Bạn có biết Điều Thứ 10 trong 14 Lời Răn Của Đức Phật là: “Tài sản lớn nhất của đời người là sức khỏe và trí tuệ”. Một người khỏe mạnh không ốm đau bệnh tật là ước mơ của biết bao con người. Chúng ta có một sức khỏe tốt, một tinh thần khỏe mạnh đó là điều kiện để chúng ta thực hiện những ước mơ, những hoài bão những điều ý nghĩa trong cuộc sống. Nhưng khi một người không có sức khỏe thì để có một sức khỏe tối ưu lại là ước mơ của họ.
Vậy làm thế nào để sở hữu được một sức khỏe tối ưu để có thể đạt được những hoài bão khác trong cuộc sống. Vì vậy chúng ta cần đảm bảo 5 yếu tố sau:
Ngủ đủ giấc
Chúng ta cần đảm bảo ngủ từ 6-8h/ngày để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động. Chúng ta cần nạp lại năng lượng để có đủ sức cho một ngày kế tiếp. Khi chúng ta ngủ đủ giấc cơ thể có thời gian được thải độc và phục hồi lại chức năng của từng bộ phận. Vì vậy để đảm bảo có một sức khỏe tối ưu điều thiết yếu là cân bằng giữa lao động và nghỉ ngơi hợp lý.
Uống đủ nước
Uống đủ từ 2.5 – 3 lít nước/ngày là vô cùng quan trọng. Cơ thể chúng ta hơn 70% là nước nếu thiếu nước cơ thể không thể được hoạt động tốt. Vì thế cần có nước để thải những chất độc hại bên ngoài, hỗ trợ thận hoạt động tốt. Thiếu nước cơ thể trở nên thiếu năng lượng và mệt mỏi khả năng hoạt động kém hơn và thiếu sự tỉnh táo để làm việc hiệu quả.
Tập thể dục thể thao
Có một sức khỏe tốt chắc chắn không thể thiếu việc tập thể dục thể thao. Chúng ta không cần tập quá nặng hoặc quá nhiều mà là hợp lý và thường xuyên. Để đảm bảo cơ thể được hoạt động, thư giãn và luyện tập mang đến một tinh thần thoải mái, minh mẫn. Đặc biệt là rèn luyện cho các cơ quan được hoạt động một cách tốt nhất. Việc tập luyện sẽ giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, rèn luyện cơ thể dẻo dai và tinh thần kiên cường hơn.
Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cần được cân bằng và lành mạnh. Chúng ta cần ăn đa dạng trong bữa ăn để đảm bảo được cung cấp đầy dinh dưỡng, đủ chất cho cơ thể. Ưu tiên sản phẩm thiên nhiên, rau củ hỗ trợ sức khỏe tốt hạn chế thức ăn nhiều độc hại, dầu mỡ,… Ăn đúng bữa và không nên ăn quá no. Cần được ưu tiên những thức ăn mềm để hỗ trợ cơ thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng có năng lượng nuôi cơ thể.
Tinh thần thoải mái
Cuối cùng, chúng ta cần có một tinh thần thoải mái, lạc quan và vui vẻ. Khi chúng ta căng thẳng và lối sống thiếu lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến tinh thần và tiêu hao năng lượng tích cực. Thiếu năng lượng tốt thì cơ thể trở nên kém sắc, mệt mỏi để làm việc, để tái tạo. Và năng lượng tiêu cực là một trong những kẻ thù lớn nhất của sức khỏe chúng ta.
Thật vậy, để có một sức khỏe tốt không phải là điều quá khó nhưng để đạt được sức khỏe tối ưu là cả sự kiên trì, nỗ lực và cam kết thực hiện. Chúng ta mong muốn đạt những điều tốt đẹp, hoài bão trong cuộc sống thì điều đầu tiên chúng ta cần chinh phục là sức khỏe của chính mình. Khi có sức khỏe chúng ta sẽ có tất cả.
CN.
Bạn là võ sĩ nữ bạn xứng đáng trở thành những võ sĩ tài năng …
Chào mọi người, bài này mình sẽ bật mí cho các bạn biết một kỹ …
Có một câu nói của Chân Tử Đan mà đã làm khơi dậy biết bao …
Hiện nay, việc học võ trở nên khá quen thuộc với nhiều người, nhu cầu …
Để có một sức khỏe tốt đòi hỏi cả một quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Cùng luyện tập và duy trì các thói quen dưới đây để có sức khỏe tốt mỗi ngày nhé.
20 thói quen có lợi nhất cho sức khỏe chính bạn
1. Thở đúng cách
Thở đúng cách giúp máu lưu thông được tốt hơn. Chúng ta nên thở từ cơ hoành ở bụng thay cho thở từ ngực. Chính cơ hoành ở bụng mới là cơ hô hấp chính, đảm trách hơn 80% sự thông khí.
2. Rửa tay thường xuyên
Tay là bộ phận hoạt động thường xuyên tiếp xúc nhiều với vi khuẩn, vi trùng nên rất dễ dàng lây bệnh. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn.
3. Không ngoáy mũi
Thói quen ngoáy mũi là một trong những thói quen xấu ảnh hưởng tới sức khỏe. Tay bạn có thể chạm vào rất nhiều thứ nhiễm vi trùng gây bẩn, và vẫn ngón tay ấy bạn đưa vào ngoáy mũi làm mầm mống gây bệnh xâm nhập vào cơ thể bạn rất dễ dàng có thể gây ra và làm lây lan nhiều loại nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm vì virus cúm vào cơ thể qua chất nhờn ở mũi. Vì vậy, hãy dừng ngay thói quen này lại nếu bạn muốn khỏe mạnh.
4. Thẳng người, kéo căng cơ rất quan trọng
Đây là một phần trong hoạt động hàng ngày của bạn. Vì chúng ta dành cả ngày trong văn phòng, trước máy tính, nên các cơ của chúng ta có xu hướng bị đơ cứng lại. Tình trạng này càng tăng nguy cơ bị tổn thương và bị đau người. Vì thế, bạn nên tập thể dụng thường xuyên vào buổi sáng để tạo tính dẻo dai cho các cơ.
5. Ăn sáng đều đặn
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và một bữa ăn sáng khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày. Điều đó sẽ rất tốt cho đường ruột của bạn và giúp bạn không bị tăng cân. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi sáng.
>>> 10 phương pháp tập luyện giúp khỏe mạnh
6. Tắm rửa sạch sẽ
Cơ thể cả ngày tiếp xúc với nhiều khói bụi, mồ hôi..., tắm rửa sẽ giúp bạn loại bỏ các tế bào chết của da và giúp cơ thể bạn sảng khoái hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là không nên tắm quá lâu nhé.
7. Cắt ngắn móng tay
Móng tay dài chính là ổ chứa vi khuẩn, vi trùng gây nhiều mầm bệnh. Khi bạn chạm vào mọi thứ các mầm gây bệnh sẽ lưu trú vào móng tay bạn và có thể sẽ chuyển vào miệng bạn nếu bạn cầm thức ăn nhất là những người hay có thói quen cắn móng tay. Cắt móng tay là góp phần chăm sóc tốt sức khỏe.
8. Không dùng chung đồ dùng cá nhân
Thói quen dùng chung đồ dùng cá nhân như dao cạo, bàn chải đánh răng… là rất nguy hiểm cho sức khỏe vì đây chính là cách để làm lây lan vi trùng, vi khuẩn gây bệnh từ người này sang người khác. Vì thế bạn không nên dùng chung đồ dùng cá nhân, ngay cả với các thành viên trong gia đình.
9. Nói không với các thức ăn nhiều đường
Cơ thể thừa đường dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, da và đặc biệt là bệnh tiểu đường. Vì vậy hãy hạn chế tối đa đồ ăn có đường bạn nhé.
10. Hãy để cơ thể ra mồ hôi ra
Bạn nên dành thời gian luyện tập thể thao. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn lợi ích vô tận, nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm căng thẳng, tăng năng lượng và tâm trạng vui vẻ cho bạn. Tập thể dục để tránh bệnh tim mạch sau này.
11. Ngủ ngon giấc
Ngủ ngon và đủ giấc góp phần ngăn chặn tình trạng rối loạn giấc ngủ và nhiều bệnh khác. Vì vậy, luôn luôn duy trì giấc ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Chọn một giường thoải mái và không bao giờ ăn một bữa ăn nặng vào ban đêm để có được một giấc ngủ ngon.
12. Không lo lắng
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là hãy thư giãn, tránh quá mệt mỏi và căng thẳng. Căng thẳng chính là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như suy nhược cơ thể, mất ngủ, tim mạch. Bất cứ khi nào căng thẳng, lo lắng bạn hãy tập hít thở sâu và thư giãn cơ thể.
>>> Tìm hiểu sản phẩm máy đo đường huyết BNC3in1 siêu thị y tế cung cấp oxy tinh khiết cho bệnh nhân thở tại nhà
13. Giám sát thời gian ngồi trước màn hình
Nên giảm tối đa thời gian ngồi trước màn hình [ti vi, máy tính…] để tránh những tác động tiêu cực tới mắt và sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu công việc của bạn phải ngồi trước máy vi tính nhiều, bạn hãy bảo vệ đôi mắt của mình bằng cách sử dụng kính bảo vệ và giữ khoảng cách ngồi với máy tính phù hợp, khoảng 30 phút hãy để mắt thư giãn. Và một điều cần lưu ý, bạn không nên nhìn vào bất cứ màn hình nào quá lâu trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon.
14. Uống nhiều nước
Tùy vào thể trạng và hoạt động của mỗi người mà bổ sung lượng nước phù hợp. Tốt nhất mỗi ngày bạn nên uống từ 1.5 – 2 lít nước. Uống đủ nước rất cần thiết để thải các độc tố ra khỏi cơ thể và làm trẻ hóa các tế bào cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn dễ bị mất nước, do đó sẽ dẫn đến kiệt sức.
15. Nói không với đồ ăn vặt
Thức ăn nhanh rất giàu chất béo chuyển hóa, đường, gia vị và chất bảo quản nhân tạo. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh khiến bạn dễ tăng cân và gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong thời gian dài như bệnh tiểu đường, cholesterol và các vấn đề về tim. Do đó, bạn hãy chọn cho mình chế độ ăn lành mạnh để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe.
16. Ăn rau xanh
Rau quả cung cấp chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau, giúp cơ thể bạn luôn luôn được khỏe mạnh. Vì vậy hãy tập thói quen ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn.
17. Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, thậm chí chỉ hút một điếu thuốc một ngày cũng có thể gây ra các cục máu đông, do đó có thể gây ra các mảng bám phát triển ở động mạch và mạch máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến phổi. Bên cạnh đó, bạn hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tới bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh bạn.
18. Luôn dùng kem chống nắng
Hãy nhớ thói quen dùng kem chống nắng bất kể khi nào bạn ra ngoài trời. Thói quen này sẽ giúp bạn tự tin hơn để diện những bộ bikini khi tắm biển, tránh được những vấn đề rắc rối về da như ung thư da, bảo vệ làn da dưới tác hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra nó cũng giúp bạn có làn da tươi trẻ hơn theo thời gian.
19. Tình dục an toàn
Tình dục an toàn mang lại nhiều hứng thú, niềm vui thích trong cuộc sống và cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn nhiều. Hãy dùng bao cao su mỗi lần quan hệ tình dục để tránh các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn.
20. Tôn trọng cơ thể và bản thân bạn
Hãy học cách tôn trọng cơ thể của chính mình. Chấp nhận tất cả các điểm yếu của cơ thể và học cách sống chung với nó. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt và hài lòng với cuộc sống bạn hãy quý cơ thể của mình và đối xử với nó tốt nhất có thể.
Nguồn: soha.vn