Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam năm 2024
Ngày nay, không ít cánh mày râu gặp các vấn đề tăng cân, béo phì và mỡ vùng bụng nên họ bắt đầu tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả cao. Show
Hello Bacsi gợi ý 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam sau đây. Hiệu quả nổi bật của những bài tập này là tập trung đốt cháy mỡ vùng eo và tăng cơ vùng bụng ngay tại nhà. Top 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả ngay tại nhà1. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam: PlankPlank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, giúp tập trung phát triển cơ hoành vùng bụng (cơ core). Do vậy, phái mạnh có thể thực hiện mỗi ngày để đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả. Cách thực hiện
Mỗi lần plank, bạn nên duy trì ít nhất 3 lần hoặc cố gắng giữ được càng lâu càng tốt. Lưu ý, nếu tập sai tư thế, bạn có thể bị đau thắt lưng. Vì vậy, bạn nên tham khảo hướng dẫn của người có chuyên môn hoặc tự soi gương để điều chỉnh động tác trong lúc tập. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian đốt lượng mỡ vùng bụng, chỉ cần dành khoảng từ 30 giây đến 3-4 phút tập luyện mỗi lần. Bạn có thể tham khảo các biến thể khác của plank để đa dạng hoá bài tập giảm mỡ bụng. Plank – Bài tập giảm mỡ bụng cho nam2. Giảm mỡ bụng cho nam với bài tập CrunchBạn chỉ cần một tấm thảm yoga để giảm áp lực lưng trên là đã có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam này ngay tại nhà. Cách thực hiện
Lưu ý, bạn không nên cố gắng sử dụng đầu để nâng cơ thể lên để tránh các chấn thương ở lưng khi tập luyện. Đây là bài tập bài tập giảm mỡ bụng, tập trung cơ vùng xương ức và xương chậu cho nam giới. 3. Bài tập Russian Twists giảm mỡ bụng cho namBài tập giảm mỡ bụng cho nam Russian Twists thường tập trung vào cơ bụng, lưng xô và hông, tạo nên vòng eo săn chắc hơn. Cách thực hiện
Lưu ý trong quá trình xoay người, bạn nên giữ đôi tay di chuyển theo tạ càng xa càng tốt và cố gắng không để đầu hoặc vai quá cao khi xoay; Lặp lại bài tập trong 3 set, với mỗi set khoảng 15-20 lần (mỗi bên được tính là một lần). Bạn hãy bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng theo thời gian để tăng độ khó của bài tập, cũng như để tránh chấn thương khi tập. 4. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam: Leg RaisesBài tập leg raises tập trung chủ yếu lên cơ bụng dưới và cơ bắp hông. Bài tập giảm mỡ cho nam này còn có khả năng tăng cường sự ổn định của lưng dưới và cơ bụng. Cách thực hiện:
Thực hiện 3 set, mỗi set 10-15 lần và hít thở đều. Lưu ý: Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi nâng chân lên 90 độ, do đó bạn có thể thử với biên độ phù hợp với khả năng của mình. 5. Bài tập Bicycle Crunch giảm mỡ bụng cho namBài tập bicycle crunch chủ yếu giúp đốt cháy mỡ vùng bụng, tạo cơ bắp hông và eo, từ đó tăng cường sự linh hoạt và sự ổn định của lưng dưới. Cách thực hiện:
Thực hiện bài tập trong 3 set với 15-20 lần mỗi bên. Mỗi bên xoay được tính là một lần và luôn hít thở đều khi thực hiện bài tập. Ngoài ra, bạn nên kiên trì luyện tập ít nhất từ 30-40 phút/buổi tập kết hợp với các bài tập khác, để tăng hiệu quả giảm mỡ vùng bụng ở nam. 6. Bài tập BurpeesBurpees là bài tập bao gồm chuỗi các động tác liên tiếp nhau. Nó đòi hỏi nhiều năng lượng; Có khả năng đốt cháy lượng mỡ và tăng cường cơ bắp toàn bộ cơ thể, bao gồm vùng cơ bắp ngực, lưng, chân, bụng và tay. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới dưới đây tương tự như một bài cardio giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bạn nên thực hiện burpees 20 phút ở cuối các buổi tập để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng đối với nam giới. Ngoài ra, bạn cũng có xem thêm các bài tập tăng cường cơ 6 múi khác dành cho nam giới. Nên làm gì để tăng hiệu quả khi tập các bài giảm mỡ bụng cho nam?Những bài tập giảm mỡ bụng ở nam giới vừa gợi ý phía trên không phải là yếu tố duy nhất quyết định việc bạn giảm cân, giảm mỡ thành công hay không. Nó còn là phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Chế độ ăn uốngBạn cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh để hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng như cắt giảm tinh bột, giảm thực phẩm nhiều dầu mỡ và đồ ngọt. Thay vào đó, bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein tăng cường cơ bắp và chứa nhiều vitamin, khoáng chất như thịt gà, yến mạch, sữa chua, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, bông cải xanh và các loại rau xanh khác. Chất lượng giấc ngủHãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, để các vùng cơ có thể phục hồi và tăng hiệu quả đốt mỡ. Ngược lại, thói quen thức khuya, thiếu ngủ cũng khiến cơ thể tích mỡ vùng bụng và gây tăng cân hơn. Hy vọng bạn đọc đã có thêm những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hữu ích để tập luyện và sở hữu vùng cơ bụng chắc khỏe, đầy nam tính. Tại sao Plank lại giảm mỡ bụng?Đốt cháy calo và giảm mỡ bụngKhi một người thực hiện Plank, cơ bụng sẽ phải làm việc chăm chỉ và điều đó đòi hỏi một lượng năng lượng lớn để duy trì tư thế. Đương nhiên, năng lượng này sẽ được lấy từ vùng mỡ bụng. Chính vì vậy, tập plank sẽ giúp giảm lượng mỡ bụng tích tụ và chúng ta sẽ có một vòng eo săn chắc hơn. Đi bộ bao lâu thì giảm mỡ bụng?Tùy thuộc vào cân nặng và cường độ, bạn có thể đốt cháy từ 150 - 300 calo/giờ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp giảm mỡ bụng tích tụ lâu năm. Chỉ cần đi bộ 30 phút/ngày bạn sẽ giảm được vùng mỡ toàn thân, biệt là mỡ vùng bụng. Tập gì tại nhà giảm mỡ bụng?3.1 Nhảy dây tại chỗ cường độ thấp đến cao. ... . 3.2 Gập gối tại nhà ... . 3.3 Động tác giảm béo bụng Leg In and Out. ... . 3.4 Scissor Kick đá chân lên xuống. ... . 3.5 Thực hiện Bicycle Crunch giảm mỡ bụng. ... . 3.6 Sit-ups. ... . 3.7 Jackknife Crunch. ... . 3.8 Bài tập vặn người kiểu người Nga.. Uống gì để giảm mỡ bụng cho nam?Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?. Nước ép bưởi. Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. ... . Nước chanh tươi. Nước chanh là lựa chọn tuyệt vời giúp làm dịu cơn khát sau một ngày dài và mệt mỏi. ... . Nước dừa. ... . Nước ép cà chua. ... . Trà xanh. ... . Các loại nước detox. ... . Nước ép dứa. ... . Trà đen.. |