Cách gác chân lên tường giúp chân thẳng

Động tác gác chân lên tường này xuất phát từ tư thế Yoga Viparita Karani và trong tiếng anh được gọi là Wall Legs Up. Trong thời gian gần đây bài tập này đã trở thành một trào lưu từ Âu sang Á bởi tư thế này không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhờ việc tác động căng cơ bụng trong một thời gian dài mà còn bởi rất nhiều lợi ích sức khoẻ khác.

Tác dụng của gác chân lên tường giảm mỡ bụng

Kinh sách cổ của Ấn Độ giáo cho rằng Viparita Karani có khả năng xoá mờ các nếp nhăn bên nhờ đó xua đuổi tuổi già và cái chết. Bản chất của bài tập gác chân lên tường này là khiến máu chảy đến các bộ phận cần thiết của cơ thể, giúp cải thiện hầu hết mọi bệnh tật bao gồm viêm khớp, huyết áp cao hoặc thấp, bệnh về đường hô hấp….Cụ thể:

• Viêm khớp
• Vấn đề về tiêu hóa
• Đau đầu
• Huyết áp cao và thấp
• Mất ngủ
• Đau nửa đầu
• Trầm cảm nhẹ
• Bệnh về đường hô hấp
• Rối loạn tiết niệu
• Suy tĩnh mạch
• Chuột rút
• Hội chứng tiền kinh nguyệt
• Mãn kinh

Hướng dẫn 5 tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng hiệu quả

Sau đây sẽ là các bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà chúng tôi đã tổng hợp. Mỗi ngày bạn hãy dành ít phút để lượng mỡ thừa tiêu biến nhanh chóng nhất nhé.

Tư thế 1 – Bài tập gác chân giảm mỡ bụng lên tường truyền thống

Tác dụng:

Với bài tập truyền thống này bạn sẽ giảm được mỡ bụng nhờ lực tác động lên vùng bụng trong suốt bài tập. Ngoài ra tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng này cũng giúp bạn thư giãn phần dưới của cơ thể rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Để bắt đầu bạn nên nằm trên thảm đặt gần tường và thở sâu, đều đặn.
• Sau đó thở ra và vung chân lên tường để chân và và xương cụt của bạn sát tường.
• Nếu bạn thấy khó chịu ở lưng dưới, hãy điều chỉnh cơ thể hơi lùi xa khỏi tường để xương cụt không sát vào đó nữa.
• Giữ thẳng cột sống và uốn cong đầu gối một chút để xương bánh chè của bạn không bị áp lực.
• Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, sau đó nâng người và đầu dậy theo tư thế ôm chặt đầu gối.

Tư thế 2 – Gác chân lên tường hình chữ V

Tác dụng:

Tư thế gác chân lên tường này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp mở rộng hông và kéo dài chân nữa đấy.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đầu tiên.
• Sau đó dần dần dang rộng hai chân sang hai bên tạo thành hình chữ V
• Giữ thẳng lưng và lùi dần phần xương cụt vào gần tường
• Đừng cố tình kéo chân bạn xuống bằng lực của mình mà hãy để trọng lực kéo dần chân xuống hai bên.

Tư thế 3 – Gác chân lên tường hình chữ V kết hợp gập đầu gối

Tác dụng:

Tư thế này giúp kích thích các cơ quan tiêu hoá từ đó loại bỏ chất thừa ra khỏi cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ. Ngoài ra nó còn giúp mở hông và đùi, giải phóng căng thẳng và lo lắng.

Cách thực hiện:

• Cũng như thư thế gác chân lên tường hình chữ V bạn sẽ bắt đầu tư thế này từ tư thế gác chân lên tường căn bản
• Sai đó hãy từ từ dang chân sang hai bên rồi gập đầu gối lại để hai lòng bàn chân chạm sát nhau và trượt chân từ từ xuống phía hông.
• Một lần nữa đừng dùng lực mà hãy sử dụng trọng lực để giúp bạn.

Tư thế 4 – Gác chân lên tường hình chữ Ngũ

Tác dụng:

Tư thế này làm giảm độ cứng ở hông ngoài và tăng phạm vi chuyển động ở phần dưới cơ thể.

Cách thực hiện:

• Với tư thế này bạn nên cách tường xa một chút sẽ dễ dàng hơn.
• Hãy bắt đầu với tư thế gác cả hai chân lên tường
• Sau đó đưa mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải.
• Tiếp theo hãy uốn cong chân phải và để chân phải từ từ tụt xuống tường.
• Hãy cảm giác hông và thử xem chân của bạn có xuống thấp hơn nữa được không. Cố gắng để mắt cá chân song song với đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế 3-5 phút sau đó đổi chân.

Tư thế 5 – Bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng kết hợp vươn tay

Tác dụng:

Bài tập này là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở thư thế gác chân lên tường truyền thống.
• Sau đó vươn tay phải hướng về phía mũi chân và nhấc người nghiêng về bên phải sao cho vai phải rời khỏi thảm, thắt chặt cơ bụng.
• Thở ra và trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại tương tự với bên tay còn lại.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng

• Hít thở sâu khi thực hiện các bài tập.
• Khi ngồi dậy người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.
• Thực hiện mỗi bài tập từ 3 đến 5 phút. Bạn nên bắt đầu với thời gian ngắn; sau đó kéo dần thời gian thực hiện lên dài ra.
• Bạn có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần hoặc 2 lần; trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên nếu quá bận rộn bạn có thể tập bất kỳ lúc nào cũng được. Chỉ cần tránh thời điểm sau khi ăn 30 phút.
• Không nên thực hiện bài tập này trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn nên hỏi ý kiến của huấn luyện viên nếu thắc mắc.