Ngâm chân nước đá sau luyện tập
Phương pháp tắm nước đá để giảm đau cơ đã có từ nhiều thập kỷ trước. Nhưng một nghiên cứu năm 2017 từ một nguồn tin cậy đã phá vỡ niềm tin đó. Nghiên cứu cho rằng những ý tưởng trước đây về lợi ích của việc tắm nước đá đối với các vận động viên là vô cùng thiếu sót và phương pháp này không có lợi cho việc đau cơ. Show Trong khi một nghiên cứu khác lại lập luận rằng việc áp dụng các phương pháp phục hồi tích cực chẳng hạn như dành 10 phút tập thể dục cường độ nhẹ trên xe đạp tại chỗ cũng cho kết quả tốt cho việc phục hồi cơ bắp giống như tắm nước đá (các chuyên gia trong lĩnh vực này vẫn tin tưởng vào việc sử dụng bồn nước đá). Tiến sĩ A. Brion Gardner, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của Trung tâm Chỉnh hình cho biết vẫn có những lợi ích khi tắm nước đá. Ông nói: “Nghiên cứu không chứng minh 100% rằng không có lợi ích gì khi tắm nước đá, mà chỉ cho thấy rằng những lợi ích được tin tưởng trước đây là phục hồi nhanh hơn, giảm tổn thương cơ và mô, cải thiện các chức năng khác không chắc chắn mang lại hiệu quả". Tiến sĩ Thanu Jey, giám đốc Phòng khám Y học Thể thao Yorkville, đồng ý với quan điểm của tiến sĩ A. Brion Gardner. Ông nói: “Sẽ luôn có những nghiên cứu ủng hộ theo hai quan điểm đối lập nhau trong cuộc tranh luận này. Mặc dù, nhiều nghiên cứu chưa đưa ra được kết luận có nên tắm nước lạnh không, nhưng tôi luôn ủng hộ các vận động viên chuyên nghiệp thường xuyên tắm nước đá dưới sự quản lý chặt chẽ”. Một điều quan trọng cần lưu ý đối với nghiên cứu về việc tắm nước lạnh đó là cỡ mẫu và độ tuổi. Cần có nhiều nghiên cứu hơn và cỡ mẫu của các nghiên cứu cần lớn hơn để xác định lợi ích của việc tắm nước đá một cách chính xác và khách quan nhất. Tiến sĩ Gardner nói: “Tắm nước đá càng sớm ngay sau khi tập luyện hoặc thi đấu sẽ cho lợi ích càng tốt. Nếu đợi đến hơn một giờ sau khi tập luyện, lúc này cảm giác mệt mỏi đau nhức đã được chữa lành và tình trạng viêm nhiễm đã bắt đầu. Một cách khác để nhận được lợi ích của nước đá đối với vùng cơ bị đau là sử dụng phương pháp chườm lạnh 10-10-10: chườm đá trong 10 phút (không đặt viên đá trực tiếp trên da trần), tiếp theo là bỏ đá ra trong 10 phút và cuối cùng là chườm đá thêm 10 phút nữa. Khi nói đến tần suất tắm nước đá thì hiện nay các nghiên cứu còn rất hạn chế. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng chỉ có các đợt tắm nước đá ngắn hạn mới tạo điều kiện phục hồi cơ thể nhanh, vì thế nên tránh tắm nước đá lâu dài. Nếu bạn chọn tắm nước đá như một hình thức phục hồi sau một thi đấu thể thao hoặc một buổi tập cường độ cao, hãy đảm bảo tuân thủ các hướng dẫn được khuyến nghị, đặc biệt là thời gian tắm và nhiệt độ của nước. Sau một cuộc chạy dài hoặc chạy marathon, người chạy bộ thường sẽ làm một trong hai điều: tắm nước nóng để thư giãn hoặc tắm nhanh để làm mát. Trong khi cả hai dường như là những lựa chọn đúng đắn nhưng lại không đúng như bạn đã tưởng. Mục lục bài viết
Lợi Ích Của Trị Liệu Nước Nóng Và Nước LạnhCả hai phương pháp trị liệu bằng nước nóng và nước lạnh đều có lợi ích của chúng, nhưng chúng thực sự khá khác nhau. Là các hình thức thủy trị liệu, mỗi phương pháp đều có mục đích cụ thể: Nước ấm (32 độ đến 37 độ C) làm cho các mạch máu sưng lên và tăng lưu thông đến cơ và khớp. Hình thức trị liệu này làm nên điều kỳ diệu cho những người bị cứng khớp, tăng cường sự linh hoạt và giảm đau chỉ trong 10 phút. Nước lạnh thì ngược lại. Nó làm cho các mạch máu bị hẹp lại làm giảm viêm và giảm đau bằng cách làm tê liệt các cơ và mô bị ảnh hưởng. Nhìn bề ngoài, dường như mỗi cái đều mang lại những lợi ích tương tự nhau. Nhưng làm thế nào chúng làm rất khác nhau, và tùy thuộc vào thời điểm bạn sử dụng chúng, đôi khi chúng có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tắm Nước Nóng Trước Khi ChạyThời gian tốt nhất để sử dụng nước nóng là ngay trước khi tập luyện để làm nóng các khu vực đau nhức giúp lưu thông mạch máu. Tắm nước nóng có thể hữu ích để làm ấm cơ và khớp. Bắt đầu bằng cách tắm nước nóng ngay trước khi tập luyện, ngâm trong khoảng từ 10 đến 15 phút trong nước từ 37 đến 40 độ C. Sản phẩm khuyên dùng Chai Xịt Nóng Starbalm Warm Spray 150ml Chai Xịt nóng Starbalm Warm Spray giúp hỗ trợ làm nóng cơ bắp trước khi chơi thể thao. Chỉ cần phun xịt 1 lần duy nhất giúp các cơ được làm nóng, sẵn sàng tập luyện thể thao mà không cần lo ngại về nguy cơ chấn thương. Chai xịt tiện lợi, dễ sử dụng mà không bị dính ra tay. Các lợi ích khác của tắm nước nóng:
Đọc thêm: 5 động tác giãn cơ hiệu quả phục hồi nhanh sau khi chạy đường dài
Bỏ qua phòng tắm nóng sau tập luyệnSau một thời gian dài, tác động và căng thẳng lên các cơ và khớp sẽ luôn gây ra viêm. Viêm chỉ đơn giản là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng về thể chất, cho dù nguyên nhân là do hoạt động cực độ, chấn thương hoặc nhiễm trùng. Khi viêm xảy ra, nó kích hoạt một phản ứng miễn dịch làm cho các mạch máu sưng lên và các mô trở nên xốp. Điều này cho phép các tế bào miễn dịch gần hơn với vị trí căng thẳng. Mặc dù hiệu quả có nghĩa là để sửa chữa các tế bào bị hư hỏng, nó cũng có thể dẫn đến sưng, đỏ và đau. Sau khi chạy, điều cuối cùng bạn muốn làm là tăng cường hiệu ứng này bằng cách ngâm trong nước ấm. Thay vào đó, bạn muốn làm mát khu vực bị ảnh hưởng để các mạch bị co lại, do đó làm giảm sưng và đau. Tắm Nước Lạnh Sau Khi ChạyTrước giờ bạn đã biết đến phương pháp ngâm chân vào nước ấm giúp lưu thông mạch máu cũng như có tác dụng an thần cho cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng, không chỉ nước ấm mà ngâm chân vào nước lạnh cũng có rất nhiều lợi ích. Vậy tại sao lại nên ngâm chân vào đá lạnh sau khi chạy bộ? Ngâm chân vào nước đá có tác dụng gì cho sức khỏe? Để bắt đầu, đổ đầy bồn tắm bằng nước lạnh và vào trong, cho phép cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ. Sau một phút hoặc lâu hơn, hãy đổ một hoặc hai túi đá khoảng 2kg vào nước và ngâm ở đó tối đa 10 phút. Sản phẩm khuyên dùng Chai Xịt Lạnh Starbalm Cold Spray 150ml Chai Xịt lạnh Starbalm Cold Spray được sử dụng trực tiếp sau những va chạm đau đớn trong thể thao giúp giảm sưng ngay tức thì. Sản phẩm rất dễ sử dụng và phù hợp để mang theo bên mình bất cứ lúc nào. TÌM HIỂU THÊM »Tại sao nên ngâm chân vào đá lạnh sau khi chạy bộ?
Tuy nhiên, không nên ngâm quá lâu cũng như lạm dụng ngâm chân quá nhiều lần trong ngày, tiếp xúc liên tục với nhiệt độ lạnh có thể gây ra các vấn đề về xương khớp. Xem thêm: 13 thực phẩm phục hồi cơ bắp và chấn thương cực kỳ hiệu quả Lưu ý khi ngâm chân vào nước đá lạnh
Ngâm chân vào nước đá có thể mang lại những hiệu quả tốt cho cơ thể. Bạn có thể ngâm chân sau khi chạy bộ, chơi thể thao hoặc trước khi đi ngủ. Tuy nhiên hãy thực hiện ngâm chân đúng cách và phù hợp với từng hoàn cảnh để đạt được tác dụng tối ưu nhất.
|