Trầm cảm vì bị so sánh
Trầm cảm là chứng bệnh liên quan tới rối loạn tâm lý mà bất kỳ ai cũng có nguy cơ gặp phải. Trầm cảm khiến bệnh nhân có những suy nghĩ, hành động mang chiều hướng tiêu cực. Vậy trầm cảm thì nên làm gì? Việc nhận biết sớm và điều trị kịp thời có ý nghĩa quan trọng trong việc tăng tỷ lệ chữa khỏi bệnh trầm cảm. Show Thực tế, không phải bệnh nhân trầm cảm nào cũng có những biểu hiện giống nhau. Khi bạn hoặc người thân bạn mắc chứng trầm cảm thì họ thường có những triệu chứng như:
Trầm cảm phải làm sao? Đây là câu hỏi được nhiều bệnh nhân trầm cảm đặt ra. Để trị trầm cảm stress, bạn cần kiên trì trong một quá trình lâu dài. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn cảm thấy tâm trạng khá hơn hoặc ít nhất là giúp bệnh trầm cảm không tiến triển hơn nữa: 2.1 Hồi tưởng về quá khứMỗi khi chán nản hay tuyệt vọng, chúng ta hãy nghĩ về quá khứ. Bạn hãy thử mở cuốn album ảnh ra, nhớ lại những kỷ niệm ấm áp, niềm vui bên gia đình, bè bạn,... Điều này sẽ giúp bạn trở nên khá hơn bởi giữa những lúc tưởng chừng như vô cùng khó khăn thì niềm vui vẫn tồn tại đâu đó xung quanh bạn. 2.2 Nghĩ thoáng hơnViệc đi qua những cung bậc cảm xúc là cách tốt để nhắc nhở bản thân bạn rằng nỗi đau không kéo dài vô tận. Có thể bạn thức dậy với tâm trạng lo lắng tột cùng nhưng đến buổi trưa bạn sẽ gác lại cảm xúc đó. Đến buổi tối, thậm chí bạn sẽ có những tràng cười sảng khoái khi xem phim hài. Vì vậy, bạn hãy nghĩ rằng sự căng thẳng, chán chường của bạn chỉ là một cơn đau sẽ đến và sẽ đi. Lúc này, bạn chỉ cần hít thở sâu để vượt qua, tin tưởng áp lực sẽ mau chóng qua đi. 2.3 Chấp nhận việc bạn không thể kiểm soát mọi thứHầu hết những nỗi đau khổ mà bạn đang có thường xuất phát từ niềm khao khát về việc phải kiểm soát mọi thứ một cách chắc chắn. Ví dụ, bạn luôn muốn biết trầm cảm nên làm gì, khi nào sẽ thuyên giảm, loại thuốc nào hữu hiệu, khi nào bạn có thể ngủ ngon không lo lắng điều gì,... Chỉ khi bạn chấp nhận việc ngừng kiểm soát mọi thứ thì bạn mới có thể giảm bớt sự mệt mỏi của bản thân. 2.4 Đặt mục tiêu cho tương laiTrầm cảm thì nên làm gì? Nếu quá lo lắng, hoang mang hoặc mệt mỏi, bạn hãy nghĩ tới người thân để có nghị lực vượt qua. Như một chiến sĩ trên chiến trường, bạn phải đi tới cuối và hoàn thành nhiệm vụ của mình, sống hết mình vì một điều quý giá nào đấy. Điều này sẽ tiếp thêm cho bạn sức mạnh để mạnh mẽ vượt qua cơn trầm cảm. 2.5 Tận hưởng hiện tạiNếu chúng ta có thể sống trọn vẹn với hiện tại, chỉ tập trung vào những thứ trước mắt thì chúng ta có thể loại bỏ được vô vàn nỗi sợ hãi bởi chúng đều xuất phát từ quá khứ hoặc tương lai mơ hồ. Bên cạnh đó, bạn hãy làm mới lại các mối quan hệ, ra ngoài và gặp gỡ mọi người, đi uống cà phê với bạn bè hoặc duy trì những sở thích cá nhân như trồng hoa, may vá,... Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, bớt sầu bi, ảo não,... 2.6 Tập luyện nhiều hơnGần đây, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng những bài tập thể dục nhịp điệu trong khoảng 30 phút ít nhất 5 ngày/tuần có hiệu quả đáng kể trong việc làm thuyên giảm tình trạng trầm cảm. Theo nghiên cứu, việc vận động giúp não bộ tiết ra các hormone chống trầm cảm như Serotonin, Endorphins,... Vì vậy, bạn nên bắt đầu tập luyện một cách chậm rãi, nhẹ nhàng, không nên cố sức. Có nhiều bài tập cho bạn lựa chọn như: Đi bộ nhanh, tập aerobic, tập yoga, bơi lội, thiền,... 2.7 Những điều nên tránhBên cạnh câu hỏi người bị trầm cảm thì nên làm gì, chúng ta cũng cần chú ý tới những điều cần tránh. Đó là:
Người thân bị trầm cảm thì nên làm gì? Sau đây là một số gợi ý dành cho người có bạn bè, người thân bị trầm cảm: 3.1 Những điều nên làm
3.2 Những điều nên tránhPhần trên là những lời khuyên cho câu hỏi người thân bị trầm cảm thì nên làm gì? Phần này sẽ là những điều mà người chăm sóc cho người thân bị trầm cảm cần tránh:
Trên đây là những thông tin giúp giải đáp cho câu hỏi người bị trầm cảm thì nên làm gì để điều trị bệnh và hạn chế diễn tiến của bệnh. Khi gặp phải trầm cảm, bên cạnh các biện pháp điều trị thì người bệnh nên cố gắng xây dựng một chế độ sinh hoạt phù hợp, không cô lập bản thân, tìm cách thư giãn tâm lý, kiểm soát căng thẳng và tăng cường vận động thể chất, ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi khoa học,... Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. |