10 loại trái cây tốt nhất để ăn năm 2022

Đào và xuân đào: Giàu kali

Mọi người đều biết rằng chuối tự hào có lượng kali cao, nhưng hai quả đào hoặc xuân đào nhỏ có khoảng 250mg khoáng chất thiết yếu này, nhiều hơn một quả chuối cỡ vừa (422 mg).

Kali là khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe thần kinh và cơ bắp. Đặc biệt, vỏ quả đào rất giàu chất chống oxy hóa, theo nghiên cứu trên tờ International Journal of Molecular Science.

Đối với những người quan tâm đến cân nặng, đào là một cách lành mạnh để thêm vị ngọt vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Dứa: Chống viêm mạnh

Theo nghiên cứu trên tạp chí Biomedical Report, thì loại trái cây nhiệt đới có mùi thơm và vị ngọt hơi chua này chứa bromelain, một loại enzym chống viêm đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Mọi người có thể ăn dứa tươi, dứa đông lạnh, dứa khô hoặc thử vị dứa nướng.

Nho: Cho tim khỏe

Nho cũng là nguồn kali tuyệt vời, giúp ngăn ngừa chuột rút và rất tốt cho tim mạch. Ảnh: H.Hải

Những quả nhỏ màu tím này là một trong những loại trái cây lâu đời nhất và tốt nhất cho sức khỏe. Theo nghiên cứu năm 2015 trên tờ Journal of the Science of Food and Agriculture, nho có tác dụng tốt đối với mỡ máu, giảm viêm và giảm huyết áp. Nho cũng là nguồn kali tuyệt vời, giúp ngăn ngừa chuột rút.

Kiwi: Nhà máy vitamin

Bên dưới làn da sần sùi của Kiwi là một loại trái cây ngọt ngào chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp chống ung thư và tăng cường sức khỏe của mắt. Kiwi cũng ít calo và chứa chất xơ, khiến chúng trở nên lý tưởng để giảm cân. Bởi vì có thể bảo quản trong tủ lạnh trong tới 4 tuần, nên kiwi là một thứ đồ ăn vặt tuyệt vời để ăn quanh năm.

Xoài: Tăng cường miễn dịch

Xoài ngày càng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao do hàm lượng beta-caroten đặc biệt cao, là chất mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A để thúc đẩy hệ miễn dịch khỏe mạnh và giữ cho đôi mắt tinh tường.

Hơn nữa, xoài còn chứa hơn 60 mg vitamin C mỗi cốc; nghĩa là hơn 50% khẩu phần vitamin khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Táo: tốt cho não và tim

Một quả táo cỡ trung bình có lượng calo thấp (chỉ 80kcal) nhưng lại nhiều quertecin, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống thoái hóa tế bào não, có thể dẫn đến bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu trên tạp chí Hypertension cho thấy ăn táo và các loại trái cây khác có liên quan đến huyết áp thấp. Chất xơ trong táo cũng có liên quan với với cải thiện nồng độ cholesterol.

Đừng quên ăn vỏ táo, vì vỏ táo rất phong phú các hợp chất chống bệnh tật như flavonoid, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Lựu: Liều lớn chất chống oxy hóa

Nước ép lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó cũng là một nguồn kali rất tốt, duy trì năng lượng và kiểm soát huyết áp cao. Nghiên cứu gần đây cho thấy uống nước ép lựu hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn uống nước ép lựu thường xuyên. Đôi khi nó có thể tương tác tiêu cực với thuốc kê đơn.

Bưởi chùm: Công xưởng vitamin C

Mặc dù cam là một nguồn vitamin C tuyệt vời, song bưởi chùm còn chứa nhiều hơn. Chỉ một nửa quả bưởi chùm đã chứa gần 50% khẩu phần vitamin C khuyến nghị hàng ngày, cùng với đó là hàm lượng chất xơ, kali và vitamin A. Vitamin B trong bưởi chùm có liên quan đến sản sinh collagen nên trái cây cũng có thể phục hồi da và tóc bị tổn thương hoặc bị nhờn.

Chuối: Bữa ăn nhẹ lành mạnh khi di chuyển

Một quả chuối là món ăn nhẹ hoàn hảo trên đường đi. Nó đã được bọc kín và chứa đầy kali và chất xơ để thúc đẩy năng lượng lâu dài và giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày.

Chuối không chứa chất béo hoặc muối, khiến nó trở thành một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh hơn một thanh granola hoặc túi bánh quy. Muốn bảo quản chuối lâu hơn? Đây là một mẹo nhỏ: hãy cất chuối trong tủ lạnh sau khi chín. Mặc dù vỏ có thể chuyển sang màu nâu, nhưng trái cây bên dưới sẽ giữ được độ ngon trong ba đến năm ngày nữa.

Quả việt quất: Kho chứa chất chống lão hóa

Từ lâu đã được coi là một trong những siêu thực phẩm được yêu thích, loại trái cây nhỏ nhưng ngọt này chứa chất chống oxy hóa và vitamin C giúp chống lại bệnh tật, cũng như anthocyanin, một sắc tố tăng cường trí não, theo nghiên cứu năm 2017.

Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều trái cây này ít bị thoái hóa hoàng điểm tuổi già, nguyên nhân hàng đầu gây mù ở người cao tuổi, theo nhận xét của một nghiên cứu năm 2018 trên International Journal of Molecular Sciences.

Cẩm Tú

Theo Healthy

Candy của thiên nhiên, còn gọi là trái cây, nên đủ dễ ăn. Hầu hết trái cây là ngọt, hydrat hóa và nói chung là ngon, nhưng chỉ có 12% người Mỹ nhận được một rưỡi được khuyến nghị đến hai cốc trái cây mỗi ngày.

Ăn trái cây giúp bạn có được vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những người ăn nhiều trái cây có nguy cơ giảm đau tim, đột quỵ và ung thư. Trong một nghiên cứu năm 2021 của Úc, những người ăn ít nhất hai phần trái cây mỗi ngày có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 ít hơn 36% so với những người ăn ít hơn nửa phục vụ mỗi ngày.

Nhưng, với rất nhiều loại trái cây khác nhau, bạn nên chọn loại nào?

Trước hết, bạn không thể sai khi thêm nhiều trái cây vào chế độ ăn uống của mình, nhưng một số loại nổi bật giữa những người còn lại là các siêu sao của thiên nhiên. Dưới đây là bảy chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn nên ăn, và để biết thêm về cách ăn uống lành mạnh, đừng bỏ lỡ loại nước trái cây tốt nhất số 1 để uống mỗi ngày, khoa học nói.

Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe có kích thước phần lớn hơn hầu hết các loại trái cây khác. Thêm vào đó, mặc dù chúng ngọt ngào nhất có thể, chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc trong chế độ ăn ít carb.

Toby Smithson, người đăng ký Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Giáo dục, Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc Bệnh tiểu đường ". Chuyên gia, người sáng lập bệnh tiểu đường hàng ngày và tác giả của kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường và dinh dưỡng cho người giả.Toby Smithson, RD registered dietitian, certified diabetes care and education specialist, founder of Diabetes EveryDay and author of Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies.

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì mang lại cho dâu tây màu đỏ đậm của chúng? "Họ] là một nguồn tuyệt vời của anthocyanin chống oxy hóa, được chứng minh là làm giảm viêm, stress oxy hóa và kháng insulin là tất cả các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2", Smithson nói.

Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!

Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe có kích thước phần lớn hơn hầu hết các loại trái cây khác. Thêm vào đó, mặc dù chúng ngọt ngào nhất có thể, chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc trong chế độ ăn ít carb.

Toby Smithson, người đăng ký Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Giáo dục, Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc Bệnh tiểu đường ". Chuyên gia, người sáng lập bệnh tiểu đường hàng ngày và tác giả của kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường và dinh dưỡng cho người giả.Christina Iaboni, RD.

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì mang lại cho dâu tây màu đỏ đậm của chúng? "Họ] là một nguồn tuyệt vời của anthocyanin chống oxy hóa, được chứng minh là làm giảm viêm, stress oxy hóa và kháng insulin là tất cả các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2", Smithson nói.Amy Gorin, MS, RDN, an inclusive plant-based registered dietitian nutritionist.

Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!

"Một khi bạn bật lên, bạn không thể dừng lại" nên được viết về những người đẹp màu xanh này. Thật dễ dàng để ăn một số ít (hoặc một vài) trong một lần ngồi, nhưng may mắn là quả việt quất cũng tốt cho sức khỏe như chúng rất ngon.: The #1 Best Fruit For a Sharper Brain, New Research Says

Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe có kích thước phần lớn hơn hầu hết các loại trái cây khác. Thêm vào đó, mặc dù chúng ngọt ngào nhất có thể, chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc trong chế độ ăn ít carb.

Toby Smithson, người đăng ký Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Giáo dục, Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc Bệnh tiểu đường ". Chuyên gia, người sáng lập bệnh tiểu đường hàng ngày và tác giả của kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường và dinh dưỡng cho người giả.Rachel Rothman, MS, RD, CLEC. Lycopene helps give watermelon its red color and can be found in other foods like tomatoes, grapefruit, and papaya.

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì mang lại cho dâu tây màu đỏ đậm của chúng? "Họ] là một nguồn tuyệt vời của anthocyanin chống oxy hóa, được chứng minh là làm giảm viêm, stress oxy hóa và kháng insulin là tất cả các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2", Smithson nói.

Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!

Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe có kích thước phần lớn hơn hầu hết các loại trái cây khác. Thêm vào đó, mặc dù chúng ngọt ngào nhất có thể, chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc trong chế độ ăn ít carb.

Toby Smithson, người đăng ký Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Giáo dục, Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc Bệnh tiểu đường ". Chuyên gia, người sáng lập bệnh tiểu đường hàng ngày và tác giả của kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường và dinh dưỡng cho người giả.

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì mang lại cho dâu tây màu đỏ đậm của chúng? "Họ] là một nguồn tuyệt vời của anthocyanin chống oxy hóa, được chứng minh là làm giảm viêm, stress oxy hóa và kháng insulin là tất cả các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2", Smithson nói.: Surprising Effects of Eating Prunes, Says Dietitian

Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe có kích thước phần lớn hơn hầu hết các loại trái cây khác. Thêm vào đó, mặc dù chúng ngọt ngào nhất có thể, chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc trong chế độ ăn ít carb.

Sharon Puello, MA, CDN, CDCes cho biết: "Tất cả các sản phẩm là bổ dưỡng và có lợi ích, nhưng sản phẩm tốt nhất là bất cứ điều gì bạn có thể duy trì trong chế độ ăn uống dựa trên các hạn chế về gia đình và kinh tế, và chuối thường phù hợp với dự luật".Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES.

Nếu ngân sách tạp hóa của bạn được kéo dài, chuối giúp bạn dễ dàng ăn và phục vụ trái cây mỗi ngày. Mua nhiều hơn bạn cần khi chúng được bán, đôi khi thấp tới 0,20 đô la mỗi cái và bật những gì bạn không thể ăn vào tủ đông để thêm một vụ nổ dinh dưỡng lớn vào bánh mì, bánh nướng xốp và sinh tố.

Bơ không ngọt, nhưng chúng chắc chắn là một loại trái cây bạn nên ăn. Trong khi hầu hết các loại trái cây có nhiều đường tự nhiên, bơ tự hào có chất béo và chất xơ lành mạnh như các chất dinh dưỡng sao của nó.

Một phần ba của một quả bơ có 100 calo, 9 gram chất béo lành mạnh và một lượng lớn chất xơ. Với tất cả những chất xơ đó, bơ là một loại trái cây tuyệt vời để ăn cho sức khỏe đường ruột, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Amanda Sauceda, MS, Rd. Nếu bạn mệt mỏi với bánh mì nướng bơ và guacamole, hãy thử một trong 18 cách này để thưởng thức bơ.Amanda Sauceda, MS, RD. If you're tired of avocado toast and guacamole, try one of these 18 ways to enjoy avocado.

Như thể một ruột khỏe mạnh là không đủ, bơ cũng có thể giúp giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. "Trái cây xanh này cũng có chất béo và kali lành mạnh làm cho nó tốt cho sức khỏe tim của bạn", Sauceda nói. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thay thế các chất béo khác bằng bơ có thể giúp giảm cholesterol LDL (loại xấu).

Khi nói đến chất xơ, không có nhiều trái cây so với quả mâm xôi. Một cốc quả mâm xôi có tám gram chất xơ và chỉ có 64 calo. Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn quản lý cân nặng khỏe mạnh, giữ cho ruột của bạn di chuyển thường xuyên và thậm chí hạ thấp cholesterol của bạn. Thêm một cốc quả mâm xôi vào sữa chua buổi sáng của bạn cho 21% nhu cầu chất xơ hàng ngày cho một người đàn ông và 32% nếu bạn là phụ nữ.

Sợi không phải là thứ duy nhất làm cho quả mâm xôi nổi bật như một loại trái cây bạn nên ăn. "Quả mâm xôi có đầy đủ các chất chống oxy hóa, anthocyanin và vitamin C, tất cả đều chống viêm và thúc đẩy lão hóa khỏe mạnh", chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Justine Chan MHSC, RD, CDE. Không có gì lạ khi quả mâm xôi đã được đăng quang một loại trái cây mà bạn nên ăn mỗi ngày.Justine Chan MHSc, RD, CDE. It's no wonder raspberries have been crowned a fruit you should be eating every day.

Trái cây tốt nhất cho sức khỏe số 1 là gì?

Trái cây tốt nhất để ăn hàng ngày là gì?

Trái cây nào là trái cây lành mạnh nhất thế giới?

Trái cây tốt nhất mà một người có thể ăn là gì?