Theo Huffington Post, nữ diễn viên nổi tiếng của Hollywood, Gwyneth Paltrow, chia sẻ trong quá trình tập yoga và thiền định, cô học được mọi thứ về tầm quan trọng của việc ngáp. “Nhiều người cho rằng ngáp thể hiện sự bất lịch sự hay thái độ chán nản, mệt mỏi nhưng thực tế nó là một hành động giúp loại bỏ căng thẳng”, Paltrow nói.
Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây cho thấy nhiệt độ ngoài trời càng cao hơn so với thân nhiệt thì số lần ngáp càng ít. Vì vậy, ngáp có thể là biện pháp để điều hòa nhiệt độ cho não bộ.
Ngáp là việc mà bất cứ ai cũng làm, ngay cả thai nhi trong bụng mẹ cũng ngáp. Hầu hết mọi người tin rằng ngáp xảy ra khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi, buồn chán, buồn ngủ và uể oải. Nhưng thực tế, ngáp có thể do một loạt các lý do khác gây ra. Dưới đây là những nguyên nhân cũng như cách khắc phục tình trạng này.
- Cơ thể cần cung cấp oxy: Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng một trong những lý do chính gây ra ngáp là sự gia tăng mức độ carbon dioxide hoặc giảm nồng độ oxy trong máu. Ngáp là hành động phản xạ của cơ thể để đảm bảo có đủ oxy trong phổi và từ đó cung cấp oxy vào máu.
- Nhiệt độ não bị thay đổi: Ngáp còn là việc làm giúp duy trì nhiệt độ của não. Khi một người đang mệt mỏi hoặc không thể ngủ được, nhiệt độ của não tăng lên. Khi một người ngáp, cơ thể được làm mát hơn, các cơ bắp và khớp xương được uốn cong và nhiệt độ não cũng được giữ ổn định.
- Mệt mỏi hoặc chán nản: Nếu bạn ngáp quá nhiều trong khi đang làm việc thì lý do có thể là mệt mỏi hoặc chán nản, căng thẳng.
- Bắt chước người khác: Các tế bào thần kinh gương [tế bào thần kinh phản chiếu] trong não chịu trách nhiệm việc gây ra các cơn ngáp. Khi bắt gặp một người ngáp, tế bào thần kinh gương trong não sẽ bắt chước và gây ra phản ứng, tạo thành hành động tương tự khiến bạn ngáp theo.
- Do hóa chất trong não bị kích thích: Khi một số hóa chất trong não như serotonin, dopamine và glutamine... bị kích thích, chúng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, tâm trạng và cảm giác ngon miệng. Ngoài ra, chúng còn kích thích hệ thần kinh trung ương và gây ra phản ứng là ngáp.
- Rối loạn giấc ngủ: Đôi khi, ngáp quá mức có thể chỉ ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Điều này là do cơ thể bạn không được nghỉ ngơi và ngủ đủ thời gian dẫn đến mệt mỏi. Và điều này có thể dẫn đến những cơn ngáp liên tục.
Dưới đây là 2 cách mà Paltrow đưa ra giúp bạn phát huy hiệu quả lợi ích của việc ngáp.
Cách 1
- Bước 1: Nhẹ nhàng nghiêng đầu ở vị trí thoải mái đồng thời mở miệng rộng và từ từ.
- Bước 2: Thực hiện phương pháp thở Ujjayi: cổ họng bạn co thắt nhẹ và thở ra chậm rãi thông qua mũi trong khi ngậm miệng. Hít thở sâu qua miệng, do đó bạn sẽ cảm thấy không khí phát ra thông qua cuống họng.
- Bước 3: Hít vào và thở ra hoàn toàn, thả lỏng vai khi thở ra.
- Bước 4: Khi ngáp, mở rộng miệng và căng cơ hàm.
- Bước 5: Lặp lại hành động này 8-10 lần cho đến khi chảy nước mắt. Khi các cơ hàm căng ra và thư giãn, miệng mở rộng, kích thích các tuyến lệ xung quanh mắt, gây phản ứng chảy nước mắt.
Cách 2
- Thực hiện từ bước 1-3 theo cách 1.
- Sau đó, khi ngáp, hơi mở môi, hai hàm răng hơi chạm vào nhau. Hành động này khi ngáp sẽ làm lỏng các cơ bắp ở cổ họng, kéo dài sự thư giãn, thoải mái xung quanh lưỡi, vùng cổ và hàm.
- Lặp lại 8-10 lần cho tới khi chảy nước mắt.
Chào em!
Cảm giác hụt hơi, khó thở, hơi thở ngắn, ngáp nhiều kèm theo ra mồ hôi có thể là rối loạn cơ thể nhất thời khi em mệt mỏi, làm việc quá sức và cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý như: rối loạn nhịp tim, huyết áp thấp, bệnh cường giáp hay bệnh rối loạn thần kinh thực vật. Nếu như cách đây 3 năm, em từng bị nhịp tim nhanh thì lần này có khi tình trạng nhịp tim nhanh đó lại tái phát. Nếu do tình hình dịch bệnh mà em chưa thể đi khám được, em có thể tự theo dõi tại nhà bằng máy đo huyết áp tự động thông thường và nghỉ ngơi nhiều hơn, hạn chế gắng sức và làm các công việc nặng. Em cũng cần tránh thức khuya, tránh sử dụng các đồ ăn thức uống như cafe, trà, trà sữa, nước tăng lực, nước ngọt… Nên ngủ sớm, vận động cơ thể nhẹ nhàng, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt giàu omega tốt cho hệ tim mạch.
Nhưng nếu tình trạng của em vẫn không cải thiện, thì em nên đi khám lại ngay. Tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, chúng tôi có chuyên khoa Tim mạch với đội ngũ bác sĩ chuyên gia cùng các phương tiện thăm dò hiện đại, bên cạnh đó là các quy trình kiểm soát dịch bệnh chặt chẽ, nên em có thể yên tâm khi đến khám bệnh và điều trị.
Để đặt lịch khám, em có thể liên hệ tổng đài Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh: 1800 6858 [Hà Nội] hoặc 0287 102 6789 [TP.HCM] để được hỗ trợ. Chúc em sức khỏe! Thân mến!
ĐẶT CÂU HỎI VỚI CHUYÊN GIA NGAY
Ngáp là một trong những trạng thái bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ngáp nhiều, ngáp liên tục thì bạn cũng cần chú ý đấy nhé bởi rất có thể tình trạng này là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó. Vậy ngáp nhiều là bệnh gì? Bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để có được câu trả lời.
Tại sao bạn lại ngáp? Ngáp nhiều là bệnh gì?
Thông thường, phản xạ ngáp có thể xuất hiện do sự thay đổi sinh lý của cơ thể, ví dụ như:
Thay đổi trạng thái
Ngáp thường được xem là dấu hiệu của buồn ngủ hoặc buồn chán, tuy nhiên trong nhiều trường hợp điều này lại không đúng. Điển hình như khi bạn ngáp, nhịp tim có thể sẽ tăng lên nhanh chóng, thế nhưng nhịp tim tăng trong trường hợp này lại là dấu hiệu của một cơ thể tỉnh táo hơn là uể oải hay buồn ngủ.
Nhìn chung, ngáp có thể chỉ đơn giản là cách mà cơ thể thay đổi trạng thái nhận thức bao gồm:
- Khi buồn chán: Nếu bạn ngáp trong khi đang phải thực hiện một công việc nhàm chán thì có thể là dấu hiệu của bộ não chuyển từ mức độ tỉnh táo cao sang mức thấp hơn.
- Sau khi tập thể dục: Ngáp sau khi thực hiện hoạt động thể thao cường độ cao có thể là dấu hiệu của việc chuyển từ năng lượng cao sang năng lượng thấp trong não.
- Trước khi đi ngủ: Ngáp cũng là một dấu hiệu cho thấy rằng cơ thể của bạn đang chuẩn bị vào giấc ngủ.
Thay đổi vị trí địa lý
Đôi khi việc thay đổi vị trí địa lý cũng khiến cho bạn ngáp nhiều, ví dụ như bạn di chuyển từ khu vực có áp suất cao sang khu vực có áp suất thấp. Áp lực này có thể tích tụ ở trong màng nhĩ và khiến bạn ngáp để nhằm giải phóng nó.
Làm mát não
Trạng thái ngáp có thể làm mát não bằng cách tăng lưu lượng máu ở vùng cổ và mặt. Khi bạn hít lượng không khí lớn và nhịp tim nhanh cũng khiến máu và dịch cơ thể chuyển động nhanh hơn. Toàn bộ quá trình này có thể là cách để hạ nhiệt độ khi bộ não của bạn đang quá nóng.
Nhu cầu hô hấp
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, một trong những lý do chính gây ra ngáp là sự gia tăng mức độ carbon dioxide hoặc giảm nồng độ oxy trong máu. Ngáp là hành động phản xạ của cơ thể để đảm bảo có đủ oxy trong phổi, từ đó cung cấp oxy vào máu.
Bị "lây" từ người khác
Trong não của con người có các tế bào thần kinh gương [hay còn gọi là tế bào thần kinh phản chiếu], có thể khiến bạn gây ra các cơn ngáp khi bắt gặp những hình ảnh này từ người khác. Cụ thể là khi bạn thấy một người nào đó ngáp, tế bào thần kinh gương này sẽ bắt chước và tạo hành động tương tự khiến bạn ngáp theo.
Rối loạn giấc ngủ
Đôi khi, hành động ngáp quá mức của bạn có thể chỉ ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Điều này là do cơ thể bạn không được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc dẫn đến mệt mỏi, từ đó gây nên những cơn ngáp liên tục.
Xem thêmCó thể thấy rằng, ngáp là một phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể, tuy nhiên nếu hiện tượng này xảy ra liên tục, đặc biệt là khi xuất hiện kèm một số triệu chứng khác như khó thở, nhịp tim tăng, đau đầu... thì lại là dấu hiệu cảnh báo một số tình trạng sau đây:
- Động kinh
- Suy gan
- Khối u trong não
- Những cơn đau tim
- Đa xơ cứng
- Hoặc cơ thể không có khả năng kiểm soát nhiệt độ
Lúc này, bạn cần tới cơ sở y tế hoặc trao đổi trực tiếp với bác sĩ để xác định liệu hiện tượng ngáp nhiều của mình có tiềm ẩn vấn đề nào đối với sức khỏe hay không nhé.
Các cách đối phó với hiện tượng ngáp nhiều
Thở bằng mũi
Kết quả của một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Evolutionary Psychology cho thấy thở bằng mũi là một trong những cách giúp dập tắt cơn ngáp nhanh nhất và cũng ít có khả năng bị ngáp kiểu dây chuyền nhất. Nếu bạn có những cái ngáp dài, liên tục thì hãy thử cách này để kiểm chứng nhé.
Hít thở sâu
Thiếu oxy có thể là một lý do chủ đạo gây nên hiện tượng ngáp. Trong tình huống này, bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng oxy mới bằng cách hít thở sâu để giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Tránh nhìn vào người đang ngáp
Ngáp có thể bị "lây", vì vậy nếu không muốn bị những cơn ngáp ập tới thì tốt nhất bạn nên tránh nhìn vào những người đang ngáp nhé.
Uống nước
Thiếu nước không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn là nguyên nhân dẫn tới những cái ngáp dài. Để giải quyết tình trạng này, bạn hãy thử uống một cốc nước lọc để bù nước xem sao nhé.
Thư giãn
Nếu hành động ngáp là do chán nản, mệt mỏi hay quá nhàm chán với công việc thì cách tốt nhất là bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi. Bạn hãy rời chỗ làm việc và tham gia vào các hoạt động giúp cải thiện tâm trạng nhé.
Hi vọng rằng những chia sẻ trên đây của chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu được ngáp nhiều là bệnh gì cũng như cách đối phó với tình trạng này. Nếu có nhu cầu sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp bổ não, cải thiện giấc ngủ, bạn vui lòng truy cập website META.vn hoặc liên hệ tới số điện thoại dưới đây để được hỗ trợ nhanh nhất:
Tại Hà Nội:
56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
Tại TP. HCM:
716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666
303 Hùng Vương, Phường 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666
>>> Xem thêm:
Nguồn tham khảo: Hellobacsi.com