Bao nhiêu tuổi có thể tập gym năm 2024

Với những trẻ có thừa cân, cần tập luyện nhiều hơn, tối thiểu 60 phút, thậm chí có thể hơn. Các bài tập phù hợp với trẻ bao gồm: yoga (các tư thế kéo dãn), bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây... Bố mẹ có thể hướng dẫn trẻ, chia làm nhiều buổi tập nhỏ, ví dụ như giờ nghỉ giữa tiết ra ngoài sân trường vận động. Độ tuổi này cũng là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao, do đó chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Trẻ cần năng lượng từ đạm động vật, nhất là với trẻ nhỏ; ăn đủ rau củ, trái cây, uống đủ nước và đừng đợi đến khi khát mới uống nước; ngủ sớm, giờ ngủ duy trì đều đặn. Ngoài ra, 5 loại vitamin, khoáng chất được đánh giá có hiệu quả đặc biệt với chiều cao, gồm vitamin A, D, canxi, sắt và kẽm có thể bổ sung qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày cho trẻ.

Tập gym đã và đang là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe. Chính vì thế mà có rất nhiều người kể cả những bé còn nhỏ đã được cho tập gym. Tuy nhiên, không phải lứa tuổi nào cũng có thể tập đâu nhé. Bài viết này sẽ cho bạn biết lứa tuổi thích hợp có thể tập luyện được những bài tập cường độ cao này.

1. Bao nhiêu tuổi mới được tập gym?

Không có một thông tin chính xác nào quy định bao nhiêu tuổi mới được tập gym. Việc này phần lớn phụ thuộc vào thể chất, khung xương cũng như nhận thức của người muốn tập gym. Cụ thể như sau:

1.1. Độ tuổi tập gym phụ thuộc vào thể chất

Thể chất con người sẽ quyết định rất nhiều thứ trong đó có độ tuổi tập gym. Theo các chuyên gia về thể hình, để thực hiện được những bài tập tập gym cần là người đủ khỏe mạnh với hệ xương hoàn thiện, vững chắc, đặc biệt là các bài tập tạ. Tuy nhiên, ở mỗi quốc gia, mỗi châu lục lại có một thể chất khác nhau nên độ tuổi tập gym cũng vì thế mà không giống nhau. Ví dụ như những người ở châu Âu hay châu Mỹ thường dậy thì và phát triển sớm hơn so với những người ở châu Á nên có những thanh thiếu niên có độ tuổi từ 12 đến 14 đã có thể bắt đầu tập gym. Ngược lại, tại Việt Nam, các thanh thiếu niên ở độ tuổi 17 - 18 mới dậy thì xong.

Hơn thế nữa, chế độ dinh dưỡng hay gen di truyền,… cũng có sức ảnh hưởng to lớn đến sự phát triển thể chất của trẻ. Vì thế, bao nhiêu tuổi mới được tập gym khi mà bạn đã đánh giá toàn diện thể trạng của trẻ mới có thể đưa ra kết luận nhé.

Độ tuổi tập gym phụ thuộc vào thể chất

1.2. Độ tuổi tập gym phụ thuộc vào nhận thức

Để tập gym, người tập luyện cần có nhận thức, hiểu biết đúng đắn về hiệu quả, lợi ích của bạn tập gym mang lại. Cùng với đó, người tập cũng cần đạt đến độ tuổi đủ để tiếp thu được những động tác tập gym sao cho đúng kỹ thuật, đúng cách. Nếu tập sai có thể dẫn đến những kết quả gì. Bao nhiêu tuổi mới được tập gym phụ thuộc vào chính ý thức của người tập.

Theo chuyên gia thể dục Len Almond tại Trung tâm đào tạo thể chất quốc gia Anh thuộc Hiệp hội tim mạch chia sẻ: “Các cầu thủ bóng đá tập tạ từ khi còn nhỏ thường gặp phải các cơn đau chân sau này.” Không nên cho trẻ tập gym khi còn quá nhỏ sẽ khiến trẻ dễ gặp các bệnh về xương khớp, giảm sức đề kháng. Hãy cân nhắc cho trẻ tập gym khi trẻ đã đủ tuổi nhận thức nhé.

Độ tuổi tập gym phụ thuộc vào nhận thức

2. Những bài tập gym cho người nhập môn

2.1. Bài tập cơ tay sau bằng máy kéo cáp

Việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn khi có sự hỗ trợ của các thiết bị gym chuyên nghiệp. Với thiết bị này, bạn chỉ cần tập luyện đúng theo hướng dẫn, tập luyện đều đặn, tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng thời gian nghỉ ngơi thích hợp là hiệu quả sẽ được như mong đợi.

2.2. Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập phổ biến , đơn giản nhưng hiệu quả mang lại vô cùng tuyệt vời trong việc giảm cân, đốt cháy calo, mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, giúp cho cơ tay, chân, ngực, bụng,...trở nên săn chắc, khỏe mạnh.

Mỗi lần thực hiện bài tập hít đất này từ 10 – 15 lần, tập luyện thường xuyên, đều đặn cho hiệu quả tốt hơn. Trong thời gian luyện tập, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Cùng với đó là thời gian nghỉ ngơi phù hợp nhé.

Hít đất - bài tập gym đơn giản mà hiệu quả

2.3. Bài tập nằm trên ghế đẩy tạ ngang ngực

Đây có thể nói là động tác tập luyện cơ bả cho những bạn mới tập luyện. Bài tập này có tác động hiệu quả lên các nhóm cơ khác nhau như: cơ tam đầu, cơ vai, cơ ngực. Tập luyện bài tập gym này để mang lại hiệu quả tăng cường sức mạnh của cơ bắp ở phần thân trên, giúp cơ ngực săn chắc và to khỏe. Lưu ý là nên hạ tạ cách ngực từ 2 – 3cm hoặc có thể để chạm ngực. Nên lựa chọn mức tạ phù hợp với sức tập của bản thân. Không nên chọn tạ quá nhẹ sẽ không đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Ngược lại nếu dùng tạ quá nặng sẽ gây ra những chấn thương không cần thiết.

2.4. Gập bụng

Đây cũng là một bài tập gym cơ bản và rất đơn giản để thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, sẽ hơi khó khăn cho người mới bắt đầu nhưng, nếu tập luyện thường xuyên thì bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ đấy. Bài tập này có tác động mạnh tới cơ bụng, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, tăng cơ giúp vòng hai săn chắc cùng vòng eo thon gọn. Động tác này rất nhiều người thực hiện sai. Việc này không những làm giảm hiệu quả đạt được mà còn làm phản tác dụng tập luyện.

Gập bụng - bài tập gym tại nhà hiệu quả

Như vậy bạn đã biết được bao nhiêu tuổi mới được tập gym rồi đúng không nào! Hy vọng những chia sẻ từ bài viết, bạn đã có được những thông tin hữu ích. Chúc cho những ai đã đang và chuẩn bị tập gym luôn có một sức khỏe tốt để những bài tập được phát huy tác dụng. Tham khảo ngay các dụng cụ, thiết bị tập gym của tập đoàn thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn/ giúp các bài tập của bạn hiệu quả hơn nhé.

Tại sao tuổi dậy thì không nên tập gym?

Tác hại của việc tập gym ở tuổi dậy thìTập thể dục và nâng tạ nặng có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể đang phát triển của bạn. Nó có thể làm chậm sự phát triển của cơ, dẫn đến cơ thể bạn bị thấp hoặc không đạt được chiều cao tối ưu. Tập thể dục cũng có thể gây giảm khối lượng cơ vì chúng không thực sự có nhiều protein.

60 tuổi nên tập thể dục như thế nào?

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người già 60, 70 tuổi trở lên chỉ nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần với những bài tập có cường độ phù hợp tình trạng sức khỏe. Người cao tuổi có thể lên thời gian biểu hàng tuần, mỗi ngày tập từ 10 đến 30 phút, tùy theo khả năng và nhu cầu của bản thân.

Tập gym khi nào là tốt nhất?

Các chuyên gia thể hình thường xuyên lựa chọn khung giờ tập gym vào buổi tối, nguyên nhân là do thời điểm này, nhịp sinh học cơ thể rất phù hợp để đạt hiệu suất tập luyện cao nhất. Sau khi ăn uống và nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và tràn trề năng lượng, sẵn sàng cho những bài tập luyện hiệu quả.

Bao nhiêu tuổi thì tập cardio?

Mặc dù Cardio mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe nhưng không nên vì thế mà lạm dụng hay luyện tập quá sức. CDC khuyến cáo rằng: - Chỉ nên tập Cardio với độ tuổi trên 18.