Nếu vai trò tác dụng của tập luyện cự ly trung bình
Chủ đề 2 tiết) THÔNG TIN CƠ BẢN - Lịch sử phát triển chạy cự li trung bình và chạy việt dã Chạy cự li trung bình Trong điền kinh, các cự li từ 500m đến 2000m được gọi là chạy cự li trung bình. Như vậy, có rất nhiều cự li thuộc cự li trung bình nhưng trong các cuộc thi lớn người ta chỉ chọn 2 cự li chính là 800m và 1500m để thi đấu và công nhận kỉ lục. Khi chạy các cự li từ 500m trở lên, trong các điều kiện tự nhiên (đường, địa hình, thời tiết), người ta gọi đó là chạy việt dã. Cũng có người gọi chạy việt dã là chạy “băng đồng”, vì người ta phải vượt qua những cánh đồng bất chấp có đường hay không, dù gồ ghề, mấp mô, khúc khuỷu, bất chấp đồng khô hay ngập nước… Chạy cự li trung bình và chạy việt dã có lịch sử phát triển rất lâu và có thể nói rằng các loại chạy này được tổ chức thi đấu sớm hơn so với các cự li khác. Theo các nhà nghiên cứu, điền kinh hiện đại được phát triển sớm nhất ở nước Anh mà chạy dai sức được tổ chức thi sớm nhất. Ngay từ năm 1837, học sinh ở Trường Cao đẳng Thành phố Rebi đã tổ chức thi chạy gần 2km. Sau đó, các cự li chạy khác được bổ sung thêm trong các cuộc thi tiếp theo. Tại các Đại hội Ôlimpic ở cự li trung bình người ta cũng chỉ chọn cho thi 2 cự li 800m, 1500m. Các bảng 11 đến 18 cho biết diễn biến phát triển kỉ lục thế giới và Ôlimpic ở chạy cự li trung bình. - Kỉ lục quốc gia chạy cự li trung bình của Việt Nam So với nhiều môn Điền kinh và các môn thể thao khác, việc đào tạo các vận động viên chạy cự li trung bình ở nước ta khá thuận tiện. Nhiều tỉnh thành hiện gặp khó khăn trong đào tạo vận động viên các môn khác, nhưng đào tạo các vận động viên chạy cự li trung bình khá dễ dàng; bởi vậy thi đấu chạy cự li trung bình thường có đông vận động viên tham gia nhất. Tuy nhiên, kỉ lục quốc gia của Việt Nam so với kỉ lục của khu vực và thế giới vẫn còn có khoảng cách khó vượt. Ví dụ: Kỉ lục thế giới và châu Á ở chạy 1500m nữ là 3’50”46; của SEA Games là 2’03”75 nhưng của Việt Nam là 2’06”81. Để đuổi kịp khu vực châu Á…, các vận động viên, huấn luyện viên còn phải hao tổn nhiều tâm trí, sức lực; Nhà nước và nhân dân còn phải đầu tư nhiều tiền của. dễ dàng vượt qua trạng thái “cực điểm”, duy trì được tốc độ trung bình cao hoặc nhiên do tập luyện và thi đấu chạy việt dã thường ở các cự li dài hơn, lại luôn gắn - Phương pháp trọng tài chạy cự li trung bình và việt dã. Hoạt động 2. GIỚI THIỆU KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI TRUNG BÌNH, sát phía sau vạch xuất phát, chân kia chống phía sau, thân trên hơi ngả về trước, c thực hiện lao động ở mỗi người, với khả năng hoàn thành nhiệm vụ trong quá trình huấn + Kĩ thuật đánh tay đường thẳng, đường vòng của chạy cự li trung bình và các trước những nội dung và phương án đúng. b. Nâng đùi lên cao nhiều hơn là về trước, đá cẳng chân về trước khi Hoạt động 3.TÌM HIỂU KĨ THUẬT CHẠY GIỮA QUÃNG ĐƯỜNG - 5 thực hiện thuần thục, tự động hoá. tố khác. Tập luyện sức bền cho học sinh nói chung chủ yếu là phát triển sức bền của quá trình hô hấp, vai trò của các quá trình không đủ ôxi tăng lên, lúc đầu là sự Tính chất của nghỉ giữa quãng Sức bền chung được phát triển, bắt đầu 10 - 12 tuổi trở lên, chúng ta nên hướng nghỉ giữa quãng được tính toán kĩ, nhằm phát huy tối đa khả năng hoạt động trong - Tốc độ: Tốc độ di chuyển phải đạt mức 90 - 95% tốc độ tối đa mà người tập có Để huấn luyện phát triển sức bền tốc độ nhất thiết phải có các huấn luyện viên độ khuỷu tay quá lớn hoặc quá bé. Đánh tay không có tầm và hướng mà chủ yếu Hình 19. Chạy lên dốc và chạy xuống dốc - Chạy xuôi và ngược gió: Khi chạy xuôi gió cũng có lợi như chạy xuống dốc, cần đầu gối trở lên) thì chân lội ngầm dưới nước. Hình 20. Chạy ở chỗ nước và chạy vượt chướng ngại thấp - Chạy lặp lại các cự li 80 – 400m để sửa chữa kĩ thuật và làm quen với cảm giác c. Hai tay đánh với biên độ như nhau. Hoạt động 4. PHỐI HỢP HOÀN THIỆN KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI rung chuông thì có thể thay bằng một phát súng lệnh). Luật thi đấu (trích) 8 – 10 Khi thi đấu các môn chạy có cự li từ 5000m trở lên trong sân vận động, thì số gian) ở các cuộc thi đấu khác (thi loại, bán kết v.v…). Thứ tự của các vận động ngày hôm sau. dừng lại và trở về vạch chuẩn bị xuất phát, sau đó cảnh cáo vận động viên đã phạm - Khi đang tiến hành chạy vận động viên nào rời đường chạy sẽ bị loại khỏi cuộc động viên đang chạy thì lấy thành tích theo đồng hồ có chỉ số thời gian nhiều hơn |