Tại sao hít đất không được
Em cao 1m71, 85kg, từ nhỏ đã ụt ịch, chưa bao giờ hít đất nổi 1 cái( cấp 3 phạt người ta hít đất còn em đc ưu tiên thục dầu, vì em hít là làm mệt như muốn xỉu) nay qua lâu rồi em không tập thể thao, em giờ không hít đất nổi 1 cái luôn, có bác nào bày giúp em cách tăng thể lực hoặc tư thế nào để hít đất dễ hơn với
/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/dieu-gi-xay-ra-neu-ban-hit-dat-100-cai-moi-ngay/ Show
Hít đất là một động tác rất đơn giản, hiệu quả và bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu. Chúng là một phần thiết yếu của các chương trình tập luyện khác nhau và có thể được sử dụng cho các mục tiêu khác nhau. Nhưng bạn có thể đã tự hỏi mình - điều gì sẽ xảy ra nếu bạn hít đất 100 cái một ngày hay hít đất nhiều có tốt không? Hít đất là một động tác quen thuộc với những người thường xuyên tập thể dục thể thao, đặc biệt là nam giới. Bài tập hít đất được cho là có vai trò làm tăng sức cơ vùng vai, ngực và hai tay. Tuy nhiên, việc hít đất 100 cái mỗi ngày liên tục có thể mang lại các kết quả sau:
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hít đất 100 cái mỗi ngày thì bạn sẽ thấy kết quả tích cực Không khó để đưa ra quyết định hít đất 100 cái mỗi ngày, tuy nhiên chỉ khi bắt tay vào luyện tập, bạn mới cảm thấy được những khó khăn. Nhiều người tập sẽ dễ cảm thấy chán nản và mất đi động lực như lúc đấu. Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì việc luyện tập đơn giản nhất có thể, đây là những gì bạn nên làm thay vì chỉ hít đất 100 cái mỗi ngày:
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn! XEM THÊM: Bạn mới tập hít đất gần đây và cảm thấy nản khi vừa mới tập được vài phút đã oải? Hãy cùng tìm hiểu phương pháp hít đất đúng cách cũng như cách để hít đất nhiều mà không mệt dưới đây nhé.
Bài bao gồm những nội dungHít đất là bài tập cần vận dụng lực ở cách tay để nâng và hạ cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Vì vậy, đối với những người mới tham gia tập luyện hít đất, cần phải rèn luyện cho đôi tay đủ khỏe để chịu lực trước. Tránh chấn thương trong quá trình tập luyện và nâng cao hiệu quả bài tập, cũng như kéo dài được thời gian tập. Bên cạnh đó cũng cần chú ý hít đất đúng cách để có hiệu quả cao nhất. Dưới đây là 3 động tác biến thể của hít đất, giúp người tay yếu cải thiện và nâng cao được sức mạnh cánh tay. Tập luyện các bài tập dưới đây đến khi nào bạn cảm nhận được cơ tay của mình đã đủ mạnh để sẵn sàng cho bài hít đất truyền thống. Tùy vào thể trạng mỗi người mà thời gian chuyển biến sẽ khác nhau. Tuy nhiên, thông thường nên tập các bài tập bên dưới trong vòng 1 tháng, 4 - 5 buổi mỗi tuần, và 20 phút mỗi buổi. 1. Wall push up - Hít đất đẩy tườngWall push up là một biến thể đơn giản hơn của bài tập chống đẩy, động tác này phù hợp với những người mới tập làm quen với hít đất. Cách thực hiện:
2. Knee push up - Hít đất bằng đầu gốiKnee push-ups cũng là một bài tập nâng cao của push up thông thường. Quảng cáo Cách thực hiện;
3. Backward-facing reverse pushup - Hít đất ngượcBackward-facing reverse pushup là một biến thể của push up. Với bài tập này, bạn có thể dùng giường, ghế để làm điểm tựa. Cách thực hiện:
4. Plyo Inclined Push Up - Hít đất trên mặt dốc với tay trên khôngĐây là một trong các dạng của chống đẩy nghiêng. Bài tập này giúp bạn tác động nhiều hơn vào phần cơ ngực. Đồng thời giảm bớt áp lực lên cơ cánh tay và cơ vai. Cách thực hiện:
Quảng cáo Dưới đây là động tác hít đất truyền thống.
>> Tin liên quan: 6 kiểu chống đẩy giúp ngực và tay sau to đều MỘT SỐ LỖI SAI THƯỜNG MẮC PHẢI KHI TẬP HÍT ĐẤT
HÍT THỞ ĐÚNG CÁCH KHI HÍT ĐẤTTheo kinh nghiệm của các HLV tập Gym, bạn cần hít thở đúng cách khi tập thể hình, để tránh hụt hơi, nhanh mất sức, theo nguyên tắc sau: Khi dùng lực (nặng) thì thở ra và nhẹ thì hít vào, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Quảng cáo Khi áp dụng nguyên tắc này vào bài tập hít đất thì cách hít thở khi hít đất chuẩn sẽ là: Khi hạ thấp người xuống dùng ít lực hơn nên nhịp thở lúc này là hít vào còn khi nâng người lên cao dùng nhiều lực hơn nên phải thở ra. CÁCH HÍT ĐẤT LÂU KHÔNG MỆTĐể hít đất được nhiều hơn, mang lại hiệu quả tốt hơn và tránh được tình trạng mệt mỏi sau khi tập luyện, bạn hãy tham khảo cách hít đất không mệt dưới đây để tự áp dụng nhé.
Bài viết trên cung cấp nhiều thông tin hữu ích về hít đất đúng cách và các mẹo giúp bạn hít đất lâu mà không mệt. Hy vọng sẽ giúp ích cho những bạn mới tập để có thể quyết tâm hơn trong việc tập luyện của mình. Một số tin liên quan: >> 7 cách giúp tập hít đất bớt nhàm chán >> Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn hít đất mỗi ngày? >> Hít đất có tác dụng gì? Tin cùng chuyên mục |