Rèn luyện sức khỏe bằng nước là gì

Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ 9 - 14 giờ vào mùa đông.Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹThời gian tập từ 10 - 15,sau đó tăng 30 - 60 `Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo lạnh luyện tập

Khi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh những ngày có mưu phùn, giá lạnh

Chia sẻ tài liệu: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe thuộc Thể dục 10

1 THPT L� L�ITưƠ :TD & GDQPBài giảng điện tửLÍ THUYẾT TD LỚP 1001/10/20082Bài giảng điện tửBài : TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ31. Mục tiêu:2. Yêu CầuBài : TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ- Nắm phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT. - Biết sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. - Biết vận dụng sự hiểu biết của mình để rèn luyện sức khoẻ.-Tự giác luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.luôn giữ gìn vệ sinh thân thể.4O�n kiến thức cu:TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺNội dung 1 : Tập luyện TDTT Đối với hs phổ thông các bài tập phổ biến và dễ tập nhất như:a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.a2 : Thể dục chống mệt mỏi[ hay TD giữa giờ ]a3 :Các bài tập của chương trình môn TDa4 : Phương pháp tập luyện TDTT.52 - Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ [ SK ]TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺNỘI DUNG:3 PHẦN1 - Tập luyện TDTT3 - Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trường6Nội dung:PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ [ SK ]1 : Rèn luyện SK bằng không khí [ KK ] 2 : Rèn luyện SK bằng nước3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắngGồm : 3 phần7Chú ý:PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ [ SK ]1; Rèn luyện sức khoẻ bằng kk-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản, hiệu quả cao, ai cũng làm được [ haytắm KK]- Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi với môi trường sống.Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ KK [ gió ]Cần chú ý khi rèn luyện :Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ 9 - 14 giờ vào mùa đông.Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹThời gian tập từ 10 - 15,sau đó tăng 30 - 60 `Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo lạnh luyện tậpKhi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh những ngày có mưu phùn, giá lạnh8b.Thư mụcChú ý:2: Rèn luyện SK bằng nước* CẦN CHÚ Ý KHI RÈN LUYỆNChủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau khô mặc ấmLúc đầu nước từ 25 - 28 độ, sau đó hạ thấp nhiệt độ. Từ 3 - 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống.Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau đó lau khô & mặc ấm.Biện pháp rèn luyện tốt nếu như thực hiện sau mỗi lần tập luyện TDTT.Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính.93 : Rèn luyện SK bằng ánh nắngNhững điều cần chú ý khi rèn luyện Sk bằng anhs nắngNên nằm sấp [ ngữa ] để tắm nắng. Khi tắm để mình trần, có mũ che mặt - gáy, nên có kính màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo.-Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước - sau khi ăn 1 giờ.Thời gian kéo dài từ 5 - 10 `. Sau đó tăng dần 5 ` mỗi ngày cho đến 30 - 40`[ 5` đổi tư thế ]Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 - 10` mới VS cá nhânNext10PHẦN 3: VỆ SINH CÁ NHÂN, VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG1 - Vệ sinh cá nhân: 2 - Vệ sinh tập luyện:3 - Vệ sinh môi trường:- Trang phuùc goùn nheù, saùch seừ ủuựng qui ủũnh- Khi taọp phaỷi mang giaứy ủeồ baỷo veọ ủoõi chaõnĐảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi bóng râm; giải lao nơi thoáng mát. Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn.Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh. Chú ý phải rửa tay sau khi lao động.Next11Câu hỏi ôn tập 1 - Tác dụng của TDVS buổi sáng - buổi tối 2 - Tại sau phải tập TD giữa giờ ? 3 - Kể tên các yếu tố thiên nhiên để RL SK ?Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng không khí không ?4 - Để đảm bảo SK .Tại sao phải VS môi trường xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên?12THE ENDCHÚC CÁC EM SỨC KHOẺ & THÀNH CÔNG!

* Một số tài liệu cũ có thể bị lỗi font khi hiển thị do dùng bộ mã không phải Unikey ...

GV : T« V¨n H¶iGi¶ng d¹y líp 10CTr©n trong kÝnh chµo quý thÇy c« ®Õn th¨m vµ dù giê ! Tiết Lý thuyếtBàiBài : Tập luyệnTDTT và sử Tập luyệnTDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe để rèn luyện sức khỏe [ Tiết 2 ].[ Tiết 2 ]. NỘI DUNG CƠ BẢN2/ Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.a/ Rèn kuyện sức khỏe bằng không khí. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là một phương pháp rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao, HS nào cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất gì. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí thường xuyên làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, tránh được những bệnh tật có thể xảy ra như cảm lạnh, say nắng, cảm gió. Khi tiến hành rèn luyện rèn luyện sức khỏe bằng không khí các em cần chú ý: - Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, chỗ thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa. Thời gian tập tốt nhất là bắt đầu vào lúc sáng sớm, khi mặt trời mới bắt đầu mọc lên. - Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng.- Thời gian tập không khí mới đầu có thể kéo dài 10-15phút, sau đó có thể tăng lên đến 30 phút rồi đến 60 phút. - Vào mùa đông, nên” tắm không khí” trong nhà, nơi có không khí lưu thông; nên có vận động để làm nóng người sau đó mới cởi dần quần áo và trong khi tắm cũng nên kết hợp với tập luyện như đi bộ, đá cầu,…- Khi rèn luyện nếu có cảm giác như nổi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khỏe. Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, gió lạnh, có gió mùa đông bắc. b/ Rèn luyện sức khỏe bằng nước. Nước là một tài sản quý của thiên nhiên, rất cần thiết cho cuộc sống con người. Ngoài nhu cầu dùng trong cuộc sống hằng ngày, nước còn có tác dụng tham gia giữ vệ sinh cơ thể và là một tác nhân để rèn luyện cơ thể. Rèn luyện sức khỏe bằng nước bao gồm: Chà sát cơ thể bằng khăn ướt, tắm nước [hoặc tắm hơi và bơi lội]. Khi dùng nước để rèn luyện sức khỏe, các em cần lưu ý:- Mới đầu các em sẽ chà xát bằng nước ấm[25-28ấm[25-2800CC], sau đó cứ hạ thấp dần nhiệt độ của nước. Với thời gian 3-5ngày, mỗi ngày hạ 1 độ. - Trước tiên cần chà xát từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó mới đến ngực, đầu,… Chà xát đến đâu lau khô đến đấy rồi mặc ấm. Thời gian nên kéo dài từ 1-3 phút và thực hiện ở nơi kín gió.- Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất lên bắt đầu từ mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS. - Biện pháp rèn luyện với nước lạnh có thể đạt kết quả tốt nếu như nó được đưa vào sau hoạt động TDTT hằng ngày. Lưu ý là tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng, mà nên tắm bằng nước nóng để đẩy nhanh quá trình hồi phục diễn ra trong cơ thể.-Khi bơi để rèn luyện sức khỏe bằng nước cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới

PHƯƠNG PHÁP SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN

ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ:

1. Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí:

Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí là một phương pháp rèn luyện đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cao, bất kì học sinh nào cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất. Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí thường xuyên sẽ làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, phòng trách được các bệnh tật thường xảy ra như: cảm lạnh, say nắng, ngại gió, trở trời thường hay bị đau.Vì vậy các em cần phải rèn luyện cơ thể thích ứng với điều kiện nóng lạnh của thời tiết:

Khi rèn luyện sức khoẻ bằng không khí cần chú ý:

- Thực hiện ở những nơi không khí trong lành, thoáng mát không chói, thời gian tốt nhất là buổi sáng sớm mùa hè và từ 9 đến 14h [ mùa đông]

- Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng.

- Thời gian tạp mới đầu có thể kéo dài 10-15phút sau đó tăng dần thời gian lên.

- Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà.

Nơi có không khí lưu thông nên có vận động nóng người sau đó mới cởi quần áo và trong khi tắm củng cần kết hợp với tập luyện như đi bộ, đá cầu.

- Khi rèn luyện nếu có cảm giác nỗi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khoẻ, với những người sức khoẻ yếu, những người mắc các bệnh cấp tính, đường hô hấp phải chú ý cẩn thận hơn so với người bình thường. Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, giá lạnh,

2. Rèn luyện sức khoẻ bằng nước:

- Khi dùng nước để rèn luyện sức khỏe các em cần lưu ý:

Rèn luyện sức khoẻ chủ yếu là nước lạnh, nhất là vào mua đông ở miền bắc bao gồm: Dùng khăn nhúng nước chà xát lên người, sau đó lau khô và mặc ấm. Mới đầu các em sẽ chà xát bằng nước ấm[ 25-280] sau đó cứ hạ thấp dần nhiệt độ của nước. Với thời gian 3-5 ngày mỗi ngày hạ 10 sau 1 số ngày làm quen nhiệt độ của nước hạ xuống dần. Cần chà xát trước tiên từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó rồi mới đến ngực, chà xát đến đâu lau khô đến đấy rồi mặc ấm.

Biện pháp rèn luyện với nước lạnh có thể đạt kết quả tốt nếu như nó được đưa vào hoạt đông TDTT hàng ngày. Lưu ý là tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng. Lúc này nếu có điều kiện nên tắm nước nóng để đẩy nhanh trong quá trình hồi phục diễn ra trong cơ thể.

3. Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng mặt trời:

Ánh nắng mặy trời là tài nguyên vô cùng quý giá và cực kì quan trọng đối với cuộc sống của mỗi con người và của muôn loài động thực vật.Tắm nắng là một hình thức để rèn luyện sức khoẻ và chữa bệnh.

Khi sử dụng hình thức này cần, cần lưu ý một số điểm sau đây:

- Nên nằm[ sấp hoạc ngửa] để “ tắm nắng” , mình để trần và có nón, mũ che mặt hoặc gáy,nên đeo kính màu để bảo vệ mắt,không nên đọc sách, báo khi tắm nắng. nên tiến hành tắm nắng lúc mặt trời chiếu không gay gắt. Mùa hè tốt nhất là sáng sớm, mùa đông đên tắm sau 9h đến 19h nên tắm nắng trước khi ăn, hoặc sau khi ăn 1 tiếng rưỡi.

- Thời gian một lần tắm nắng cần phải tăng dần từ ít đến nhiều,lúc mới tập nên kéo dài từ 5–10phút. Sau mỗi ngày thời gian tắm kéo dài thêm từ 5-10phút , và cứ thế kéo dài cho đến 30-40phút.Sau 5-10phút nên đổi tư thế nằm để cơ thể tiếp xúc đều với ánh nắng mặt trời. Khi trời nắng gắt không được tắm nắng.

- Sau khi tắm nên đẻ cơ thể về trạng thái bình thường họăc nghỉ trong chổ râm mát rồi mới làm vệ sinh cá nhân [ tắm nước].

- Khi cảm thấy không được khoẻ thì không được tắm nắng.

- Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại đối với sức khoẻ [ làm cho cơ thể bị say nắng,cháy da]

- Muốn có hiệu quả cao trong quá trình sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ, nhất thiết phải tuân thủ các nguyên tắc hệ thống, tăng tiến và tuần tự, đa dạng về phương pháp và hình thức, đảm bảo việc theo dỏi sức khoẻ và thể lực thường xuyên.

Page 2

Page 3

Page 4

Page 5

Page 6

Video liên quan

Bài Viết Liên Quan

Toplist mới

Bài mới nhất

Chủ Đề