Ai cũng hiểu rằng tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể trở nên dẻo dai, mạnh mẽ, linh hoạt hơn. Tuy nhiên vì công việc và cuộc sống sinh hoạt gia đình quá bận rộn, thiếu thốn thời gian mà nhiều người chỉ có thể chọn cách tập thể dục vào những giờ nghỉ giải lao trưa ngắn ngủi. Nhưng có không ít ý kiến thắc mắc tập thể dục buổi trưa có tốt không khi đây cũng là giờ ăn cơm. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp băn khoăn đó đồng thời giúp mọi người có chế độ tập khoa học.
Xem thêm :
Khoa học đã chứng minh, mỗi ngày chỉ cần tập thể dục 10 phút là có thể đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng và làm chậm quá trình lão hóa. Việc thường xuyên vận động sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone có lợi cho não bộ, giúp làm giảm bớt những cơn đau và khiến tâm trạng trở nên phấn chấn hơn.
Tập thể dục buổi trưa có tốt không | chuyên gia sức khỏe tư vấn
Chính vì thế nó giúp ích rất nhiều cho những người mắc bệnh về thể chất và cải thiện các chứng bệnh tâm lý.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể
Tập luyện thể dục là một thói quen tốt mà mỗi người nên duy trì thực hiện mỗi ngày. Tuy nhiên vào những ngày làm việc học tập vất vả, bận rộn với guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại thì mọi người thường không thể tập luyện vào buổi sáng hay buổi chiều.
Tham khảo thêm :
Chính vì vậy khoảng thời gian buổi trưa là sự lựa chọn thích hợp nhất, vừa đảm bảo công việc lại vẫn có thể duy trì thói quen lành mạnh.
Một vài động tác giãn cơ sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn
Ngoài ra, nhiều người vì muốn tỉnh táo hơn sau khi nghỉ trưa nên cũng lựa chọn tập thể dục vào khoảng thời gian này. Những bài khởi động nhẹ nhàng để thư giãn gân cốt sẽ giúp bạn có một buổi làm việc hiệu quả hơn.
Đừng quên rủ những người đồng nghiệp tập nhẹ vào buổi trưa
Thời gian buổi trưa là lúc chuyển giao năng lượng giữa ngày, tận dụng tốt thời điểm này để bổ sung năng lượng, luyện tập thể dục có thể ảnh hưởng tích cực tới hiệu quả công việc buổi chiều. Những vận động nhẹ nhàng, giãn gân cốt vào buổi trưa sẽ hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi, kích thích cơ bắp và não bộ hoạt động linh hoạt.
Buổi trưa là thời điểm thích hợp để tập yoga
Theo một nghiên cứu của Đại học Bristol -Anh Quốc danh giá thì tập thể dục buổi trưa có thể giúp con người trở nên vui vẻ, hạnh phúc hơn, lạc quan hơn, hiệu quả giải quyết công việc tốt hơn tới 40% so với khi không luyện tập. Hơn 200 người trải nghiệm tập thể dục trưa thừa nhận họ cảm thấy cơ thể sảng khoái, ít mệt mỏi hơn, ít đau nhức hơn.
Vậy nên nếu có ai đó còn tự hỏi tập thể dục buổi trưa có tốt không thì câu trả lời là rất tốt, rất tuyệt vời.
Mỗi người sẽ chọn cho mình một thời điểm khác nhau trong ngày để tập thể dục. Cần phải lựa chọn các bài tập, thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe. Muốn biết tập thể dục buổi trưa có tốt không bạn hãy thử so sánh sự giống và khác nhau giữa việc luyện tập vào buổi trưa với sáng và chiều nhé.
Tham khảo thêm :
Nếu có thời gian rảnh bạn nên tập thể dục bất cứ lúc nào. Dù là buổi sáng, trưa hoặc chiều tối thì thời điểm nào cũng đều có những lợi thế riêng cho cơ thể.
– Buổi sáng: Sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục, lúc này cơ thể có thể đốt cháy được nhiều lượng mỡ nhất. Không những vậy, việc dậy sớm sẽ giúp bạn hưởng trọn không khí trong lành.
– Buổi trưa: Đây là lúc thích hợp để bạn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như vặn mình, xoay khớp, giãn cơ. Nhờ đó mà bạn sẽ giải tỏa được căng thẳng và trí não sẽ thoải mái hơn rất nhiều.
– Buổi chiều: Nếu muốn tăng cơ bắp hoặc thực hiện các bài tập mạnh thì bạn nên dành thời gian để tập thể dục vào buổi chiều. Các bộ môn như chạy bộ, bơi lội hoặc tập gym sẽ là gợi ý tuyệt mà các bạn nên cân nhắc.
Hãy cố gắng tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để nâng cao sức khỏe.
Để việc tập thể dục buổi trưa có tốt không đạt hiệu quả cao nhất, không ảnh hưởng tới sức khỏe thì người tập cần phải lưu ý nhớ kỹ những điều sau đây
Một bữa ăn nhẹ nhàng bổ sung năng lượng sau khi luyện tập thể dục buổi trưa sẽ giúp cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng, mệt mỏi, tránh được hiện tượng chóng mặt, đau đầu, hoa mắt. Nếu trong trường hợp đang giảm cân, người tập có thể ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, ít chất béo như salad rau củ, ức gà, khoai lang luộc…
Tuyệt đối không nên bỏ ăn khi tập thể dục
Vì giờ nghỉ trưa thường chỉ kéo dài 1-2 tiếng nên người tập cũng cần chọn những bài thể dục nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều năng lượng, dành sức cho giờ làm việc chiều. Nếu đi tập tại trung tâm thể hình, người tập có thể nhờ các HLV chuyên nghiệp tư vấn bài tập phù hợp thể lực và nhu cầu riêng.
Tham khảo thêm :
Thời gian tập không nên kéo dài quá 20-30 phút. Vượt quá quãng thời gian này cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo dẫn đến mệt mỏi, uể oải.
Thông qua bài viết này bạn sẽ tự trả lời được cho câu hỏi tập thể dục buổi trưa có tốt không. Việc lựa chọn luyện tập vào lúc nào hoàn toàn phụ thuộc vào điều kiện sinh hoạt của mỗi người. Nhưng hãy nhớ phải tập thể dục mỗi ngày để duy trì sức khỏe ổn định nhé.
Tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe bởi ngoài việc giúp cơ thể thư giãn nó còn giúp ngăn ngừa rất nhiều loại bệnh nguy hiểm như: tim mạch, xương khớp…Tập thể dục là việc áp dụng các bài tập lên cơ thể với mục đích nhất định. Mỗi bài tập có một mục đích khác nhau nhưng nhìn chung đều giúp mọi người có được sức khỏe tốt nhất, cơ thể săn chắc nhất. Tuy nhiên khi tập thể dục bạn cần lưu ý chọn thời điểm tập luyện cho phù hợp để tránh gây ra những tác hại xấu đến cơ thể mình. Nhằm giúp các bạn lựa chọn được thời điểm lý tưởng để tập thể dục buổi tối, Thể Thao Khỏe xin giải đáp vấn đề này thông qua bài viết dưới đây. Mọi người hãy cùng chúng tôi tham khảo chi tiết bài viết này nhé !
Tác dụng của các bài tập thể dục bạn nên biết trước.
Tác dụng đầu tiên của việc tập thể dục là giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và cung cấp năng lượng cho bạn trong các hoạt động khác. ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, giảm thiểu nguy cơ béo phì cho các người tập. Đặc biệt, tập thể dục tác động lên các hệ cơ, xương và hệ tim mạch, vì thế những người chăm chỉ tập thể dục sẽ có sức đề kháng rất tốt, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không mong muốn. Thể trạng tốt chính là yếu tố tiên quyết cho bạn có một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc.
Tập thể dục trước khi ăn tối có lợi ích gì?
Các chuyên gia thể dục cho biết, tập thể dục vào khung giờ 17-19h trước khi ăn tối mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập luyện. Theo phân tích của các HLV, đây là thời điểm cơ thể đang ở nhiệt độ cao,hệ cơ bắp và xương khớp đang rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục ở cường độ cao. Việc tập luyện các bài tập thể dục vào thời gian này sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, làm tiêu hao được năng lượng calo đạt tối đa hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ béo. Ngoài ra, việc áp dụng các bài tập Gym nặng vào buổi tối sẽ giúp cơ bắp phát triển to khỏe, săn chắc hơn.
Chuyên gia sức khỏe chia sẻ kinh nghiệm, nếu bạn áp dụng bài tập thể dục trước khi ăn tối, hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng một chút đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, sữa, trứng, sinh tố trái cây… trước khi tập khoảng 30-45 phút. Việc không ăn nhẹ trước khi tập sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn, khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và gây ra việc giãn cơ, làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể, khiến bạn khó giảm cân. Vì vậy, bạn hãy nhớ ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi tối nhé !
Có nên tập thể dục vào buổi tối sau khi ăn không?
Mọi người thường có thói quen tập thể dục sau khi ăn no bởi nghĩ rằng tập cho tiêu cơm, giúp cơ thể bớt nặng nề. Tuy nhiên theo các nghiên cứu khoa học bạn không nên tập luyện khi vừa ăn no bởi đây là thời điểm cơ thể đang lưu thông máu tới những cơ quan cần máu nhất. Và nếu bạn tập thể dục thì rất dễ bị chuột rút, đầy hơi và tiêu chảy.
Nếu muốn tập bạn hãy để 2 tiếng sau bữa ăn nhé. Và nếu có thể thì bạn chỉ nên dùng các đồ ăn nhẹ trong bữa ăn đó tránh dùng các thực phẩm nhiều chất và dầu mỡ.
Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục vào buổi tối tuy nhiên cần lưu ý một số thông tin sau:
– Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ bởi nó sẽ làm bạn khó ngủ và có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngoài ra sau khi tập luyện bạn thường có nguy cơ bị mỏi người, tăng nhiệt độ cơ thể nên việc tập sát giờ đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
– Vào mùa đông khi nhiệt độ thấp bạn không nên tập thể dục ngoài trời vào buổi tối vì nó rất có thể khiến bạn nhiễm lạnh và bị ốm.
– Tập những động tác nhẹ nhàng, đi bộ chậm rãi không tập bài khó và cần dùng nhiều sức. Vì nếu bạn chạy bộ hoặc làm mạnh thì hệ tiêu hóa sẽ chịu tác hại khôn lường.
Trên đây là một vài lưu ý nhỏ để giúp các bạn có thể chọn cho mình thời điểm tập thể dục phù hợp trong ngày giúp nâng cao sức khỏe và tránh những tác hại không mong muốn.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?
Với những chia sẻ ở trên, chắc hẳn các bạn đã biết mình nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối rồi đúng không nào? Các chuyên gia thể dục đã khẳng định, dù trước khi ăn tối hay sau khi ăn tối bạn đều có thể áp dụng các bài tập thể dục nhằm rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, dù thực hiện các bài tập thể dục trong thời điểm nào bạn cũng không được để cơ thể bị đói quá hoặc no quá.
Lưu ý khi tập thể dục buổi tối.
Như vậy, để tập thể dục giảm cân bạn có thể tập luyện trước hoặc sau khi ăn sao cho hợp lý, tuy nhiên nhằm đảm bảo an toàn cho quá trình tập thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
– Không nên tập luyện các bài tập Gym nặng sau 20h30 tối. Các bài tập thể dục nên được thực hiện trong khung giờ từ 17h30 đến 21h để đạt hiệu quả cao nhất.
– Nếu tập thể dục sau khi ăn tối thì bữa tối của bạn nên ăn nhẹ nhàng bằng ít trái cây, tinh bột, không được để bụng quá no.
– Các bài tập thể dục buổi tối thích hợp cho bạn tập luyện là đi bộ ngoài trời hay đi bộ trên máy chạy bộ, tập các bài tập Yoga ngủ ngon…
– Dù tập trước hay sau khi ăn tối, bạn cũng cần chú ý khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập nhằm phòng tránh chấn thương có thể xảy ra.
Lời Kết
Toàn bộ bài viết trên đây của chúng tôi đã giải đáp thắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối cho các bạn. Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn sẽ lựa chọn được thời điểm thích hợp để rèn luyện sức khỏe vào buổi tối.
Tìm hiểu thêm: thảm tập yoga