Đi bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo

Đi bộ giảm bao nhiêu calo là vấn đề mà người muốn giảm cân hay giữ gìn vóc dáng rất quan tâm. Vậy bạn đã biết đi bộ đốt bao nhiêu calo chưa? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

Đi bộ giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ không đơn giản là sự chuyển động của cơ thể, nó còn có giúp tiêu hao calo khá hiệu quả. Không có con số chính xác nào chỉ ra đi bộ 10 phút giảm được bao nhiêu calo, đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo, đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo hay đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo mà nó sẽ phụ thuộc vào tốc độ đi bộ và trọng lượng của cơ thể. Theo thống kê của một số nhà nghiên cứu, lượng calo trung bình bị đốt cháy khi đi bộ trong 30 phút như sau:

Như vậy, nếu đi bộ bình thường trên quãng đường khoảng 5km bạn sẽ giảm được từ 100 - 130 calo. Còn nếu đi bộ ở những địa hình khó khăn hơn như leo dốc, leo cầu thang thì lượng calo đốt cháy được có thể lên tới 500 calo trong 1 giờ.

Để giúp bạn tự tính được lượng calo tiêu hao trong quá trình đi bộ, các nhà nghiên cứu có đưa ra một công thức tính cụ thể dựa vào trọng lượng và tốc độ di chuyển. Vậy công thức tính calo tiêu thụ khi đi bộ như thế nào? META.vn sẽ chia sẻ với bạn ngay dưới đây.

Công thức tính calo tiêu thụ khi đi bộ

Công thức dưới đây sẽ áp dụng cho mọi đối tượng. Để tính được công thức này bạn sẽ cần biết trọng lượng cơ thể, vận tốc đi bộ, chiều cao cơ thể. Cách tính cụ thể như sau:

Lượng calo đốt cháy mỗi phút = [0,035 x trọng lượng cơ thể] + [[vận tốc] ^ 2 / chiều cao] x 0,029 x trọng lượng cơ thể

Trong đó:

• Trọng lượng cơ thể tính bằng kg

• Vận tốc tính bằng m/s

• Chiều cao tính bằng m

Ví dụ: Nếu bạn cao 1m54, nặng 50kg, đi bộ với tốc độ 1,5m/s [5,4km/h] thì lượng calo tiêu thụ được sẽ là:

[0,035 x 50] + [[1,5 x 1,5]/1,54] x 0,029 x 50 = 3,8 [calo/phút]

Như vậy:

• Trong 1 tiếng đi bộ bạn có khả năng đốt cháy được: 3,8 x 60 = 228 calo.

• Trong 30 phút đi bộ bạn có khả năng đốt cháy được: 3,8 x 30 = 114 calo.

• Trong 20 phút đi bộ bạn có khả năng đốt cháy được: 3,8 x 20 = 76 calo.

• Trong 10 phút đi bộ bạn có khả năng đốt cháy được: 3,8 x 10 = 38 calo.

Ngoài công thức này, người ta còn tính toán lượng calo tiêu hao khi đi bộ theo số bước chân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi bước đi bạn có thể làm tiêu thụ được 0,05 calo. Vậy nếu bạn đi bộ được 10.000 bước thì sẽ tiêu thụ được 10.000 x 0,05 = 500 calo.

Bí quyết đốt cháy nhiều calo khi đi bộ đốt

Trên đây, META.vn đã chia sẻ tới bạn thông tin về lượng calo tiêu thụ được khi đi bộ. Theo các chuyên gia, nếu tiêu thụ được 7.000 calo thì bạn sẽ giảm được 1kg [trong điều kiện khẩu phần ăn không bị tăng lên]. Như vậy, để giảm được 1kg bạn cần đi bộ quãng đường khoảng 112km. Tuy không đốt cháy nhiều calo như các hình thức tập luyện thể thao khác nhưng đi bộ lại là hình thức thực hiện nhẹ nhàng và phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ. Ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý, bạn hãy áp dụng một số bí quyết dưới đây để có thể giảm được nhiều calo khi đi bộ nhất nhé!

Đi bộ đúng tư thế

Đi bộ đúng tư thế là bí quyết đầu tiên để bạn có thể đốt cháy được nhiều calo. Khi đi bạn hãy bước chân về phía trước một cách tự nhiên, không giẫm mạnh, lưng thẳng, người hơi lao về phía trước một chút, hai tay vung theo nhịp bước chân. Khi tiếp đất, bạn hãy tiếp bằng gót chân đầu tiên rồi hạ lòng bàn chân xuống. Ngoài ra, bạn cần tăng dần tốc độ đi bộ theo quá trình tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tăng khả năng đốt cháy mỡ nhanh hơn. Đặc biệt, thói quen đi bộ cũng cần được duy trì đều đặn. Bạn có thể thay đổi cung đường tập luyện để tạo hứng thú trong quá trình tập.

Mặc trang phục phù hợp

Khi đi bộ, bạn nên mặc những bộ quần áo gọn gàng, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Đồng thời, một đôi giày chạy bộ êm nhẹ, vừa chân cũng rất hữu ích để bạn tập luyện, bảo vệ đôi chân không bị chấn thương.

Khởi động trước khi đi bộ

Trước khi đi bộ, bạn cần thực hiện các động tác khởi động như xoay hông, xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, vặn mình, đá chân… để làm nóng cơ thể và hạn chế chấn thương xảy ra.

Lựa chọn thời gian đi bộ thích hợp

Buổi sáng và buổi chiều tối là khoảng thời gian giúp bạn có thể đốt cháy nhiều calo khi đi bộ nhất. Vì vậy hãy ưu tiên 2 thời điểm này để tập luyện nhé!

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể vận hành tốt, làm tiêu hao calo dư thừa. Tốt nhất bạn nên mang theo nước trong khi tập để cung cấp nước kịp thời, đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để rèn luyện sức khỏe cũng như đạt được mục tiêu giảm cân bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng nhưng không dư thừa nhiều calo. Trong thực đơn bạn nên có đủ protein [trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt đậu…], các loại vitamin, khoáng chất [trong rau xanh, củ quả, trái cây…]. Bạn nên hạn chế ăn tinh bột, dầu mỡ, chất béo, các loại đường ngọt…

Chọn địa điểm đi bộ an toàn

Đi bộ sẽ không mang lại hiệu quả nếu như bạn tập luyện ở những khu vực không an toàn, có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy hãy lựa chọn những địa điểm đi bộ có ít khói bụi, xe cộ, rác thải, tiếng ồn. Nếu không có điều kiện ra ngoài tập luyện bạn có thể sử dụng máy đi bộ [máy chạy bộ]. Thiết bị này cho phép bạn có thể thoải mái điều chỉnh tốc độ theo nhu cầu, đồng thời hạn chế được các rủi ro chấn thương và không phụ thuộc vào thời tiết, địa hình. Đây là hình thức tập luyện đi bộ phổ biến hiện nay ở các khu đô thị đông đúc, những nơi không có không gian tập luyện.

Như vậy, META.vn đã cùng bạn tìm hiểu về lượng calo có thể đốt cháy bằng hình thức đi bộ và bí quyết đi bộ để tiêu hao nhiều calo nhất. Hy vọng những thông tin này sẽ có ích với bạn.

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm máy đi bộ hay các thiết bị tập thể dục thể thao khác thì hãy nhanh tay truy cập website META.vn hoặc liên hệ theo số hotline dưới đây để được hỗ trợ nhanh nhất nhé! META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy

Điện thoại: 024.3568.6969

716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10

Điện thoại: 028.3833.6666

303 Hùng Vương, Phường 9, Quận 5

Điện thoại: 028.3833.6666

>> Xem thêm:

Xem thêm: tập thể dục, máy chạy bộ