Jump Squat đốt bao nhiêu calo
(Dân trí) - Nếu bạn thấy khó giảm cân với lịch làm việc bận rộn của mình, thì dưới đây là những tin tốt.Thứ nhất, chỉ cần 20 phút tập thể dục đã được chứng minh là giúp tăng cường chuyển hóa. Một nghiên cứu liên quan đã phát hiện ra rằng chỉ cần hoạt động mạnh trong 2,5 phút có thể thúc đẩy đốt cháy calo suốt cả ngày - thêm 200 calo “đáng giá”. Show
Trong nghiên cứu năm 2012, 5 người đàn ông khỏe mạnh đã thực hiện tập nước rút trên một chiếc xe đạp tại chỗ (5 lần đạp nước rút, mỗi lần 30 giấy, xen kẽ với 4 phút đạp bình thường). Mặc dù những người này ngồi yên trong suốt thời gian còn lại của ngày, nhưng họ đã đốt thêm 200 calo trong những ngày họ tập thể dục so với những ngày hoàn toàn không tập. Mặc dù đây là một nghiên cứu nhỏ, kết quả đáng phấn khởi này là lý do đủ để thêm những khoảng thời gian tập cươgnf độ cao vào thói quen tập thể dục của bạn. Đó cũng là tin tốt cho những người có thể không phù hợp với một buổi tập đầy đủ trong ngày. Dưới đây là 10 bài tập cường độ cao mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu trong 2,5 phút để gặt hái những lợi ích tương tự. Hãy thực hiện chúng ở cường độ tối đa; Bạn có thể chia chúng thành những khoảng 30 giây hoặc một phút để dễ quản lý hơn. Kiên trì với một, hoặc chọn năm bài tập để thực hiện trong mỗi 30 giây! Burpees. Nhanh chóng chuyển từ tư thế đứng sang squat rồi chống đẩy sẽ thách thức tất cả các cơ của bạn. Nếu không biết chắc chắn cách thực hiện bài tập này, hãy xem hướng dẫn ở đây: - Nhảy: Nhảy thẳng lên - xem bạn có thể với tay cao đến đâu. - Crouching Squat: Tiếp đất có kiểm soát và tiếp tục bằng tư thế crouching squat. - Tấm ván (Plank): Nhảy bàn chân ra sau thành tư thế tấm ván. - Chống đẩy: Thực hiện một động tác chống đẩy cơ bản giữ khuỷu tay sát thân người để bắt cơ tam đầu làm việc nhiều hơn một chút. - Squat: Nhảy bàn chân ra trước bàn tay để chuyển thành tư thế squat và chuẩn bị nhảy. - Bật nhảy tại chỗ. Những động tác ở bất cứ đâu làm tăng nhịp tim của bạn ngay lập tức. Bật nhảy tại chỗ. Những động tác có thể thực hiện ở bất cứ đâu này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Leo núi. Động tác cardio này giúp tăng cường sức mạnh cẳng chân và các cơ lõi. Cách thực hiện how to do mountain climbers here. • Bắt đầu bằng tư thế “tấm ván” truyền thống - vai thẳng với bàn tay và trọng lượng dồn lên các ngón chân. • Với sự tham gia của các cơ vùng “lõi”, đưa đầu gối phải ra trước bên dưới ngực, với các ngón chân chạm đất. Trở lại tư thế “tấm ván” cơ bản. Đổi chân, đưa đầu gối trái về phía trước. • Tiếp tục đổi chân và tăng tốc độ đến khi cảm thấy giống như bạn đang chạy tư thế “tấm ván”. • Tiếp tục "chạy" ở tư thế này trong một phút. Bước khuỵu gối (Walking lunges). Bài tập này phát triển sự thăng bằng đồng thời tăng cường sức mạnh của các cơ vùng “lõi” và phần thân dưới. Làm nhanh, nhưng đảm bảo giữ đúng tư thế ngăn ngừa căng đầu gối hoặc mắt cá chân. Xem cách thực hiện ở đây how to do a perfect walking lunge. • Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, bước lên trước bằng chân phải, hạ thấp hông xuống sàn nhà bằng cách gấp cả hai đầu gối vuông góc với cổ chân. Đầu gối phía sau nên hướng về nhưng không chạm vào mặt đất, và đầu gối phía trước nên thảng với mắt cá chân. • Ấn gót chân phải xuống đất, và đẩy bằng chân trái để đưa chân trái bước lên phía trước, bước ở tư thế khụy gối có bằng chân bên kia.. • Thực hiện 3 lần mỗi lần 20 lượt động tác. Chạy cao chân: Chạy tại chỗ với sự tham gia của các cơ vùng lõi và co bóp cánh tay. Mục tiêu là giữ cho đầu gối cao và duy trì tư thế đứng thẳng khi tăng tốc thật nhanh. Nhảy sang hai bên: Hãy nhảy từng bước nhỏ sang hai bên như thể bạn đang nhảy qua một đường kẻ vô hình (ảnh trên). Nhảy xổm (jump squat): bắt đầu bằng tư thế squat thông thường, sau đó huy động các cơ vùng lõi và nhảy lên thật mạnh. Khi tiếp đất, hạ thấp cơ thể trở lại tư thế squat để hoàn thành một lượt. Tiếp đất càng nhẹ nhàng càng tốt, đòi hỏi sự kiểm soát (ảnh trên). Bước lên bậc: Tìm một cái bậc, dụng cụ, hoặc hộp (hoặc nhắm ngón chân lên một cái bậc tưởng tượng) và nhẹ nhàng chạm vào ngón chân trái vào bậc, sau đó nhảy để chuyển chân, đưa ngón chân phải lên (ảnh trên). Tuy nhiên, đừng dừng lại chỉ ở 2,5 phút. Ngoài việc đốt tổng lượng calo, tập lâu hơn sẽ giúp bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Mục tiêu ít nhất là 150 phút mỗi tuần. Để giảm mỡ thừa vòng eo, bạn cần kết hợp ăn kiêng và thực hiện các bài vận động cường độ cao như squat. Trong bài viết này, Bestme sẽ giới thiệu 8 bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam và nữ hiệu quả. Tham khảo ngay nhé! 1. Tập squat giảm mỡ bụng có hiệu quả không?Squat là một bài tập cường độ cao tập trung chủ yếu tới các nhóm cơ ở phần thân dưới như hông, đùi, cơ mông và bụng trên... Bài tập này bao gồm các động tác khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng lên và ngồi xuống theo một tư thế và kỹ thuật cố định, có thể kết hợp tập với tạ hoặc không. Đặc biệt, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu như tại nhà, phòng tập thể hình hay nơi làm việc. Tuy chỉ bao gồm các động tác rất đơn giản nhưng khi bạn thực hiện đúng tư thế, hiệu quả mà squat mang lại vô cùng lớn. Mỗi phút squat kết hợp bật cao sẽ đốt cháy khoảng 5,95 calo. Nếu tập với vận tốc nhanh, đạt 100 lần/phút thì trong 60 phút cơ thể có thể đốt cháy gần 400 calo. Mức calo tương đương bạn chạy bộ liên tục trong 30 phút với vận tốc 8km/giờ. Không chỉ giúp tiêu hao lượng lớn calo, giảm mỡ thừa vòng eo, mà squat còn đem lại một vòng 3 săn chắc hơn, kích thích cơ bắp phát triển nở nang hơn. Vô cùng hữu hiệu phải không nào! Squat là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 2. 8 bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam nữ2.1 Squat cơ bảnSquat cơ bản là bài tập Gym tuyệt vời để cải thiện vòng eo của bạn trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Động tác Squat được tập luyện chuẩn xác và đều đặn sẽ giúp mỡ thừa vùng eo, vùng bụng tiêu hao đáng kể, giúp vòng eo của bạn thon gọn lại. Để thực hiện squat giảm mỡ bụng cơ bản đúng cách, bạn thực hiện theo các bước dưới đây:
Tư thế squat cơ bản 2.2 Squat bật nhảyJump squat là một biến thể khác của bài tập Squat giảm mỡ bụng, có tác động trực tiếp vào cơ đùi và các nhóm cơ phụ là cơ đùi sau, cơ chân và cơ mông phát triển, săn chắc một cách tự nhiên. Từ đó thúc đẩy tiêu hao năng lượng dự trữ tại vùng bụng trên hiệu quả. Cách thực hiện squat bật nhảy là:
Tư thế squat bật nhảy 2.3 Squat xuống tấn 1 chânBài tập này đòi hỏi dồn trọng tâm vào cơ mông và ép cơ bụng nhằm tạo ra hiệu quả giảm mỡ. Để thực hiện, bạn cần 1 chiếc ghế có chân chắc chắn. Cách thực hiện là:
2.4 Squat số támSquat số tám hay còn gọi là squat khuỵu chéo gối thành hình số tám. Đây là một trong những động tác squat nâng cao, khá khó thực hiện. Tuy nhiên, nó lại mang đến cho bạn những lợi ích vô cùng tuyệt vời bởi nó tập trung vào việc đốt cháy mỡ ở vùng bắp đùi và bụng dưới.
Squat số tám 2.5 Squat nhón chânĐộng tác này giống như bài tập cardio cường độ cao khi bạn phải vận động toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Cách thực hiện:
Cần nhón chân khi thực hiện 2.6 Squat đá chân ra sauĐộng tác squat đá chân sau rất tốt cho việc tuần hoàn máu và giúp mông săn chắc. Cách thực hiện động tác này cũng khá đơn giản:
Squat đá chân ra sau 2.7 Sumo squatKhi tập sumo squat, chân của bạn sẽ rộng hơn và các ngón chân cũng được bật ra nhiều hơn. Cách thực hiện:
Tư thế sumo quat 2.8 Narrow SquatNarrow Squat hay còn gọi là Squat khép chân. Khi thực hiện cách tập Squat này, hai chân của bạn sẽ để sát nhau trong suốt quá trình thực hiện và nó có tác dụng giúp tập trung để phát triển vòng 3 nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:
Tư thế narrow squat 3. Những lỗi thường gặp khi tập squat
Tư thế squat sai gây hại cho cơ thể của bạn 4. Một số lưu ý khi thực hiện squat giảm mỡ bụng
Bên cạnh việc tập luyện các bài tập squat, bạn có thể kết hợp và sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để nhanh chóng lấy lại vóc dáng: product_sku=4511413623169 Tổng kếtTrên đây là gợi ý 8 bài tập squat giảm mỡ bụng cũng như những hạn chế mà người tập thường mắc phải. Hy vọng bài viết đem lại thông tin hữu ích tới bạn và giúp bạn sớm có vòng eo mong muốn. Nếu bạn cũng đang quan tâm vấn đề giảm cân, làm đẹp hay muốn bổ sung thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích khác, hãy truy cập website của Bestme ngay thôi nào! 100 lần Jumping Jack đốt bao nhiêu calo?Nhiều người cũng thắc mắc rằng 100 cái Jumping Jacks đốt bao nhiêu calo? Trên thực tế, cứ mỗi 100 lần thực hiện động tác này trong khoảng từ 20 - 30 phút thì sẽ giúp cơ thể tiêu hao lên đến 300 calo (tùy theo trọng lượng, thể trạng và cường độ tập luyện của mỗi người mà con số này sẽ có sự thay đổi).
Jumping Jack 30 phút đốt bao nhiêu calo?Jumping jack có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó tạo ra sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. Vậy jumping jack giảm bao nhiêu calo? Theo ước tính, trung bình, 30 phút tập sẽ đốt cháy khoảng 186 calo. Với con số này thì nếu tập đều đặn, bạn sẽ không còn lo lắng về tình trạng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
1 cái Jumping Jack đốt bao nhiêu calo?Khi bạn nhảy dây cơ thể có thể đốt cháy khoảng tầm 8 calo trong mỗi phút cho một người nặng 45kg và lên đến 16 calo trong mỗi phút cho một cơ thể người nặng 90 kg.
20 phút Jumping Jack đốt bao nhiêu calo?Jumping Jack
Bài tập này tác động đến các cơ khác nhau như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, khi tất cả các cơ đều tham gia quá trình vận động. Động tác này sẽ giúp bạn đốt 300 calo sau 20 phút.
|