Rụng tóc là thiếu vitamin gì năm 2024

Vitamin B12 là một loại vitamin tan trong nước giúp sản xuất các tế bào hồng cầu giàu oxy. Những tế bào này nuôi dưỡng nang tóc của bạn. Các nang trứng nhận được tất cả các chất dinh dưỡng để từ đó tóc hình thành và phát triển. Dưới da đầu có các mạch máu thông qua đó chúng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các nang. Vì B12 tạo ra các tế bào hồng cầu, sự thiếu hụt có thể khiến tóc rụng và cũng ngăn các sợi tóc mới phát triển.

Ngoài rụng tóc, thiếu vitamin B12 cũng liên quan đến tóc bạc sớm. Vì vậy, nếu bạn đã nhận thấy tóc trắng cùng với tóc rụng, đây là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn đang thiếu Vitamin B12.

Thiếu B12 trong cơ thể cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, lo lắng và chóng mặt. Các triệu chứng khác bao gồm da nhợt nhạt, thay đổi tâm trạng, và thị lực bị xáo trộn.

1.2 Thiếu vitamin sắt có thể gây rụng tóc

Theo các bác sĩ da liễu, thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc ở phụ nữ. Sắt hỗ trợ sản xuất hồng cầu và huyết sắc tố. Chúng giúp mang oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan và mô của cơ thể bạn.

Khi cơ thể bạn thiếu chất sắt, huyết sắc tố sẽ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan thiết yếu sẽ bị hạn chế. Điều này có nghĩa là nang tóc của bạn sẽ không nhận được dưỡng chất thiết yếu từ chúng. Điều này dẫn đến rụng tóc. Vì vậy sắt có thể đóng một vai trò quan trong trong việc phát triển của tóc.

Các triệu chứng khác của thiếu sắt bao gồm da nhợt nhạt, khó thở, lạnh tay và chân, chóng mặt và mệt mỏi cực độ.

1.3 Rụng tóc do thiếu vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển tối ưu của xương và răng và khả năng chống lại bệnh tật, nhưng nó cũng liên quan trực tiếp đến rụng tóc. Cụ thể, vitamin D kích thích sự phát triển của nang trứng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu vitamin D gây rụng tóc và làm chậm chu kỳ mọc tóc.

1.4 Thiếu vitamin Biotin có thể gây rụng tóc

Biotin là giải pháp hiệu quả nhất cho sự phát triển của tóc và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, biotin chỉ điều trị rụng tóc do thiếu hụt và không phải là phương pháp chữa trị hiệu quả cho chứng hói đầu ở nam hoặc nữ hoặc rụng tóc xảy ra do các lý do như mất cân bằng nội tiết tố hoặc sinh con.

Biotin chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng lại các mô và sửa chữa DNA. Nó giúp cải thiện đáng kể “cơ sở hạ tầng” keratin, kích thích mọc tóc và làm cho chúng trông bóng bẩy hơn. Ngoài tóc, biotin cũng có thể củng cố móng tay của bạn và ngăn chúng bị gãy.

1.5 Thiếu vitamin E có thể gây rụng tóc

Vitamin E cũng được đánh giá cao về đặc tính chống oxy hóa. Nó làm giảm tác hại của các gốc tự do và bảo vệ các tế bào cơ thể bao gồm tế bào tóc và da đầu khỏi ảnh hưởng tiêu cực của chúng. Vitamin E ngăn ngừa rụng tóc, cải thiện lưu thông da đầu và tạo ra một hàng rào bảo vệ trên da đầu. Nó cũng bổ sung độ bóng của tóc và hỗ trợ da đầu khỏe mạnh.

1.6 Rụng tóc do thiếu vitamin C

Vitamin C được coi là có phẩm chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó làm giảm ảnh hưởng có hại của các gốc tự do có thể ngăn chặn sự phát triển và gây lão hóa tóc. Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất collagen - một yếu tố quan trọng làm giảm độ mỏng và góp phần vào sự phát triển tóc mạnh mẽ hơn.

1.7 Thiếu selen có nguy cơ rụng tóc

Selen là một khoáng chất vi lượng thiết yếu tham gia vào quá trình tổng hợp hơn protein. Nó có nhiều lợi ích cho tóc. Trong số những lợi ích của nó là:

• Tiêu diệt nấm: Selen giúp tiêu diệt nấm gây gàu.
• Sản xuất hormone tuyến giáp: Những hormone này giúp kiểm soát sự phát triển của tóc.
• Trung hòa các gốc tự do: Các nghiên cứu lâm sàng được tổ chức tại Úc đã chứng minh rằng selen tái tạo chất chống oxy hóa, từ đó trung hòa các gốc tự do làm suy yếu và làm hỏng nang lông.

2.1 Bổ sung vitamin qua chế độ ăn uống

Để cung cấp đầy đủ cho cơ thể các vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc, hãy cố gắng thêm các sản phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung vitamin hàng ngày từ thực phẩm như:

• Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 rau lá sẫm màu như rau bina và bông cải xanh, hạt, quả hạch, đậu, đậu lăng, sản phẩm từ sữa.
• Thực phẩm giàu Vitamin C như nước cam, nước cốt chanh ngọt, ớt chuông, đu đủ, ổi và kiwi.
• Các loại thực phẩm giàu chất sắt khác bao gồm thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, rau lá đen, đậu, hạt chia, quả mơ và nho khô.
• Thực phẩm giàu Vitamin D. Điều này bao gồm cá, nấm, sữa tăng cường, nước cam tăng cường, trứng và sườn lợn. Ngoài ra bạn cũng có thể dành ra ít nhất 15 đến 30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm để bổ sung vitamin bằng cách tự nhiên nhất.

2.2 Bổ sung vitamin qua viên uống

Các viên uống vitamin không phải là thuốc, chúng là thực phẩm chức năng có hiệu quả cao trong việc bổ sung vitamin cho cơ thể. Nếu bạn đang thiếu vitamin nghiêm trọng, bác sĩ sẽ kê đơn dành riêng cho bạn.

Bạn nên lưu ý dùng thuốc theo chỉ định, khi quá nhiều vitamin cũng có thể gây rụng tóc. Để tránh vấn đề, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tham khảo ý kiến bác sĩ về việc uống vitamin và cẩn thận tuân theo các đơn thuốc liều lượng.

Nếu tóc của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, nó sẽ trông sáng bóng, khỏe mạnh và hấp dẫn. Vì vậy, bắt đầu chăm sóc tóc của bạn với việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc dùng các chất bổ sung được lựa chọn cẩn thận.

3. Kết luận

Nếu bạn bị rụng tóc liên quan đến thiếu vitamin không nên tự chẩn đoán. Bác sĩ có thể kiểm tra sự thiếu hụt vitamin, đưa ra khuyến nghị về chế độ ăn uống và bổ sung, và có khả năng đề xuất các hình thức điều trị khác. Cũng có thể có nhiều loại rụng tóc cùng một lúc, vì vậy điều quan trọng là phải có chẩn đoán chính xác.

Nguồn tài liệu tham khảo: 8 Common Signs of Vitamin Deficiency, Plus How to Address Them (healthline.com)

Rụng tóc thì nên bổ sung vitamin gì?

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc, khô mắt, giảm thị lực. Vitamin E có tác dụng giúp mái tóc và làn da luôn giữ độ ẩm tự nhiên. Khi thiếu vitamin E liên quan đến nội tiết tố suy giảm cũng sẽ làm tóc và da sẽ bị khô, tóc xơ và dễ gãy rụng.

Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì?

Một trong những lời khuyên cho câu hỏi “Mẹ sau sinh bị rụng tóc nên uống gì?” đó là nên bổ sung vitamin B7 (hay còn gọi là Biotin hay vitamin H). Đây là một trong những dưỡng chất có ảnh hưởng đến sức khỏe của lông, tóc, móng.

Tóc dễ gãy rụng thiếu chất gì?

Khi thiếu Protein, tóc trở nên yếu, khô cứng và dễ gãy rụng. Vitamin B, đặc biệt là Vitamin B7 (Biotin) và B12, là dưỡng chất cần thiết để tóc chắc khỏe, thiếu Biotin tóc trở nên giòn, dễ gãy. Vitamin D nuôi dưỡng tóc, duy trì mái tóc chắc khỏe.

Bổ sung vitamin gì tốt cho tóc?

10 loại vitamin tốt nhất cho mái tóc.

Vitamin A. Vai trò chính của vitamin A là tăng trưởng tế bào, góp phần giúp tóc phát triển khỏe mạnh và bóng mượt. ... .

Vitamin B12. Vitamin B12, thuộc nhóm phức hợp vitamin B, cần thiết cho sự phát triển của tóc. ... .

Vitamin C. ... .

Vitamin E. ... .

Omega 3. ... .

Kẽm. ... .

Biotin. ... .

Vitamin B5..