Béo bụng đặc biệt có hại, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như đái tháo đường loại 2 và bệnh tim mạch. Do vậy, giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Có nhiều nguyên nhân ra tình trạng tập hoài không giảm mỡ bụng, bao gồm:
- Sử dụng các loại thức ăn sai cách: Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tích tụ mỡ vùng bụng. Quá nhiều carbohydrate, tinh bột và chất béo xấu cũng là nguyên nhân khiến phần bụng to ra. Chính vì thế, hãy ăn nhiều rau, chọn protein nạc và tránh xa chất béo từ các loại thịt đỏ., đồng thời ưu tiên chất béo lành mạnh trong những loại thức ăn để việc giảm mỡ bụng được hiệu quả.
- Chỉ tập trung vào đồ ăn: Việc chỉ tập trung vào loại thực phẩm, đồ ăn nào đó được cho là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và khó giảm mỡ bụng dưới. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì bạn cần phải lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh hơn.
- Hút thuốc lá: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hút thuốc lá có thể dẫn đến tích tụ nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn. Chính vì thế, muốn giảm mỡ bụng dưới thì cần phải bỏ thuốc.
- Căng thẳng tâm lý: Khi hormone căng thẳng cortisol được sản xuất, chất béo sẽ tích tụ nhiều hơn trong bụng và đây được xem là nguyên nhân khiến cho việc giảm mỡ bụng không hiệu quả.
- Luyện tập thể dục sai cách: Khối lượng cơ càng nhiều thì cơ hội đốt cháy nhiều calo càng tăng. Nếu chỉ có thể tập một bài tập để giảm mỡ bụng, hãy chọn thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc chạy bộ bởi chúng là những bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả. Nên tạo thói quen và từ từ tăng cường độ để đạt được kết quả như mong đợi.
- Uống rượu bia: Không chỉ bia và carbs trong bia mới khiến “bụng bia” xuất hiện. Thực tế, tất cả các loại rượu đều có calo, nếu bạn nạp quá nhiều calo từ rượu mà không tập thể dục và ăn uống đầy đủ thì sẽ dẫn đến tăng cân và việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
- Uống nhiều đồ uống thể thao và thức uống năng lượng: Đồ uống thể thao có thể chứa nhiều đường và cung cấp lượng calo lớn. Do vậy, nếu bạn uống quá nhiều những thứ này, lâu dài sẽ dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
- Không uống đủ nước: Các nghiên cứu cho thấy, lười uống nước sẽ khiến việc giảm cân và giảm mỡ bụng gặp phải khó khăn. Do vậy, nếu có ý định giảm mỡ bụng dưới thì cần uống đủ nước.
- Di truyền: Các đặc điểm di truyền học ảnh hưởng đến tỷ lệ mắc béo phì và nơi mà mỡ tích tụ bên trong cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có thể tạo sự cân bằng phù hợp giữa lượng calo nạp vào từ chế độ ăn uống và lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục để giúp không tăng cân và cải thiện tình trạng tập hoài không giảm mỡ bụng.
- Ngủ không ngon: Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bắt đầu bị kích thích sản xuất hóc môn căng thẳng, dẫn đến việc tích tụ chất béo và khiến cho việc giảm mỡ bụng gặp khó khăn hơn.
- Đôi khi, việc bị ám ảnh bởi số cân nặng cũng khiến quá trình giảm mỡ bụng dưới bị ảnh hưởng.
Giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe
Nhiều người sở hữu vòng 2 lớn thường than phiền tập hoài không giảm mỡ bụng. Thực tế, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà nếu áp dụng tốt các gợi ý sau:
- Bổ sung thêm chất xơ: Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu đều rất tốt để loại bỏ chất béo tích tụ ở bụng. Do vậy, bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày là việc làm cần thiết.
- Quên đi các quan điểm sai lầm: Không có “siêu thực phẩm” nào đốt cháy chất béo nội tạng và không có động tác cụ thể nào có thể làm giảm mỡ bụng tức thì. Thay vào đó, hãy tìm cách cải thiện thói quen ăn uống và bổ sung hoạt động thể chất mỗi ngày. Đặt ra một mục tiêu trung bình trong mỗi tuần để phù hợp với bản thân.
- Lựa chọn kỹ các thực phẩm chứa chất béo: Bạn vẫn có thể cần bổ sung chất béo trong quá trình giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, hãy hạn chế loại chất béo bão hòa có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật, dầu dừa, dầu cọ và sữa nguyên chất. Thay vào đó, hãy tìm chất béo tốt hơn cho bản thân, chẳng hạn như chất béo từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu giàu omega-3.
- Ngừng cố gắng tập luyện quá sức: Nghiên cứu cho thấy rằng, 1 vài đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn - chẳng hạn như chạy nước rút 30 giây hoặc tập hít đất - có thể mang lại nhiều hiệu quả hơn và dễ dàng thích nghi với những người có lịch trình bận rộn. Bạn có thể thêm các đợt cường độ cao hơn vào bất kỳ bài tập nào, chỉ cần tăng tốc độ hoặc làm việc chăm chỉ hơn trong một thời gian ngắn, sau đó quay trở lại tốc độ nhẹ nhàng hơn và lặp lại cũng có thể giúp cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
- Giấc ngủ ngon - Công thức Goldilocks: Khi nói đến tăng cân, việc nhắm mắt cũng giống như ăn cháo: Quá ít - ít hơn 5 giờ - có nghĩa là nhiều mỡ bụng hơn. Nhưng quá nhiều - hơn 8 giờ - cũng có thể gây ra điều tương tự. Một giấc ngủ vừa phải nên được duy trì khoảng 6-8 giờ. Nếu hiện tại bạn không ngủ nhiều hoặc nếu bạn có xu hướng trằn trọc, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút, thư giãn trước khi đi ngủ, giữ phòng ngủ thoáng mát và cố gắng không nhắn tin hay email ngay trước giấc ngủ để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhờ đó mà giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Quên các phương pháp giảm cân nhanh chóng: Phẫu thuật thẩm mỹ không nên xem là giải pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bởi thực tế, phẫu thuật hút mỡ không có khả năng tiếp cận được các mô mỡ sâu hơn bên trong thành bụng nên không thể loại bỏ được tổ chức mỡ bao quanh bên trong các cơ quan hay mỡ nội tạng. Tương tự, chế độ ăn kiêng giảm cân cũng không phải là giải pháp. Bạn nên lựa chọn một phương pháp giảm mỡ bụng chậm và ổn định hơn, như việc thay đổi lối sống và duy trì thực hiện được trong suốt một thời gian dài để có được hiệu quả cao.
- Tránh căng thẳng trong cuộc sống: Một người béo bụng nên bắt đầu thiền, tập thể dục, nghe các bài nhạc yêu thích hoặc tìm những cách lành mạnh khác để thư giãn và nghỉ ngơi, tránh căng thẳng trong cuộc sống. Việc làm tưởng chừng đơn giản này lại có ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
- Suy nghĩ lại về các loại đồ uống: Cho dù đó là một ly cà phê/ soda thông thường, một cốc bia/ một ly rượu...thì đều chứa calo. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng dưới, hãy suy nghĩ kỹ trong việc lựa chọn đồ uống của mình.
- Đừng hút thuốc lá: Hút thuốc không chỉ khiến bạn có nhiều khả năng tích mỡ ở bụng hơn là ở hông và đùi mà còn là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch hay phổi. Nếu không muốn tập hoài mà không giảm mỡ bụng thì hãy từ bỏ thuốc lá ngay bây giờ.
- Cử tạ: Bạn có thể nghĩ đến việc tập gym thay vì chạy theo lối mòn để có thể giảm mỡ bụng. Kết quả một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đàn ông trung niên khỏe mạnh với thói quen tập tạ 20 phút mỗi ngày sẽ có ít mỡ bụng hơn những người đàn ông dành cùng thời gian để đi xe đạp. Tương tự, việc tập luyện sức bền cũng tốt cho phụ nữ, không chỉ với sức khỏe mà cả việc giảm cân cũng dễ dàng hơn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec [áp dụng từ 1/8 - 31/12/2022]. Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
XEM THÊM:
Mỡ bụng dưới là phần mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, nhiều người dù đã chật vật tìm cách luyện tập giảm mỡ nhưng vẫn không mang lại hiệu quả. Phần mỡ dưới rốn này khiến chị em thiếu tự tin khi khoác lên người những bộ trang phục ưa thích. Để giảm béo bụng dưới hiệu quả, đầu tiên bạn cần hiểu rõ nguyên nhân hình thành mỡ bụng, từ đó áp dụng giải pháp phù hợp.
Nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng là do sự chênh lệch giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao của cơ thể. Khi năng lượng nạp vào vượt quá năng lượng tiêu hao, phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Tuy nhiên, tốc độ chuyển hóa này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cơ địa, tuổi tác,… Do đó, có người ăn ít những vẫn thừa cân, trong khi có người ăn rất nhiều nhưng vẫn gầy.
Đồng thời, một số tác động dưới đây sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị tích tụ mỡ bụng dưới như:
Ngồi một chỗ quá nhiều: Đối với nhân viên văn phòng thì thực trạng ngồi quá nhiều cực kỳ dễ thấy. Với tính chất công việc cũng như việc ít vận động thì nó sẽ khiến cho cơ thể đặc biệt là vùng bụng dưới của bạn bị tích tụ mỡ.
Ngồi quá nhiều, ít vận động khiến mỡ của bạn bị tích tụ ở bụng dưới
Do nội tiết tố: Đối với các khách hàng có độ tuổi cao thì lượng estrogen cũng bị thay đổi và gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Đây là điều khiến cho mỡ của bạn tích tụ ngày càng nhiều hơn đặc biệt là ở phần dưới bụng.
Các đồ uống có gas: Một trong những nguyên nhân khiến bạn tìm hiểu ngay các cách giảm mỡ bụng dưới đó chính là tình trạng hấp thụ các nước uống có gas. Khi bạn sử dụng các loại nước uống có gas, rượu bia đồ uống cồn thì lượng chất béo sẽ được tích tụ nhiều hơn ở dưới da. Do đó, khi hấp thụ ở một thời gian dài thì phần mỡ sẽ xuất hiện ở dưới bụng.
Do di truyền: Gen di truyền quyết định đến 70% vóc dáng của cơ thể. Nếu như gia đình, bố mẹ hay anh chị của bạn có vòng 2 lớn thì phần mỡ bụng dưới của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi sự di truyền. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cơ thể của bạn luôn trong trạng thái tích tụ mỡ thừa.
Không vận động: Mỡ tích tụ ở bụng dưới đó chính là hậu quả của việc lười tập thể dục thể thao, lười vận động. Với việc xây dựng một chế độ ăn uống không lành mạnh cùng việc lười biếng luyện tập thể dục sẽ khiến cho lượng mỡ thừa sản sinh và tích tụ dưới da nhiều hơn.
Thức ăn nhiều dầu mỡ: Hấp thụ quá nhiều thức ăn dầu mỡ sẽ khiến cho vùng eo của bạn bị tích tụ mỡ thừa nặng nề. Đồng thời, nó cũng khiến cho lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao và gây ra các bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể. Bạn nên nắm được vấn đề này để hạn chế việc hấp thụ chất béo, đồ ngọt.
Ngoài ra, các khách hàng luôn stress triền miên, thiếu ngủ, ăn uống không điều độ và lo lắng về công việc, học hành cũng là nhân tố ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Tất cả các tình trạng ở trên đều dẫn đến sự thay đổi của nội tiết tố bất thường và từ đó lượng mỡ thừa sẽ khó đào thải được ra ngoài hơn. Đó cũng là những thói quen xấu mà bạn cần hạn chế xảy ra trong cuộc sống.
Giảm béo bụng, giảm mỡ là những vấn đề nóng hổi luôn nhận được sự quan tâm của nhiều người. Khi cơ thể tích trữ mỡ nhiều sẽ khiến cho các bộ phận to hơn so với bình thường, tế bào mỡ cũng sẽ lớn hơn. Khi đó, lượng mỡ thừa này sẽ tiết hormone cao hơn nhu cầu của cơ thể khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, đột quỵ…
Ngoài ra, béo bụng còn gây mất thẩm mỹ, khiến bạn bị mất tự tin trong cuộc sống. Đặc biệt, bạn sẽ gặp phải khó khăn trong việc lựa chọn trang phục gây mất thời gian của bạn. Do vậy, giảm béo bụng là hoàn toàn cần thiết để thăng hạng sức khỏe và ngoại hình.
Hiện nay có rất nhiều cách giảm béo bụng dưới khác nhau mà bạn có thể quan tâm và tìm hiểu. Một trong số đó bạn không thể bỏ qua đó chính là việc sử dụng nguyên liệu thiên nhiên. Áp dụng một số phương pháp giảm béo với nguyên liệu tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại một body hoàn hảo.
Rất nhiều chị em phân vân và đặt ra câu hỏi béo bụng dưới phải làm sao thì câu trả lời đó chính là bạn hãy massage bụng với muối ấm. Muối có tính axit, kháng viêm có thể đánh tan được mỡ dưới da. Đồng thời, việc sử dụng dung dịch muối ấm sẽ nhanh chóng làm mô mỡ được tan ra hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
- Sau khi bạn đã pha nước ấm cùng với muối thì bạn hãy làm sạch làn da.
- Bước tiếp theo, bạn hãy apply hỗn hợp lên bụng và massage nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút.
- Tuy nhiên, bạn nên lưu ý massage kỹ từng vùng bụng để các dưỡng chất có thể thẩm thấu vào da và khiến mỡ được đào thải tốt hơn.
- Cuối cùng bạn đừng quên rửa sạch vùng bụng dưới với nước lạnh.
Chanh không chỉ là một nguyên liệu làm đẹp da mà nó còn được sử dụng nhiều đối với các tín đồ giảm cân. Thành phần chính của chanh là vitamin C cùng với axit citric. Chính vì vậy, nó có thể tăng cường đề kháng, hạn chế lớp mỡ tích tụ dưới da,..
Các khách hàng chỉ cần uống nước chanh ấm sau mỗi bữa ăn để hạn chế mỡ thừa. Tuy nhiên, đối với các chị em đang mắc phải tình trạng viêm loét dạ dày thì bạn nên chú ý không nên sử dụng phương pháp uống nước chanh ấm. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng chanh để đắp lên vùng bụng trong khoảng 10 – 15 phút.
|
Hiệu quả giảm béo bụng mỡ chỉ trong 60p |
Giảm mỡ bụng dưới với mật ong cũng là một trong những phương pháp mà bạn có thể tham khảo. Công thức này được thực hiện vô cùng đơn giản. Đồng thời, nó không chỉ hạn chế được tình trạng béo bụng mà mật ong còn giúp cho làn da của bạn được mềm mịn, hồng hào hơn.
Bạn có thể kết hợp mật ong cùng với trà xanh nhằm hạn chế sự tích tụ mỡ bụng dưới cụ thể như:
Cách thực hiện:
- Sau khi đã làm sạch da thì bạn hãy chuẩn bị lá trà xanh cùng với mật ong.
- Tiếp theo đó, bạn hãy đem lá trà đun sôi và lấy nước. Sau đó, bạn chỉ cần đổ một ít mật ong khuấy đều.
- Trước mỗi bữa ăn thì bạn hãy sử dụng một ly trà mật ong để hạn chế mỡ thừa tích tụ.
Ngoài việc sử dụng muối riêng thì bạn có thể kết hợp cùng với ngải cứu để có thể đạt được hiệu quả giảm béo cao hơn. Trong lá ngải cứu có chứa các chất có thể giảm lượng cholesterol. Đồng thời, nó cũng khiến cho mỡ thừa bị giảm đi rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy rửa sạch ngải cứu và để khô.
- Sau đó, bạn hãy nấu ngải cứu đến khi màu sẫm và cho muối hột vào đảo đều.
- Trong khoảng thời gian này thì ngải cứu sẽ bị chuyển sang màu đen và bạn tắt bếp.
- Cuối cùng thì bạn hãy trải khăn, bọc hỗn hợp lại và massage lên da bụng.
Rượu và gừng đều có tính nóng, cay, do đó khi kết hợp với liều lượng vừa phải sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Sử dụng rượu gừng còn giúp lưu thông khí huyết và tăng độ đàn hồi của làn da rất tốt. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng rượu gừng cần chuẩn bị trước 1 tháng, với cách làm như sau:
Giai đoạn 1: Ngâm rượu gừng
- Bước 1: Chọn 500gr củ gừng già, sau đó rửa sạch và thái lát.
- Bước 2: Chuẩn bị 0,5 lít rượu trắng, một bình thủy tinh và 1 muỗng muối.
- Bước 3: Cho gừng vào bình thủy tinh, rắc muối và đổ rượu ngập mặt gừng.
- Bước 4: Đậy chặt nắp, ngâm trong vòng 1 tháng rồi lấy ra sử dụng.
Giai đoạn 2: Cách giảm bụng dưới bằng rượu gừng
- Bước 1: Lấy 1 đến 2 muỗng rượu cho vào cốc, sau đó dùng tay thoa đều lên phần bụng dưới.
- Bước 2: Massage đều đặn trong chiều xoắn ốc từ trong ra ngoài để dưỡng chất thẩm thấu vào da.
- Bước 3: Lau sạch bụng sau 30 phút, hoặc bạn cũng có thể để rượu trên bụng qua đêm.
Chanh và mật ong đều mang đến những thay đổi tích cực cho cơ thể, nhất là trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Uống 1 cốc nước ấm với chanh và mật ong mỗi ngày sẽ giúp bụng dưới giảm đi hàng chục centimet đấy. Cách giảm béo bụng dưới với chanh và mật ong như sau:
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị ½ quả chanh và 2 muỗng cà phê mật ong cùng 150ml nước ấm.
- Bước 2: Cho phần nước cốt chanh và mật ong đã chuẩn bị vào cốc nước, khuấy đều tay.
- Bước 3: Uống cốc nước trước bữa ăn 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Do chanh có tính axit, bạn chỉ nên uống chanh mật ong khoảng 3 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, hãy uống một vài ngụm nước lọc trước để giúp đào thải độc tố nhé!
Được biết đến là loại nguyên liệu có chứa hàm lượng EGCG cùng vitamin C cao, trà xanh đã trở thành “người bạn thân” của các cô nàng trong việc giảm béo bụng. Trà xanh khi đi vào cơ thể sẽ kích thích đốt cháy chất béo, đồng thời giảm mỡ tích tụ. Ngoài ra, nước trà xanh còn giúp phòng ung thư cực kỳ hiệu quả.
Cách giảm bụng dưới bằng trà xanh được thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 nắm lá trà tươi, hoặc trà đã phơi khô.
- Bước 2: Rửa sạch trà sau đó cho vào nước đun sôi ở 100 độ C, ủ từ 10 – 15 phút.
- Bước 3: Rót trà ra cốc và sử dụng. Đối với các cô nàng làm văn phòng có thể cho trà vào bình giữ nhiệt và mang đi làm.
Trà xanh khi uống với liều lượng quá cao sẽ không tốt cho thận. Do đó để nước trà xanh vừa giúp giảm mỡ bụng dưới, vừa tốt cho sức khỏe, bạn nên dùng cách ngày nhé!
Do đó, nếu như bạn chưa biết các cách giảm bụng dưới hiệu quả thì đừng bỏ qua các phương pháp sử dụng nguyên liệu thiên nhiên ở trên.
Nếu như kể đến các cách giảm bụng dưới hoàn hảo thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua được việc xây dựng một chế độ ăn uống hoàn hảo. Tuy nhiên, trong quá trình xây dựng thực đơn bạn cần nắm được nguyên tắc cải thiện sức khỏe, thúc đẩy sự trao đổi chất. Đồng thời, bạn cũng nên xây dựng một lộ trình giảm cân hoàn hảo để đạt được hiệu quả cao nhất. Các khách hàng có thể tham khảo một số mẹo thay đổi chế độ ăn uống dưới đây như:
Như bạn đã biết, rau xanh có chứa lượng chất xơ cũng như vitamin cực kỳ dồi dào. Do đó, nó có thể cung cấp được hàm lượng calo thấp không gây béo cho cơ thể mà bạn vẫn có thể ăn nhiều.
Bạn có thể bổ sung các loại rau ít calo như rau cải, súp lơ, cà rốt, dưa leo, cà chua hay rau chân vịt.
Rất nhiều khách hàng thường mắc sai lầm khi xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân đó chính là hạn chế các chất béo. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế đã phân tích rằng chất béo lành mạnh sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng cường sức đề kháng mà không gây nên tình trạng thừa cân.
Bạn có thể bổ sung chất béo cho mình từ một số nguyên liệu thiên nhiên như dầu dừa, bơ, dầu oliu,..
Việc hấp thụ nhiều tinh bột chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới bị tích tụ mỡ thừa. Do đó khi nhắc tới cách giảm bụng dưới thì chắc chắn bạn không bỏ qua được mẹo giảm lượng đường và tinh bột.
Bạn nên kiên trì sử dụng các loại thực phẩm như bánh mì, gạo lứt, khoa,.. Để hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ trên da. Đồng thời, bạn cũng nên hạn ăn các các thực phẩm ăn nhanh chứa nhiều đường, kẹo bánh,…
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số chế độ ăn kiêng giảm cân cực kỳ phổ biến và được nhiều khách hàng sử dụng hiện nay như low – carb, chế độ ăn Địa Trung Hải, Paleo Diet hay chế độ ăn Gluten,.
Nếu như bạn đang lo lắng béo bụng dưới phải làm sao để thu gọn thì khách hàng đừng bỏ qua việc luyện tập thể dục thể thao. Hiện nay có rất nhiều bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới cấp tốc và cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện. Bạn hãy nhanh chóng đọc ngay thông tin dưới đây.
Một trong những bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng dưới đó chính là gập bụng. Đồng thời phương pháp này thực hiện vô cùng đơn giản và dễ dàng. Do đó, bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà mà không cần đến phòng tập gym.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng người. Sau đó, đầu gối co gập.
- Bước tiếp theo, các bạn hãy đặt tay phía sau đầu và bắt 2 tay chéo nhau ở trước ngực.
- Tiếp theo, bạn hãy nhấc cơ thể lên sàn và thở ra.
- Các khách hàng có thể tập gập bụng trong khoảng 10 lần trong 1 lần tập.
- Sau khi đã làm quen với bài tập này thì bạn có thể tăng cường độ lên.
Một trong số các cách giảm bụng dưới tại nhà đơn giản và tiết kiệm chi phí đó chính là Plank. Bạn có thể tham khảo phương pháp Plank đơn giản dưới đây.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy giữ đầu, chân, hông và lưng ở trong một đường thẳng.
Sau đó, bạn hãy hít thở đều đặn và giữ người trong tư thế này trong khoảng 30 giây.
Bước tiếp theo, bạn hãy nâng một chân lên và hạ chân xuống. Tuy nhiên, các chị em nên giữ chân cách thảm trong khoảng 5 – 10 giây để lượng mỡ được đốt cháy hoàn hảo.
Để có thể nhanh chóng loại bỏ được lượng mỡ thừa ở phần dưới bụng thì bạn hãy tham khảo ngay bài tập nhảy dây vô cùng đơn giản. Khi áp dụng phương pháp này dài lâu thì nó sẽ đạt được hiệu quả cao.
Theo nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, đi bộ khi bụng đói giúp đốt cháy đến 20% lượng mỡ thừa của cơ thể. Trong trạng thái này, cơ thể của bạn buộc phải sử dụng lượng mỡ dự trữ để cung cấp cho việc hoạt động. Do đó, đi bộ vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Nếu bạn muốn đi bộ vào buổi chiều, nên ăn nhẹ trước đó 1 tiếng.
Việc đi bộ không những giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hệ hô hấp, hệ tuần hoàn cũng được cải thiện đáng kể khi thực hiện hoạt động này.
Sau khi bạn đã biết được cách xây dựng chế độ ăn uống, sử dụng bài tập thể dục thể thao giảm mỡ thì đến đây độc giả hãy tham khảo các loại kem giảm mỡ bụng dưới an toàn dưới đây.
Việc sử dụng kem giảm mỡ là phương pháp được rất nhiều khách hàng yêu thích áp dụng hiện nay. Đây cũng là phương pháp đánh tan mỡ vô cùng đơn giản và mang lại hiệu quả khá cao. Mặc dù các sản phẩm đánh tan mỡ thừa hiện nay đều có thành phần khác nhau tuy nhiên chúng thường có điểm chung là được chiết xuất từ thành phần thiên nhiên, có công dụng đánh tan mỡ nhanh chóng.
Tuy nhiên, vì nhu cầu giảm mỡ, giảm cân ngày càng cao thì trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều hãng kem giảm mỡ bụng kém chất lượng, có nguồn gốc không rõ ràng. Chính vì vậy, khách hàng cần tìm hiểu kỹ trước khi mua các sản phẩm kem giảm mỡ bụng dưới.
Đồng thời, giảm mỡ tại nhà bạn cần sự kiên trì luyện tập để đạt được hiệu quả cao. Do đó, đối với các khách hàng mong muốn giảm cân cấp tốc, lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhanh chóng thì bạn nên sử dụng các phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại dưới đây.
Do nhu cầu của công việc và áp lực cuộc sống, nhiều cô nàng không có đủ thời gian cho việc giảm béo mỗi ngày. Phần lớn trong số họ đã lựa chọn những phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiện đại với thời gian nhanh chóng hơn, mang lại hiệu quả cao hơn.
Thấu hiểu được những lo lắng của khách hàng, Thẩm mỹ viện Seoul Spa đã cho ra đời các công nghệ giảm béo vô cùng chất lượng, hiện đại kết hợp cùng sự massage da để loại bỏ bỏ được lớp mỡ thừa dưới bụng nhanh chóng nhất.
Seoul Spa cung cấp cho khách hàng các dịch vụ giảm béo an toàn, chất lượng với những phương pháp hiện đại như smart lipo 4s, giảm béo Esonic… Các phương pháp này sẽ tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa và loại bỏ chúng dễ dàng. Do vậy, giảm béo bằng công nghệ cao vừa giúp mang lại hiệu quả tối ưu, vừa tiết kiệm được thời gian.
Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể an tâm và tin tưởng Thẩm mỹ viện Seoul Spa là điểm đến giảm cân hoàn hảo nhằm lấy lại vóc dáng tuyệt vời. Đồng thời, khi đánh tan mỡ thừa tại đây, khách hàng sẽ có được những ưu đãi tuyệt vời như:
Con người: Seoul Spa thấu hiểu con người chính là yếu tố tác động tới kết quả của của các dịch vụ làm đẹp. Do đó, Thẩm mỹ viện Seoul Spa luôn sở hữu đội ngũ chuyên viên, y bác sĩ cũng như kỹ thuật viên có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Làm đẹp tại đây bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ dưới sự theo dõi, hướng dẫn và thực hiện của các y bác sĩ có chuyên môn cao.
Hệ thống trang thiết bị: Một spa có đầy đủ trang thiết bị, công nghệ sẽ là nơi giúp bạn cảm thấy an tâm và tự tin hơn khi sử dụng dịch vụ. Hiện nay, Thẩm mỹ viện Seoul Spa là địa điểm làm đẹp sở hữu các công nghệ và trang thiết bị hàng đầu, được nhập khẩu từ các nước lớn trên thế giới. Do đó, bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng về vấn đề thiếu công cụ, kỹ thuật làm đẹp tại Seoul Spa.
Giá cả: Mặc dù sở hữu công nghệ làm đẹp hiện đại, dịch vụ giảm béo cao cấp tuy nhiên Seoul Spa có giá cả giảm béo làm đẹp vô cùng hợp lý và phù hợp với mọi đối tượng. Đây cũng chính là một trong những điều khiến Seoul Spa thu hút được hàng ngàn lượt khách đến làm đẹp mỗi năm.
Đồng thời, không gian làm đẹp tại đây cũng vô cùng sang trọng, thoải mái, thư giãn. Vì vậy, Seoul Spa hứa hẹn sẽ là điểm đến vừa giúp bạn lấy lại một vóc dáng hoàn hảo vừa thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc áp lực.
Ngoài việc giảm khẩu phần ăn, giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bạn cũng cần luyện tập một số động tác phù hợp để đẩy nhanh quá trình giảm béo bụng dưới. Các động tác này khá cơ bản và dễ thực hiện tại nhà, chẳng hạn như động tác gập bụng cơ bản, gập bụng ngược,…
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây nên béo bụng dưới, do vậy để giảm bụng dưới bạn cần khắc phục từ nguyên nhân này. Hãy tìm cách kiểm soát tốt thời gian, công việc, tránh để deadline quá dồn dập. Bên cạnh đó, hãy suy nghĩ tích cực để đầu óc của bạn được nhẹ nhàng, thoải mái.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách tốt nhất để giúp cơ thể ổn định, từ đó cân bằng lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ.
Chỉ bằng việc ghi chép tỉ mỉ, cẩn thận định kỳ bạn mới nhận ra được hiệu quả của phương pháp đang áp dụng. Do vậy, không nên sơ sài trong khâu ghi chép mà hãy ghi lại chính xác về số đo vòng bụng nhé.
Béo bụng dưới là vấn đề chung của rất nhiều người. Trên đây là các cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà cũng như bằng công nghệ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhất. Hi vọng bạn sẽ tìm được cách giảm béo phù hợp với thời gian của bản thân nhé! Mọi thắc mắc về dịch vụ giảm béo bạn có thể liên hệ để được tư vấn tốt nhất tại hotline: 19006947