Tập gym ăn trứng vịt được không
|
Như chúng ta đã biết trứng gà hay trứng vịt đều mang lại nhiều chất dinh dưỡng nhất là đối với những đối tượng tập Gym. Trong quả trứng có chứa một hàm lượng protein khá lớn giúp phát triển cơ bắp. Tuy nhiên lượng protein ở mỗi loại sẽ khác nhau do vậy có rất nhiều người luôn thắc mắc là khi tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt sẽ tốt hơn? Ăn trứng gà hay trứng vịt sẽ tốt hơn cho người tập Gym Show
Khi bạn tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt là tốt nhất?Khi nói đến trứng chắc chắn ai trong chúng ta cũng đều biết nó rất tốt cho sức khỏe nhất là đối với những người tập Gym. Đây là một thực phẩm tăng cơ thần thánh mà các cô nàng hay các chàng trai tập Gym không thể bỏ qua. Bạn ăn trứng mỗi ngày cũng chính là cách giúp bạn bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi trong quả trứng có chứa một hàm lượng protein khá lớn giúp phát triển cơ bắp của người tập. Tuy nhiên chúng ta vẫn chưa thể phân biệt được loại trứng nào có chứa nhiều hàm lượng protein hơn giữa trứng gà và trứng vịt. Cùng tìm hiểu về từng loại trứng và tìm ra câu trả lời khi tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt là tốt nhất nhé! Trứng gàTrứng gà là món ăn ngon và bổ dưỡng được khá nhiều người yêu thích. Trong quả trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, phốt pho, kẽm, kali và các loại vitamin. Bạn ăn một quả trứng gà sẽ tương đương với việc cung cấp cho cơ thể 5.5 gam protein và 44 gam chất béo. Ăn trứng gà thường xuyên còn giúp bạn làm giảm hàm lượng Hormone Gherelin khiến bạn có cảm giác no lâu hơn. Trứng vịtLoại trứng này thì không phổ biến như trứng gà nhưng không thể phủ nhận lượng dinh dưỡng mà nó mang lại. Trong trứng vịt nguồn năng lượng cung cấp khá lớn, một quả trứng vịt chứa khoảng 130 calo gấp đôi lượng calo trong trứng gà. Bởi một ví dụ cụ thể cho ta thấy rõ nhất đó là trong 100 gam trứng vịt sẽ cung cấp 185 calo nhưng trong 100 gam trứng gà chỉ cung cấp 149 calo. Từ đó chúng ta có thể dễ dàng giải đáp được vấn đề mà hầu hết mọi người đều băn khoăn tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt? Đối tượng tập Gym có thể ăn một trong hai loại trứng trên đều tốt nhưng trứng vịt sẽ bổ sung nhiều chất hơn cả về lượng calo và các chất protein, chất béo bão hòa, số lượng vitamin. Chính vì vậy bạn nên ăn trứng vịt nhiều hơn và thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp bạn tập Gym mang lại hiệu quả tốt hơn và không còn phải lo lắng các vấn đề khác như tăng cân, tăng mỡ hay cơ bắp không được cải thiện nữa. Những điều cần lưu ý cho những người tập Gym khi ăn trứngTrứng thực sự rất tốt cho sức khỏe cũng như giúp những người tập Gym nhưng đôi khi bạn ăn quá nhiều hay không đúng cách cũng không phải là biện pháp hay nữa. Dù là bạn ăn trứng gà hay trứng vịt cũng đều cần phải lưu ý một số điều khi ăn trứng để không ảnh hưởng tới quá trình tập Gym của bản thân mình. Cụ thể là: – Chỉ nên ăn trứng đã nấu chín kỹ: Khi trứng chưa được nấu chín kỹ thì hàm lượng dinh dưỡng trong chứng sẽ thấp. Và nếu chúng ta ăn trứng chưa chín sẽ dễ bị vi khuẩn trong quả trứng xâm nhập vào cơ thể và gây ra những căn bệnh nguy hiểm. – Ăn trứng đúng cách: Nên ăn trứng chậm rãi để cơ thể kịp hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách vừa đủ và an toàn nhất. Tránh ăn quá nhanh khi chất chưa kịp ngấm vào cơ thể thì đã bị chúng ta cho ra một cách không thương tiếc. – Ăn trứng luộc hằng ngày: Trứng luộc là cách bổ sung chất tốt và bảo toàn được toàn bộ dinh dưỡng nhất. Nếu bạn chế biến trứng bằng cách khác thì các chất dinh dưỡng trong quả trứng sẽ mất đi một phần hòa tan vào thực phẩm khác. Do vậy bạn sẽ không được hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng cho cơ thể mình. – Những người bị bệnh tim không nên ăn quá nhiều trứng sẽ không tốt mà còn khiến căn bệnh của bạn tình trạng trở nên xấu hơn. – Nên ăn lòng trắng trứng để có thể cung cấp hàm lượng protein nhiều nhất cho cơ thể. Trong lòng trắng của trứng có chứa nhiều protein và lại khá ít cholesterol, calo và chất béo. Do vậy những đối tượng tập Gym có thể ăn lòng trắng trứng để giảm tăng cân và mỡ mỗi ngày. Một điều lưu ý nữa đó là nên ăn tối đa 1 quả trứng trong một ngày. Không được ăn quá nhiều trứng sẽ thực sự không tốt cho cơ thể của chúng ta nếu bạn đang đi tập Gym. Những người tập Gym khi tìm hiểu qua bài viết này bạn sẽ có thể khẳng định được giữa hai loại trứng thì loại nào cũng tốt nhưng ăn trứng vịt lượng chất sẽ gấp đôi trứng gà. Tuy nhiên nên ăn trứng giới hạn không quá nhiều hay quá ít sẽ cung cấp không đủ hoặc quá thừa chất cho cơ thể. Ăn trứng nhiều có tốt không ?Khả năng hấp thụ Protein trong trứng là cực cao, gần 100%, nó cung cấp cho chúng ta khoảng 60 thành phần dinh dưỡng khác, chỉ 2 quả trứng cũng đủ cũng cấp khoảng 50% lượng sinh tố và khoáng chất cần thiết trong 1 ngày. Mỗi ngày chúng ta có thể ăn 3 quả trứng để đủ như cầu cho cơ thể. Các vận động viên có thể dùng lượng gấp đôi. Khi nào thì không nên ăn trứng
Một vài món ngon với trứng để giúp bạn giảm cânSalad lòng trắng trứng Chuẩn bị: Xà lách, bơ, lòng trắng trứng luộc, 1 muỗng sốt Mayonaise ít béo. Cắt nhỏ lòng trắng trứng, xà lách cắt khúc, trộn tất cả nguyên liệu với nhau và ăn thôi. Canh trứng cà chua (chỉ dùng lòng trắng) Chuẩn bị: 3 trái cà chua, 2 lòng trắng trứng, tùy theo khẩu phần ăn mà bạn tăng lên. Cách làm: Cà chua cắt thành khúc nhỏ, cho vào nồi, đổ nước và đun nhỏ lửa. Đun sôi và cho lòng trắng trứng vào, khuấy đều, sau đó cho hành phi vào, 1 chút hành lá cắt nhỏ. Nêm vừa ăn và thưởng thức. Trên đây là tổng quan về việc tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt. Liệu bạn đã có câu trả lời cho mình hay chưa ??. Chắc chắn là có rồi đúng không nào. Vậy thì áp dụng ngay để giúp tăng cơ bắp ngay thôi nào. Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:
See more articles in category: Giảm cân
Trứng vịt lộn là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng được những người tập luyện thể hình nói riêng và thể thao nói chung ưa chuộng sử dụng cho bữa ăn hàng ngày. Trứng cung cấp nguồn protein lớn giúp xây dựng cơ bắp, có thể dễ dàng tìm mua ở bất cứ nơi đâu và chế biến đơn giản, nhanh gọn khi ăn. Tuy nhiên, không ít anh em tập gym khi sử dụng loại thực phẩm này vẫn băn khoăn không biết nên chế biến sao cho hợp lý với chế độ dinh dưỡng ăn uống hàng ngày. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về hàm lượng protein trong trứng vịt lộn cũng như chế độ ăn trứng vịt lộn hợp lý dành cho người tập thể hình. Trứng vịt lộn là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giúp bồi bổ sức khỏe. Đây cũng là món ăn vặt phổ biến được rất nhiều người ưa chuộng. Trứng vịt lộn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có giá trị cao như: protein, chất béo, canxi, photpho, cholesterol, các loại vitamin… Đây là một món ăn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn thế nào và đối tượng nào không nên ăn thì không phải ai cũng biết. Giá trị dinh dưỡng protein trong trứng vịt lộnTrong một quả trứng vịt lộn có 182 kcal năng lượng; 13,6 gam protein; 12,4 gam lipit (chất béo); 82mg canxi; 212 gam photpho và 600mg cholesterol. Ngoài ra, món ăn này còn có rất nhiều beta carotene, các vitamin nhóm A, nhóm B và vitamin C, sắt…. Trứng vịt lộn chứa nhiều dưỡng chất, tốt cho sức khoẻ như vậy. Dù vậy, việc sử dụng cũng cần phải đúng cách thì mới đem lại hiệu quả. Trứng vịt lộn chứa beta carotene, các vitamin nhóm A, nhóm B và vitamin C, sắt Xét về chất lượng của chất đạm (protein), trứng vịt lộn không tốt bằng trứng thường vì một phần protein đã bị chuyển thành tế bào non (phôi thai). Thế nhưng, khi xét về yếu tố nội tiết tố là các hormon (enzyme), trứng lộn tốt hơn trứng thường nhưng phải luộc chín tới, không luộc nhừ quá để hạn chế tối đa các enzyme trong phôi thai bị phá hủy bởi nhiệt độ. Sau một đêm dài, cơ thể của chúng ta đa tiêu hóa hết thức ăn của ngày hôm trước. Vì thế, khi ăn trứng vịt lộn vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng để tăng cường hoạt động như tinh thần cho chúng ta. Ai có thể ăn trứng vịt lộn?Người gầy muốn tăng cânTrứng vịt lộn là một trong những lựa chọn ưu tiên của người gầy muốn cải thiện cân nặng. Lưu ý, trứng vịt lộn giàu vitamin A và chứa chất tiền vitamin A nên khi ăn, bạn cần phải nạp vào cơ thể lượng dầu mỡ cần thiết để hòa tan nó. Khi đó, cơ thể mới hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong trứng vịt lộn một cách trọn vẹn. Trẻ trên 5 tuổiTrẻ em trên 5 tuổi có thể ăn trứng vịt lộn. Tuy nhiên, các bé chỉ nên ăn 1/2 trứng và 1 tuần chỉ ăn 1-2 lần. Vì hệ tiêu hóa của trẻ chưa hoàn thiện để tiêu hóa hết được dinh dưỡng trong trứng và gây đầy bụng, tiêu chảy. Những người khỏe mạnhNgười bình thường không mắc bệnh nghiêm trọng nào có thể ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thường xuyên. Ngược lại, người béo phì, người già, bệnh nhân cao huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, tim mạch cần hạn chế ăn món này. Bà bầu cần dinh dưỡngVề cơ bản, đây là món ăn giàu dinh dưỡng nên cũng rất tốt cho bà bầu. Dù vậy, phụ nữ mang tahi cần lưu ý là vì món ăn này chứa quá nhiều chất dinh dưỡng nên không nên ăn hàng ngày. Mẹ bầu chỉ nên ăn 2 quả mỗi tuần tuần, nhưng không nên ăn 2 quả cùng lúc. Khi ăn, bạn không nên ăn kèm rau răm vì loại rau này có hại cho thai nhi. Người tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không?Có nên ăn trứng vịt lộn sau khi tập gym? Trứng vịt lộn tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe nhưng cũng vì hàm lượng cao nên ăn trứng vịt lộn khá khó tiêu. Bên cạnh đó, thực phẩm này chứa hàm lượng chất đạm và cao. Do đó, người tập thể hình nếu có ý định ăn trứng vịt lộn, bạn nên cân nhắc để có chế độ ăn hợp lý nhất. Người tập thể hình nên cân nhắc để có chế độ ăn hợp lý nhất Người tập gym có thể ăn trứng vịt lộn bổ sung protein. Lời khuyên cho bạn là nên ăn trứng vịt lộn vào buổi sáng, không nên ăn trứng vịt lộn sau khi tập gym vào buổi tối. Vì sau một đêm cơ thể không được nạp dinh dưỡng, buổi sáng là thời gian cơ thể tiêu hao năng lượng. Lúc này, việc ăn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như trứng vịt lộn sẽ dễ tiêu hóa hơn. Bên cạnh đó, cơ thể của bạn sẽ nhận được lượng protein cần thiết từ món ăn hấp dẫn này. Theo một số tài liệu nước ngoài công bố, trứng vịt lộn với hàm lượng dinh dưỡng đã bị phôi thai hóa khi ấp trứng. Hơn thế nữa, do chịu ảnh hưởng của nhiệt độ, độ ẩm nên có thể đã có nhiều vi khuẩn xâm nhập vào bên trong trứng. Vì thế, việc ăn trứng vịt lộn nhiều không được khuyến khích cả với người tập gym và người bình thường. Thực đơn mẫu với trứng vịt lộn dành cho người tập gymNếu như trong quá trình tập gym mà vẫn muốn bổ sung chất dinh dưỡng từ trứng vịt lộn, bạn có thể áp dụng theo thực đơn giảm cân dưới đây. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả luyện tập, đồng thời bảo vệ sức khỏe cho người tập. Chế độ ăn dành cho người tập gym giảm cân
Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ
Hàm lượng protein trong trứng vịt lộn tuy lớn nhưng người tập gym lại nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm này. Bạn chỉ nên kết hợp chúng trong thực đơn mỗi ngày như một bữa phụ. Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn. Nguồn tham khảo Fitness: A Complete Guide to Protein https://www.myfitnesspal.com/food/calories/generic-balut-egg-86681530 Ngày truy cập: 15/03/2020 What Is a Balut Egg? https://healthyeating.sfgate.com/balut-egg-2775.html Ngày truy cập: 15/03/2020 Balut (Fertilized Duck Egg) https://www.fatsecret.com/Diary.aspx?pa=fjrd&rid=1635334 Ngày truy cập: 15/03/2020 |
