Uống nước dừa sau khi tập thể dục có tốt không
|
Chắc hẳn ai đi tập gym cũng đã từng được nghe câu truyền tai: tập gym không được uống nước dừa, uống nước dừa làm nhão cơ,...Khi mà được nghe nhiều, tự nhiên trong lòng các bạn cũng sẽ có thắc mắc liệu lời khuyên này có đúng không? Liệu nước dừa có ảnh hưởng đến tập gym hay không? Và câu chuyện về nước dừa kiểu như trên cũng xuất hiện ở các nước khác chứ không chỉ Việt Nam đâu nhé. Sau khi tìm hiểu rất nhiều tài liệu liên quan, Gymlord sẽ trả lời thắc mắc cho các bạn trong bài viết này.  Trước hết, cùng tìm hiểu xem trong nước dừa có những thành phần gì nhé. I. Giá trị dinh dưỡng của nước dừa: Trong 100g nước dừa có chứa: Tổng calo: 18calo Protein: 0.7g Carb: 3.7g Fat: 0.2g Natri: 105mg Kali: 250mg Canxi: 24mg Vitamin C: 2.4g Magie: 25mg 1. Cung cấp các chất điện giải Trong nước dừa có chưa lượng khá kali và natri có thể bổ sung cho cơ thể. Hơn nữa, nó rất tinh khiết và không chưa chất làm ngọt nhân tạo. Tuy nhiên, trong nước dừa có ít natri hơn so với các nước uống thể thao khác mà chất điện giải mất đi nhiều nhất khi tập luyện đó là natri. 2. Bổ sung kali chống bị chuột rút Thiếu hụt kali có thể dẫn tới hiện tượng chuột rút khi tập luyện. Trong nước dừa có chưa lượng kali rất cao, có thể so sánh với chuối về hàm lượng kali. Ngoài 2 lợi ích nổi bật trên, nước dừa còn có các tác dụng: - Bù nước tốt khi tập luyện - Chống oxy hóa - Tốt cho hệ xương - Thức uống ngọt mà ít calo Đọc thêm: Cách tính calo để giảm cân hay tăng cân. Bảng giá trị dinh dưỡng của các thực phẩm phổ biến của Việt Nam. II. Tập gym, thể hình có được uống nước dừa không Như đã tìm hiểu ở phần I, trong nước dừa chẳng có chất gì đặc biệt ảnh hưởng xấu đến cơ bắp hay cơ thể chúng ta cả. Mà thực sự nó còn là 1 thức uống tốt cho cơ thể, kể cả người đi tập gym, thể hình. Sau khi đọc rất nhiều các bài báo, nghiên cứu của nước ngoài về nước dừa. Gymlord phỏng đoán có lẽ tin xấu về nước dừa xuất phát từ 1 nghiên cứu lâm sàng về 1 người đàn ông tử vong như sau: 1 người đàn ông 42 tuổi đã tử vong sau khi chơi tennis ngoài trời có nhiệt độ là 90 độ F, tương đương với 32.2 độ C. Và anh ấy đã sử dụng tổng cộng 8 lon 11 ounce nước dừa đóng chai (khoảng 2.6 lít nước dừa). Và đây cũng là trường hợp duy nhất cho đến hiện tại liên quan đến nước dừa. Đúng vậy, không phải cứ tốt là táng thật lực. Thứ gì cũng cần phải dùng đúng lượng và đúng thời điểm. Ví dụ như nước uống bình thường, ai cũng cần nước, cũng biết thiếu nước là không thể. Nhưng nếu uống quá nhiều nước hơn 0.8-1 lít trong 1 giờ, bạn có thể gặp phải tình trạng say nước, hay còn gọi là hạ nattri máu nguy hiểm. Vì vậy, nước dừa không ảnh hưởng xấu tới cơ bắp, không làm nhão cơ như lời đồn. Nhưng cũng nên chỉ coi nước nước là 1 thức uống bổ sung bình thường với lượng vừa phải. Nếu phải hoạt động, tập luyện, lao động với cường độ cao dưới thời tiết nắng nóng, thì 1 chai nước lọc pha 1 gói điện giải là quá đủ cho anh em tập luyện rồi đúng không nào. Đọc thêm: Lịch tập gym mẫu chuẩn 2 tới 6 buổi 1 tuần. Cảm ơn các bạn đã theo dõi! Ghé thăm Gymlord thường xuyên và like fanpage Gymlord để cập nhật các bài viết mời nhất nhé.
Nhưng cháu nhớ trước đây có đọc một tài liệu nói rằng uống nước dừa rất tốt vì có hàm lượng vitamin C cao. Xin bác sĩ cho biết vậy điều bạn cháu nói đúng không và cháu có cần “kiêng” uống nước dừa sau khi tập luyện nặng không?_ Hoàng Viên (hvien387@...) Trả lời: Bạn Hoàng Viên mến, mục tiêu của tập thể dục thể thao là giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển thể lực qua cơ chế tăng cường hoạt động của tất cả cơ quan, bộ máy trong cơ thể. Tim sẽ đập mạnh hơn để cung cấp máu, dưỡng chất cho hệ tuần hoàn huyết toàn cơ thể nhiều và nhanh hơn. Phổi cũng sẽ thở mạnh để cung cấp dưỡng khí và thải trừ thán khí nhanh hơn. Thận sẽ tăng cường bài tiết chất thải nước và chất hòa tan trong nước nhanh hơn...Qua luyện tập ở cường độ cao, cơ thể cần được bù lại một số nguyên liệu đã bị đốt cháy để sinh năng lượng khi luyện tập. Một trong các nguồn năng lượng bù đắp tốt trước mắt, đó là nước dừa tươi vì trong nước dừa có đủ các thành phần thiết yếu của cơ thể như đường (glucose, fructose, succrose...), đạm, vitamin (C, B1...), chất khoáng (kalium, magnesium...). Mong bạn không vì lời đồn mà bỏ qua một nguồn nước quý giá vừa rẻ lại rất vệ sinh như nước dừa tươi của xứ ta. \n BS Trang Vĩnh Thuận Chắc chắn các bạn đã từng nghe rất nhiều người hỏi rằng Tập thể hình uống nước dừa có tốt không?, hay có những người lại lo sợ rằng uống nước dừa sẽ bị nhão cơ, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ giúp bạn trả lời chi tiết và đầy đủ về câu hỏi này ngay trong bài viết sau. Nước dừa là một trong những loại nước giải khát tuyệt vời mà hầu như mọi người đều có thể dùng, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng. Có một điều bạn cần lưu ý đó là nước dừa là nước trong quả dừa chứ không phải nước cốt dừa nhé. Cũng đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của nước dừa đối với cơ bắp, liệu đây có phải là sự thật không?
Lợi ích của nước dừa đối với thể hình, thể thao Một cốc nước dứa chỉ chứa 45 calo, thấp hơn nhiều so với các loại nước trái cây hay soda khác, thậm chí lượng calo thấp hơn cả nước uống thể thao, chính vì thế nó thường được các chị em phụ nữ dùng khi muốn cải thiện cân nặng và làm đẹp da. Tuy nhiên, nước dừa vẫn có lượng calo nhất định nên bạn không nên dùng nước dừa thay cho nước lọc. Chống chuột rút cơ bắp Hàm lượng kali trong nước dừa cao gấp 10 lần so với các loại nước uống thể thao khác. Một ly nước dừa khoảng hơn 200ml sẽ cung cấp cho bạn lượng kali tương đương 1 trái chuối, giúp bạn không bị chuột rút trong quá trình tập luyện của mình. Ngoài ra kali còn giúp cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể, rất tốt cho những bài tập sức bền. Tăng cường hệ xương khớp Lượng Canxi và Magie trong nước dừa rất quan trọng cho cơ thể, nhất là hệ cơ xương khớp. Trong quá trình tập luyện xương bạn sẽ cần sử dụng canxi để phục hồi và phát triển, trong khi đó magie có tác dụng di chuyển canxi và kali vào cơ bắp để hỗ trợ co bóp và thư giãn. Thiếu magie cũng dễ gặp tình trạng chuột rút. Chống oxy hóa Trong nước dừa rất giàu thành phần chống oxy hóa, có thể giúp ngăn chặn các bệnh ung thư, lão hóa da, nếp nhăn, thị lực kém, và các vấn đề về xương. Tuy nhiên nên dùng nước dừa tươi là tốt nhất bởi nước dừa đã qua tiệt trùng thì sẽ ít chất chống oxy hóa hơn. Bổ sung thêm axit amin Đây chính là lợi ích quan trọng của nước dừa đối với cơ bắp. Axit amin rất cần thiết cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp. Nước dừa cũng là nguồn cung cấp dồi dào arginine, một loại axit amin giúp cơ thể phản ứng với căng thẳng nhất là trong những bài tập nặng và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Bù nước Trong quá trình tập luyện, việc đổ mồ hôi khiến bạn bị thất thoát một lượng nước lớn và chất điện giải khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu gây tình trạng giảm hiệu suất tập luyện. Nước dừa với lượng chất điện giải có chứa trong nó, sẽ bù nước tốt hơn so với việc dùng nước lọc. Sau khi nhìn vào những lợi ích mà nước dừa đem lại, chúng ta có thể dễ dàng trả lời rằng nước dừa rất tốt cho người tập thể hình. Nhưng không phải vì nó tốt nên chúng ta có thể uống bao nhiêu cũng được hay bất kỳ lúc nào cũng được. Vậy uống lúc nào và như thế nào cho đúng? Sau khi tập thể hình có nên uống nước dừa? Câu trả lời là có, sau khi tập thể hình nhất là với những người tập nặng thì cơ thể sẽ bị thất thoát một lượng nước và muối khoáng lớn. Đó cũng là lý do tại sao chúng ta cần phải bù các chất điện giải đã mất đi trong quá trình tập luyện. Nước dừa chứa nhiều các chất điện giải, rất tốt để chúng ta bù lại phần nước và muối khoáng đã mất, ngoài ra do tính tự nhiên của nước dừa sẽ tốt hơn so với các loại thức uống thể thao khác. Thời điểm không nên uống nước đường Nước dừa tuy rất bổ dưỡng nhưng lại mang tính lạnh, khi chúng ta vừa đi nắng về hay vừa tập thể hình với cường độ cao thì không nên uống nước dừa ngay bởi có thể bị chóng mặt, hoa mắt và trúng gió. Ngoài ra bạn cũng không nên uống nước dừa với đá lạnh. Trước khi thi đấu hay tập luyện bạn cũng không nên uống nước dừa vì có thể làm giảm sự bền bỉ của cơ xương. Uống nước dừa có bị nhão cơ không? Nước dừa có chứa các axit amin để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Hơn nữa không có bất kỳ căn cứ khoa học nào chứng minh rằng nước dừa gây nhão cơ, vì vậy chúng ta có thể khẳng định uống nước dừa không gây nhão cơ. Có thể uống nước dừa thay cho nước thể thao được không Có thể nhưng không nên bởi nước dừa không đáp ứng được nguồn kali và carbonhydrate cần thiết cho buổi luyện tập kéo dài. Nếu bạn chuẩn bị thi đấu hay đang trong một buổi tập luyện kéo dài thì nên sử dụng những thức uống thể thao chuyên dụng. Uống nước dừa thay cho nước lọc được không? Nhiều người nói rằng nước dừa vừa nhiều dinh dưỡng lại thơm ngon vậy tại sao các không dùng nó thay cho nước lọc? Câu trả lời là vì trung bình một con người trong một ngày cần uống đến 2 lít nước, đối với người tập luyện thì con số này có thể gấp đôi. Trong nước dừa vẫn có chứa một lượng calo nhất định nên nếu uống nước dừa thay cho nước lọc với lượng lớn như vậy dễ khiến dư thừa calo khiến bạn bị tăng cân. Ngoài ra do chứa nhiều kali nên nếu uống quá nhiều nước dừa sẽ khiến mất cân bằng điện giải. Do đó bạn nên dùng nước dừa để giải khát chứ không nên uống thay nước lọc. Qua bài viết trên, chúng ta có thể trả lời câu hỏi Tập thể hình uống nước dừa có tốt không?, câu trả lời là có, với một lượng vừa phải và đúng thời điểm. Chúc các bạn có thêm những kiến thức bổ ích và sử dụng nước dừa một cách hiệu quả để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp nhé. |
