Làm thế nào de thai nhi tăng cân nhanh

Trong cuộc sống này, không người mẹ nào là không mong con mình luôn phát triển nhanh và tăng cân đều. Thế nhưng, nếu trọng lượng của thai nhi tăng quá nhanh, thì đó lại là dấu hiệu không hề tốt chút nào bởi nguy cơ mẹ bị khó đẻ là rất cao.

Bài viết này sẽ đưa ra một vài lời khuyên hưu ích để mẹ có thể khắc phục được điều này:

1. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mẹ

Kiểm soát cân nặng của bé từ chế độ ăn của mẹ

Việc bé yêu trong bụng bạn phát triển quá nhanh sẽ khiến mẹ có nguy cơ bị sinh non, sinh khó hoặc thậm chí là bị sảy thia. Do vậy, nếu mẹ phát hiện ra trọng lượng của bé có dấu hiệu ra tăng một cách không bình thường ở mỗi lần đi khám thai cần điều chỉnh ngay lại chế độ ăn uống của mẹ. Theo đó, mẹ cần giảm hàm lượng cao lo có trong khẩu phần ăn của mình bằng cách ăn nhiều rau, củ, quả nhiều hơn thay thế. Có như vậy, thai nhi vừa hấp thu đủ chất dinh dưỡng từ mẹ mà kích thước của thai cũng sẽ không bị phát triển quá nhanh.

2. Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ

 Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn

Bằng cách chia nhỏ khẩu phần ăn của mẹ thành nhiều bữa, hệ tiêu hóa của mẹ sẽ được hoạt động giúp cơ thể mẹ không chỉ hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng mà đồng thời hạn chế được việc hấp thụ các chất dư thừa. Khi đó, trọng lượng của thai nhi cũng sẽ không tăng bất thường.

3. Tập thể dục đều đặn và thường xuyên

Chăm tật thể dục sẽ giúp trọng lượng cơ thể mẹ không bị tăng quá cao

Việc chăm chỉ tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp cho tinh thần mẹ cảm thấy thoải mái, thư giãn mà nó còn giúp trọng lượng cơ thể của cả mẹ và bé không bị tăng lên một cách quá đà. Tập thể dục có lợi ích như vậy bởi vì nó thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng và trao đổi chất trong cơ thể, khiến lượng calo và mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng. Nhờ vậy, trọng lượng của cả mẹ và bé đều có thể phát triển đều.

4. Theo dõi cân nặng

 

Theo dõi cân nặng của bản thân đều đặn sẽ giúp mẹ ước lượng được cân nặng của con

Mẹ biết đấy, mọi thay đổi của mẹ đều ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi trong đó bao gồm cả cân nặng. Chính sự gia tăng cân nặng của mẹ khiến bé trong bụng cũng vì thế hấp thụ thừa các chất dinh dưỡng dẫn đến cân nặng của bé tăng nhanh. Do vậy, để hạn chế tình trạng này sảy ra, mẹ cần phải thường xuyên theo dõi quá cân nặng của bé trong bụng để có những hướng điều chỉnh về chế độ ăn uống, sinh hoạt và hoạt động tập luyện.

* Mẹ có thể tham khảo cân nặng chuẩn của bé qua từng mốc giai đoạn sau:

     - Thai kỳ từ tháng thứ 1- 3: thường chỉ nặng khoảng 15g

     - Thai kỳ từ tháng 4 – 7:  trọng lượng bé chỉ khoảng 800-1400g

     - Từ tháng thứ 8 trở đi: Trọng lượng bé chỉ nên tăng từ 2800-3500g

Giai đoạn mang thai, bà bầu cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất từ nhiều loại thực phẩm khác nhau để tăng cường sức khỏe và nuôi em bé khỏe mạnh. Kể cả những loại thực phẩm xưa nay chưa từng dùng qua. Nhưng trong số đó bạn có biết bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi nhất? Làm thế nào để em bé trong bụng mẹ phát triển khỏe mạnh, tăng cân đều đặn? Dưới đây sẽ là phần thông tin dành cho bạn.

1. Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ diễn ra nhiều thay đổi và có nhu cầu cao về dinh dưỡng. Các thực phẩm mẹ dung nạp không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn là nguồn dưỡng chất để bé phát triển, đạt các chỉ số phát triển như kỳ vọng. Vậy bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Dưới đây là chi tiết những loại thực phẩm bạn nên quan tâm:

Bà bầu ăn gì tốt cho thai nhi được nhiều mẹ quan tâm.

 1.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Việc thiếu hụt canxi là tình trạng mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Đây là nguyên nhân khiến mẹ có tình trạng chuột rút, mệt mỏi. Còn bé yêu thì có thể gặp phải chứng còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm bổ sung canxi lý tưởng cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Thêm vào đó, thực phẩm này còn chứa lượng men vi sinh quý giá giúp ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu hiệu quả.

1.2. Các món ăn từ đậu

Bà bầu ăn gì tốt cho em bé thì chắc chắn không thể bỏ qua các món ăn từ đậu. Đây là nguồn cung cấp protein, folate (B9), sắt và canxi tuyệt vời cho cơ thể của mẹ và bé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu và các cây họ đậu có tác dụng giúp phát triển mô và cơ ở thai nhi. Thực phẩm này cũng giàu chất xơ để mẹ bầu thoát khỏi táo bón, giúp mẹ thoải mái, dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ.

 1.3. Khoai lang

Khoai lang sở hữu hàm lượng beta-carotene giàu có. Đây là hợp chất sẽ chuyển đổi thành vitamin A rất cần thiết cho sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể của bé. Quá trình tăng trưởng này rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Các nghiên cứu chứng minh rằng, phụ nữ mang cần tăng lượng vitamin A lên khoảng 40% so với bình thường.

Hơn nữa, khoai lang còn là lọai củ có hương vị ngọt nhẹ, giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.

>>> Điểm danh Các loại hạt đầy dinh dưỡng cho bà bầu <<<

1.4. Cá hồi

Cá hồi giàu Omega 3 rất tốt cho bà bầu

Chế độ ăn thông thường của phụ nữ mang thai thường rất hạn chế các thực phẩm chứa omega-3. Trong khi đó, các axit béo có omega-3 lại đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng não bộ và thị giác của thai nhi. Chính vì vậy, việc sử dụng cá hồi – loại cá giàu omega-3,6,9 thực sự lý tưởng với sức khỏe của mẹ bầu. 

Thực đơn với 2 bữa cá mỗi tuần sẽ giúp mẹ bầu bổ sung được được lượng omega-3, tăng nồng độ EPA và DHA trong máu lên mức lý tưởng.

1.5. Trứng và các món ăn chế biến từ trứng

Nếu mẹ bầu đang băn khoăn bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi thì trứng chính là một “siêu thực phẩm” phổ biến và dễ thưởng thức. Các nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trứng cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xương, ống thần kinh và não bộ của thai nhi như sắt, omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D…

>>> Điểm danh Các loại trái cây bổ máu cho bà bầu và thai nhi <<<

1.6. Bông cải xanh và các loại rau cải xanh

Bông cải xanh và các loại rau xanh mang đến hệ dưỡng chất vô cùng phong phú như: vitamin K, vitamin A, vitamin C, sắt, kẽm, canxi, folate, kali và chất xơ. Đặc biệt, trong bông cải xanh còn giàu chất chống oxy hóa nên sẽ giúp mẹ bầu tăng đề kháng, ngăn ngừa chứng táo bón trong thai kỳ.

Ngoài ra, các nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng, các loại rau xanh là có mối quan hệ mật thiết với việc giảm nguy cơ em bé được sinh ra có tình trạng nhẹ cân, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ. Do đó, mẹ nên lưu ý bổ sung rau vào thực đơn mỗi ngày nhé!

Bông cải giàu axits Folic tốt cho cơ thể bà bầu

1.7. Thịt nạc

Thịt nạc rất giàu protein, các khoáng chất quan trọng giúp mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ. Những dưỡng chất như sắt, canxi, kẽm và các loại vitamin có trong thịt giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào máu và tăng lượng oxy mà cơ thể mẹ cung cấp cho thai nhi.

>>> Tham khảo thêm: 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì tốt nhất? <<<

1.8. Dầu gan cá

Bổ sung dinh dưỡng từ dầu gan cá là một việc làm cần thiết để bé và mẹ khỏe mạnh, phát triển tốt trong thai kỳ. Dầu gan cá rất giàu có omega 3, vitamin D, A cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi.

Mẹ bầu bổ sung dầu gan cá tăng cường omega 3

1.9. Các loại quả mọng nước

Bà bầu nên ăn gì cho mát chắc chắn không thể thiếu những loại quả mọng nước. Không chỉ có tác dụng kích thích khẩu vị, những loại hoa quả này còn giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. Trong nhiều loại quả mọng nước như chanh, mận, xoài còn chứa rất nhiều khoáng chất tự nhiên giúp ngăn ngừa xuất huyết bên trong, làm ổn định huyết áp cho mẹ bầu.

1.10. Ngũ cốc

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi chắc chắn nên tham khảo và sử dụng các loại ngũ cốc. Đây là nguồn bổ sung omega 3, vitamin, kẽm, axit folic, selen, protein, glucid,… rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Ngũ cốc cũng giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh của trẻ trong giai đoạn 3 tháng đầu.

>>> Gợi ý: Top 21 loại quả bà bầu nên ăn trong thời kỳ mang thai <<<

1.11. Bơ và các món ăn từ quả bơ

Bơ giàu dưỡng chất tốt cho bà bầu

Bơ và các món ăn từ bơ là đáp án chính xác nhất cho câu hỏi: bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh? Với hàm lượng vitamin nhóm B, các axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin K, vitamin C, A,… giàu có, bơ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Không những vậy, loại quả này còn giúp giảm chuột rút ở chân khi mang thai rất hiệu quả. Cũng cần phải nói thêm rằng, lượng kali trong bơ lý tưởng hơn trong chuối rất nhiều.

1.12. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô giúp mẹ bầu sáng mắt

Không chỉ trái cây tươi mà trái cây khô cũng rất tốt cho mẹ bầu. Việc nhâm nhi các loại trái cây khô giúp mẹ bầu cải thiện thị giác. Thực phẩm này cũng giúp cung cấp chất xơ, sắt, kẽm và các vitamin nhóm B vô cùng tốt cho thai nhi.

>>> Đánh giá dịch vụ thai sản trọn gói Vinmec có tốt không? <<<

1.13. Uống đủ nước

Nghe có vẻ lạ lùng nhưng thực tế uống đủ nước cũng là cách rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Hơn 70% cơ thể là nước, nước có vai trò thực hiện các chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể. Do đó, uống đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình này, rất có lợi cho cơ thể.

1.14. Cam, quýt, trái cây có múi

Cam, quýt và các loại trái cây có múi là nguồn thực phẩm giàu có vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Các loại quả này cũng là xúc tác để mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn.

1.15. Sữa chua

Bổ sung sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu

Sữa chua giàu canxi hơn các sản phẩm khác đồng thời cũng chứa hàng tỷ lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

>>> Đến Vinmec thanh toán dễ dàng bằng VinID Pay <<<

2. Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh?

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Trên thực tế, trọng lượng của thai nhi tăng trong suốt thai kỳ nhưng đặc biệt phát triển mạnh vào thời điểm 3 tháng cuối. Đây là lúc mẹ bầu nên đặc biệt chú ý về chế độ dinh dưỡng để có thể giúp bé đạt được cân nặng lý tưởng cũng như các phát triển đồng đều về thể chất. Một vài gợi ý về các loại thực phẩm “vàng” giúp bé tăng cân bao gồm:

Nên thực hiện chế độ ăn khoa học để bé yêu tăng cân nhanh ngay từ khi ở trong bụng mẹ nhé!

• Tinh bột: mẹ bầu nên duy trì ăn 2-3 bát cơm vào các bữa chính. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại hạt, khoai lang, ngũ cốc vào các bữa phụ và bữa sáng.
• Thịt: nên sử dụng khoảng 2-3 mỗi món thịt trên một tuần và luân phiên thay đổi các loại thịt để mẹ bầu không có cảm giác nghén.
• Cá: mỗi tuần nên thưởng thức 2-3 bữa cá với nhiều hình thức chế biến: hấp, kho, rán,…
• Rau xanh: thực đơn mỗi ngày cần có rau xanh. Ngoài ra, có thể bổ sung với các loại củ để đa dạng và thay đổi khẩu vị.
• Trứng: bà bầu cần bổ sung 3-4 quả trứng/ tuần là vừa đủ.
• Hoa quả: mẹ bầu nên ăn hoa quả mỗi ngày. Có thể ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước đều được.

Để biết bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi, cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Mẹ bầu hãy tham khảo ý kiến tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn khoa học nhất. Hiện nay, tại hệ thống Bệnh viện Đa khoa Vinmec đã có sẵn gói chăm sóc thai sản với đầy đủ dịch vụ tư vấn dinh dưỡng, siêu âm và hỗ trợ sinh con. Mẹ bầu có thể tham khảo và sử dụng dịch vụ này để có được thai kỳ khỏe mạnh, an tâm nhất. Đừng quên tải ngay app VinID và sử dụng ví điện tử VinID Pay để thanh toán chi phí dịch vụ tại Vinmec nhanh chóng, thuận tiện nhé!

Tải ngay app VinID nhé!