Bạn cứ nghĩ tập thể dục để sức khỏe tốt hơn và thế là cho dù đêm qua 12h bạn mới ngủ thì sáng 4 giờ bạn đã dậy thực hiện bài tập của mình. Trong khi đó, nếu bạn ngủ trễ mà lại dậy sớm như vậy thì thời gian cho cơ thể phục hồi bị giảm bớt nên cả ngày bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và hoạt động thiếu hiệu quả rất nhiều.
Do đó, nếu bạn muốn tập thể dục buổi sáng thì không nên thức quá khuya. Và nếu quá bận rộn vào buổi sáng thì thay vì thức quá sớm thì bạn có thể dời lịch tập sau 5h chiều để tốt hơn cho sức khỏe bạn nhé.
Ăn quá no trước khi tập
Trước khi tập thể dục mà bạn ăn quá nhiều sẽ khiến bụng no căng gây trở ngại cho quá trình tập. Hơn nữa, trong lúc tập, máu lại phải chảy về các cơ quan để hỗ trợ cho các bài tập thể lực. Từ đó dạ dày không đủ máu hoạt động nên phải làm việc cật lực hơn để tiêu hóa thức ăn. Do đó, nếu ăn quá no trước khi tập không chỉ làm giảm chất lượng tập mà còn hại dạ dày nữa nhé.
Tuy nhiên, không phải bạn nhịn đói hoàn toàn thì tập mới hiệu quả mà tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ 1 chút để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn.
Không uống nước đầy đủ
Khi tập thể dục, cơ thể bạn ra rất nhiều mồ hôi nên nếu không bổ sung nước kịp thời sẽ gây mất nước, nặng hơn có thể gây choáng và ngất xỉu. Vì thế, để buổi tập luyện trở nên hiệu quả thì bạn nên uống 1 ngụm nước trước khi tập. Đặc biệt trong và sau khi tập thì cũng nên thỉnh thoảng uống 1 ít nước. Uống 1 vài ngụm thôi chứ không nên uống nhiều quá gây no khó tập nhé.
Tiêu thụ sai thức uống
Nhiều bạn biết bổ sung nước đầy đủ khi tập thể dục nhưng lại quên rằng nếu chọn sai thức uống cũng gây hại sức khỏe. Khi tập thể dục, bạn chỉ nên uống nước lọc và hạn chế tối đa các loại thức uống đóng chai, nước ngọt có ga, cà phê, trà… Bởi nếu tiêu thụ các loại thức uống này sẽ tác động khá nhiều đến hệ tiêu hóa lẫn hệ thần kinh và khiến bạn mệt mỏi hơn rất nhiều trong lúc tập. Do đó, để buổi tập luyện đạt hiệu quả cao thì bạn chỉ nên thưởng thức các thức uống yêu thích sau buổi tập nhé.
Tập trong môi trường quá ô nhiễm
Rất nhiều bạn chăm tập thể dục nhưng lại không để ý đến vấn đề môi trường xung quanh, nhất là những nơi đông đúc như thành phố lớn. Bởi khi tập thể dục là lúc cơ quan hô hấp làm việc tăng cường hơn, và nếu như bạn tập trong môi trường bụi bẩn, khói xe, ô nhiễm, có mùi hôi bốc lên thì rất hại cho sức khỏe. Thậm chí có nhiều bạn đi bộ dọc các tuyến đường thì không biết là hít phải biết bao nhiêu khói bụi vào người.
Vì thế, tốt nhất bạn nên lựa chọn địa điểm thoáng mát, trong lành, nhiều cây xanh như công viên, khu chung cư, sân trường học… để hít thở nguồn không khí tốt hơn bạn nhé.
Tập nặng quá gần giờ ngủ
Cả ngày bận rộn nên bạn chỉ có thể tranh thủ tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nếu tập quá nặng mà lại gần sát giờ đi ngủ thì không tốt chút nào nhé. Những bài tập nặng có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ hơn đấy. Do đó, tốt nhất là nên tập trước giờ ngủ 2 tiếng hoặc nếu có tập sát giờ ngủ thì chỉ nên thực hiện những động tác nhẹ nhàng sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Tham gia tập thể dục buổi tối có tốt không và cần lưu ý những gì là thắc mắc của nhiều bạn khi không sắp xếp được thời gian để tập thể dục vào buổi ngày. Hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ giải đáp giúp bạn câu hỏi này và đồng thời chia sẻ với bạn những lưu ý khi tập thể dục buổi tối !
Bạn muốn khỏe đẹp thì biện pháp hữu hiệu nhất hiện nay chính là tập thể dục thể thao mỗi ngày. Tuy nhiên, để có một cơ thể khỏe mạnh thì bạn phải vừa biết lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp với sức khỏe của bản thân vừa có thời gian luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy theo bạn tập thể dục buổi tối có tốt không? Để có câu trả lời chính xác nhất, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport bạn nhé !
21,500,000đ 16,500,000đ
30,500,000đ 24,500,000đ
27,800,000đ 23,250,000đ
46,950,000đ 39,900,000đ
29,500,000đ 24,500,000đ
15,800,000đ 13,950,000đ
18,500,000đ 15,450,000đ
18,500,000đ 15,850,000đ
1. Tập thể dục buổi tối có tốt không?
Rèn luyện thể dục thể thao hiện là một trong những phương pháp nâng cao và bảo vệ sức khỏe tối ưu nhất hiện nay. Nó giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh để làm việc, sống vui khỏe cùng người thân.
Tuy nhiên, vì cuộc sống bận rộn nên nhiều người không có thời gian tập thể dục buổi sáng hay buổi chiều mà thường tranh thủ tập bù vào buổi tối.
Vậy tập thể dục buổi tối có tốt không? Đây là điều mà rất nhiều người thắc mắc bởi vì ban ngày họ bận đi làm và bận chăm sóc gia đình nên không có thời gian tham gia tập thể dục. Đối tượng này luôn tỏ ra lo lắng không biết buổi tối tập thể dục tốt hay không? và thời gian nào vào buổi tối thì thích hợp nhất?
Nhìn từ góc độ y học thì việc tập thể dục buổi tối không những không xấu mà còn rất tốt nếu bạn tập luyện những bài tập thể dục, những môn thể thao vừa sức và tránh những bộ môn vận động mạnh. Bởi đối với việc rèn luyện thân thể thì thời điểm tập luyện không quan trọng bằng việc duy trì chế độ tập luyện nhất quán.
3,850,000đ
2,590,000đ
8,250,000đ 6,450,000đ
3,400,000đ 3,150,000đ
3,950,000đ 3,250,000đ
4,550,000đ 3,850,000đ
1,800,000đ 1,640,000đ
2,950,000đ 2,640,000đ
Tập thể dục tối giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ
1.3. Hỗ trợ giảm cân
Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày, làm giảm mức độ của hormon kích kích cảm giác đói ghrelin. Do vậy, giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn đêm, kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Buổi tối, cũng là lúc nhiệt độ của cơ thể lên cao nhất trong ngày, đây là lúc thích hợp để đốt cháy nhiều mỡ, và giảm cân hiệu quả. Kết hợp với chế độ ăn uống tăng cường rau xanh, trái cây, protein phát triển cơ bắp, các chất béo tốt và tinh bột chuyển hóa chậm.
Ngoài ra, việc tập luyện thể dục vào buổi tối còn giúp bạn có cơ hội được tận hưởng bầu không khí trong lành và đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon, khỏe mạnh hơn vào buổi sáng hôm sau.
2. Gợi ý 4 bài tập thể dục trước khi đi ngủ
Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cho bạn đọc một số bài thể dục có thể tập vào buổi tối.
2.1. Squat - săn chắc vòng ba
Squat là bài tập không hề xa lạ với những người muốn sở hữu vòng ba săn chắc, cường độ tập luyện cũng vừa phải, thích hợp để tập vào buổi tối.
Hướng dẫn cách tập:
- Tư thế ban đầu, đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
- Hạ mông xuống, ở tư thế đùi song song với mặt đất.
- Vẫn giữ nguyên tư thế lưng thẳng, trọng lượng dồn vào phần mông và chân.
- Sau khi hạ xuống, giữ tư thế này trong vài giây, tiếp tục dùng lực của gót chân đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
Squat - săn chắc vòng ba
2.2. Gập bụng - eo thon dáng đẹp
Gập bụng là bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả cho vùng eo, phù hợp cho các bài tập thể dục vào buổi tối.
Hướng dẫn cách tập:
- Ban đầu nằm ngửa trên thảm tập, lưng áp xuống sàn, hai tay đặt ra đằng sau đầu.
- Co hai chân lên, vuông góc với mặt đất, siết cơ bụng, và nâng cơ thể lên.
- Sau đó, hạ từ từ tiếp lưng xuống sàn.
- Lưu ý dùng lực của cơ bụng để nâng và hạ cơ thể.
Gập bụng - eo thon dáng đẹp
2.3. Plank - giảm mỡ bụng hiệu quả
Plank là bài tập làm săn chắc các nhóm cơ tay, vai, hông và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn cách tập:
- Tư thế ban đầu để cơ thể ở trong tư thế song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng.
- Hai chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn, dang rộng bằng vai, khuỷu tay chống sát vào mặt sàn.
- Để tư thế lưng thẳng, sao cho phần đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, nếu muốn nâng sức tập thì có thể giữ tư thế này lâu hơn.
Plank - giảm mỡ bụng hiệu quả
2.4. Hít đất - tăng cường sức mạnh
Hít đất là một bài tập củng cố cho vòng 1 săn chắc, gọn gàng, và tăng cường sức mạnh nhóm cơ tay, vai...
Hướng dẫn cách tập:
- Ở tư thế ban đầu, để hai bàn tay chạm sàn, cánh tay và bàn chân sao cho vuông góc với mặt đất.
- Sao cho phần đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
- Co phần khuỷu tay, hạ người, ngực áp gần chạm sàn.
- Sau đó nâng người lên trở về vị trí ban đầu.
Hít đất - tăng cường sức mạnh
3. Lưu ý khi tập thể dục buổi tối.
Mặc dù tập thể dục buổi tối tốt và mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất thì bạn cần phải thực hiện một số lưu ý sau:
- Nếu quá bận rộn vào ban ngày thì bạn có thể tập thể dục buổi tối trong khung giờ từ 17h30 chiều đến 20h30 tối bởi đây là thời gian tối ưu cho các bài tập thể dục buổi tối.
- Không nên tập thể dục sau 20h30 tối bởi sau khoảng thời gian này là lúc cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi để chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Hơn thế nữa, sau 20h30 tối thì cũng là lúc khí CO2 xuất hiện trong không khí nhiều hơn sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn nếu bạn tập thể dục vào thời điểm quá muộn.
- Nếu tập thể dục sau khi ăn vào buổi tối thì bữa tối bạn nên ăn nhẹ nhàng, không nên ăn quá no, chỉ nên ăn một chút tinh bột và hoa quả.
- Đi bộ ngoài trời hay trên máy tập chạy bộ, tập Yoga và sử dụng các bài tập thể dục trước khi ngủ... sẽ là những bộ môn rèn luyện sức khỏe hữu hiệu mà bạn nên áp dụng vào buổi tối.
Yoga phù hợp dùng để tập thể dục buổi tối
- Bạn cũng không nên tập thể dục vào buổi tối hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày khi đang bị đau cơ, ngay sau khi ăn và không tập các bài tập vận động mạnh trước khi đi ngủ.
4. Lời kết.
Như vậy, với những chia sẻ ở trên chắc hẳn bạn đã có thể phần nào giải đáp được thắc mắc tập thể dục buổi tối có tốt không rồi chứ? Nếu vẫn còn phân vân, mời bạn gọi ngay đến số hotline 02435667337 để nhận được những tư vấn hữu ích từ Thiên Trường Sport. Ngoài ra, nếu bạn đang có ý định nâng cao sức khỏe bằng cách rèn luyện thân thể từ các bộ môn thể thao, hãy để Thể Thao Thiên Trường giúp bạn. Tại //www.thethaothientruong.vn/ hiện đang có rất nhiều bộ dụng cụ thể thao để bạn lựa chọn như máy chạy bộ, máy tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục hay dụng cụ tập Gym,... Nếu muốn sở hữu cho mình bộ sản phẩm dụng cụ thể thao giá rẻ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng, bạn hãy gọi ngay đến số hotline ở trên hoặc đến ngay địa chỉ của chúng tôi tại địa chỉ: