Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi ThS.BS Vũ Thị Tuyết Mai - Bác sĩ Nội Tim mạch - Trung tâm Tim mạch - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.
Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống.
Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.
Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập thường xuyên, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống tập luyện mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động tích cực hơn trong ngày - đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm việc nhà. Sự kiên định chính là chìa khóa.
Không quan trọng cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động thể chất tích cực thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao [HDL] – mỡ máu tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp [LDLc] không lành mạnh, tác dụng kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
Do đó cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Thể dục thúc đẩy sự tự tin
Hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng hơn.
Bạn cũng có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên, có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn.
Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Chỉ không nên tập thể dục quá gần với giờ lên giường, nếu không bạn sẽ có quá nhiều năng lượng và trằn trọc khó ngủ.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng và tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn, điều này có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn.
Nhưng thậm chí còn nhiều hơn thế. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít gặp vấn đề về rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục.
Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.
Vì vậy, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Hãy tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích, và chỉ cần làm điều đó. Hãy thử một cái gì đó mới, hoặc làm một cái gì đó cùng bạn bè hoặc gia đình.
Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với bạn bè
Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị:
- Thực hiện các động tác aerobic vừa ít nhất 150 phút một tuần hoặc 75 phút động tác aerobic mạnh mỗi tuần. Các hướng dẫn đề nghị bạn mở rộng bài tập này ra suốt cả tuần. Ví dụ như chạy, đi bộ hoặc bơi lội. Ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhẹ cũng hữu ích, và những hoạt động tích lũy trong suốt cả ngày sẽ tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.
- Tập các bài tập các nhóm cơ chính ít nhất 02 lần một tuần, ví dụ như kết hợp nâng tạ tự do, sử dụng máy tạ hoặc huấn luyện thể trọng.
Hãy mở rộng các hoạt động ra cả tuần. nếu bạn muốn giảm cân, đạt những các mục tiêu tập thể dục cụ thể hoặc nhận được nhiều lợi ích hơn nữa, bạn có thể cần tăng các động tác aerobic vừa của mình lên 300 phút hoặc hơn một tuần.
Bạn nên thăm khám bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thể lực của mình, đã không tập thể dục trong một thời gian dài, có các vấn đề sức khỏe mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn
Bài viết tham khảo nguồn Mayoclinic
5 chỉ số đánh giá sức khỏe bạn cần ghi nhớ và kiểm tra thường xuyên
XEM THÊM:
2. Luyện tập TDTT, sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
- Giáo dục thể chất là một loại hình hoạt động đặc biệt mà phương tiện cơ bản là các BTTC được sử dụng cùng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện nâng cao sức khoẻ.
- Bài tập thể chất rất phong phú và đa dạng, rễ thực hiện.
a. Thể dục vệ sinh.
- Thể dục vệ sinh có nhiều nội dung và hình thức khác nhau. Nhưng có 2 hình thức cơ bản là TDVS buổi sáng và buổi tối.
* TD Vệ sinh buổi sáng: Là cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang hưng phấn có thể sớm thích nghi với hoạt động hàng ngày.
Khi tập cần chú ý:
+ Tập thường xuyên
+ Tập đúng kĩ thuật và đảm bảo lượng vận động.
+ Thay đổi bài tập theo định kỳ.
+ Tập vào thời điểm hợp lý, tập nơi thoáng mát.
* TD Vệ sinh buổi tối: Thực hiện trước khi đi ngủ xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ hưng phấn sang ức chế tạo giấc ngủ sâu.
- Tập trước khi đi ngủ khoảng 20 – 30’.
+ Thời gian tập 5 – 7’.
+ Thực hiện chân nhẹ nhàng.
+ Tập song cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ.
Tiết 2[Ngày 21, 23/08]
b. Thể dục chống mệt mỏi.
- Thể dục chống mệt mỏi chính là một hình thức nghỉ ngơi tích cực được tiến hành giữa giờ làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động lao động.
- Tập các bài tập vươn thở, ưỡn gập thân, biên độ lớn khoảng 5 – 6 đ/t trong thời gian 3 – 5’.
+ Tập trước khi xuất hiện mệt mỏi.
+ Nhịp điệu nhanh mạnh, biên độ rộng.
+ Tập nơi thoáng mát.
c. Các bài tập của chương trình môn học.
- Là các bài tập học trong chương trình theo các lứa tuổi.
- Nhất là các bài tập giáo viên giao, BT mới và khó.
- Tiến hành thường xuyên.
- Khởi động trước khi tập.
d. Phương pháp tập luyện.
- Tập theo kế hoạch cá nhân
- Tập theo kế hoạch tập thể.
Củng cố bài tập:]
- Hỏi lại 1 số học sinh về nội dung chính.
33’
10’
13’
10’
20’
13’
5’
3’
- TDTT là gì ?
- Phân tích và giải thích
- TD vệ sinh có những nội dung gì ?
- Phân tích cụ thể.
Gv: Lấy ví dụ và phân tích.
Gv: Lấy ví dụ và phân tích.
-Tại sao phải tập TD chống mệt mỏi ?
-Phân tích bằng VD.
-Phân tích bằng VD.
- GV nhắc lại nội dung cơ bản .
- Giao nhiệm vụ về nhà.
Nên nằm sấp [ ngữa ] để tắm nắng. Khi tắm để mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo.
- Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ.
Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘. Sau đó tăng dần 5 ‘ mỗi ngày cho đến 30 – 40’[ 5’ đổi tư thế ].
Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10’ mới VS cá nhân.
Bạn đang xem nội dung Tập luyện thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe, để tải tài liệu về máy bạn hãy click vào nút TẢI VỀ
TRƯỜNG THPT XUÂN TRƯỜNGTỔ THỂ DỤC – NGOẠI NGỮlý thuyết thể dục00/00/20111LUYỆN TẬP TDTT & SỬ DỤNGCÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN21. Mục tiêu:2. Yªu CÇuTẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ- Nắm vững phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT. - Biết sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. - Biết vận dụng sự hiểu biết của mình để rèn luyện sức khoẻ.-Tự giác luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.luôn giữ gìn vệ sinh thân thể.32 – Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ [ SK ]TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ1 – Tập luyện TDTT3 – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trườngNỘI DUNG:3 PHẦN4TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺNội dung 1 : Tập luyện TDTT Đối với hs phổ thông các bài tập phổ biến và dễ tập nhất như:a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.a2 : Thể dục chống mệt mỏi [hay TD giữa giờ]a3 :Các bài tập của chương trình môn TDa4 : Phương pháp tập luyện TDTT.5Nội dung:PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trườngđể rèn luyện sức khoẻ [ SK ]1 : Rèn luyện SK bằng không khí [ KK ] 2 : Rèn luyện SK bằng nước3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắngGồm : 3 phần6Chú ý:PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ [ SK ]1; Rèn luyện sức khoẻ bằng kk-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản, hiệu quả cao, ai cũng làm được [ hay tắm KK]- Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi với môi trường sống.Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ KK [ gió ]Cần chú ý khi rèn luyện :Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ 9 – 14 giờ vào mùa đông.Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹThời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo lạnh luyện tậpKhi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh những ngày có mưu phùn, giá lạnh7b.Thư mụcChú ý:2: Rèn luyện SK bằng nước* CẦN CHÚ Ý KHI RÈN LUYỆN Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn nhúng nước chà xát lên người, sau đó lau khô mặc ấm Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp nhiệt độ. Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống. Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau đó lau khô & mặc ấm. Biện pháp rèn luyện tốt nếu như thực hiện sau mỗi lần tập luyện TDTT. Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính.8Chú ý:PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ [ SK ]3: Rèn luyện SK bằng ánh nắng Những điều cần chú ý: Nên nằm sấp [ ngữa ] để tắm nắng. Khi tắm để mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo.- Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ. Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘. Sau đó tăng dần 5 ‘ mỗi ngày cho đến 30 – 40’[ 5’ đổi tư thế ]. Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10’ mới VS cá nhân.9PHẦN 3: VỆ SINH CÁ NHÂN, VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG1 – Vệ sinh cá nhân: 2 – Vệ sinh tập luyện:3 – Vệ sinh môi trường:- Trang phục gọn nhẹ, sạch sẽ đúng qui định- Khi tập phải mang giày để bảo vệ đôi chân- Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi bóng râm; giải lao nơi thoáng mát. Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn.- Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh. Chú ý phải rửa tay sau khi lao động.Next10Câu hỏi ôn tập 1 – Tác dụng của TDVS buổi sáng – buổi tối 2 – Tại sao phải tập TD giữa giờ ? 3 – Kể tên các yếu tố thiên nhiên để RL SK ?Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng không khí không ?4 – Để đảm bảo SK .Tại sao phải VS môi trường xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên?11CHÚC CÁC EM KHOẺ MẠNH HỌC TỐT!12
File đính kèm:
- TDTT_Ren_luyen_suc_khoe.ppt