Chế độ thời gian yên tĩnh là gì năm 2024
|
Mặc dù người hướng nội thích tận hưởng khoảng thời gian yên tĩnh một mình, nhưng để trải nghiệm sự tĩnh lặng thực sự chúng ta cần tập luyện. Chất lượng của khoảng thời gian yên tĩnh, đặc biệt là đối với những người hướng nội, liên quan mật thiết đến trạng thái hạnh phúc. Những người hướng nội thường hướng đến những môi trường có ít sự kích thích bên ngoài hơn, vì vậy chất lượng của khoảng thời gian yên tĩnh sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, thời gian yên tĩnh không chỉ là khoảng lặng bên ngoài, để khai thác hết tiềm năng của nó, chúng ta cũng cần quan tâm đến cả không gian tĩnh lặng bên trong. Thế giới nội tâm, những vòng xoáy xuyên qua nơi thầm kín của tâm trí, có ảnh hưởng lớn đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Suy nghĩ liên tục, lặng thinh với cảm xúc và lo lắng quá mức chỉ là một trong những yếu tố bên trong gây nên sự căng thẳng (cơ chế bẩm sinh của cơ thể chúng ta để xử lý nguy hiểm). Khi hormon chống stress như cortisol tăng lên, nhịp tim của chúng ta tăng nhanh và hệ tiêu hóa trở nên chậm lại (dấu hiệu sinh lý cho thấy chúng ta đang gặp nguy hiểm), cả thể chất và tinh thần của chúng ta được chuyển sang chế độ phòng thủ. Và trong khi phản ứng này cần thiết trong những thời điểm nguy hiểm thực sự, nó làm suy giảm năng lượng, khả năng miễn dịch, sức khỏe tim mạch và sức khỏe tinh thần của chúng ta khi ở trong tình trạng mãn tính. Do đó, thời gian yên tĩnh có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của chúng ta. Khi ấy, chúng ta đắm mình trong cảm giác yên bình và tĩnh lặng, cơ thể được nghỉ ngơi và làm mới lại, giảm stress. Mặc dù vậy, khi thế giới nội tâm phát triển quá mức - điều thường xảy ra đối với những người hướng nội, thì điều ngược lại có thể đúng. Người hướng nội cần sự tĩnh lặng thật sự Trong trí nhớ của mình, tôi cảm thấy thoải mái khi ở công ty riêng. Phớt lờ thế giới bên ngoài luôn mang lại cảm giác hài lòng, nhưng tôi thấy mình cũng cần kiểm soát sự gào thét trong nội tâm. Dù thế giới xung quanh có vẻ yên lặng khi ta ở một mình, nhưng điều này không đồng nghĩa với sự tĩnh lặng thực sự - điều được sinh ra từ bên trong cho dù quanh ta có xảy ra bất cứ chuyện gì. Khao khát tìm hiểu sâu sắc về "sự tĩnh lặng thực sự" này nảy sinh trong tôi trong suốt hai năm tu hành như một nhà sư khổ hạnh. Trước đó, tôi đã sống một cuộc sống ít quan tâm hơn và bắt đầu nhận ra rằng tôi đã không hài lòng như thế nào đối với quỹ đạo mà tôi đang đi. Chính những khoảng lặng nhỏ trải qua trong quá trình thực hành chánh niệm và thiền định đã thôi thúc tôi trau dồi sự hiện diện và tĩnh lặng thực sự một cách sâu sắc. Trong suốt hai năm xuất gia, tôi nhận ra rằng sự tĩnh lặng luôn ở bên trong, nhưng nó đòi ta phải sẵn sàng lắng nghe một cách sâu sắc, và điều đó cần phải thực hành. Người hướng nội dành thời gian yên tĩnh một mình như một điều tất yếu, đây là khoảng thời gian cả bộ não và cơ thể của chúng ta được hòa làm một. Dù vậy, chúng ta vẫn cần thực hành để có được sự tĩnh lặng thực sự bên trong khi là người hướng nội, nếu không thì tâm trí ta khó thoát khỏi sự bận rộn. Khi mở lòng mình với sự im lặng ẩn sau những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình, chúng ta có thể khám phá ra tất cả những điều sau:
Bằng cách hòa hợp cả tâm trí và cơ thể trong khoảng thời gian yên tĩnh, chúng ta có thể giải phóng những ích lợi từ “đại dương tĩnh lặng”. Dưới đây là năm cách để làm điều đó. 5 cách để tận dụng khoảng thời gian yên tĩnh một mình 1. Lắng nghe từng nhịp thở Thiền sư Thích Nhất Hạnh đã viết trong cuốn Phép lạ của sự tỉnh thức: “Hơi thở là nhịp cầu kết nối cuộc sống với ý thức, kết nối cơ thể bạn với suy nghĩ của bạn. Bất cứ khi nào bạn phân tâm, hãy sử dụng hơi thở làm phương tiện để giữ tâm trí bạn trở lại.” Hơi thở luôn tồn tại, như một chiếc neo lưu giữ lại những trải nghiệm trực tiếp của chúng ta, giữ lại sự tĩnh lặng tồn tại đằng sau sự hỗn độn của tâm trí. Bằng cách cảm nhận dòng chảy tự nhiên của hơi thở vào và ra khỏi cơ thể, chúng ta giảm bớt những suy nghĩ theo thói quen bên trong. Ngoài ra, nhận thức về hơi thở, đặc biệt là thở sâu bằng bụng, giúp kích hoạt sự thư giãn của cơ thể. Khi hơi thở được dẫn vào bụng (hoặc khi chúng ta hít thở sâu tự nhiên), các hormone chống lại sự căng thẳng trở nên cân bằng và cơ thể chuyển sang trạng thái "nghỉ ngơi và tiêu hóa". Khi chúng ta thực hành điều này suốt cả ngày, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, duy trì mức năng lượng, sức khỏe tim mạch và khả năng phục hồi của chúng ta trước các tác nhân gây căng thẳng. 2. Tò mò và có lòng trắc ẩn đối với những suy nghĩ, niềm tin và hành vi hạn chế bản thân Để nâng cao chất lượng cho thời gian yên tĩnh của bạn, hãy bắt đầu tập trung hơn, đặt lòng từ bi vào những vòng suy nghĩ đang trỗi dậy bên trong. Những suy nghĩ và niềm tin theo thói quen bắt nguồn từ sự phán xét, xấu hổ hoặc cho rằng bản thân không xứng đáng, làm giảm lòng trắc ẩn và sức sống. Những suy nghĩ và niềm tin hạn chế này ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta, và hơn cả là ảnh hưởng đến chính sức khỏe của chúng ta. Tara Brach đã đặt một cái tên cho điều này. Trong cuốn sách của mình, Thực hành lòng từ ái (Radical Acceptance), cô viết: "Khi chúng ta trải nghiệm cuộc sống của mình qua lăng kính của sự thiếu thốn cá nhân, chúng ta bị giam cầm trong cái gọi là trạng thái không xứng đáng. Bị mắc kẹt trong trạng thái nửa tỉnh nửa mê này, chúng ta không thể nhận thức được sự thật của chúng ta là ai.” Khi chúng ta tiếp cận thế giới bên trong bằng lăng kính tò mò, chúng ta vẫn cởi mở mà không phán xét đối với trải nghiệm của mình. Chúng ta tạm dừng chỉ trích, tìm không gian để đón nhận trải nghiệm của mình với tình yêu, sự giúp đỡ và lòng tốt. Điều này giúp ngăn chặn sự hỗn loạn của tâm trí, đưa chúng ta trở lại khoảng lặng bên trong. 3. Khám phá sức mạnh và vẻ đẹp của âm nhạc Mặc dù bản thân âm nhạc không hề tĩnh lặng, nhưng nó có thể hỗ trợ khả năng tìm thấy sự bình yên và tĩnh lặng bên trong của chúng ta. Nó đặc biệt có lợi cho những người mới thực hành chánh niệm. Âm nhạc đóng vai trò như một công cụ hỗ trợ giúp tĩnh lặng và định hình lại tâm trí. Từ những âm thanh thiên nhiên đến khúc sáo nhẹ nhàng, âm nhạc có khả năng ảnh hưởng sâu sắc đến trạng thái hạnh phúc bên trong của chúng ta. Khi chúng ta lưu tâm đến thứ âm nhạc dịu êm, sự thư giãn được kích thích, giúp ổn định tâm trí. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ khi đang di chuyển (thay cho các luồng tin tức giật gân hay lướt mạng xã hội), sau một ngày dài làm việc hoặc trước khi đi ngủ. 4. Sẻ chia sự tĩnh lặng với những người khác Như đã khám phá, tĩnh lặng không chỉ tồn tại ở thế giới bên ngoài. Quan trọng hơn, nó là sự phản ánh của thế giới bên trong. Chúng ta có thể thu mình trong căn hộ chỉ vài mét vuông trên một con phố nhộn nhịp mà vẫn tìm thấy cảm giác tĩnh lặng. Thậm chí, sự tĩnh lặng thực sự còn có thể được chia sẻ với những người khác. Cho dù tại nơi làm việc của bạn vào bữa trưa, với bạn bè hoặc đối tác, hoặc trong một lớp thiền, sự tĩnh lặng khi được chia sẻ với người khác sẽ gia tăng sự gắn kết giữa con người. Nó giúp xây dựng ý thức của chúng ta về tình người, được sẻ chia và làm dịu đi bất kỳ sự khác biệt, phán xét hoặc rào cản nào đối với tình yêu tồn tại bên trong chúng ta. Chúng ta có thể thực hành sự tĩnh lặng bằng việc thiền định hoặc có thể khám phá nó khi gặp khó khăn trong tương tác với người khác. Ví dụ, nếu chúng ta đang thảo luận sôi nổi với đối tác, cả hai có thể dành một vài phút im lặng để kết nối sự rung cảm trong trái tim. Ta không nhất thiết phải dành khoảng thời gian yên tĩnh của mình cho việc luyện tập những bài tập. Thực tế, khi ta thực hành chúng giữa những tương tác bùng nổ của cuộc sống, chúng ta sẽ khai phá thêm được những tác động của chúng. Chúng ta không chỉ thúc đẩy cảm giác yêu thương và hạnh phúc của chính mình mà còn cả trong mối quan hệ với người khác. 5. Dành thời gian hòa mình với thiên nhiên Thế giới tự nhiên là ngôi nhà trú ẩn giúp chúng ta tìm và kết nối lại với sự tĩnh lặng bên trong. Trong xã hội hiện đại ngày nay, nhiều người trong chúng ta cảm thấy mất kết nối với thiên nhiên do đô thị mọc lên như nấm còn rừng xanh ngày càng thưa thớt. Dù vậy, ưu tiên kết nối lại với thiên nhiên, tâm hồn ta ngay lập tức bắt đầu lắng đọng. Tôi đã trải qua cảm giác này rất nhiều lần khi đến căn nhà gỗ của gia đình tôi. Khi tôi bước ra khỏi xe, vai tôi buông thõng, bụng tôi dịu lại với dòng suy nghĩ: "Tôi lại có thể thở". Trong những khoảnh khắc như vậy, tôi tự hỏi tại sao rất lâu rồi mình mới quay trở lại thế giới tự nhiên khi luôn có một cảm giác bình yên sâu sắc, sự kết nối và sự im lặng vang lên nhắc nhở tôi rằng: "Mình đã về nhà." Như đã nói, im lặng không phải là thứ chúng ta hướng đến. Nó không phải là thứ chúng ta cần đạt được hay nắm giữ. Sự im lặng thực sự luôn ở trong chúng ta, nó chỉ cần ta sẵn sàng mở lòng đón nhận. Cho đến khi sự tĩnh lặng bên trong luôn xuất hiện khi cần, chúng ta có thể thực hành bất kỳ một trong những cách bên trên để khai thác sự hiện diện và sức mạnh của nó. Khi chúng ta làm như vậy, cảm giác yêu thương bản thân nảy nở và cảm giác hạnh phúc cũng được tăng lên. -- Tác giả: Link bài gốc: How to Deepen Your Introvert Quiet Time Dịch giả: Thiên Trang - ToMo - Learn Something New (*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Thiên Trang - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. (**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày. (***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: |
