Sinh mổ bao lâu thì tập yoga được

Sau khi mang thai và sinh con, sức đề kháng của phụ nữ sẽ bị giảm đi, dễ mệt mỏi và nhiễm bệnh. Lựa chọn yoga làm phương pháp giảm cân sau sinh chính là quyết định sáng suốt nhất của chị em phụ nữ. Nó không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời.

1. Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh

Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ, bạn còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt. Hơn nữa, khi em bé chào đời, người mẹ phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con khiến bạn kiệt sức.

Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Yoga là giải giáp tuyệt vời để mẹ hồi phục nhan sắc và sức khỏe sau sinh

2. Giúp tinh thần sảng khoái

Tập yoga với những động tác vận động nhịp nhàng, uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết mẹ được lưu thông, giúp não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả.

Do vậy, sau khi tập yoga bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, dồi dào năng lượng. Bạn sẽ không còn mệt mỏi, căng thẳng và đau đớn trong thời gian mang thai và sinh con.

3. Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh

Mang thai và sinh con làm cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều tăng cân, dư thừa mỡ ở vòng eo, vùng bụng và ngực bị chảy xệ, da bị nhão không còn căng mịn và săn chắc như trước đây.

Điều này khiến chị em rất tự ti và lo lắng. Do đó, việc giảm cân sau sinh như thế nào cho an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và sữa cho con bú vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng luôn là mối bận tâm chung của rất nhiều người.

Mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn như xưa với các bài tập yoga giảm mỡ

4. Yoga giúp xương khớp khỏe hơn

Sau quá trình dài mang thai và “vượt cạn” vất vả, xương và cột sống của các bà bầu cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập luyện yoga giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ cải thiện lại khung xương nhanh chóng như trước khi mang thai.

5. Tăng cường hoạt động hệ cơ quan

Yoga giúp cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim [giúp giảm huyết áp] và phổi [giúp việc hô hấp nhẹ nhàng hơn]. Nó làm giảm các nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những người thiếu hụt isulin trong tuyến tụy.

Yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai, lưng, giúp giảm đau lưng, đau cổ. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ bắp săn chắc hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sau sinh bao lâu có thể tập yoga?

Đây là câu hỏi của nhiều chị em sản phụ mong muốn đến với bộ môn này. Trên lý thuyết, tập yoga hoặc thể dục thường xuyên có thể được xem là an toàn một vài tuần sau khi sinh.

Tuy nhiên, việc này còn phải phụ thuộc vào sức khỏe của người mẹ và những lời khuyên từ bác sĩ về việc sau bao lâu thì có thể bắt đầu thực hành yoga.

Trong bất kỳ trường hợp nào, tất cả những người mẹ vừa mới sinh con, dù là sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo về việc cần phải có thời gian phù hợp để cơ thể có thể quay lại tập luyện yoga như bình thường.

Phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn người sinh bình thường. Những chị em sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện thì phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để vết mổ lành lại và ổn định trước khi tập.

Việc tập luyên với phụ nữ sinh mổ sẽ gây cảm giác hơi khó chịu và đau khi bắt đầu và nên nhẹ nhàng với các bài tập phục hồi trước. Bạn không nên tập quá sức, có thể gây tổn thương đến vết mổ đang trong quá trình lành.

Sau khi sinh mổ khoảng 4 tháng, mẹ đã có thể tập các bài yoga nhẹ nhàng

7 động tác yoga cho phụ nữ sau sinh

1. Bài tập Kegel

Tư thế đứa trẻ

– Bạn vào tư thế đứa trẻ. Hãy siết chặt các cơ bụng và cơ vùng sàn chậu. Cảm giác như bạn đang rất mắc tiểu nhưng cố nín lại. Giữ trong 5 giây rồi thả ra.

Tập yoga sau sinh mổ có rất nhiều lợi ích đối với. Không chỉ giúp chị em giảm mỡ, lấy lại vóc dáng mà các bài tập yoga còn giúp chị em cân bằng cơ thể, giảm mỡ cho eo thon, cải thiện sức khỏe và tinh thần được thư thái hơn. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tham khảo một số bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ được đánh giá cao và nhiều người yêu thích.

Tập yoga tốt cho phụ nữ sau sinh mổ

1. Tập yoga sau sinh phụ nữ sinh mổ có lợi ích gì?

Không phải ngẫu nhiên mà chị em được khuyến khích nên tập yoga sau khi sinh. Đây là một hình thức tập luyện vừa nhẹ nhàng mà lại vừa có tác dụng toàn diện đến cả sức khỏe và nhan sắc.

1.1. Tập yoga giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

Sau khi sinh và cho con bú, chị em thường gặp phải tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới da, đặc biệt là ở vùng bụng. Điều này ảnh hưởng xấu đến vóc dáng và khiến nhiều chị em thiếu tự tin. Thực hiện các bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh thường xuyên sẽ giúp chị em thoát khỏi tình trạng này và lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

1.2. Tập yoga sau sinh giúp cải thiện sức khỏe cũng như nhan sắc

Tập yoga giúp lưu thông khí huyết, tốt cho xương khớp cũng như hệ hô hấp, tim mạch. Đặc biệt, yoga cho phụ nữ sau sinh mổ giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng mà hầu như chị em nào cũng gặp phải sau khi đã trải qua việc mang thai và sinh con. Không chỉ có thế, tập yoga còn giúp chị em cải thiện nhan sắc khi cơ thể được thải độc, làn da trở nên căng bóng, mịn màng cùng với vóc dáng cân đối.

1.3. Yoga sau sinh giúp tinh thần được thư giãn

Tập bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ còn giúp chị em được thư giãn tinh thần và cảm thấy dễ chịu hơn. Có nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy tập yoga còn giúp chị em bớt stress và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

1.4. Tập yoga sau sinh giúp cơ thể phục hồi tốt hơn

Chúng ta đều biết rằng quá trình mang thai và sinh con dẫn đến rất nhiều thay đổi trên cơ thể phụ nữ. Sau khi sinh, việc phục hồi lại cơ thể cũng cần khá nhiều thời gian, đặc biệt là vùng xương chậu, dây chằng…. Việc tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ đúng cách sẽ giúp chị em có quá trình phục hồi tốt và nhanh hơn.

Tập yoga mổ giúp chị em phục hồi cơ thể

2. Nên tập yoga sau sinh từ thời gian nào?

Sau khi sinh nở, đặc biệt là sinh mổ, cơ thể chị em phụ nữ phải đối diện với những thay đổi cùng tổn thương lớn. Chính vì vậy, dù tập những bài tập yoga sau sinh là rất tốt nhưng chị em cũng không nên tập ngay khi vừa mới sinh xong. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, sau khi sinh mổ từ 4-6 tuần, chị em chỉ nên vận động nhẹ nhàng với các bài tập đi bộ bởi lúc này cơ thể mới bắt đầu quá trình phục hồi. Còn yoga cho phụ nữ sau sinh mổ nên bắt đầu tập khi đã ngoài 4 tháng. Dĩ nhiên, chị em cũng chỉ nên bắt đầu với những bài tập phục hồi nhẹ nhàng và không quá khó về kỹ thuật.

3. Những bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ

3.1. Bài tập cây cầu

Một bài tập phổ biến và khá đơn giản rất phù hợp cho chị em phụ nữ sau sinh là bài tập cây cầu. Bài tập này không tạo quá nhiều áp lực đến vết mổ, đồng thời giúp phục hồi vùng xương chậu rất tốt.

Thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
  • Co hai chân lại sao cho vuông góc với sàn nhà rồi nâng cơ thể lên, vai và đầu vẫn chạm đất, giữ vai cổ và đầu trên một đường thẳng, tay giữ nguyên.
  • Giữ tư thế trong 10 giây rồi hạ về vị trí cũ. Lặp lại bài tập từ 3-5 lần.

3.2. Bài tập rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một bài tập cho vùng cơ lưng. Thực hiện bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ với tư thế rắn hổ mang sẽ giúp chị em phục hồi và cải thiện sức khỏe của vùng xương sống, giảm thiểu tình trạng đau lưng.

  • Nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống hai bên vai, hai chân duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng cơ thể lên, uốn cong lưng về phía sau càng nhiều càng tốt, chân và đùi vẫn giữ thẳng trên sàn.
  • Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu.

Bài tập rắn hổ mang

3.3. Bài tập tư thế em bé

Tập yoga sau sinh với tư thế em bé giúp thư giãn cơ lưng, vùng xương sống đồng thời giảm mỡ vùng bụng.

Thực hiện tư thế này như sau:

  • Quỳ tư thế thấp trên sàn, hông đặt bên trên gần gót chân, hai tay giơ lên cao.
  • Từ từ cúi người về phía trước cho đến khi mặt chạm sàn, hai tay vẫn vươn thẳng về phía trước.
  • Giữ tư thế từ 8-10 giây và từ từ trở về vị trí ban đầu.

3.4. Bài tập dáng thuyền

Dáng thuyền cũng là một bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ môt giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Đây có thể coi là một tư thế giúp cải thiện vóc hiệu quả và đặc biệt phù hợp với chị em đã trải qua quá trình sinh nở.

  • Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Từ từ nâng phần thân trên lên, tiếp theo nâng hai chân lên, chú ý duỗi thẳng chân. Hai tay mở rộng hướng về phía chân và giữ gần song song với mặt sàn. Cả cơ thể tạo thành hình chữ A ngược.
  • Giữ tư thế từ 5-10 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu.

Tư thế dáng thuyền

3.5. Bài tập Kegel

Kegel được coi là một bài tập yoga sau sinh thần kỳ để phục hồi vùng cơ âm đạo và cải thiện chức năng tình dục. Để thực hiện bài tập này, trước hết chị em cần xác định vùng cơ âm đạo của mình, sau đó luyện tập thít chặt vùng cơ đó kết hợp với hít thở đúng cách. Các bác sĩ cho rằng việc luyện tập bài tập Kegel sẽ giúp cơ quan sinh sản có những tác dụng tích cực từ sau 4-6 tuần thực hiện thường xuyên.

4. Những chú ý khi tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ

  • Hãy khởi động kỹ trước khi tập: Dù có thể rất hào hứng với các bài tập yoga nhưng bạn cũng đừng nên thực hiện các bài tập ngay. Hãy khởi động kỹ để làm nóng cơ thể cũng như tránh những chấn thương không mong muốn.
  • Duy trì việc tập luyện đều đặn: Có con nghĩa là mọi thứ sẽ bận rộn hơn rất nhiều nhưng bạn hãy duy trì việc tập yoga một cách đều đặn và kiên trì. Điều này sẽ đảm bảo hiệu quả của việc luyện tập và giúp bạn đạt được mục tiêu.
  • Tập từ dễ đến khó: Như đã nói ở trên, sau sinh cơ thể cần thời gian để phục hồi và có thể chưa quen với vận động mạnh. Vì vậy, bạn nên thực hiện các bài tập theo thứ tự từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp và ưu tiên các bài tập phục hồi cơ thể trước.

Không thể phủ nhận những lợi ích của việc tập yoga sau sinh. Tuy nhiên, các chị em cũng nên chú ý sức khỏe và chọn lựa những bài tập phù hợp như hướng dẫn trên đây của Tập đoàn thể thao Elipsport. Ngoài tập yoga, nhiều chị em cũng đã cải thiện vóc dáng và sức khỏe sau sinh rất nhiều nhờ việc kết hợp luyện tập, thư giãn tại nhà với ghe massage, máy chạy bộ đa năng, xe đạp tại chỗ ở một cường độ vừa phải. Hãy tham khảo về chọn lựa nhé. 

Hãy bắt đầu thói quen đi bộ nhẹ nhàng rất tốt cho thai nhi và tới ngày sinh bạn sẽ có đủ sức khẻo và dễ sinh mẹ tròn con vuông hơn, thai nhi cũng được khoẻ mạnh hơn, hãy đi bộ nhẹ nhàng cùng bé yêu của bạn tại nhà với máy chạy bộ của Tập đoàn thể thao Elipsport nhé. chúc bạn thành công.


Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Video liên quan

Chủ Đề