Prbpm bao nhiêu là tốt
Chỉ số BPM đóng vai trò rất quan trọng, không chỉ trong quá trình luyện tập mà còn trong đời sống thường ngày của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết BPM là gì và chỉ số này có vai trò gì đối với thể thao hay đời sống. Show Chỉ số BPM là gì?Chỉ số BPM là tên viết tắt của từ tiếng anh là Beats Per Minute, được dòng để chỉ số nhịp đập của tim trong vòng 1 phút. Chỉ số BPM hay còn gọi là chỉ số nhịp tim thường được sử dụng rất nhiều trong thể thao. Ví dụ như nếu bạn đo được chỉ số này là 90bpm, thì đồng nghĩa với việc nhịp tim của bạn là 90 nhịp đập trong vòng 1 phút. Nhịp tim chuẩn người bình thường là bao nhiêu?Như đã đề cập ở phần đầu, chỉ số BPM còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, đối với người tập luyện thể thao thường xuyên và người không hay ít tập luyện thể thao cũng đã có sự khác biệt rõ ràng. Vậy nhịp tim theo độ tuổi bao nhiêu là bình thường? Để có thể đo được chỉ số này, bạn cần loại bỏ ra các yếu tố khách quan khác và bạn sẽ có được chỉ số như bảng sau:
Nhịp tim nhanh là bao nhiêu?Như vậy, ngoài việc hiểu được BPM là gì thì việc chú trọng đến chỉ số của từng độ tuổi cũng rất quan trọng. Bởi dựa vào những chỉ số nhịp tim của từng độ tuổi, bạn có thể lựa chọn cho mình hoặc cho người thân những môn thể thao phù hợp với bản thân trong từng thời điểm để tránh rơi vào tình trạng tập luyện quá sức ảnh hưởng đến cơ thể.
Công thức năm 2007 của Mỹ: MHR = 206,9 (0,67 x số tuổi)
Trên đây là 3 cách tính số nhịp tim tối đa của bạn, nhưng thông thường đối với người bình thường thì bạn chỉ cần tính theo công thức thứ nhất là đủ rồi. Hãy ví dụ như sau, nếu bạn hiện nay đang 24 tuổi và giới tính nam, thì chỉ số nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 220 24 = 196 nhịp/ 1 phút. Cách để đo nhịp tim nhanh và hiệu quảNhư vậy, bạn đã hiểu được BPM là gì một cách chi tiết hơn rồi đó, vậy làm sao để đo nhịp tim hiệu quả? Chúng ta sẽ tham khảo ngay 2 cách để đo nhịp tinh nhanh và hiệu quả thường được sử dụng nhiều nhất dưới đây. Đo nhịp tim bằng cách thủ công Với cách đo này bạn hoàn toàn không cần sử dụng những dụng cụ chuyên dụng, mà đơn giản chỉ cần 1 chiếc đồng hồ có chỉ số giây là được. Để có thể đo được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần lựa chọn thời điểm vào buổi sáng ngay khi vừa ngủ dậy, đây là lúc nhịp tim bạn ở trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.
Đo bằng thiết bị công nghệ cao Vai trò của chỉ số BPM đối với thể thaoViệc dựa vào chỉ số nhịp tim đối với thể thao rất quan trọng, thông qua nhịp tim đó bạn sẽ biết được việc tập luyện của bạn là vừa phải hay đang bị quá tải. Thông thường với mỗi môn tập thể dục khác nhau thì sẽ có những mức nhịp tim trung bình khác nhau. Mức nhịp tim khỏe mạnh thông thườngVùng nhịp tim khỏe mạnh thường được xác định tương đương với 50 60% mức nhịp tim tối đa. Đây mà mức áp dụng cho tất cả các bộ môn hoạt động thể thao, thường là đối với các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, chậm hay chạy bộ nhẹ nhàng. Mức nhịp tim cho thể hình, chạy bộ nhanhVới những bộ môn này, mức nhịp tim của bạn sẽ cao hơn so với bình thường, có thể đạt mức 60 70% nhịp tim tối đa. Khi bạn tập luyện ở mức nhịp tim này sẽ thấy cảm giác thở nặng nề hơn. Ở mức độ nhịp tim này cũng là mức độ tốt để đốt mỡ, bởi nó sẽ lấy năng lượng từ 85% là mỡ, 5% từ Protein và 10% từ Carb. Mức nhịp tim tập AerobicNhịp tim khi tập Aerobic khá nhanh và ở bộ môn này bạn cần đạt đến mức 70 80% nhịp tim tối đa. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy khá nặng khi thở và khó có thể nói chuyện như bình thường. Nguồn năng lượng cấp sẽ được lấy từ 50% chất béo, 50% carbohydrate và dưới 1% từ Protein. |