5 cách giảm cân cấp tốc
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Carb refeed không bắt buộc nhưng nó có thể thúc đẩy một số nội tiết tố trong cơ thể như leptin và hormone tuyến giáp tiến hành đốt cháy các chất béo. Bạn có thể sẽ tăng cân trong ngày này nhưng hầu hết do trọng lượng nước trong cơ thể. Cân nặng sẽ quay lại như cũ trong vòng 1-2 ngày sau đó. 10 mẹo hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân cấp tốcDưới đây là những mẹo giảm cân cấp tốc giúp quá trình lấy lại vòng eo con kiến của bạn dễ dàng hơn: 1. Ăn một bữa ăn sáng giàu protein Điều này đã được chứng minh sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ trong cả ngày hôm đó. 2. Tránh các đồ uống có đường và nước ép trái cây Đây là những thứ khiến bạn có thể tăng cân dễ dàng. 3. Uống nước trước bữa ăn 30 phút Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mẹo nhỏ này giúp tăng khả năng giảm cân lên đến 44% trong 3 tháng.
4. Chọn thực phẩm giảm cân thích hợp Một số thực phẩm rất hữu ích cho việc loại bỏ chất béo, điển hình như: trứng, rau xanh (cải xoăn, rau bó xôi…), rau họ cải, cá hồi, ức gà, thịt bò, cá ngừ, các loại đậu, súp, phô mai, quả bơ, quả hạch, giấm táo, ớt, ngũ cốc nguyên hạt, bưởi, hạt chia, dầu dừa, sữa chua, trái cây ít đường… 5. Ăn nhiều chất xơ hòa tan Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ hòa tan có thể làm giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Bổ sung chất xơ như glucomannan cũng mang lại tác dụng tương tự mẹo giảm cân cấp tốc. 6. Uống cà phê hoặc trà Caffeine có trong trà và cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thêm 3-11%. 7. Ăn chủ yếu các thực phẩm chưa qua chế biến Chúng lành mạnh hơn, làm bạn cảm thấy no hơn và hạn chế ăn uống quá độ. 8. Ăn chậm, nhai kỹ Ăn nhanh làm bạn dễ tăng cân hơn theo thời gian. Việc ăn chậm khiến cho bạn cảm thấy no hơn và thúc đẩy hoạt động của hormone giảm cân. 9. Bước lên cân mỗi ngày Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên bước lên cân có nhiều khả năng giảm cân và duy trì cân nặng mong muốn trong một thời gian dài. 10. Hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguy cơ gây tăng cân. Vì vậy, việc chăm sóc giấc ngủ của bạn rất quan trọng. Qua lộ trình 3 bước giảm cân cấp tốc kết hợp với các mẹo hỗ trợ, hy vọng bạn sẽ đạt được số cân mong muốn một cách bền vững và tự tin hơn vào vẻ đẹp của bản thân nhé!
Thực đơn ăn uống hàng ngày đóng vai trọng quan trọng trong chế độ giảm cân của mỗi người. Trong bài viết này, hãy cùng Venus tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày an toàn với thực đơn cấp tốc giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, trẻ khỏe. Để cơ thể cân đối, thon gọn và chắc khỏe bạn cần duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao và nhịn ăn một cách khoa học. Những hành động tuy đơn giản, nhưng thường xuyên thực hiện sẽ giúp bạn tăng nhịp đập tim, đốt cháy calo hiệu quả. Để có một vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh từ bên trong hỗ trợ trong việc giảm cân trong 3 ngày hiệu quả hơn. Ví dụ bạn tiêu thụ 500 calo nhiều hơn là khi bạn ăn vào, bạn sẽ giảm được tối đa là khoảng 0,5 – 1 kg. Còn nếu bạn đang nạp vào cơ thể 1000 – 1200 calo / ngày và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm 1,5 – 2,5 kg. Ở các bài tập luyện thể dục thể thao có thể áp dụng như chạy xe đạp, chạy bộ hay bơi lội… bạn nên duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày khoảng 30 phút để vận động và có lộ trình bài bản áp dụng. Nhiều người có suy nghĩ rằng nhịn ăn thì không cần tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, việc nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm lượng calo dư thừa, ngăn tình trạng mỡ tích tụ vào cơ thể. Để cơ thể cân đối, thon gọn và chắc khỏe, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể thao. Nếu bạn chỉ ăn mà không tập luyện, cơ thể sẽ nhanh chóng suy nhược và không tốt cho sức khỏe.
Không ăn quá no hay nhịn ăn trong một thời gian dài đó không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả. Ở đây ta sẽ đề cập đến BMR ( là chỉ số liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Khi áp dụng mỗi chế độ ăn kiêng cũng chỉ thực hiện trong thời gian nhất định. Vì vậy, lời khuyên từ các bác sĩ sức khoẻ là hãy dừng lại trước khi cơ thể có “phản ứng ngược” với việc bạn giảm cân như mong muốn. Việc duy trì nhịn đói trong một thời gian sẽ tác động BMR giảm, làm lượng calories đốt cháy trong cơ thể mỗi ngày cũng giảm đáng kể. Bạn nhịn ăn quá lâu sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, khiến cơ thể bị suy nhược và chức năng gan, thận, dạ dày,… cũng bị ảnh hưởng. Việc ăn quá no sau khi nhịn ăn lâu cũng khiến các dưỡng chất trong thức ăn không được cơ thể hấp thụ kịp dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và giảm thiểu các chất gây tăng cân. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn kiêng thích hợp để đồng thời giúp giảm cân thành công và một cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong. Một số người giảm cân bằng cách áp dụng những công thức, mẹo giảm cân trên mạng. Tuy nhiên, một số phương pháp giảm cân cực kỳ khắt khe và không phù hợp với cơ địa của bạn. Việc ép cơ thể làm quen với một chế độ ăn kiêng mới có thể gây ra “phản ứng ngược” khiến sức khỏe bị giảm sút nhanh chóng. Bí quyết: >> Học hỏi ngay kinh nghiệm giảm cân low carb thành công! >> Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả cho namHãy từ bỏ thói quen ăn vặt của bạn vì điều này không những không thể giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ chính bạn. Bên cạnh, các đồ ăn vặt thường chứa ít dưỡng chất, nhiều đường, dầu mỡ,… không tốt cho cơ thể và việc giảm cân của bạn. Do đó, nếu bạn đang bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân thì bạn nên tập luyện thói quen không ăn đồ ăn vặt. Việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn nếu bạn nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể. Nếu bạn không theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể sát sao trong bữa ăn hàng ngày thì chắc chắn rằng việc giảm cân của bạn sẽ không thể thành công được. Hãy tập thói quen theo dõi, tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể áp dụng theo sự hướng dẫn dưới đây: Kiểm soát lượng calo trong thực phẩm đưa vào:
Bổ sung một chế độ ăn giàu protein sẽ là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm cân trong 3 ngày cấp tốc hiệu quả. Chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chất đạm giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt hơn. Hơn nữa, việc bổ sung chất đạm hàng ngày sẽ giúp cơ bắp săn chắc và ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa lại sau quá trình giảm cân. Đối với những người giảm cân, bạn cần nạp đạm từ 25-30%/ tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này giúp thúc đẩy quả trình trao đổi chất, tiêu tốn calo và ngăn tình trạng tích tụ calo trong các tế bào của cơ thể. Theo thông tin đã được kiểm chứng bên Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên nạp lượng protein vào cơ thể từ 10 – 35% tổng năng lượng nạp vào hằng ngày. Cụ thể là 46g protein đối với phái nữ và còn ở đàn ông độ tuổi trưởng thành cần nạp 56g protein hoặc 0.8 gam/kg trọng lượng cơ thể. Một trong các cách giảm cân trong 3 ngày hiệu quả và an toàn đó là ăn chậm rãi và nhai kỹ trong bữa ăn. Hãy ăn chậm rãi để não bộ kịp nhận biết là cơ thể bạn đã nạp đủ thức ăn. Mặt khác, việc ăn chậm sẽ tốt cho hệ tiêu hóa hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Các thống kê cho thấy có đến 60% số người ăn nhanh không thể giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn, như: suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, ngưng thở khi ngủ,… Bên cạnh đó, việc sử dụng quá nhiều thuốc tây cũng gây khó khăn trong quá trình giảm cân. Ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân hiệu quả trong vòng 3 ngày mà bạn cần áp dụng. Giấc ngủ có thể được xem là dinh dưỡng cho bộ não cùa bạn. Việc duy trì ngủ đủ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tinh thần minh mẫn và giữ cân nặng ở mức ổn định. Nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ kém chất lượng là nguyên nhân chính chiếm đến 55% – 89% nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì ở cả trẻ em và người lớn. Cơ thể mỗi còn người nên duy trì 7-9 tiếng mỗi đêm, nếu bạn ngủ ít hơn trong khoảng đó báo hiệu cơ thể sẽ mất kiểm soát, hoàn toàn không thể tập trung giảm cân được. Một thí nghiệm từ những người áp dụng chế độ ăn kiêng và giảm thời lượng ngủ trong vòng 14 ngày, cân nặng cơ thể từ mỡ sẽ bị tiêu biến khoảng 55%, mặc cho lượng calo vẫn giữ nguyên. Điều này khiến họ cảm thấy lại thèm ăn, khó chịu và năng lượng cũng bị tiêu hao Uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị bệnh giảm cân hiệu quả. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Uống nước còn hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng calo hiệu quả lên đến 24 -30%.
Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị giảm cân chậm và ổn định, không quá 1/2 đến 1 pound một tuần. Nếu không, bạn đang làm mất cơ và nước, cũng như khiến xương yếu đi. Trái cây sấy khôTrái cây sấy khô là một trong tác nhân dẫn đến tình trạng béo phì ở các chị em. Trái cây dù chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết lượng calo cho hoa quả sấy tương đối cao. Tuỳ vào định lượng thành phần trong mỗi loại khác nhau nên sẽ hàm lượng calo khác nhau. Nhưng có thể ước lượng 100g hoa quả sấy sẽ tương đương với 280 kcal. Với hàm lượng calo này hoàn toàn gấp 4 lần so với trái cây tươi. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân, khó kiểm soát cảm giảm thèm ăn. Do đó, bạn nên loại bỏ trái cây sấy khô ra khỏi danh sách ăn gì giảm cân nhanh nhất của bạn nhé! Đồ ngọt tráng miệngĐồ tráng miệng như bánh ngọt, bánh kem, đông sương, mứt,… chứa lượng lớn đường, chất béo, chất hóa học,… Những hợp chất này là nguyên khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó, bạn hãy tập thói quen không ăn nhiều đồ ngọt tráng miệng khi đang giảm cân nhé. Đồ ăn nhiều dầu mỡHãy tránh xa đồ ăn chiên xào và nhiều dầu mỡ khi bạn đang băn khoăn nên và không nên ăn gì giảm cân cấp tốc. Những thực phẩm này không chỉ gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà còn gây những hệ lụy không tốt đến sức khỏe. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa lượng dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày của mình. Các loại trái cây nhiều đườngMột số loại trái cây dễ tăng cân nặng như: Lê, nho, bơ, sầu riêng,… là những loại trái cây chứa nhiều đường, protein gây tăng cân nhanh chóng. Do đó, nếu muốn giảm cân bạn cũng cần lựa chọn những loại trái cây phù hợp nhé. Trà xanhTrong trà xanh là cái tên không thể thiếu giúp trong các cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày và an toàn. Trà xanh cũng chứa một số vitamin trong đó vitamin E, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác, khoáng chất và chất xơ. Chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong trà xanh là catechin được gọi là EGCg, với số lượng lớn chỉ có trong trà xanh. Những thành phần trong trà xanh giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm dung nạp calo, thanh lọc cơ thể, giảm cân và phòng tránh bệnh tật một cách hiệu quả nhất. Thời gian uống trà giảm cân thích hợp nhất là vào buổi sáng sớm. Khi thức dậy và sau khi đã ăn sáng ít nhất 30 phút – 1 giờ đồng hồ vì sau khi trải qua quá trình ngủ, lượng nước trong cơ thể tiêu hao đáng kể. Yến mạchĂn gì giảm cân nhanh trong 3 ngày mà không ảnh hưởng sức khỏe? Hãy bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày nhé! Yến mạch được xem là thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn lành mạnh. Yến mạch có chứa protein có lợi, giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn mà không gây tăng cân cho cơ thể. Yến mạch là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng hàng ngày. Đậu phụ
Ngũ cốcNgũ cốc là một trong những gợi ý ăn gì giảm cân cấp tốc cho bạn. Ngũ cốc chứa lượng chất xơ và khoáng chất lớn giúp bạn có cảm giác no lâu và tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, ăn ngũ cốc hàng ngày rất tốt cho hệ tiêu hóa, ổn định đường huyết và giảm lượng cholesterol trong cơ thể hiệu quả. Bánh mì EzekielBánh mì Ezekiel chứa lượng tinh bột có lợi cho sức khỏe, không gây tăng cân, tạo cảm giác no lâu. Do đó, bạn có thể sử dụng bánh mì Ezekiel trong những bữa ăn hàng ngày. Rau các loạiĐiều thú vị rằng rau xanh các loại sẽ giúp bạn không còn lo lắng suy nghĩ cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày nhanh nhất nữa. Các loại rau có màu xanh thẫm chứa lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào không chỉ tốt cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một số loại rau củ mà bạn có thể thêm vào bữa ăn của mình như: rau cải, bó xôi, cải xoong, cải thìa,… Không nên làm dụng nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Đúng là chất xơ rất tốt trong việc thực hiện giảm cân nhưng nếu bạn nạp quá nhiều sẽ gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi. Bạn nên chỉ nạp từ 31 – 38 gr chất xơ dành cho nam giới, và từ 12 – 28 gr chất xơ cho phái nữ. Một số loại trái câyMột số loại trái cây như: Chuối, cam, dưa hấu,… đều có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đây là lời khuyên ăn gì giảm cân cấp tốc hay nhất cho người thừa cân. Đậu nànhĐậu nành là một trong các cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày đến từ thiên nhiên vừa an toàn và nhanh chóng. Thành phần dinh dưỡng bao gồm trong một ly sữa đậu nành đạt tiêu chuẩn:
Đây là một nguồn cung cấp protein thực vật hàm lượng cao,chất sắt và chất béo không bão hòa, nhiều vitamin B. Rất tốt cho sức khỏe tim mạch, không gây tích tụ mỡ thừa mà còn có tác dụng giảm cơn thèm ăn của bạn. Việc bổ sung đậu nành trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cân nặng của bạn được cải thiện nhanh chóng. Ức gàĂn gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hiệu quả? Ức gà là câu trả lời dành cho cho bạn. Ức gà chứa lượng đạm lớn rất tốt cho cơ bắp và quá trình trao đổi chất trong cơ thể, là thực phẩm giúp giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe.. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân thì nên loại bỏ mỡ và da trên ức gà trước khi chế biến. Nước detoxNước detox có tác dụng thanh lọc cơ thể, dưỡng da và giữ vóc dáng rất tốt. Một số nước detox như: rau cần tây, rau bina, ép táo, ép thơm, ép cà rốt,… Uống 1 cốc nước detox vào sáng sớm trước khi ăn sáng sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. Xem thêm tài liệu chia sẻ cách thức giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn: Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng Military Diet là chế độ ăn kiêng của quân nhân nhằm giữ được một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Chế độ này đảm bảo năng lượng bình thường cho cơ thể nhưng bạn sẽ ăn ít hơn bình thường. Tùy vào cơ địa của mỗi người, nếu bạn theo sát chế độ này có thể giảm được từ 4 – 5 Kg chỉ trong 1 tuần. Đây là lời khuyên ăn gì giảm cân nhanh nhất bổ ích mà bạn nên tham khảo. Bạn chỉ cần duy trì theo thực đơn ăn uống như sau: Ngày thứ nhất Buổi sáng:
Buổi trưa:
Buổi tối:
Ngày thứ 2 Buổi sáng:
Buổi trưa:
Buổi tối:
Ngày thứ 3 Buổi sáng:
Buổi trưa:
Buổi tối:
Cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày giảm 5kg được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp giảm cân an toàn, hiệu quả, thực hiện tương đối đơn giản và chị em phụ nữ không phải băn khoăn về vấn đề ăn gì giảm cân cấp tốc nữa.
Ngày thứ nhất: Dùng trái cây để giảm cân (táo là chủ yếu)
Ngày thứ hai: Dùng rau và trái cây để giảm cân
Ngày thứ ba: Giảm cân hiệu quả cùng chuối
Khi giảm cân cấp tốc, bạn cần lưu ý những điều sau:
|