Trong quá trình mang thai, cơ thể thai phụ phải chịu nhiều sức ép lớn. Em bé dần lớn lên cũng đặt sức ép lên các khớp, cơ của người mẹ. Do đó, mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có một thai kỳ an toàn và trọn vẹn. Chọn tư thế ngủ khi mang thai phù hợp cũng có ích cho giấc ngủ ngon.
1. Tại sao giấc ngủ lại rất quan trọng khi mang thai?
Ngủ là thời gian cơ thể tái tạo năng lượng sau những giờ lao động căng thẳng, mệt mỏi. Đối với phụ nữ mang thai, đó là cách các mạch máu tự phục hồi, điều đặc biệt quan trọng là lúc này chúng đang phải chịu áp lực gia tăng do lưu lượng máu cần thiết để hỗ trợ cho thai nhi.
Giấc ngủ cũng giúp hệ thống miễn dịch vốn bị ức chế để hỗ trợ quá trình mang thai khỏe mạnh. Và giấc ngủ kiểm soát cách cơ thể phản ứng với insulin, không hấp thụ đủ dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ.
Giấc ngủ giúp tái tạo năng lượng sau những giờ làm việc mệt mỏi.
2. Nằm nghiêng bên trái, tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ
Theo truyền thống, các chuyên gia cho rằng tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nghiêng về bên trái. Tư thế nằm nghiêng bên trái được chứng minh có vai trò hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Ngoài ra, việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ cũng phù hợp với những người mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng vì làm giảm triệu chứng ợ hơi, ợ nóng.
Nằm nghiêng bên trái khi ngủ còn có tác dụng hỗ trợ cơ tim, đặc biệt ở những người có sẵn các bệnh tim mạch, cải thiện lưu thông hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể.
Trong thai kỳ, tử cung tăng kích thước và nằm lệch phía bên phải ổ bụng của người phụ nữ. Vì thế nằm nghiêng bên trái là động tác giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong cơ thể người mẹ.
3. Nằm sấp khi mang thai
Nếu tư thế yêu thích của bạn là nằm sấp thì không sao, bạn vẫn có thể thực hiện cho đến khi thai nhi to lên khiến bạn khó chịu hoặc không thể thực hiện được. Lúc này mẹ sẽ phải chuyển đổi tư thế.
4. Nằm ngửa khi mang thai
Một số chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai tránh nằm ngửa khi ngủ 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân là do tư thế ngủ ngửa đặt toàn bộ trọng lượng của tử cung đang lớn lên và em bé nằm trên lưng thai phụ.
Áp lực này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng và bệnh trĩ, đồng thời làm cho quá trình tiêu hóa kém hiệu quả, cản trở lưu thông và có thể gây hạ huyết áp [huyết áp thấp], khiến thai phụ chóng mặt. Đừng lo lắng nếu khi thức dậy và thấy rằng mình đã nằm ngửa qua đêm.
Tuy nhiên, một số chuyên gia hiện nay cho rằng mẹ bầu có thể ngủ ở tư thế nào thoải mái cho mình chứ không nên lo lắng quá nhiều.
5. Làm gì để có giấc ngủ ngon khi mang thai?
Gối ngủ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon.
Để có được sức khỏe và tinh thần thoải mái chuẩn bị cho cuộc vượt cạn khá căng thẳng, bà mẹ tương lai cần có những giấc ngủ thật bình yên. Do đó, trong trường hợp giấc ngủ về đêm của mẹ bầu bị rối loạn thì một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cũng hết sức cần thiết giúp phục hồi thể trạng. Nên tránh ngủ trưa vào thời gian quá muộn gây cho khó ngủ về đêm.
Dù nằm ngủ ở tư thế nào thì việc nằm liên tục ở một tư thế là khó có thể thực hiện được. Vì vậy mẹ bầu cần chuẩn bị những chiếc gối dài, mềm để kê phía trước và sau bụng nhằm làm giảm trọng lượng của bụng, cũng như tránh được việc đặt trọng lượng của một chân lên chân kia, giúp giữ cho cột sống được thẳng cứng tránh bị mỏi người và mang đến một giấc ngủ bình yên.
Để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ, ngoài việc kê chân cao trên một chiếc gối hoặc tấm nệm mềm, mẹ bầu có thể nâng đáy nệm hay kê cao phần cuối của chân giường. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch, chèn ép hoặc chuột rút ở vùng dưới của cơ thể mẹ bầu.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Miễn xét nghiệm đón du khách- các quốc gia thực hiện như thế nào?
Bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không, khi mà hầu hết các chuyên gia đều khuyên rằng mẹ nên nằm nghiêng bên ngược lại?
Trong thời gian mang thai, ngoài dinh dưỡng, vận động thì một trong những câu hỏi mẹ hay thắc mắc đó là tư thế ngủ nào tốt nhất cho thai nhi? Một số mẹ còn lo sợ nằm sai tư thế gây gãy tay, chân con hoặc khiến máu trong dây rốn không lưu thông được. Bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không? Liệu tư thế ngủ này có gây nguy hiểm gì cho thai nhi?
Tư thế ngủ là một trong những điều gây ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu nuôi bào thai. Thai nhi càng nhiều tuần tuổi đồng nghĩa với trọng lượng và kích thước của tử cung tăng lên. Tháng cuối của thai kỳ, tử cung gần như chiếm hết diện tích khoang bụng khiến các mô và cơ quan khác bị chèn ép gây ra những sự khó chịu cho bà bầu đặc biệt là khi nằm ngủ. Có rất nhiều bà bầu than phiền rằng thường xuyên mất ngủ, khó ngủ. Bác sĩ Trần Thị Kim Xuyến [Trưởng khoa Sản Bệnh viện quốc tế City, TP. HCM] đưa ra một số khuyến cáo cho mẹ bầu như sau:
1. Bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không? Nằm nghiêng bên phải khiến thai nhi thiếu dưỡng khí
Bên phải cơ thể là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua. Khi mẹ bầu nằm nghiêng bên phải nhiều, trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực lên các dây chằng và màng tử cung bị kéo căng, mạch máu cũng bị kéo căng, cản trở quá trình lưu thông máu cho thai nhi. Điều này khiến việc cung cấp máu cho em bé bị gián đoạn, khiến thai nhi thiếu dưỡng khí.
2. Nằm ngửa dễ gây đau khớp, mất ngủ ở mẹ bầu
Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, tư thế nằm ngửa có thể không gây ảnh hưởng quá lớn đến bà bầu vì trong giai đoạn này trọng lượng của thai nhi vẫn chưa lớn. Tuy nhiên, từ tuần thứ 16 của thai kỳ, bà bầu không nên nằm ngửa vì khi nằm tư thế này trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn. Từ đó, gây nguy cơ bị đau các khớp, nguy cơ mắc bệnh trĩ và làm giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi.
Không những thế, bà bầu nằm ngửa trong một thời gian dài, cung ứng huyết dịch của thận cũng không đầy đủ, làm tăng hàm lượng angiotensin trong huyết quản gây co thắt huyết quản. Nằm ngửa còn có thể làm giảm huyết áp gây ra triệu chứng chóng mặt cho bà bầu, gây ra tình trạng ngáy ngủ và thậm chí ngừng thở khi ngủ.
3. Nằm sấp gây chèn ép thai nhi
Không chỉ quan tâm bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không, bạn cần biết ảnh hưởng của các tư thế khác nữa. Tư thế nằm sấp cũng được khuyến cáo nên tránh trong thời kỳ mang thai. Bởi vì tư thế này không chỉ gây ra sự khó chịu cho bà bầu mà còn rất dễ gây tổn thương cho thai nhi.
4. Ngủ nghiêng bên trái là tốt nhất cho mẹ và thai nhi
Theo một chứng minh của các nhà nghiên cứu Anh, bà bầu nằm nghiêng sang bên trái ít có khả năng sinh non hơn những thư thế ngủ khác. Nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì nó giúp làm tăng lưu lượng máu tới thai nhi đồng nghĩa với tăng lượng dinh dưỡng cho bé.
Không những thế, khi nằm nghiêng sang bên trái, thận có thể dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, từ đó làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, giúp bà bầu tránh được nguy cơ mắc chứng phù nề khi mang thai thường xuất hiện ở mắt cá, chân, bàn tay. Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái còn đem lại một số lợi ích cho mẹ bầu như:
– Không gây ra bất cứ lực ép nào cho tim khiến tim hoạt động được bình thường.
– Nằm về bên trái giúp các bà bầu cũng dễ ngồi dậy và lực ép xuống vùng xương chậu khi trở mình cũng không quá nhiều.
– Tăng lưu lượng máu đến tử cung và nhau thai, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi.
– Giúp làm giãn tĩnh mạch chân để ngăn ngừa sự hình thành căn bệnh trĩ.
Tuy việc thường xuyên nằm nghiêng bên phải, nhất là trong những tuần cuối của thai kỳ, có thể gây ra các nguy cơ bất lợi cho thai nhi, song việc thỉnh thoảng đổi tư thế khi nằm ngủ cũng giúp bà bầu đỡ tê, mỏi.
Đừng để ám ảnh bởi câu hỏi bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không mà mẹ bầu chỉ nằm mãi một tư thế. Thỉnh thoảng, mẹ bầu nên thay đổi tư thế nằm sẽ tốt hơn. Tư thế ngủ nghiêng bên trái được khuyên là tốt nhất cho mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu trong lúc ngủ mẹ nằm ngửa hoặc nghiêng sang phải trong một thời gian ngắn cũng không ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ hoàn toàn có thể linh động chọn tư thế nằm ngủ tốt nhất cho mình.
Đáp án chung nhất cho câu hỏi bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không, đó là mẹ nên hạn chế nằm ở tư thế này. Nếu muốn nghiêng bên phải, mẹ chỉ duy trì tư thế này trong một thời gian ngắn rồi nên quay lại nằm nghiêng bên trái nhé.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.