Chỉ số huyết áp bình thường là 125/83 mmHg. Trong đó, mức tối thiểu là 112/79 mmHg, tối đa 137/87 mmHg.
Trung niên từ 45–49 tuổi
Giá trị trung bình, tối thiểu và tối đa lần lượt là 127/64 mmHg, 115/80 mmHg và 139/88 mmHg.
Người cao tuổi [50–54] có mức huyết áp trung bình là bao nhiêu?
Phạm vi lý tưởng của chỉ số huyết áp người cao tuổi là 116/81 – 142/89 mmHg. Trong đó, giá trị trung bình là 129/85 mmHg.
>>> Bạn có thể quan tâm: Chứng cao huyết áp ở người cao tuổi
Người lớn tuổi [55–59]
Chỉ số huyết áp ở những người này thường rơi vào khoảng 118/82 – 144/90 mmHg. Giá trị trung bình là 131/86 mmHg.
Huyết áp của người trên 60 tuổi trở lên bao nhiêu là bình thường?
Huyết áp bình thường của người già là bao nhiêu? Ở những người lớn tuổi như vậy, chỉ số huyết áp trung bình của họ là 134/87 mmHg. Đồng thời, huyết áp người già thường dao động mức tối thiểu và tối đa lần lượt là 121/83 mmHg và 147/91 mmHg.
Cách đo huyết áp chuẩn, chính xác nhất
- Trước khi đo huyết áp, bạn nên chọn tư thế ngồi dễ chịu, thoải mái nhất. Kết hợp thả lỏng người, nghỉ ngơi thoải mái trong 5 phút. Ngoài ra, thời gian đo huyết áp phải cần ít nhất 10 phút.
- Khi đo huyết áp lần đầu nên đo cả hai tay để xem huyết áp ở tay nào cao hơn thì lần sau chọn tiếp tay đó để đo.
- Khuyến khích nên đo huyết áp 2 lần/ngày: sáng trước khi ăn cơm và chiều ngay sau bữa ăn 1 tiếng…
Phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến huyết áp
Có nhiều yếu tố làm thay đổi chỉ số huyết áp trung bình. Nếu không kiểm soát tốt mức độ dao động của áp lực máu trong lòng mạch, bạn có nguy cơ đối mặt với một loạt biến chứng nguy hiểm. Do đó, chủ động phòng ngừa bệnh tăng huyết áp hay huyết áp thấp ngay từ đầu là phương pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch của chính mình. Trong đó, áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên rèn luyện thể chất là hai yếu tố cơ bản hàng đầu.
>>> Bạn có thể quan tâm: Huyết áp bình thường: 5 điều nên biết càng sớm càng tốt!
Bạn có thể muốn tìm hiểu: Phòng ngừa cao huyết áp bằng cách ăn sữa chua mỗi ngày.
Duy trì huyết áp bình thường bằng chế độ ăn uống lành mạnh
Cân bằng các thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần ăn là điều tiên quyết bạn cần làm. Khẩu phần ăn cần hài hòa những dưỡng chất sau:
- Tinh bột
- Protein [chất đạm]
- Chất béo
- Chất xơ
- Vitamin và khoáng chất
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý hạn chế tiêu thụ natri [muối ăn] để tránh giữ nước quá nhiều trong cơ thể, một yếu tố quan trọng rất thường gặp gây tăng huyết áp.
>>> Bạn có thể quan tâm: 4 nguyên nhân làm tăng huyết áp ít ai biết đến
Thường xuyên tập thể dục để hạn chế tăng, giảm chỉ số huyết áp quá mức
Rèn luyện thể chất đều đặn luôn là biện pháp nâng cao sức khỏe, cải thiện sức đề kháng tốt nhất. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người. Do đó, nếu bạn muốn phòng ngừa bệnh tật, chẳng hạn như bệnh lý liên quan huyết áp, hãy cố gắng tập thói quen tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về những bài tập phù hợp nếu có thể trạng đặc biệt.
>>> Bạn có thể quan tâm: Tụt huyết áp nên làm gì? Mẹo chữa tụt huyết áp tại nhà
Hy vọng bài viết trên có thể góp phần giúp bạn nhận biết tình trạng huyết áp hiện tại của mình thông qua công thức tính huyết áp theo tuổi, đồng thời bỏ túi một số biện pháp ngăn ngừa bệnh lý bất thường huyết áp ngay từ đầu.
Nếu kết quả đo huyết áp của bạn đột ngột vượt quá 180/120 mmHg, hãy đợi 5 phút và sau đó tiến hành kiểm tra lại huyết áp một lần nữa. Nếu kết quả đo vẫn cao bất thường, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức để được xử trí kịp thời.
Nếu huyết áp luôn cao hơn 180/120 mmHg và đang có các dấu hiệu tổn thương cơ quan khác như đau ngực, khó thở, đau lưng, tê / yếu, thay đổi thị lực hoặc méo miệng, nói đớ, đừng chờ để huyết áp tự giảm xuống mà hãy gọi cấp cứu ngay.
Cách kiểm soát huyết áp cao
Điều quan trọng là phải kiểm tra huyết áp ít nhất hai năm một lần, bắt đầu từ khi bước sang tuổi 18. Một số người cần kiểm tra thường xuyên hơn nếu được chẩn đoán là cao huyết áp để biết tại thời điểm đó huyết áp cao nhất là bao nhiêu.
Bạn có thể quan tâm: Những cách làm hạ huyết áp nhanh trong vòng 10 phút
Hiểu rõ huyết áp cao nguy hiểm đến mức nào sẽ giúp bạn chủ động thực hiện các biện pháp để ổn định huyết áp ở mức bình thường bằng thuốc hạ huyết áp [nếu được bác sĩ chỉ định] và thay đổi lối sống. Chẳng hạn như:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm hạn chế natri [muối] từ dưới 1.5g, tăng cường rau xanh và trái cây tươi
- Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần [khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần]
- Không hút thuốc, hạn chế cà phê và các đồ uống chứa caffein khác
- Hạn chế uống rượu bia, chỉ uống ít hơn 2 ly mỗi ngày đối với nam, ít hơn 1 ly mỗi ngày đối với nữ
- Giữ cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn và tập luyện.
- Nghỉ ngơi hợp lý và giảm căng thẳng
- Ngủ đủ giấc từ 7-9 giờ mỗi ngày.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích xoay quanh vấn đề huyết áp cao nhất là bao nhiêu và những người bị tăng huyết áp thì nên làm gì để kiểm soát chỉ số này cũng như góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch nói chung.