thể chất thú vị như là: Khiêu vũ, Yoga, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, leo núi.
Khi mọi người chọn theo đuổi một lối sống lành mạnh, đó thường là vì những lý do mà bạn mong đợi. Một cơ thể quyến rũ hơn, sức khỏe tốt hơn và cuộc sống lâu hơn là tất cả những mục tiêu chung mà mọi người theo đuổi, vậy lối sống lành mạnh là gì ?. Lối sống lành mạnh có những lợi ích rõ ràng nhất mà bạn nhận được từ việc hy sinh chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen cá nhân.
Nhưng trong khi đây là những đặc quyền rõ ràng nhất, chúng không phải là tất cả những gì bạn nhận được. Dưới đây, chúng tôi sẽ liệt kê một số lợi ích bổ sung mà bạn có được khi thực hiện một lối sống lành mạnh và thảo luận một số cách bạn có thể sử dụng chúng để có lợi cho mình.
Lối sống lành mạnh là gì ?Lối sống lành mạnh là bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Nó nên bao gồm nhiều nghỉ ngơi, đặc biệt là ngủ. Nên uống rượu bia ở mức độ vừa phải.
lối sống này giúp bạn ít bệnh tật hơn và sống lâu hơn do bạn sẽ quan tâm nhiều về những gì ăn vào cơ thể, bạn chỉ chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và chủ yếu từ nhiên nhiên, bên cạnh đó là tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức đề kháng
Bạn trở thành hình mẫu cho người khác:
Đừng bao giờ đánh giá thấp mức độ ảnh hưởng của bạn đối với cuộc sống của ai đó và cách hành động của bạn có thể truyền cảm hứng cho hành động của người khác.
Một nghiên cứu của Nhóm Behavioral Insights đã chứng minh rằng một hình mẫu có thể có sức mạnh như thế nào. Họ đã nghiên cứu 11.000 học sinh trung học có thu nhập thấp và ít đặc quyền gần tuổi đại học, những người không có khả năng học đại học. Họ đã gửi hai lá thư động viên từ các sinh viên đại học có cùng xuất thân với một phần trong số 11.000 người đó. Số học sinh trong nhóm nhận được thư đã nộp đơn vào các trường đại học nhiều hơn gấp ba lần so với nhóm không nhận được thư.
Bằng cách thực hiện một lối sống lành mạnh, bạn có thể là một minh chứng sống động truyền cảm hứng cho những người khác để có được sức khỏe. Điều này đặc biệt đúng đối với con cái của bạn, những người mà Psychology Today nói rằng hãy mô hình hóa hành vi của chúng theo khuôn mẫu của cha mẹ chúng, trong 63% trường hợp chúng thừa nhận có một hình mẫu.
Nó có thể dẫn đến một nghề nghiệp mới:
Thông qua lối sống lành mạnh của bạn, chắc chắn bạn đã chọn được rất nhiều lời khuyên tuyệt vời về tập thể dục, ăn kiêng và xây dựng khả năng phục hồi tinh thần cho phép bạn thành công. Tại sao không đặt chuyên môn đó để làm việc cho người khác và kiếm tiền cùng một lúc?
Có rất nhiều lựa chọn nghề nghiệp bạn có thể chọn. Minq.com đã nói về những công việc tốt nhất cho chuyên môn sức khỏe bao gồm:
- Chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ dinh dưỡng
- Hướng dẫn viên Yoga
- Y tá
- Trị liệu viên mát-xa
- Bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống
- Huấn luyện viên thể hình cá nhân
Nếu một công việc văn phòng bình thường không phải là sở thích của bạn, bạn cũng có thể cân nhắc thực hiện một số tư vấn riêng hoặc viết blog để chia sẻ chuyên môn sức khỏe của mình. Một trong hai lựa chọn này sẽ mang lại cho bạn một mức lương tương xứng và không khó để bắt đầu. Bạn chỉ cần thiết lập một miền, xây dựng trang web, tải lên thông tin đăng nhập của mình và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tạo ra sự khác biệt.
Trí nhớ được cải thiện:
Chúng ta đang sống trong một thế giới liên tục phát triển và khi sinh kế của bạn phụ thuộc vào khả năng ghi nhớ thông tin nhanh chóng, bạn không thể để tâm trí của mình trượt dài. Cho dù bạn có nhận ra hay không, lối sống lành mạnh của bạn thực sự có khả năng cải thiện cả trí nhớ dài hạn và ngắn hạn của bạn.
Tại sao lại như vậy ?
Trường Y Harvard giải thích rằng trí nhớ dựa trên 3 quá trình riêng biệt: mã hóa, ghi và truy xuất. Bạn nhận thông tin trong giai đoạn mã hóa, lưu trữ thông tin đó trong giai đoạn ghi và sau đó lấy từ các ngân hàng bộ nhớ của bạn trong giai đoạn truy xuất.
Hầu hết mất trí nhớ là kết quả của sự mất cân bằng hóa học xảy ra khi chúng ta bước qua tuổi 50. Sự mất cân bằng này cản trở 3 quá trình ở các mức độ khác nhau. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp làm chậm và ngăn ngừa sự mất cân bằng hóa học này và cải thiện chức năng nhận thức của chúng ta.
Bạn có thể phục hồi sau chấn thương và bệnh tật nhanh hơn
Mặc dù bạn có thể chưa biết về nó, nhưng một lối sống lành mạnh thực sự khuyến khích chữa bệnh nhanh hơn một lối sống không lành mạnh. Có một số nguyên nhân cho điều này.
Mật độ xương và cơ
Khi bạn tập thể dục dù chỉ là 180 phút mỗi tuần, bạn có thể có tác động rất lớn đến tốc độ tái tạo xương và cơ sau chấn thương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy trong một nhóm nghiên cứu chỉ gồm phụ nữ, hai buổi tập luyện sức đề kháng mỗi tuần trong suốt một năm không chỉ ngăn ngừa tổn hại xương mà còn giúp cải thiện mật độ xương.
Nó làm giảm sưng và viêm
Duy trì một lối sống lành mạnh cũng có thể giúp bạn chữa lành nhanh hơn bằng cách giảm lượng sưng mà bạn gặp phải. Theo Tiến sĩ Mark Hyman, giám đốc Trung tâm UltraWellness, viêm nhiễm là nguyên nhân cơ bản của gần như tất cả các bệnh lâu dài.
Tình trạng viêm có thể được đo bằng sự tích tụ của các protein phản ứng C [CRP]. Khi cơ thể của bạn phản ứng với một chấn thương, nó bắt đầu tạo ra mức CRP cao hơn để khắc phục các thuộc tính như chế độ ăn uống nghèo nàn và lười tập thể dục.
Những người duy trì lối sống năng động, lành mạnh thường có mức tích lũy CRP nhỏ hơn. Điều này giúp giảm sưng, nhanh lành và thậm chí ít đau hơn.
Luôn luôn là quyết định đúng đắn
Đây chỉ là một vài ví dụ về một số lợi ích tiềm ẩn của lối sống lành mạnh. Tôi có thể kể tên nhiều hơn, nhưng bạn hiểu rồi đấy. Điều quan trọng nhất mà bạn hiểu là thực hiện một lối sống lành mạnh luôn là một quyết định đúng đắn, vì tất cả những lý do này và hơn thế nữa.
Để có cơ hội truyền cảm hứng cho người khác, phát triển một bộ kỹ năng có thể tiêu thụ được và phục hồi nhanh chóng sau chấn thương, một chế độ ăn kiêng và tập thể dục luôn đáng để bạn hy sinh. Bạn không thể định giá sức khỏe, và bạn có thể thay thế nó bằng tiền bạc, một ngôi nhà đẹp hay một cuộc hôn nhân tuyệt vời. Nó thực sự là khoản đầu tư an toàn nhất mà bạn có thể thực hiện.
Trên bài viết này đã cho bạn thấy rõ những điểm chính như lối sống lành mạnh là gì cũng như cho bạn thấy được những giá trị và lợi ích của lối sống lành mạnh để bạn có thể áp dụng cho chính bạn để giúp bạn khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn, trẻ đẹp hơn