Bài tập giảm mỡ vai lưng ở nhà cho nữ năm 2024
Tăng cơ giảm mỡ là một trong những đích đến cuối cùng của mọi đối tượng khi đầu tư thời gian và công sức vào việc tập gym. Và để rút ngắn thời gian rèn luyện, thực hiện các bài tập tăng cơ giảm mỡ phù hợp sẽ giúp chúng ta đạt được kết quả tốt nhất. Vậy nên ngay trong bài viết chia sẻ sau đây, KingSport sẽ gợi ý đến bạn một số bài tập tăng cơ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà rất nhiều người đã thực hiện thành công. Show Bài tập tăng cơ giảm mỡ phù hợp với mọi người 1. Lợi ích khi thực hiện bài tập tăng cơ giảm mỡKhi chúng ta tập trung thực hiện các bài tập tăng cơ giảm mỡ một cách nghiêm túc, cơ thể sẽ có nhiều cải thiện tích cực, đặc biệt là sức khỏe. Để hiểu rõ hơn, một số lợi ích liệt kê sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị của việc thực hiện các bài tập tăng cơ giảm mỡ đấy nhé.
Ở một số nghiên cứu khác, khi thực hiện bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ sẽ giúp chị em cải thiện khí huyết và tăng sản collagen, hỗ trợ trẻ hóa làn da và chống oxy hóa hiệu quả. Có thể bạn quan tâm: Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ được nhiều người áp dụng nhất! Lợi ích khi thực hiện bài tập tăng cơ giảm mỡ 2. Cách tăng cơ giảm mỡ được ưa chuộng nhấtTính đến thời điểm hiện tại, bài tập tăng cơ giảm mỡ bụng không còn bị thu hẹp ở một số động tác như trước kia mà hiện nay đã dần trở nên đa dạng và phổ biến hơn rất nhiều. Cụ thể như những bài tập như sau: 2.1. SquatSquat là một bài tập tăng cơ giảm mỡ rất phổ biến và hiệu quả, tập trung chủ yếu vào cơ đùi, cơ mông, cơ bụng dưới và cơ lưng dưới. Khi thực hiện bài tập này, phần mông sẽ dần trở nên căng tròn và tạo sức bền cho hông.
Bài tập tăng cơ giảm mỡ với squat 2.2. DeadliftĐây là một trong số các bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nam được yêu thích nhất. Khi thực hiện Deadlift đều đặn, cơ bắp trong cơ thể sẽ được phát triển đồng đều, đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa tại các vị trí khó đào thải nhất.
Lưu ý rằng đối với bài tập deadlift, kỹ thuật là điều rất quan trọng để tránh khỏi chấn thương. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nên học cách thực hiện từ một HLV chuyên nghiệp và bắt đầu với trọng lượng nhẹ để làm quen với động tác. Deadlift là cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả 2.3. Cable RowCable row là một cách tăng cơ giảm mỡ ở vai và cơ biceps hiệu quả bằng cách sử dụng thiết bị rèn luyện sức khỏe đặc trưng tên là Cable. Do sử dụng thiết bị thể dục đặc thù nên tập Cable Row không thể thực hiện tại nhà mà cần phải đến phòng tập chuyên nghiệp.
Cable Row là bài tập tăng cơ hiệu quả 2.4. Jumping JackJumping Jack là bài tập mà bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu bởi vì chúng không cần sử dụng đến thiết bị thể thao. Chỉ cần giữ hơi thở và đánh tay đúng, mỡ trong cơ thể sẽ khó hình thành và tạo sự săn chắc cho các khối cơ phát triển.
Jumping Jack giúp cơ bắp săn chắc hơn 2.5. Pull UpĐây là bài tập tăng cơ giảm mỡ thuộc nhóm nặng và không nên thực hiện một mình nếu như bạn chưa có nhiều kinh nghiệm tập luyện thể hình. Đối với bài tập này, sức mạnh tại tay sẽ dồn lực nhiều ở hai tay và chú ý vào hơi thở mỗi khi kéo cơ thể lên.
Pull-up là một bài tập khó, nhưng nó rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ vai. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy nhờ sự giúp đỡ của một người huấn luyện hoặc sử dụng băng đề hỗ trợ để giảm trọng lượng cơ thể. Pull Up giúp cơ bắp trở nên săn chắc 2.6. Overhead PressOverhead Press, hay còn được gọi là Shoulder Press hoặc Press, là một bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ vai và cơ triceps.
Thực hiện Overhead Press giúp cơ thể khỏe mạnh 2.7. PlankPlank là bài tập tăng cơ giảm mỡ cơ bản nhưng đem hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bụng, lưng và cả vai rất tốt. Khi tập động tác này, bạn cần học cách gồng chặt cơ core và giữ hơi thơ để phần bụng có thể dồn đủ sức chống đỡ cơ thể.
Plank giúp cơ bụng và tay săn chắc 3. Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cơ giảm mỡ tại nhàKhi thực hiện bài tập tăng cơ giảm mỡ bụng, điều bạn cần quan tâm chính là cách gồng chặt cơ lõi (cơ core) tại bụng và giữ đều nhịp thở. Điều này sẽ giúp bạn tập không bị đau lưng và duy trì độ bền ở từng động tác. Ngoài ra bạn cũng không nên tập quá nhanh hoặc quá sức, thay vào đó hãy luôn tập trung vào việc giữ kỹ thuật đúng khi thực hiện bài tập. Kỹ thuật đúng không chỉ giúp tránh chấn thương mà còn tối ưu hóa lợi ích từ bài tập. Bạn cũng nên tạo ra một lịch trình tập luyện đều đặn. Việc tập các bài tập tăng cơ giảm mỡ thường xuyên hơn là thực hiện một lượng lớn bài tập trong một buổi duy nhất. Bên cạnh đó, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cũng là điều cần quan tâm để cải thiện hiệu quả sức khỏe của bản thân và sớm sở hữu thân hình đẹp. Vậy nên bên cạnh việc rèn luyện sức khỏe ở các bài tập tăng cơ giảm mỡ thì bạn cũng nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân nhé. |