- Thứ sáu, 22/03/2019 16:45 [GMT+7]
Có rất nhiều trường hợp khiến bạn phải tự hỏi “Mình cần ngủ bao lâu để nạp đủ năng lượng trong một ngày?”
Bác sĩ Carolina Marcus, GS y học lâm sàng về bệnh phổi tại Trung tâm Y tế Đại học Rochester [Mỹ] tự tin nói rằng hầu hết người trưởng thành thực sự hoạt động tốt nhất khi có được 7 đến 9 giờ ngủ.
Lời khuyên này là kết quả của một đánh giá nghiêm ngặt từ 312 nghiên cứu của một hội đồng liên ngành gồm 18 quốc gia, bao gồm những chuyên gia về giấc ngủ từ các tổ chức y tế lớn như Học viện Nhi khoa Mỹ, Hiệp hội Bác sĩ Sản phụ khoa Mỹ và Hiệp hội Tâm thần Mỹ. Mục tiêu tổng quan là đánh giá giấc ngủ cần thiết cho sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần tối đa ở các độ tuổi khác nhau.
Theo hướng dẫn của Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Mỹ, nhu cầu ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau có sự thay đổi. Chẳng hạn, trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày. Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi nên nghỉ ngơi từ 8 đến 10 tiếng. Sau đó, có những người trên 65 tuổi, cần 7 đến 8 giờ ngủ một đêm.
Tuy nhiên, nhu cầu giấc ngủ của bạn có thể thay đổi phụ thuộc vào thời gian trong năm. Đồng hồ sinh học phản ứng với các mùa là một yếu tố sinh học. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Bác sĩ Marcus cho biết thêm, phần lớn mọi người thường ngủ khá nhiều vào mùa đông và ngủ ít hơn vào mùa xuân và mùa hè khi thời gian ban ngày kéo dài hơn.
Bác sĩ S. Justin Thomas, tiến sĩ, giám đốc Đại học Alabama tại Phòng khám Y học Hành vi Giấc ngủ Birmingham [Anh] chia sẻ: “Những lối sống khác nhau cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, từ đó có thể ảnh hưởng đến số giờ ngủ bạn cần để cảm thấy được nghỉ ngơi, thư giãn.”
Ngủ đủ giấc là mong muốn của mỗi người, đây cũng là yêu cầu quan trọng để có được sức khoẻ tốt và tinh thần sảng khoái mỗi ngày. Chúng ta tiêu tốn thời gian bằng ⅓ cuộc đời để ngủ, cho dù thời gian được ví rằng quý như vàng đi chăng nữa thì ở một góc độ khác, các nhà khoa học đã khẳng định vai trò hết sức quan trọng của việc ngủ đủ giấc, đó là nền tảng cho sự khoẻ mạnh, tinh thần minh mẫn và cải thiện trí nhớ của bạn.
Hầu hết chúng ta đều biết rằng ngủ đủ giấc là quan trọng, nhưng không phải ai trong chúng ta cũng ngủ đủ 8 tiếng [mức trung bình] vào mỗi buổi tối. Điều này có thể là do cám dỗ từ những buổi karaoke, ăn uống không hợp lý vào bữa tối hay mải nhìn vào màn hình điện thoại thông minh mà quên mất rằng cơ thể mình đang rất mệt mỏi và cần một giấc ngủ ngon.
Con người cần ngủ đủ giấc và ngủ ngon giấc. Thời gian ngủ mấy tiếng mỗi ngày tuỳ thuộc vào độ tuổi cũng như trạng thái tinh thần hay sự căng thẳng mà bạn phải đối mặt trong suốt thời gian làm việc. Trước hết, hãy nhìn vào bức tranh tổng thể, khuyến nghị thời gian ngủ dành cho bạn và những người thân yêu của mình.
Đây là mức khuyến nghị được đưa ra dựa trên kết quả nghiên cứu của NFS [tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ]. Đây được xem là kết quả nghiên cứu và khuyến nghị chính xác nhất của các nhà khoa học dựa trên tri thức mà con người đã tích luỹ được từ xa xưa đến nay cũng như thống kê giấc ngủ của rất nhiều người trên toàn thế giới.
Bảng khuyến nghị không đưa ra một con số cụ thể và duy nhất cho mọi người, kể cả ở một độ tuổi nhất định, thay vào đó là khuyến nghị một số giờ tương đối cho giấc ngủ. Có thể hiểu điều này là do mỗi độ tuổi, mỗi giới tính, mỗi người có tình trạng thể chất và trạng thái tinh thần khác nhau, không ai giống ai cho nên dựa theo khuyến nghị này, bạn cần áp dụng thử đối với bản thân mình để tìm ra con số phù hợp nhất.
Bên dưới là một số gợi ý giúp bạn cân nhắc thời gian ngủ phù hợp nhất đối với mình:
- Bạn làm việc có năng suất không, có cảm thây vui vẻ và sảng khoái không nếu ngủ mỗi ngày 7 tiếng. Tương tự, nếu bạn ngủ mỗi ngày 9 tiếng thì có tốt hơn cho thể chất và tinh thần của bản thân mình không.
- Bạn có đang bị các vấn đề về sức khoẻ không? Có bị béo phì hay bệnh nào khác không?
- Bạn có bị chứng rối loạn giấc ngủ không?
- Bạn có uống cà phê, uống bia rượu, hút thuốc hay uống thức uống có ga mỗi ngày không?
- Bạn có cảm thấy buồn ngủ khi đang làm việc hoặc lái xe?
- Từ các trải nghiệm thực tế vê thời gian ngủ và theo dõi các dấu hiệu từ gợi ý ở trên, bạn sẽ đưa ra được thời gian ngủ hợp lý cho bản thân mình.
Dựa theo các nghiên cứu mới nhất, thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày đã được cập nhật cho bạn
- Trẻ sơ sinh [0-3 tháng tuổi]: Thời gian ngủ hợp lý từ 14-17 tiếng mỗi ngày [số liệu cũ là 12-18]
- Trẻ dưới 11 tháng tuổi [4-11 tháng tuổi]: Thời gian ngủ đủ giấc từ 12-15 tiếng [số liệu cũ là 14-15]
- Trẻ tập đi [1-2 năm]: Thời gian ngủ hợp lý từ 11-14 tiếng [số liệu cũ là 12-14]
- Trẻ mẫu giáo [3-5]: Thời gian ngủ hợp lý từ 10-13 tiếng [số liệu cũ là 11-13]
- Trẻ độ tuổi đi học [6-13]: Thời gian ngủ hợp lý từ 9-11 tiếng [số liệu cũ là 10-11]
- Thiếu niên [14-17]: Thời gian ngủ hợp lý từ 8-10 tiếng [số liệu cũ là 8.5-9.5]
- Thanh niên [18-25]: Thời gian ngủ hợp lý từ 7-9 tiếng [đã bổ sung thêm]
- Người trưởng thành [26-64]: Thời gian ngủ tốt nhất từ 7-9 tiếng
- Người già [65+]: Thời gian ngủ phù hợp từ 7-8 tiếng [đã bổ sung thêm]
>Hãy ưu tiên hơn cho thời gian ngủ của mình
Nhịp sống hiện đại, sự bận rộn khiến bạn dành nhiều thời gian cho các hoạt động hàng ngày đồng thời thu hẹp thời gian ngủ của mình. Điều này dần dần đã trở thành một thói quen và có những tác động xấu đến sức khoẻ. Hãy cẩn thận với thói quen này. Nếu thiếu ngủ, bạn có thể mất đi nhiều thứ hơn mình nghĩ, đó là mất đi tinh thần thoải mái, mất đi sức khoẻ tốt, mất đi trí nhớ tốt cũng như khả năng sống thọ.
Bài viết đề xuất
Không bao giờ là quá muộn để xây dựng thói quen ngủ đủ giấc. Điều này có thể làm được nếu như bạn sắp xếp thời gian biểu của mình một cách hợp lý, phối hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Một phần ba cuộc đời là để ngủ và bạn sẽ nhận được nhiều hơn nhờ điều này.
Câu 34. Mỗi ngày chúng ta cần ngủ bao nhiêu thời gian để có sức khoẻ tốt?
A. Ngủ trung bình từ 7 đến 8 tiếng, nghỉ trưa khoảng 30 phút B. Ngủ trung bình từ 8-10 tiếng, không cần ngủ trưa. C. Ngủ trung bình từ 3-4 tiếng, ngủ trưa 2 tiếng.
D. Ngủ càng nhiều càng tốt cho sức khoẻ.
Câu 35: Đáp án nào sau đây nói về chế độ dinh dưỡng hợp lí:
A. Ăn không đủ bữa, bổ sung nhiều thịt, cá, sữa để tăng cường sức khỏe
B. Uống đủ nước hằng ngày
C. Cần khoảng thời gian nhất định để thư giãn, giải trí
D. Tắm giặt vệ sinh cá nhân thường xuyên.
Các câu hỏi tương tự
Để chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả, chúng ta cần :
1. Cân nhắc tới lứa tuổi, hoàn cảnh, thời gian biểu, sở thích, tâm lý, tính cách,... của mỗi người.
2. Cần biết phân bố thời gian hợp lí cho các hoạt động.
3. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, cần có những khoảng thời gian cho sở thích, vui chơi.
4. Luôn giữ tinh thần tích cực, nhìn nhận vào mặt tốt của vấn đề.
5. Chia sẻ những khó khăn, áp lực với mọi người để giải tỏa tâm lí.
Hôm nay, chúng ta biết ơn vì điều gì?
Hãy luyện tập và viết ra những điều mình biết ơn hằng ngày nhé!
~ Sưu tầm ~
Nuôi dưỡng lòng biết ơn mỗi ngày mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khoẻ tinh thần. Luôn có lòng biết ơn, con người sống tử tế và sống đẹp hơn. Lòng biết ơn còn tiếp thêm cho chúng ta nguồn năng lượng sống dồi dào và sức mạnh đối mặt với những khó khăn, thử thách trong cuộc sống.
3 thói quen giúp bạn nuôi dưỡng lòng biết ơn:
Viết ra những điều cảm thấy trân trọng
Thay vì thức dậy với tâm trí lơ đãng, bạn hãy bắt đầu một ngày mới bằng việc viết ra những điều bạn cảm thấy trân trọng trong cuộc sống. Việc bắt đầu một ngày mới như vậy giúp chúng ta dễ đón nhận và trân trọng hơn về những “món quà” mà cuộc sống ban tặng. Thói quen này cũng góp phần nuôi dưỡng tinh thần tinh cực, truyền cảm hứng cho bạn thực hiện những mục tiêu mình mong muốn.
Nhìn thấy tích cực trong điều tiêu cực
Cuộc sống luôn mang đến những ngã ba đường buộc chúng ta phải lựa chọn. Con đường nào cũng có cả cơ hội và nguy nan. Trong những tình huống không như ý, hãy tập trung vào những gì đang đúng hướng thay vì những bước bạn đã lỡ đi sai. Nếu xe bị hỏng giữa đường, bạn có thể cảm thấy biết ơn vì mình đã không bị trầy xước hay bị thương ở đâu. Hướng đến những điều tích cực không có nghĩa là lờ đi vấn đề cần giải quyết, mà là bạn đang nuôi dưỡng lòng trắc ẩn bên trong mình.
Một tâm trí thông tuệ là một tâm trí luôn tràn đầy lòng biết ơn và bao dung với những điều chưa đẹp. Từ hôm nay, hãy thử suy ngẫm và tìm ra điều tốt đẹp trong những điều bạn từng thấy khó chịu.
Trân trọng những điều giản dị
Nếu bạn vẫn có đủ thức ăn trong tủ lạnh, có quần áo trong tủ, có một mái nhà che nắng che mưa, bạn đang may mắn hơn 75% dân số trên thế giới. Nếu bạn vẫn được ăn đủ 3 bữa một ngày, bạn đang hạnh phúc hơn 1 tỷ người khác khi họ chỉ được ăn một lần mỗi ngày.
Gia đình bạn vẫn khoẻ mạnh, bạn có một chiếc máy tính nối mạng để cập nhật thông tin, bạn có một chiếc điện thoại để kết nối với mọi người và giải trí, có một công việc ổn định,... Tất cả những điều tưởng chừng rất bình thường đó cũng vô cùng đáng quý và đáng trân trọng. Cuộc sống sẽ đáng yêu hơn rất nhiều nếu như bạn nhìn ra những “món quà” vô hình mà thượng đế trao tặng.