Có nên tập thể dục sau khi ăn tối
|
Tập Gym buổi tối là giải pháp được nhiều Gymer nghĩ đến khi không thể sắp xếp thời gian của mình để tham gia tập Gym vào các thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng, buổi tối không phải là thời gian để tập Gym và tập vào thời điểm này sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Vậy thực tế thì đâu là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi, tập Gym vào buổi tối có tốt hay không? Show
Tập Gym buổi tối có tốt không?Có một vài thông tin lan truyền trên mạng cho rằng, chúng ta không tập Gym vào buổi tối bởi điều này sẽ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi và dẫn đến khó ngủ. Mặc dù vậy, đa số các chuyên gia thể hình khi được hỏi về vấn đề này thì đều cho rằng, buổi tối là một trong những thời điểm phù hợp nhất để tập Gym và rèn luyện vào khoảng thời gian này còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn cơ bắp hơn là tập vào ban ngày. Cụ thể, những lợi ích của tập Gym buổi tối có thể kể đến gồm: - Tăng hiệu quả tập luyện Theo các chuyên gia, khi tập Gym buổi tối, cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn so với thời điểm tập luyện vào buổi sáng. Không chỉ vậy, quá trình trao đổi chất và các chức năng phổi của bạn cũng hoạt động tốt nhất vào buổi chiều tối, vì vậy bạn sẽ có thêm sức mạnh và sự bền bỉ để có một buổi tập chất lượng. Bạn sẽ tập được nặng hơn, áp dụng được các bài tập có độ khó cao hơn và từ đó hiệu quả tập luyện cũng tăng lên đáng kể.  Tập Gym buổi tối giúp tăng hiệu quả - Giúp hạn chế chấn thương Tất cả các nghiên cứu khoa học đều cho ra một kết quả rằng, nhiệt độ cơ thể con người chúng ta sẽ cao nhất vào buổi tối. Cụ thể, vào thời điểm này, cơ và khớp có độ linh hoạt cao hơn tới 20% so với buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn và ít gặp phải tình trạng đau nhức, căng cơ. Chính vì thế, khả năng bị thương khi tập buổi tối cũng thấp hơn nhiều so với tập Gym buổi sáng. - Giúp giảm stress hiệu quả Lợi ích của việc tập Gym buổi tối nữa mà bạn có thể dễ dàng nhận ra đó là hoạt động này giúp chúng ta giảm căng thẳng, stress hiệu quả sau một ngày làm việc kéo dài. Tham gia tập luyện thể dục thể thao vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, cơ thể đều sản sinh ra một lượng lớn hormon endorphin và đây là loại hormon có tác dụng giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng rất tốt. Tâm trí bạn sẽ trở nên minh mẫn và thoải mái hơn sau buổi tập Gym tối. - Tập luyện thoải mái hơn So với tập Gym buổi sáng hay buổi chiều thì tập Gym buổi tối thưa hơn, ít người tham gia rèn luyện hơn. Vậy nên, bạn không phải chờ đợi để đến lượt mình sử dụng thiết bị và cũng không bị phân tâm khi tập luyện do ồn ào hay do đông người. Hơn nữa, tập vào thời điểm cuối ngày nên bạn không còn phải bận tâm về công việc hay bất cứ vấn đề gì ngoài xã hội và có thể toàn tâm, toàn ý với các bài tập Gym của mình. Thoải mái hơn khi tập Gym buổi tối - Tập Gym tối giúp ngủ ngon Trái với một vài thông tin lan truyền trên mạng rằng tập buổi tối làm cơ thể mệt mỏi và khó ngủ, các chuyên gia cho rằng, tập Gym buổi tối đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Như đã nói ở trên, tham gia tập Gym vào thời gian cuối ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và mọi căng thẳng sẽ được vứt bỏ. Khi tâm trạng thoải mái và đầu óc thư thái, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và không mộng mị. - Sảng khoái hơn vào buổi sáng Đây là hệ quả của việc chúng ta có một giấc ngủ ngon trong suốt cả một đêm dài. Khi ngủ ngon, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng bước vào ngày làm việc mới. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng và có thể vượt qua mọi khó khăn, thử thách của cuộc sống, công việc,... Nên tập Gym buổi tối vào lúc nào?Như vậy, tập Gym buổi tối tốt và đây là sự lựa chọn rất phù hợp cho những ai không thể sắp xếp thời gian để tham gia rèn luyện vào ban ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia thể hình cũng khuyến cáo, không phải thời gian nào trong buổi tối cũng phù hợp để áp dụng hình thức tập Gym. Theo đó, khung giờ vàng cho chúng ta tham gia tập Gym buổi tối là từ 18h đến 20h. Tuyệt đối không nên tập Gym sau 21h đêm bởi sau khoảng thời gian này cơ thể cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, học tập kéo dài. Tập Gym sau 21h sẽ khiến cơ thể bị quá tải, dễ dẫn đến các chấn thương và đồng thời có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ, thậm chí mất ngủ. Nên tập Gym buổi tối từ 18h đến 20h Trước khi tập Gym buổi tối nên ăn gì?Vấn đề ăn uống cũng là điều được rất nhiều Gymer quan tâm khi có ý định sắp xếp chương trình tập của mình vào buổi tối. Vậy bạn đã biết, trước khi tập Gym buổi tối thì mình nên ăn uống như thế nào để đủ năng lượng và không gây ảnh hưởng xấu cho buổi tập hay chưa? Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình cho rằng, nếu bạn có một bữa ăn chính cách thời điểm bắt đầu tập khoảng 2 tiếng thì bạn không cần phải nạp thêm năng lượng. Còn không, bạn cần phải có một bữa ăn nhẹ cách giờ tập khoảng 30-60 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thành phần của bữa ăn nhẹ này nên có đủ protein, carbohydrate và chất béo tốt với lượng thức ăn vừa phải, đảm bảo đủ năng lượng để phục vụ cho quá trình tập Gym. Trong thực đơn ăn nhẹ trước khi tập Gym tối, bạn nên sử dụng những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và đồng thời tránh xa các thực phẩm khó tiêu, gây nặng bụng khi tập. Một vài thực phẩm mà bạn có thể bổ sung vào bữa ăn nhẹ của mình gồm chuối chín, yến mạch, bánh mì nguyên cám, trứng, cá hồi, súp lơ xanh, sữa chua và các loại hạt khô (óc chó, hạnh nhân, hạt điều),... Tập Gym buổi tối ăn gì? Sau tập Gym buổi tối xong nên ăn gì?Sau khi tập Gym buổi tối xong, tất nhiên chúng ta cũng cần phải bổ sung thức ăn để cơ thể bù đắp năng lượng đã tiêu hao và đồng thời giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, đây là thời điểm cuối ngày và gần với giờ đi ngủ nên hệ tiêu hóa cũng cần được nghỉ ngơi. Vậy sau tập Gym buổi tối xong ăn gì thì phù hợp? Theo các PT Gym có kinh nghiệm lâu năm, do gần với thời gian đi ngủ nên sau khi tập Gym buổi tối xong bạn chỉ nên bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa và có khả năng hấp thụ nhanh như nước trái cây, sữa, rau củ quả luộc, bánh mì,... Thời gian bổ sung tốt nhất là sau khi tập Gym xong 30 phút và nhớ ngồi nghỉ khoảng 30 đến 45 phút rồi mới đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh tình trạng đau bụng. Tham khảo thêm: Nên ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân cho nam nữ hiệu quả? Cần lưu ý gì khi tập Gym buổi tối?Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã biết thêm được nhiều thông tin liên quan đến tập Gym vào buổi tối rồi đúng không? Trong phần cuối của bài viết này, Dụng cụ Thể dục sẽ chia sẻ thêm với bạn đọc một số điều cần đặc biệt lưu ý khi tập Gym buổi tối. Nếu đang có ý định lựa chọn thời điểm này để tập Gym, bạn nên tìm hiểu thêm và áp dụng nó vào trong quá trình rèn luyện của mình nhé! - Đầu tiên, bạn cần nhớ kỹ rằng, mình không nên tập Gym vào thời điểm sau 9h tối bởi như đã nói ở trên, nó sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ. - Trước khi bắt đầu buổi tập bạn cần dành 5-10 phút để khởi động cơ thể. Điều này giúp cơ bắp làm quen với cường độ vận động và giảm tối thiểu tình trạng chấn thương có thể xảy ra. - Sau thời điểm 8h tối thì bạn chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ, không nên tập nặng và tập luyện cường độ cao bởi cơ bắp đã mỏi, nếu tập luyện quá sức sẽ dễ dẫn đến các chấn thương. Lưu ý khi tập Gym buổi tối - Trước, trong và sau thời điểm tập Gym, bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Lưu ý, trong khi tập nên uống từng ngụm nhỏ để tránh tình trạng đau bụng, tức bụng khi thực hiện bài tập. - Sau khi đã hoàn thành xong các bài tập Gym, bạn cần dành thời gian cuối buổi để thực hiện các bài tập giãn cơ. Điều này sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng, giúp cải thiện khả năng lưu thông máu và gia tăng hiệu quả cho buổi tập. Tổng kếtVậy là toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng cụ Thể dục đã giải đáp cho bạn đọc thắc mắc, tập Gym buổi tối có tốt không và sau khi tập Gym tối xong nên ăn gì rồi đó. Những thông tin trên đều được chúng tôi tìm hiểu, tổng hợp lại từ các chuyên gia nên bạn có thể yên tâm về độ chính xác. Hy vọng bài viết này dễ đọc, dễ hiểu và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dungcutheduc.vn bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Tham khảo thêm: Chạy bộ buổi tối có tốt không?
Bữa ăn trước tập đóng vai trò như một máy bơm dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể trong suốt cả quá trình tấp sau đó. Thế nhưng nếu thời gian ăn và tập quá gần nhau sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Hãy cùng Shopwheyonline tìm hiểu bài viết này để biết nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu nhé! Nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu?Nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu? Sau khi kết thúc bữa ăn, thức ăn được vận chuyển từ thực quản vào dạ dày của bạn. sau đó được xử lý từ từ và giải phóng một phần dưỡng chất vào ruột non của chúng ta. Quá trình này thường mất từ 1 - 3 giờ tùy theo lượng thức ăn và loại dưỡng chất bạn nạp vào. Mặc dù không cần thiết phải đợi chi đến khi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục, nhưng tốt nhất bạn vẫn nên nghỉ ngơi một thời gian để thức ăn lắng đọng trong dạ dày và được tiêu hóa một phần nào đó. Khi đó nguy cơ đau dạ dày hay xóc bụng trong khi tập cũng giảm đi đáng kể, kể cả bạn có tập những bài tập nặng, chạy nhảy nhiều đi nữa. Cụ thể nêu tập thể dục sau khi ăn bao lâu sẽ phụ thuộc vào việc bạn ăn nhiều hay ít. Nếu bạn ăn bữa phụ, bữa ăn nhẹBữa ăn nhẹ ít calo Sau khi ăn bữa nhẹ (khoảng 100 – 200 calo) thì chỉ cần đợi khoảng 30 – 45 phút là có thể tập thể dục được. Tuy nhiên để bữa ăn phụ nhẹ bụng, dễ tiêu hóa thì bạn nên chọn thực phẩm giàu protein đơn giản và carb đơn. Ví dụ bữa phụ trước tập là trái cây, sữa chua hoặc whey protein sẽ rất tốt cho việc luyện tập, lại tránh đầy bụng hiệu quả. Nếu bạn ăn bữa chínhBữa ăn chính cần thời gian tiêu hóa Bữa chính thường có lượng thức ăn và calo nhiều hơn hẳn bữa phụ (khoảng 300 – 500 calo) thì cần thời gian tiêu hóa lâu hơn. Ít nhất nên đợi 1.5 – 2 tiếng sau bữa ăn chính thì bạn mới nên tập thể dục. Để giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa thì bạn cũng nên chọn thực phẩm dễ tiêu, ít dầu mỡ và có lượng carbs đa vừa phải. Nên tăng cường ăn chất đạm tinh chế và chất xơ, đồng thời uống nhiều nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Thời gian nghỉ sau ăn của 1 số bài tập phổ biếnThời gian nghỉ sau ăn còn phụ thuộc vào dạng bài luyện tập của bạn. Càng tập nặng thì càng cần đợi thức ăn tiêu hóa và ngược lại, những bài tập nhẹ nhàng thì cần đợi ít hơn. Cụ thể thời gian đợi sau ăn đối với một số bài tập phổ biến như sau:
Nên tập trước khi ăn hay sau khi ăn?Nên ăn trước tập hay sau tập? Nếu đã là người thường xuyên tập gym và quan tâm đến chế độ ăn lành mạnh thì chắc hẳn bạn sẽ biết là bữa ăn trước tập và sau tập không chỉ nhằm mục đích làm no bụng. Hai bữa ăn này hỗ trợ quá trình tập luyện theo cách hoàn toàn khác nhau. Cụ thể: - Bữa ăn trước tập nhằm bổ sung năng lượng cho buổi tập. Nếu khi tập cơ thể bị hao hụt năng lượng quá nhiều thì dị hóa sẽ diễn ra mạnh mẽ, cơ bắp bị đốt cháy để tạo năng lượng, dẫn đến tình trạng mất cơ. Hơn nữa việc thiếu năng lượng cũng ảnh hưởng đến hiệu suất của buổi tập, khiến bạn tập không còn hiệu quả nữa. Vì thế trước tập cần bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể bằng các bữa ăn đầy đủ calo và dưỡng chất. - Bữa ăn sau tập nhằm phục hồi thể lực và các sợi cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập. Vì thế dinh dưỡng ở bữa ăn sau tập cùng cần được chú trọng hơn, chủ yếu tập trung vào nạp protein, nước và các chất điện giải để bù đắp phần đã bị hao hụt qua tuyến mồ hôi sau khi tập. Cả hai bữa ăn đều rất cần thiết cho người tập thể hình thể thao. Vì thế nếu sắp xếp được thời gian thì bạn nên ăn cả trước và sau tập. Nên ăn gì trước tập?Ăn gì trước tập? Yến mạch: Yến mạch cung cấp nhiều năng lượng hấp thụ chậm, bảo đảm cơ thể có đủ calo nhưng không gây thừa cân. Thực phẩm này còn nhiều chất xơ và các loại vitamin khoáng chất tốt. Bạn có thể ăn bột yến mạch lắc cùng sữa tươi hoặc yến mạch dạng granola cùng nho khô và hạnh nhân. Whey Protein: Sử dụng whey protein trước khi tập thể dục có thể làm tăng tổng hợp protein cho cơ bắp, thúc đẩy đồng hóa và tăng cơ hiệu quả. Chuối: Chuối có hàm lượng carbs gấp đôi các loại táo và cam, vì thế chúng có thể cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể. Hơn nữa lượng kalo dồi dào trong chuối còn giúp cơ bắp mạnh mẽ hơn, giảm mệt mỏi hiệu quả. Sữa chua và trái cây tươi: Kết hợp hai loại thực phẩm này với nhau sẽ tạo thành một bữa ăn phụ giàu protein, chất xơ và vitamin rất tốt cho sức khỏe, lại nhẹ bụng và dễ tiêu hóa. Trứng luộc: Trứng luộc là nguồn protein hoàn hảo, đặc biệt là phần lòng trắng. Bạn có thể ăn 3 – 4 quả trứng luộc nhỏ trước khi tập mà không lo bị đầy bụng khó tiêu. Caffeine: Uống cà phê trước khi tập mang lại sự tỉnh táo tập trung, giúp buổi tập hiệu quả hơn rất nhiều. Đây còn là phương pháp giảm cân hiệu quả. Chính vì thế mà các sản phẩm pre-workout tăng sức mạnh khi tập đều có thành phần caffein. Sinh tố: Sinh tố trái cây, rau củ tươi cung cấp nguồn năng lượng lý tưởng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho buổi tập. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây và rau củ với nhau, thậm chí cho thêm sữa và whey protein để món sinh tố thêm giàu dưỡng chất. Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu. Bữa ăn trước tập rất quan trọng nên hãy chọn lựa thực phẩm và thời gian ăn thật phù hợp sao cho chúng có thể hỗ trợ buổi tập của bạn tốt nhất nhé! Xem thêm: |
