Một cách phổ biến để đối mặt với nỗi buồn là phủ nhận, né tránh, tự phán xét bản thân vì để rơi vào cảm xúc như vậy. Chôn vùicảm xúckhông phải là cách hiệu quả để đối mặt với nỗi buồn. Thay vào đó, hãy đối diện với cảm xúc bạn đang trải qua và sử dụng những chiến lược tâm lý lành mạnh để nâng đỡ bản thân, tìm nguồn động lực để vượt qua nỗi buồn. Dưới đây là 3 cách để bạn có thể vượt qua nỗi buồn thành công.
I. Đối mặt với cảm xúc của bạn
1. Hiểu được điều mình đang trải qua
Đừng giữ chặt cảm xúc hay giả vờ rằng bạn đang ổn. Việc bạn cố gắng kìm nén sẽ khiến cảm xúc khó có thể thoát ra bên ngoài, giữ chân bạn tại hiện tại. Hãy dán nhãn những cảm xúc bạn đang trải qua. Nếu ai đó hỏi bạn đang cảm thấy thế nào, hãy thành thật mà trả lời “Tôi buồn.” Đó là bước đầu tiên để quá trình phục hồi và tìm kiếm sự giúp đỡ có thể diễn ra.
Nếu việc nói với ai đó về cảm xúc quá khó, hãy tự nói với bản thân trước. Hãy nhìn vào gương và đơn giản tự nói với bản thân “Tôi buồn.” Bạn cũng có thể viết ra trong nhật ký của mình.
2. Cho phép bản thân được quyền buồn bã
Bạn không cần phải quá khó khăn, dằn vặt bản thân nếu thấy buồn. Buồn bã là một cảm xúc cơ bản của con người mà ai cũng phải trải qua. Vì vậy, bạn không cần phải làm khổ bản thân vì cảm thấy buồn. Cho phép mình không gian và thời gian để cảm thấy hiện hữu với cảm xúc trong hiện tại, đừng đánh giá, chỉ trích bản thân vì những cảm xúc thoáng qua đó.
Bạn có thể làm gì mình muốn cũng được, miễn là để cảm xúc được bộc lộ ra ngoài. Khóc, lên giường nằm, ôm ấp thú cưng.
Để bạn không ôm mãi nỗi buồn trong lòng, hãy cho bản thân một giới hạn. Bạn có thể đặt ra là, “à, mình chỉ được buồn từ 1-2 ngày thôi” [hoặc hơn thế tùy tình hình.] Sau đó, hãy thực hiện những hoạt động có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng như nghe nhạc giàu năng lượng, tập thể dục, ra ngoài đi chơi với bạn bè.
3. Tìm một cách sáng tạo nào đó để bộc lộ cảm xúc
Hãy gửi gắm những nỗi buồn của bạn thông qua các cách biểu đạt sáng tạo. Bạn có thể viết thơ, kể chuyện, sáng tác nhạc hay vẽ gì đó. Bạn cũng có thể trút bỏ nỗi buồn bằng cách thức đầy tích cực và ý nghĩa, giả dụ như:
- Vẽ một bức tranh diễn tả tâm trạng của mình này.
- Nhạc buồn không hẳn khiến bạn buồn hơn. Nhiều người nói rằng họ cảm thấy năng lượng thay đổi sau khi nghe nhạc buồn, tâm trạng cũng vì thế mà tốt hơn.
4. Hãy nhớ lại cách bạn từng vượt qua nỗi buồn trong quá khứ
Điều quan trọng bạn phải nhận ra rằng, nỗi buồn, cũng như mọi cảm xúc khác, đều ngắn hạn. Cách tốt nhất để bạn có thể vượt qua nỗi buồn là nhớ lại những lần bạn cảm thấy buồn trước đây và cách thức bạn vượt qua nỗi buồn đó.
Hồi tưởng là cách tốt để giúp bạn tìm ra cách giải quyết nỗi buồn bởi vì đó là kinh nghiệm bạn từng có. Đôi khi, cách đơn giản bạn từng làm là gọi điện thoại cho bạn thân hay chơi với thú cưng.
5. Ghi lại nhật ký cảm xúc để tìm hiểu nguyên nhân và thay đổi
Việc bạn viết ra được những cảm xúc, suy nghĩ của mình là một cách hữu ích để xác định xem đâu là nguyên nhân cho nỗi buồn thường trực. Nhờ đó, bạn có thể bước tiếp và cảm thấy vui vẻ hơn. Nếu bạn nghĩ rằng nỗi buồn của bạn chỉ phụ thuộc vào tình huống cụ thể, hãy ghi lại hoàn cảnh, tình huống khiến bạn thấy buồn; ví dụ như vì công việc quá áp lực, tài chính khó khăn. Điều này có thể giúp bạn đưa ra những giải pháp để thay đổi tình hình.
II. Vực dậy tinh thần
1. Tập thể thao thường xuyên
Khi bạn cảm thấy buồn, có thể bạn chỉ muốn nằm xuống nghỉ ngơi - điều này hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có thể dậy vận động một chút, chắc chắn tinh thần bạn sẽ thoải mái hơn đó. Hoạt động thể thao thúc đẩy quá trình tạo ra endorphin - một hoạt chất hóa học giúp não cảm thấy tích cực hơn.
Bạn có thể đi lang thang quanh khu nhà, chơi với thú cưng hay tổ chức một bữa tiệc nhảy múa tưng bừng với bạn bè.
2. Cười
Những người có khiếu hài hước thường can trường hơn trong các tình huống khó khăn. Vì thế, hãy cố gắng để thoải mái và cười nhiều hơn. Cách thông dụng bạn có thể làm là đi chơi với bạn bè [nhất là những người bạn hài hước] hoặc đến rạp chiếu phim xem một bộ phim hài.
3. Làm những gì bạn thích
Một cách tốt để vượt qua nỗi buồn là dành thời gian cho những sở thích hoặc đam mê. Đây là những cách thức giúp mang lại niềm vui cho bản thân, dù trong bất cứ hoàn cảnh nào. Nhiều người sẽ dành thời gian đọc sách, số khác có thể đi du lịch, nấu ăn hoặc đơn giản là ngồi xem phim cũng đủ hết buồn.
4. Tránh những biện pháp không lành mạnh
Rượu, chất kích thích, thức ăn nhanh hay shopping vô tội vạ có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn khi buồn. Tuy nhiên, đây chỉ là các giải pháp tạm thời. Nó thậm chí còn khiến bạn có nguy cơ nghiện ngập hay thay đổi các hành vi trong cuộc sống. Chính vì vậy, hãy tránh xa những cám dỗ như vậy nếu bạn thấy buồn hoặc cố gắng sử dụng trong một định lượng hạn chế.
Thay vì tìm những biện pháp không lành mạnh như vậy, hãy dành thời gian cho các hoạt động có ích hơn cả về thể chất và tinh thần.
III. Tìm sự giúp đỡ
1. Dành thời gian với những người luôn ủng hộ bạn
Hãy thử tìm đến những người thân, biết đâu họ sẽ cho bạn sức mạnh và động viên khi bạn buồn. Có ai đó bên cạnh là cách tốt nhưng bạn cũng cần có yêu cầu cụ thể về việc họ nên giúp bạn như thế nào. Ví dụ, bạn muốn được ôm ấp hay đơn giản chỉ là trò chuyện. Đừng tự cô lập bản thân vì điều đó chỉ khiến mọi thứ tệ hại hơn.
2. Tìm sự giúp đỡ từ bạn bè trong công việc
Khi buồn, rất khó để bạn có thể duy trì các hoạt động thường ngày. Hãy tìm tới ai đó có thể giúp bạn với công việc hay các thói quen thường ngày. Bạn có thể nhờ bạn cùng phòng đánh thức vào buổi sáng, đảm bảo rằng bạn ăn sáng đầy đủ và đi ra khỏi nhà đúng giờ. Hoặc bạn có thể hỏi đồng nghiệp luôn giám sát bạn xem đã hoàn thành công việc chưa.
Hãy làm một danh sách công việc cần hoàn thiện và đánh dấu khi đã hoàn thành. Nhớ đó, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn.
3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nói chuyện với người lạ về những gì bạn đang trải qua cũng là một điều hữu ích. Tham gia các cộng đồng tư vấn trực tuyến hay gặp gỡ trực tiếp là cách tốt để kết nối bạn với mọi người.
4. Tìm gặp tư vấn viên hay bác sĩ tâm lý
Nếu nỗi buồn của bạn gây ra nhiều ảnh hưởng trong cuộc sống, bạn nên gặp một tư vấn viên có chuyên môn. Bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn khi nói chuyện với người có chuyên môn. Trong khi các nỗi buồn thông thường mang tính chất ngắn hạn và xoay quanh những yếu tố tác động bên ngoài, những vấn đề tâm lý sâu xa hơn [mà thường bị nhầm là nỗi buồn] như trầm cảm thường mang tính lâu dài, dai dẳng. Với những trường hợp như vậy, bạn nên gặp các chuyên gia tâm lý sẽ tốt hơn.
Làm gì khi buồn? Đây chắc hẳn đây là câu hỏi của rất nhiều bạn khi rơi vào hoàn cảnh khó khăn không tìm được niềm vui để vực dậy tinh thần của mình. Dưới đây là một vài bí quyết giúp bạn trở nên vui vẻ, yêu đời hơn bạn hãy tham khảo nhé!
Bạn nên làm gì khi buồn?
Khi buồn bạn có thể làm một số điều sau để giải tỏa tâm trạng của mình như:
Đi đâu đó: Việc đi đến nơi có không khí thoáng đãng, 1 bãi biển hay ra hồ nước, với bầu không khí trong lành sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Bầu trời trong xanh rộng lớn sẽ làm bạn cảm thấy nhỏ bé, nỗi buồn cũng vơi đi 1 chút.
Đi ăn: khi buồn thì bộ não sẽ tiêu hao năng lượng gấp đôi so với bình thường. Vì thế bạn cũng có thể đi ăn uống để xả stress, đem lại sự thoải mái và để bộ não tiếp thêm năng lượng
Ngủ: khi buồn sẽ khiến bộ não suy nghĩ nhiều, điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi. Vì thế nếu bạn không biết làm gì khi buồn thì cũng có thể đi ngủ để bộ não sắp xếp lại dữ liệu.Những nghiên cứu tương tự cho rằng chất lượng giấc ngủ đã được cải thiện khi chỉ số sóng detal tăng lên sau khi sử dụng các phương pháp mát xa.
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng bạn cảm thấy rất dễ ngủ ngay trong khi bạn đang sử dụng ghế massage? Biết đâu khi tỉnh dậy sẽ giúp bạn tìm được ý nghĩa tích cực hơn.
Đọc sách: Đọc sách, đọc tiểu thuyết cũng là cách rất bổ ích, nó giúp bạn đắm chìm vào một thế giới khác không có thật, nó sẽ là nơi trú ẩn tạm thời làm vơi đi nỗi buồn của bạn.
Tâm sự với ai đó: Nên làm gì khi buồn? Tâm sự với người thân, bạn bè về nỗi buồn cũng là cách để xua tan nỗi buồn tan biến khi bạn nhận được lời động viên từ ai đó. Hãy giải tỏa tâm trạng cũng là cách để giúp bản thân vơi đi nỗi buồn.
- Xem thêm : 10 cách kiềm chế cảm xúc và làm chủ bản thân
Bí quyết lấy lại tinh thần khi buồn chán
Nỗi buồn là 1 dạng cảm xúc, nguyên nhân chính gây ra cảm xúc này là kỳ vọng nào đó của bạn không đạt được hay điều gì đó không mong muốn xảy ra khiến bạn thất vọng, buồn và chán nản.
Khi buồn bạn có thể đi đâu đó, xem phim, nghe nhạc, ăn gì đó, tâm sự, đọc sách,… Tuy nhiên, tất cả những điều này không giải quyết được triệt để vấn đề, nó chỉ đè nén nỗi buồn hay làm bạn quên đi tạm thời thôi.
Vậy nên làm gì khi buồn? Hãy áp dụng theo các bước dưới đây để quên đi nỗi buồn nhé!
Bước 1: Hãy ngồi im
Khi bạn đang buồn chán thì mọi hành động bạn làm thường mang hướng tiêu cực, khó có được thành quả tích cực.
Hãy ngồi im lặng, nhắm mắt và hít thở sâu sẽ giúp các bạn đi dần vào sâu thế giới bên trong để cảm nhận được gốc rễ, nguyên nhân sâu xa của vấn đề, bạn sẽ bình tâm trở lại.
Bước 2: Cảm nhận nỗi buồn
Khi nhắm mắt lại, bạn sẽ thấy những ký ức, suy nghĩ, hình ảnh khiến bạn buồn, nhưng bạn lại không quan sát được bản thân nỗi buồn. Nếu để ý, bạn sẽ thấy cảm xúc của chúng ta thường kèm theo trạng thái cơ thể tương ứng, nó thể hiện rõ ràng trên gương mặt.
Khi vui, mặt người ta thường tươi mới và các cơ căng đầy. Khi buồn thì ngược lại, các cơ giãn thả lỏng, giãn ra, mặt không có sức sống.
Thay vì tập trung vào ký ức, hình ảnh khiến bạn buồn, các bạn hãy để ý những cảm xúc trên gương mặt bạn. Cảm giác là bất cứ thứ gì xuất hiện trên bề mặt da có thể nóng, lạnh, ngứa, ẩm,… Bạn hãy để ý thật kỹ chúng và chờ đợi, chờ đợi
Bước 3: Hãy chờ đợi và nỗi buồn sẽ biến mất
Khi đã cảm nhận được cảm giác trên gương mặt thì bạn đừng vội làm gì cả mà hãy chờ đợi để cảm nhận điều kỳ diệu.
Đó chính là cảm giác đến rồi đi, cơn ngứa sẽ xuất hiện và bạn sẽ chẳng phải làm gì nó cũng sẽ tự động biến mất. Mọi cảm giác đều có tính chất như vậy, và tới thời điểm bạn kiên trì đủ lâu thì nỗi buồn cũng sẽ tự nhiên biến mất.
Đây là câu trả lời cho câu hỏi Làm gì khi buồn? Làm như này sẽ giúp bạn hóa giải nỗi buồn, luyện tập sự bình tâm trước những nỗi buồn đó đem lại và sau này khi nghĩ tới nỗi buồn đó thì các bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn.
Hãy thực hành và trải nghiệm ngay lập tức, cứ kiên trì rồi bạn sẽ quan sát được khả năng tự hết buồn kỳ diệu của tâm trí.
Nỗi buồn giống như ngọn lửa đang cháy, nếu bạn đi sâu vào thế giới bên trong và quan sát thì đống lửa đó sẽ cháy và tự lụi tàn dần khi thanh củi cháy hết. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn biết làm gì khi buồn. Hãy áp dụng ngay bây giờ để thêm yêu đời nhé! Và đừng quên truy cập vào website mindalife.vn để đọc thêm các bí quyết khác giúp bạn trở nên vui vẻ và hạnh phúc hơn nhé!