Bánh yến mạch khoai lang giảm cân
Yến mạch và khoai lang là 2 nguyên liệu được nhiều người lựa chọn khi giảm cân vì dễ ăn, dễ kiếm và hiệu quả giảm cân tốt. Vậy cách giảm cân bằng yến mạch và khoai lang như thế nào? Có cần lưu ý gì không? Theo dõi ngay bài viết dưới đây để hiểu rõ nhé! Show
1. Công dụng giảm cân của yến mạch và khoai langYến mạch và khoai lang thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân bởi chúng mang lại nhiều tác dụng như sau: 1.1. Tác dụng của Yến mạch trong việc giảm cânYến mạch là một loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn protein và chất xơ, mang lại cảm giác no lâu cho cơ thể. Do đó, sau khi ăn yến mạch, bạn không còn cảm giác muốn ăn vặt, hạn chế được lượng đường và các chất béo xấu. Đặc biệt, beta – glucan có nhiều trong yến mạch giúp cơ thể ổn định được lượng đường huyết, giảm cholesterol và lipoprotein gan, ngăn ngừa bệnh tim, xơ vữa động mạch, đái tháo đường,… Ngoài ra, đây là nguồn dinh dưỡng cung cấp đủ calories, năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc hiệu quả. Trong 100 gram yến mạch chứa khoảng 384 calo. So với gạo trắng, yến mạch chứa lượng carbohydrate tương tự nhưng lượng protein và khoáng chất cao hơn, giàu chất xơ hơn giúp hấp thụ nước và giãn nở trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu. Vì vậy, yến mạch là lựa chọn hoàn hảo dùng để thay thế cơm trắng dành cho người mong muốn giảm cân. 1.2. Tác dụng của khoai lang trong việc giảm cânKhoai lang là nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ mang lại cảm giác no lâu cho cơ thể. Mỗi loại khoai lang lại chứa một lượng calories khác nhau:
Do đó, bạn nên dùng khoai lang trắng hoặc tím trong quá trình giảm cân, không nên dùng khoai lang mật vì chúng chứa lượng đường cao. Ngoài ra, ăn khoai lang còn ngăn ngừa thiếu hụt vitamin A, kiểm soát đường huyết, hạn chế viêm loét dạ dày và các bệnh lý tim mạch.
2. Gợi ý các món giảm cân từ yến mạch và khoai langDưới đây là những món ăn thơm ngon, dễ làm từ yến mạch và khoai lang mang lại hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân: 2.1. Cháo yến mạch và khoai lang thịt gàMở đầu cho seri giảm cân bằng yến mạch và khoai lang thì là cháo yến mạch ăn kèm với thịt gà trắng chứa nhiều protein, ít chất béo hỗ trợ tăng cơ và hạn chế sự tích tụ mỡ thừa. Đó là lý do vì sao ức gà trở thành thực phẩm quen thuộc trong thực đơn ăn kiêng của nhiều cô gái. Món cháo làm từ yến mạch kết hợp với khoai lang và thịt gà chứa khoảng 690 calo. Nguyên liệu:
Cách tiến hành:
2.2. Bánh khoai lang yến mạch giảm cânMón bánh làm từ khoai lang và yến mạch thường có hương vị thơm ngon giúp cho thực đơn giảm cân của bạn trở nên phong phú hơn. Bạn có thể thưởng thức món bánh vào bữa sáng hoặc bữa phụ để cung cấp đủ năng lượng mà vẫn đảm bảo duy trì được cân nặng hợp lý. Mỗi chiếc bánh khoai lang yến mạch chứa khoảng 170 calo. Những món ăn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang cũng không quá khó để thực hiện, món ăn đơn giản mà rất vừa vị. Nguyên liệu:
Cách tiến hành:
2.3. Sinh tố yến mạch và khoai langMột cốc sinh tố làm từ yến mạch và khoai lang 210 calo. Do đó, bạn có thể thưởng thức món ăn này vào buổi sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài. Nguyên liệu:
Cách tiến hành:
2.4. Yến mạch và sữa chuaCách làm món yến mạch kết hợp với sữa chua cực kỳ đơn giản mà chỉ mang lại khoảng 180 calo. Do đó, bạn có thể yên tâm thưởng thức món này hàng ngày, đặc biệt là vào bữa sáng. Nguyên liệu:
Cách tiến hành:
2.5. Súp Yến mạch và khoai langSúp yến mạch và khoai lang chứa khoảng 350 calo với hương vị thơm ngon và màu sắc bắt mắt sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn trở nên phong phú hơn. Để có những món ăn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang dễ ăn thì phải nói đến súp, đây là món ăn dễ ăn, ít chất béo, cung cấp đủ chất cần thiết cho ngày làm việc của các chị em. Nên bổ sung thêm nước và trái cây xanh. Nguyên liệu:
Cách tiến hành:
Có thể bạn quan tâm: 4 Lời khuyên để giảm cân bằng trứng trong 3 ngày nhanh chóng 3. Mẫu thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai langBạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân từ yến mạch và khoai lang dưới đây: 3.1. Thực đơn giảm 2kg từ yến mạch và khoai lang trong 1 tuầnThực đơn giảm cân thường bao gồm các món ăn ít dầu mỡ, ít chiên rán, giàu rau xanh, chất xơ và chứa khoảng 1500 – 1600 calo/ngày. Với hàm lượng calo như trên, bạn đủ năng lượng để tham gia các hoạt động hàng ngày mà vẫn đảm bảo duy trì cân nặng hợp lý.
3.2. Thực đơn giảm 3 – 5kg từ yến mạch và khoai lang trong 2 tuầnTrong tuần thứ 2, bạn có thể lặp lại thực đơn từ yến mạch và khoai lang như trên để giảm cân và duy trì vóc dáng hợp lý. Tìm hiểu thêm: 4. Lưu ý để giảm cân bằng yến mạch và khoai lang hiệu quảKhi lên kế hoạch cho thực đơn giảm có sự góp mặt của yến mạch và khoai lang, bạn nên lưu ý những vấn đề sau:
Mong rằng bài viết trên đã cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang vừa ngon miệng vừa mang lại nhiều hiệu quả. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh như trên và luyện tập thể thao khoa học để cơ thể luôn cân đối, khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. |